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醣胖︰最被忽略的老化風險,新生活型態養出活力慢老,減脂、增肌、平小腹、控血糖

影片僅供參考,實物可能因再版或再刷而有差異

作者:游能俊、黃惠如

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內容簡介



新陳代謝名醫上萬人實證的減醣飲食法+飯後運動黃金時間,
日常就能養出慢老好體質,每天都離慢性病遠一點!

討厭的「小肚子」,竟是糖尿病、心血管疾病、中風,及變老、變衰弱的大風險!

為什麼三餐吃得那麼少,那圈肚子還是消不掉?
多吃蔬菜、水果,平常還會多走路,腰圍怎麼反而愈來愈寬……
明明不愛甜食、不吃消夜、BMI也正常,怎麼就得了糖尿病?

醫學證實,腹部脂肪除了讓身材變形,更令我們陷入「醣胖」危機,也是糖尿病、心血管疾病、中風的共同危險因子!
台灣超過200萬人罹患糖尿病,更有600萬人糖尿病前期而不自知,關鍵就在肚子上的那圈「脂肪」。

所謂醣胖,就是攝取過多的醣類,加上長期久坐活動少,導致體內囤積肝糖、體脂肪,致使我們陷入「胰島素阻抗」危機,這可說是慢性病的關鍵密碼。

而且,更容易令我們陷入「醣胖」危機的,是潛藏在一日三餐中看似無害的「醣類」食物,包括飯、麵、麵包等主食,以及搭配的調味醬料與加工食品,比起可見的糖,例如蛋糕甜食、珍珠奶茶等,更容易讓我們失去警覺。

游能俊醫師體脂率從30%降到18%的飲食與運動好習慣
上萬人實證,有效擊退醣胖、減脂增肌、遠離糖尿病等慢性病

如何改善?別急著戒醣!從一份醣開始,建立活力慢老新日常
游能俊醫師行醫30年,照顧過無數糖尿病患者,自己也曾陷入糖尿病前期的危機,讓他決定「以身試醣」,各種食物下肚後親身扎針實測血糖,證明醣類份量是關鍵,並建立運動習慣,成功逆轉糖尿病前期,還瘦下24公斤,6年來體脂率維持在20%以下!他這樣做:

飲食 321餐盤,顧健康依舊享受食物
游能俊長期推廣133低醣飲食,也就是一餐1份醣、3份蛋白質和3份蔬菜,這是營養學上份量的概念,實際煮熟放在餐盤上,約等於321,也就是3是蔬菜(占餐盤一半)、2是蛋白質(占餐盤六分之二),1是醣類(占餐盤六分之一)。

此外,如何吃對順序,不挨餓?還帶你看懂糖尿病營養品裡的「醣」。

運動 把握飯後半小時到兩小時的黃金時間,有氧、肌力、伸展不偏廢
有氧、肌力、伸展該如何搭配?書中有基礎肌力運動示範,安全減脂增肌,打擊腹部脂肪,練出好體力與行動力。

吃醣不是罪,過量才會出問題。
建立低醣新生活,享受真正活力慢老的第二人生。

我非常感佩游能俊院長,近年身體力行,率先示範不管有無糖尿病都應該遵行的健康飲食和運動方式,可以降低高血糖、高血壓和高血脂,遠離中風、心肌梗塞的魔掌,安心生活。 ──「台灣糖尿病衛教之父」 林瑞祥教授

「台灣糖尿病衛教之父」 林瑞祥
財團法人糖尿病關懷基金會董事兼執行長 蔡世澤
中華民國糖尿病衛教學會理事長 王治元
中華民國肥胖研究學會理事長 劉燦宏
News98電台「財經起床號」 陳鳳馨
理財作家 夏韻芬
中廣《蘭萱時間》主持人 蘭萱
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作者簡介:

游能俊
身為新陳代謝科醫師,因家族病史,為糖尿病高危險群。深知飲食控制的重要性,親身試驗許多飲食法,進而大力推廣「133低醣餐盤」飲食。除了一般門診,還成立「能Gym健身中心」與「巧味食醣」,提供線上運動與低醣飲食教學;將運動與飲食衛教融入生活中。

【簡歷】
游能俊診所 院長
內分泌暨新陳代謝科醫師
宜蘭縣愛胰協會榮譽理事長
第六屆糖尿病衛教學會理事長(2011-2014)

黃惠如  
深耕健康醫療新聞超過20年,並身體力行。現為斜槓中年,為《天下》雜誌網站寫專欄、在聽天下Podcast「聰明慢老」擔任主持人;也曾赴印度,取得瑜珈師資證照後,從事瑜伽教學。
曾任《康健》雜誌總編輯,並獲亞洲新聞卓越獎(SOPA)首獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等肯定。著有:《活好》、《慢養功能肌力》(合著)、《慢老》、《不減肥才能瘦》、《走吧,有些遠路是必須的》等。

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