讓身心回歸平衡的姿勢與呼吸調整法

本書的主題是「生活合氣道」。
聽到這句話時，大家是否有「合氣道是什麼？」、「合氣道和日常生活有什麼關係？」的疑問？
其實合氣道與日常生活關係匪淺。

二○二一年四月，NHK的晨間節目《朝一》曾製作一集「生活合氣道」特集。當時正值新冠肺炎疫情肆虐，愈來愈多人被迫在家遠距辦公。
礙於日本居家空間的設計，多數人必須在極為受限的環境中辦公，不僅工作的人備感壓力，家裡宛如辦公室的氣氛也同樣對朝夕相處的家人形成一股壓力。
不少原本和睦相處的家庭因為生活瑣事加工作的種種焦躁不安，導致彼此處處針鋒相對、互看不順眼。
節目中的來賓尚子女士（當時四十七歲）就是深受其害的苦主之一。她的家庭為一家四口，成員有丈夫信隆先生、正值大學的女兒和身為高中生的兒子。
在家辦公的信隆先生必須參與公司的重要線上會議時，全家人只能屏住氣息，盡量不發出任何聲音。信隆先生有時甚至得在陽台上與客戶通電話。
另一方面，尚子女士因為家人在家遠距上班和上課，每天為了準備家人的三餐疲於奔命，在備受壓抑的環境下，焦慮情緒不斷升溫。不知不覺中，雖然同住一個屋簷下，信隆先生和家人卻各自在不同時間用餐。
情況發展至此，已經成為惡性循環。
能夠改善環境條件當然最好不過，但並非每個家庭都做得到。因此我面臨的最大課題，即是如何讓他們在自己能力所及的範圍內，努力減輕焦躁與疲勞。
我是武術「身心統一合氣道」的繼承人。身心統一合氣道又稱為「生活合氣道」，宗旨在於透過每天演練，將所知所學活用於日常生活中。全世界二十四個國家中，約三萬多人跨越語言、文化、宗教的隔閡，致力於學習身心統一合氣道。

本次經由節目特集，讓尚子女士、信隆先生和他們的女兒體驗身心統一合氣道，結果一個星期後發生了驚人的改變。
尚子女士不僅做家事時變輕鬆、不再因為受到周遭刺激而容易焦躁不安，一家人也再次找回原有的和諧與和睦。沒有任何事前設計與腳本，自始至終都是真實的改變，因此節目播出後，獲得相當大的迴響。
為什麼尚子女士做起家事變輕鬆呢？為什麼不再感到焦躁不安？家人之間的關係又是如何修復？那些在時間有限的節目中來不及一一傳達的內容，我希望藉由這本書表達得更加清楚。
現在讓我們來一探究竟，「生活合氣道」究竟是什麼？

另外，書中提到「生活合氣道」或「合氣道的身體使用方式」時，指的都是「身心統一合氣道」。

二○二二年三月

身心統一合氣道會會長 藤平信一

本書的主題是「生活合氣道」。
聽到這句話時，大家是否有「合氣道是什麼？」、「合氣道和日常生活有什麼關係？」的疑問？
其實合氣道與日常生活關係匪淺。

二○二一年四月，NHK的晨間節目《朝一》曾製作一集「生活合氣道」特集。當時正值新冠肺炎疫情肆虐，愈來愈多人被迫在家遠距辦公。
礙於日本居家空間的設計，多數人必須在極為受限的環境中辦公，不僅工作的人備感壓力，家裡宛如辦公室的氣氛也同樣對朝夕相處的家人形成一股壓力。
不少原本和睦相處的家庭因為生活瑣事加工作的種種焦躁不安，導致彼此處處針鋒相對、互看不順眼。...

前言

Part1 藉由姿勢調整身體
．姿勢之所以重要的理由…有穩固的地基，身體才能輕鬆活動
．良好姿勢保持身體平衡…不會造成身體負擔的站姿
．重新調整身體用力方式…以最小限度的力量支撐身體
．矯正駝背姿勢的反效果？…正確姿勢即自然姿勢
．放鬆胸口多餘力量…讓「肩膀」恢復至自然位置
．放鬆頸部多餘力量…讓「頭部」恢復至自然位置
．放鬆腰部以下多餘力量…讓氣運行至腳趾
．確認是否為自然姿勢…氣的測試

Part 2 每天輕鬆自在的「身體使用要領」
．放鬆身體多餘的力量，鎮靜亢奮的意識
．不增加手臂、肩膀的負擔 輕鬆搬運重物
．意識小指側 輕鬆抓握東西
．料理三餐變輕鬆 有效率地使用器具
．靠近置於遠處的餐具 洗碗不疲勞
．肩膀不再僵硬 輕鬆晾衣服
．使用全身 快速吸地板
．疲勞連同髒汙一掃而空 擦拭祕訣
．不需挺直背脊也OK 不疲勞坐姿
．長時間久坐也不難受 不發麻跪坐法
．不抵抗搖晃 搭捷運不疲累的站立方式
．臀部不再疼痛 騎腳踏車方式
．享受長途開車 不疲勞駕駛
．姿勢不紊亂 快速書寫方法
．不白費力氣且動作輕盈 走路、跑步、上下樓
．搬運重物也輕輕鬆鬆 以全身力量推動手推車＆購物車
．手腕、手臂和肩膀不再痠痛 用全身抱小孩

Part 3 藉由呼吸調節心靈
．壓力大時情緒高亢…透過呼吸控制情感
．不受情緒影響的呼吸法…氣的呼吸法
．面對重要場合之前先平穩呼吸…練習平穩的深呼吸
．呼吸改善溝通…「喘口氣」再來處理
．以短促呼吸切換情緒…「吐掉」不安並予以斬斷

Part 4 每天輕快舒適的「心靈使用要領」
．心靈促使身體活動
．放鬆不用力，交由吐氣主導 提升熟睡力
．內心倉庫保持正向 神清氣爽地睜開雙眼
．將心擺在目標上 自在活動身體
．謹慎對待 凡事順利進行
．依序專注用心面對 多工處理也能順利進展
．喘口氣再採取行動 焦躁不安瞬間煙消雲散
．簡短吐氣 消除內心焦慮情緒
．結束是另外一個開始 事先確認關連性
．掌握跡象以利提早起步 察覺內心動向
．凡事堅定不移 不受內心動搖，澈底發揮實力

Part 5 生活中的合氣道實踐訣竅
．意識「小指側」 洗碗也能很優雅
．刀具鋒利度和切菜技術更上一層樓 菜刀使用方式
．維持同樣姿勢也不疲累 長時間久坐椅子上
．確認姿勢 輕鬆跪坐
．輕快站起身 被褥拿上拿下不吃力
．薦骨立起 順暢輕快地騎腳踏車
．調整姿勢和呼吸 開車不疲勞、不煩躁
．平穩搬運重物 順暢輕快地使用手推車
．讓心朝向正前方 步調一致的照護工作
．一鼓作氣釋放力量 書寫工整文字
．姿勢改變一個人 帥哥的基準
．音色隨著身體改變 輕鬆搬運樂器
．釋放無謂的力量 進入深層睡眠
．認同對方的存在 以心朝向對方打招呼
．鎮靜高亢的意識 感受隨之改變
．比起「辦不到的事」，多做「辦得到的事」 減輕焦躁不安的情緒
．決定事情的先後順序 發生突發狀況也不會驚慌失措
．當務之急是先「整頓」 然後採取行動
．掌握心的狀態 消除焦躁不安的情緒
．消除氣滯 保有自我
．排出悶氣 不用蠻力對待難應付的人
．一起同步活動 依親友間的互動方式隨機應變
．了解並接納對方 解決困難的談判
．學習受身技法 為突發事件做好準備
．確認外向意識 大方在眾人面前高歌
．感受天地自然 擺脫焦慮感

Part6 生活合氣道帶來的影響
．改變日常生活的生活合氣道…自在活動心靈與身體
．不費力地消除疲勞與焦躁不安…重新審視身體和心靈的使用要領

COLUMN
．結合日常動作的身心統一合氣道技法
．理解對方的過程
．保持內心平靜──心與呼吸
．不受制約的心靈使用要領

結語

前言

Part1 藉由姿勢調整身體
．姿勢之所以重要的理由…有穩固的地基，身體才能輕鬆活動
．良好姿勢保持身體平衡…不會造成身體負擔的站姿
．重新調整身體用力方式…以最小限度的力量支撐身體
．矯正駝背姿勢的反效果？…正確姿勢即自然姿勢
．放鬆胸口多餘力量…讓「肩膀」恢復至自然位置
．放鬆頸部多餘力量…讓「頭部」恢復至自然位置
．放鬆腰部以下多餘力量…讓氣運行至腳趾
．確認是否為自然姿勢…氣的測試

Part 2 每天輕鬆自在的「身體使用要領」
．放鬆身體多餘的力量，鎮靜亢奮的意識
．不增加手臂、肩膀...