FUN的力量：釋放「快樂」的強大能量，讓自己...

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第四章 樂趣健檢

如果你不為自己的生活設立優先順序，其他人就會替你做決定。—格雷格‧麥基奧恩《少，但是更好》

希望我有成功說服你，讓你相信「樂趣」真的可以改變人生，你現在迫不及待要深入了解樂趣的意義，創造更多樂趣。如果是這樣的話，那就太棒了！首先，你需要做的就是：

■不要刻意「創造更多樂趣」

聽起來很矛盾，但我並不是要你「別去獲得更多樂趣」，相反地，我非常希望樂趣能夠成為你的人生羅盤，指引方向的北極星。
刻意去創造更多樂趣的問題在於，「創造樂趣」這個說法不夠精確，不知道該如何執行（「享受可頌麵包」就非常具體，「享受樂趣」則不然）。正如我們勉勵某人「你要快樂一點喔」一樣，沒有什麼實質意義。
真正的樂趣和所謂的浪漫一樣：我們可以試著營造浪漫的氛圍，太過刻意的話則將適得其反。
所以，我的計畫如下。
首先，我們專心釐清身體和心靈在獲得真正樂趣的三項要素時，會產生什麼感覺，因為如果無法分辨真正的樂趣，即使發生了我們也不懂得去享受它。
其次，我們會評估目前我的生活擁有多少真正的樂趣，以此當成轉變的起點。方法是透過一個「樂趣歷程表」，找出過去與真正樂趣相關的經驗，並使用一個「享樂日記」來記錄真正樂趣三要素——有趣的靈魂、社交連結、心流狀態——發生的時刻。此外，我們也將分析，你為了「找樂子」所做的那些事情，是否能帶來真正的樂趣，或者只是偽樂趣。
接著，我們將使用我們記憶中那些與真正樂趣有關的記憶，以及最近感受到的真正樂趣三要素，來找出專屬於你的「樂趣磁鐵」——那些能帶給你真正樂趣的特定活動、人物和場景；我們還會分析這些樂趣磁鐵，以進一步找出適合你的「樂趣元素」——也就是能夠吸引真正樂趣的某些特質。這一點特別重要，越是了解什麼樣的場景、活動和人物會帶給你真正的樂趣，將來就越容易判斷一件事情對你來說是否容易產生樂趣，並進一步發想更多我們可以嘗試的樂趣磁鐵。
我們也會一起找出你的「反樂趣元素」，也就是阻擋你享受樂趣的事情，好讓你盡量避開它們（或者重新給它們一次機會，也許你會驚訝地發現，原本認定的反樂趣元素，其實有利於創造真正的樂趣）。
辨認、分析我們的樂趣磁鐵和樂趣元素的過程非常有意思，因為我們不只想要搞懂它們究竟是什麼，還要身體力行在生活中實踐。我們會運用簡稱為SPARK的五種技巧，分別是為享樂保留空間（Make Space）、跟著熱情走（Pursue Passions）、吸引樂趣（Attract Fun）、小小叛逆（Rebel）、堅持享樂（Keep At It），作為指引你找到樂趣的那顆北極星。
聽起來我們有不少任務要完成。在本書的第二部分，若能找到和你親近的人一起練習這些步驟，會非常有幫助；這麼做能為你們提供對話及探索的素材，讓你們感情更好，還能增加獲得真正樂趣的可能。
這是一場探險，不是學校作業；不必強迫自己完成接下來的每一個練習，或者對我的想法照單全收。你只需要跟著大方向走，可以自由地對細節進行微調，如果開始覺得自己對樂趣的追求變得像是工作，記得讓自己喘息一下。我們要做的事情不少，但這個過程應該要像是在玩樂。
一開始的轉變可能非常微小，但很快你就會發現，樂趣即將對生活的許多面產生影響，從人際關係的品質、精神狀況到時間安排的選擇都是。將真正的樂趣設定為你的目的地，堅持朝對的方向前進，生活就會開始改變。

■步驟一：有這些跡象，代表真正樂趣就在眼前

我問五歲大的女兒，樂趣是什麼感覺，她說樂趣是「很快樂、很高興」。她說得一點也沒錯，真正的樂趣是一種心情愉悅、精神飽滿的狀態。

其他真正樂趣的跡象包括：
‧ 笑聲
‧ 放鬆╲自由╲拋開一切的感覺
‧ 獨特的、與他人共享的體驗
‧ 忘記時間流逝
‧ 沒有自我質疑，沒有自我批判
‧ 暫時遠離了日常生活
‧ 全神貫注在那個當下
‧ 不在意有沒有成果
‧ 像小孩一樣興奮、快樂
‧ 精神狀況提升
‧ 感覺自在

如果符合以上任一描述，很有可能你正在經歷三要素（有趣的靈魂、社交連結或心流狀態）當中的一項到兩項，三者皆有就代表你極有可能經歷了真正樂趣的時刻。
請注意，真正的樂趣並沒有固定的強度和長度，可能非常強烈也可能沒什麼感覺，可以發生在一瞬間也可以持續更久（想想和朋友共度歡笑片刻，以及一起度過整個週末的差別）。我們也可將它們區分為「日常樂趣」和「樂趣巔峰」，或者是「微量樂趣」與「高濃度樂趣」，兩者都值得我們追求，我們稍後還會詳細討論。

■步驟二：樂趣頻率問卷

知道我們要找的是什麼之後，便可以透過我設計的樂趣頻率問卷（Fun Frequency Questionnaire）了解我們目前擁有多少真正的樂趣（或者沒有），並以這個建立一個基準，找出需要改善的部分。你可以每隔幾個月回來再做一次，就能看出自己進步的成果。
樂趣頻率問卷請受試者針對以下十句話，依照自己同意的程度給分，1代表「完全不同意」，5代表「完全同意」。

‧ 我是個會優先享受樂趣的人
‧ 我知道╲了解「樂趣」對我來說有什麼意義
‧ 朋友們會說我是一個「有趣」的人
‧ 我知道一件事若具備哪些特性，會讓我覺得它很有趣
‧ 我可以輕易說出五個總能讓我感受到樂趣的活動、情景或人
‧ 我會特別在日常生活中安排上述這些活動（或讓自己處於這些環境，或者親近這些人）
‧ 我會讓自己一直有事情值得期待
‧ 我願意努力讓一件事變得對我自己（以及對他人）來說更有趣
‧ 我經常有喜悅的感受
‧ 我的生活有充足的樂趣

接著把所有分數加總。你的總分＿＿＿＿。

第四章 樂趣健檢

如果你不為自己的生活設立優先順序，其他人就會替你做決定。—格雷格‧麥基奧恩《少，但是更好》

希望我有成功說服你，讓你相信「樂趣」真的可以改變人生，你現在迫不及待要深入了解樂趣的意義，創造更多樂趣。如果是這樣的話，那就太棒了！首先，你需要做的就是：

■不要刻意「創造更多樂趣」

聽起來很矛盾，但我並不是要你「別去獲得更多樂趣」，相反地，我非常希望樂趣能夠成為你的人生羅盤，指引方向的北極星。
刻意去創造更多樂趣的問題在於，「創造樂趣」這個說法不夠精確，不知道該如...

FUN的力量

目錄

Part I: Fun, Seriously樂趣認真談

1. Prologue 前言
2. What Is Fun, Anyway? 究竟，什麼是樂趣？
3. Why You Feel Dead Inside 為什麼你感覺心如死灰
4. Why Fun—True Fun—Is the Answer 真正的樂趣，就是解答

Part II: How to Have Fun 如何享受樂趣

5. The Fun Audit 樂趣審查
6. Find Your Fun 找到你的樂趣
7. Make Space 為享樂保留空間
8. Pursue Passions 跟著熱情走
9. Attract Fun 吸引樂趣
10. Rebel 小小叛逆
11. Keep At It 堅持享樂
12. Conclusion: The Power of Fun

結語：FUN的力量

FUN的力量

目錄

Part I: Fun, Seriously樂趣認真談

1. Prologue 前言
2. What Is Fun, Anyway? 究竟，什麼是樂趣？
3. Why You Feel Dead Inside 為什麼你感覺心如死灰
4. Why Fun—True Fun—Is the Answer 真正的樂趣，就是解答

Part II: How to Have Fun 如何享受樂趣

5. The Fun Audit 樂趣審查
6. Find Your Fun 找到你的樂趣
7. Make Space 為享樂保留空間
8. Pursue Passions 跟著熱情走
9. Attract Fun 吸引樂趣
10. Rebel 小小叛逆
11. Keep At It 堅持...