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擺脫冰冰腳!
提高免疫力
排出老廢物質
擺脫易胖體質
免疫力提升=
有效對抗新冠、RSV、流感!
日本抗老名醫
白澤卓二監修
◎冬天一到,就手冰冰、腳冰冰嗎?
你也是冬天一到,就手腳冰冷,容易感冒?手腳冰冷讓你晚上不好睡,總是覺得體虛、頭昏腦脹?
⇨其實,解決手腳冰冷的問題,就解決以上的健康困擾
因為健康的身體由「氣、血、水」三要素構成,當身體出現不適,代表這三要素中,某些要素出現異常狀況=身體失去平衡!而如何迅速擺脫腳底冰冷,找回身體健康,加強抗疫免疫力?9大妙方,幫你冬天暖暖過,打造不容易生病的好體質!
★你應該要知道的腳冰冰4大危機!
‧血液循環不良
藉由血液流動,為全身帶來熱量。熱量不足,就容易導致循環變差,四肢末端當然就
‧肌肉量減少
肌肉群減少活動,會造成熱量不足、循環不良,身體會持續處於畏寒狀態。一直想縮在被窩裡不動,一個冬天下來,不但肌肉量減少,體力也會退化
‧自律神經失調
自律神經失調,將無法發揮體溫調節作用,也容易出現手腳冰冷,卻又上火的問題。
‧賀爾蒙失調
好發於女性。賀爾蒙失衡,造成血液循環不良,讓你即使穿襪子,也還是手冰腳冰。
◎9大妙方,幫你冬天暖暖過
手冰腳冰,要怎麼解決?本書作者吉田佳代身為日本手技治療認證協會認證治療師、以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師,精準掌握骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識,獨家提出9大妙方,緩解你全身上下因為腳冰冰象徵或可能導致的不適症狀:
‧利用腳湯⇨有效緩解消化器官的不適,
‧利用半身浴⇨促進血液循環、活躍新陳代謝,
‧透過刺激腿部穴位⇨促進整體健康
‧舒緩肌肉⇨消解小腿、大腿的僵硬狀況,
‧吉田式伸展操⇨加速提升「暖足」功效、
‧利用熱敷袋⇨放鬆身體
‧乾布摩擦⇨促進血液循環,
‧利用吹風機⇨簡單獲得近似針灸療效
‧喝薑茶⇨讓身體暖呼呼
◎腳不冰了,對身體可以產生51種好處
透過讓腳變暖,可以讓身體得到的好處非常多,不僅有生理性:畏寒症、肩膀僵硬、腰痛、頭痛、暈眩、上火、血液循環、膝蓋疼痛、體內器官養護、排毒、便秘、腹瀉、過敏、浮腫、感冒、瘦身、肌膚有光澤、治好老毛病…。
更有心理性:重獲青春、抗衰老、預防生病、變得正面積極焦躁不安、緩解疲勞、心靈慰藉…。
33位日本專家的73種排寒對策!
提升免疫力
擺脫疲倦感
擺脫水腫
還有女生才知道的不‧蘇‧胡
◎你也是沒生大病、但整天這裡痛,那裡痛嗎?
以下症狀,你符合幾項?
□每到秋冬就手腳冰冷,甚至冷到睡不著?
□身體疲倦提不起勁,還老是肩頸僵硬
□難以入眠、無法熟睡且一大早就醒
□經期向來不準時,生理期時腹痛難忍
□體溫常年偏低,而且容易很水腫
□婚後嘗試懷孕好幾年,求子期待總落空
□又沒暴飲暴食,卻常消化不良、腸胃不適
如果有以上症狀,小心你已不知不覺成了「體寒人」!
體寒會使血液循環變差,各器官功能低下,引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等,可說是「萬病之源」,絕對不可輕忽。
◎33位日本專家,要告訴你有關體寒的10個事實!
為什麼會體寒?體寒會有什麼影響?
‧醫學博士 石原結實、
‧日本婦產科學會專門醫師 松村圭子
‧北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授漢方針灸治療中心副主任 伊藤剛
‧日本東洋醫學會專門醫師 福田千晶
‧醫學博士‧金澤醫科大學醫院 女性綜合醫療中心副主任 赤澤純代
等……33位日本專家,剖析體寒的原因,體寒可能造成的影響,與改善體寒的方法!
1 骨盆歪斜容易造成體寒?
2 體寒的真正原因是「幽靈血管」?
3 角質太厚,腳會越來越冷?
4 薑煮熟吃,暖身效果多10倍?
5 咀嚼能促進血液循環?
6 吃太飽會讓身體變冷!?
7 腸道不健康易得體寒症?
8 穿越多反而越冷!
9 體溫太低容易不孕?
10 憂鬱都是身體虛寒害的?
體寒除了因體質和年紀增長所致,生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因,勤做運動、按摩,留心飲食、穿著,並照護好子宮與心情,就能把恐怖的寒冷趕出體外!
◎33位日本專家,要告訴你73個改善虛寒體質的方法!
1 運動與伸展
‧身體的熱約有四成靠肌肉產出,腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
‧鍛鍊肌肉(背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌)及消除緊繃可產生熱能,加速血液循環,達到祛寒效果。
‧鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力,可讓白天體溫明顯上升。
2 按摩與血液循環
‧身體的熱會隨著血液運送至全身。
‧身體一冷,血流便會阻滯。
‧藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環,幫助熱能運送。
‧利用泡澡或溫灸讓身體溫暖,可紓解血流阻滯。
3 飲食
‧多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物,能幫助身體產熱。
‧多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物,少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。
‧細嚼慢嚥、吃八分飽,是讓身體變暖的好習慣。
‧早晨吃「溫優格」改善腸道環境,讓營養素確實被吸收,血液循環就會變好。
4 衣著
‧腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒,這些部位保護好,就能有效禦寒。
‧穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環,應盡量避免。
‧根據體感溫度改變穿著,防止「汗冷」的發生。
5 睡眠
‧睡不好會使自律神經失調,體溫調節不正常,體寒便發生了。‧身體冷會無法熟睡,進而促使體寒惡化。
‧要提高睡眠品質,就要在溫暖環境下熟睡。
6 子宮照護
‧子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調,連帶造成全身虛寒。
‧女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。‧配合生理週期的4個時期做好照護可有效溫暖子宮。
7 心情照護
‧體寒會導致心寒:身體覺得寒冷時,維繫身心健康的能量運行會不順暢,精神狀態也會變差。
‧心寒也會導致體寒:一旦因壓力等變得不安,自律神經就會錯亂,連帶讓身體變冷。
‧藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負面情緒,就能輕鬆幫心靈袪寒。
作者簡介:
作者
吉田佳代
Covering公司董事長。
舒壓沙龍Ruxur代表、日本風格保健協會代表。日本手技治療認證協會認證治療師(區域反射療法、身體保健護理、整體、頭部療法、精油按摩)、整體師、軀幹伸展教練,以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師。
一九七六年生於熊本縣。藉由學習骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識,開發獨特的足部療法以及全身精油整體技術。累計治療約三萬人的經驗。學習自然醫學的理論,以及健康、美容技能的分析與應用,成為醫生、護士和醫療相關業者頻繁造訪、尋求建議的專家。不僅擔任沙龍的策畫、顧問,針對經營指導、人才培育,到顧客應對、集客指導等,也擔負綜合經理人的角色。
參與《盡力而為 GoGoGo~》(富士電視台),《傍晚最棒》和《夜晚巡禮》(同為RKK熊本電台)等節目,以及《熊本經濟》等許多與電視台、電台和雜誌相關的工作。
監修
白澤卓二
原順天堂大學研究所抗衰老醫學講座講師、美國密西根大學神經病學客座教授。
一九五八年生於神奈川縣。一九八二年畢業於千葉大學醫學院,進入呼吸內科工作。一九九○年於同所大學研究所修完醫學研究科博士課程,取得醫學博士學位。
專攻控制老化基因的分子遺傳學、阿茲海默症的分子生物學,以及運動員遺傳研究。擔任抗老化學會(Biophilia Rehabilitation Academy)理事長、日本功能飲食協會會長,日本保健減肥協會理事長,抗衰老食品協會理事,以及Life Length®科學顧問(總部位於西班牙馬德里)。活躍於電視台、報紙和雜誌等媒體,有許多著作。
★33位醫師、專家與三大研究機構解析體寒原因、祛寒‧保溫方法。★
‧Yoko Amenomori 運動設計者/健康運動指導士/健康科學諮詢師
‧龍村修 龍村瑜珈研究所所長
‧班目健夫 青山班目醫院自律神經免疫治療研究所院長/醫學博士
‧鈴木敦 花王株式會社 第二事業部個人健康護理用品研究開發室室長
‧島袋都子 國際中醫藥膳師/沖繩食材研究專家/營養師
‧邱紅梅 中醫師/於桑榆堂藥局提供漢方諮詢
‧日比野佐和子 日本抗加齡醫學會專門醫師(專研抗衰老)/廣尾R Science醫院院長
‧檀上曜 造型師
‧室谷良子 日本足部保健協會講師
‧大庭史榔 姿勢保健均整師/赤坂整體院院長
‧赤澤純代 醫學博士/金澤醫科大學綜合內科準教授/金澤醫科大學醫院 多學科醫療部 女性綜合醫療中心副主任
‧FOOTCARE LAB
‧石原新菜 石原醫院副院長
‧emi caneko 內衣模特兒/內衣美容研究家
‧石原結實 石原醫院院長/醫學博士
‧松村圭子 成城松村醫院院長/日本婦產科學會專門醫師
‧中村格子 整形外科醫師/醫學博士/運動醫學師/Dr. KAKUKO運動診療院院長
‧伊藤剛 北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授 漢方針灸治療中心副主任
‧kimi(今津貴美) Studio Yoggy瑜珈教室執行長
‧蓮村誠 馬哈里西南青山首席門診院長/醫學博士
‧神藤多喜子 Wellness Life研究所所長/助產師
‧福田千晶 醫學博士.健康科學諮詢師/日本東洋醫學會專門醫師/日本醫師會認定運動保健醫師
‧若林理砂 針灸師/Asil治療室院長
‧SENEFA株式會社
‧渡邊賀子 帶山中央醫院院長/女性專屬.麻布謬思醫院名譽院長/醫學博士
‧關口絢子 管理營養師/料理研究家/內在美專家
‧濱田美里 料理研究家/國際中醫藥膳師/國際中醫師A級
Livlan Co., Ltd.
‧三橋美穗 舒適睡眠治療師/睡眠環境設計家
菅原洋平 職能治療師/Yukuronia株式會社負責人/Besuri Clinic特聘睡眠診療師
‧mayumi okutani 「讓身體重新鬆快起來」負責人/推拿按摩師
‧山浦麻子 布衛生棉愛好者/「經營網站,教導女性如何使用布衛生棉,照顧自己的生理健康」
‧林幸千代 日本骨氣協會會長
‧星一郎 心理治療師/育兒公益團體「熱鬧滾滾公會」負責人/IP心理教育研究所所長
‧川鳩朗 東京知名醫療大學保健醫療學部針灸學科教授/醫師/醫學博士
‧山口勝利 全國體寒症研究所所長/理學博士/柔道整復師/針灸師/全日本體寒治療協會會長
譯者簡介:
廖慧淑
自由工作者,專職日文翻譯、口譯及寫作。
譯作有《大腦使用手冊》、《改變腦的生存方式》、《一小時學會故事文案力》、《巴黎·家的私設計》和《犬的記憶》等十幾本書。
E-mail:scart1020@hotmail.com
婁美蓮
台中人,師大國文系畢業,從事英、日文筆譯多年。
歡迎針對翻譯問題交流指教:miorror3366@gmail.com
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◎冬天一到,就手冰冰、腳冰冰嗎?
你也是冬天一到,就手腳冰冷,容易感冒?手腳冰冷讓你晚上不好睡,總是覺得體虛、頭昏腦脹?
⇨其實,解決手腳冰冷的問題,就解決以上的健康困擾
因為健康的身體由「氣、血、水」三要素構成,當身體出現不適,代表這三要素中,某些要素出現異常狀況=身體失去平衡!而如何迅速擺脫腳底冰冷,找回身體健康,加強抗疫免疫力?9大妙方,幫你冬天暖暖過,打造不容易生病的好體質!
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‧血液循環不良
藉由血液流動,為全身帶來熱量。熱量不足,就容易導致循環變差,四肢末端當然就
‧肌肉量減少
肌肉群減少活動,會造成熱量不足、循環不良,身體會持續處於畏寒狀態。一直想縮在被窩裡不動,一個冬天下來,不但肌肉量減少,體力也會退化
‧自律神經失調
自律神經失調,將無法發揮體溫調節作用,也容易出現手腳冰冷,卻又上火的問題。
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‧利用腳湯⇨有效緩解消化器官的不適,
‧利用半身浴⇨促進血液循環、活躍新陳代謝,
‧透過刺激腿部穴位⇨促進整體健康
‧舒緩肌肉⇨消解小腿、大腿的僵硬狀況,
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‧利用熱敷袋⇨放鬆身體
‧乾布摩擦⇨促進血液循環,
‧利用吹風機⇨簡單獲得近似針灸療效
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◎腳不冰了,對身體可以產生51種好處
透過讓腳變暖,可以讓身體得到的好處非常多,不僅有生理性:畏寒症、肩膀僵硬、腰痛、頭痛、暈眩、上火、血液循環、膝蓋疼痛、體內器官養護、排毒、便秘、腹瀉、過敏、浮腫、感冒、瘦身、肌膚有光澤、治好老毛病…。
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擺脫水腫
還有女生才知道的不‧蘇‧胡
◎你也是沒生大病、但整天這裡痛,那裡痛嗎?
以下症狀,你符合幾項?
□每到秋冬就手腳冰冷,甚至冷到睡不著?
□身體疲倦提不起勁,還老是肩頸僵硬
□難以入眠、無法熟睡且一大早就醒
□經期向來不準時,生理期時腹痛難忍
□體溫常年偏低,而且容易很水腫
□婚後嘗試懷孕好幾年,求子期待總落空
□又沒暴飲暴食,卻常消化不良、腸胃不適
如果有以上症狀,小心你已不知不覺成了「體寒人」!
體寒會使血液循環變差,各器官功能低下,引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等,可說是「萬病之源」,絕對不可輕忽。
◎33位日本專家,要告訴你有關體寒的10個事實!
為什麼會體寒?體寒會有什麼影響?
‧醫學博士 石原結實、
‧日本婦產科學會專門醫師 松村圭子
‧北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授漢方針灸治療中心副主任 伊藤剛
‧日本東洋醫學會專門醫師 福田千晶
‧醫學博士‧金澤醫科大學醫院 女性綜合醫療中心副主任 赤澤純代
等……33位日本專家,剖析體寒的原因,體寒可能造成的影響,與改善體寒的方法!
1 骨盆歪斜容易造成體寒?
2 體寒的真正原因是「幽靈血管」?
3 角質太厚,腳會越來越冷?
4 薑煮熟吃,暖身效果多10倍?
5 咀嚼能促進血液循環?
6 吃太飽會讓身體變冷!?
7 腸道不健康易得體寒症?
8 穿越多反而越冷!
9 體溫太低容易不孕?
10 憂鬱都是身體虛寒害的?
體寒除了因體質和年紀增長所致,生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因,勤做運動、按摩,留心飲食、穿著,並照護好子宮與心情,就能把恐怖的寒冷趕出體外!
◎33位日本專家,要告訴你73個改善虛寒體質的方法!
1 運動與伸展
‧身體的熱約有四成靠肌肉產出,腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。
‧鍛鍊肌肉(背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌)及消除緊繃可產生熱能,加速血液循環,達到祛寒效果。
‧鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力,可讓白天體溫明顯上升。
2 按摩與血液循環
‧身體的熱會隨著血液運送至全身。
‧身體一冷,血流便會阻滯。
‧藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環,幫助熱能運送。
‧利用泡澡或溫灸讓身體溫暖,可紓解血流阻滯。
3 飲食
‧多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物,能幫助身體產熱。
‧多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物,少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。
‧細嚼慢嚥、吃八分飽,是讓身體變暖的好習慣。
‧早晨吃「溫優格」改善腸道環境,讓營養素確實被吸收,血液循環就會變好。
4 衣著
‧腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒,這些部位保護好,就能有效禦寒。
‧穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環,應盡量避免。
‧根據體感溫度改變穿著,防止「汗冷」的發生。
5 睡眠
‧睡不好會使自律神經失調,體溫調節不正常,體寒便發生了。‧身體冷會無法熟睡,進而促使體寒惡化。
‧要提高睡眠品質,就要在溫暖環境下熟睡。
6 子宮照護
‧子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調,連帶造成全身虛寒。
‧女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。‧配合生理週期的4個時期做好照護可有效溫暖子宮。
7 心情照護
‧體寒會導致心寒:身體覺得寒冷時,維繫身心健康的能量運行會不順暢,精神狀態也會變差。
‧心寒也會導致體寒:一旦因壓力等變得不安,自律神經就會錯亂,連帶讓身體變冷。
‧藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負面情緒,就能輕鬆幫心靈袪寒。
作者簡介:
作者
吉田佳代
Covering公司董事長。
舒壓沙龍Ruxur代表、日本風格保健協會代表。日本手技治療認證協會認證治療師(區域反射療法、身體保健護理、整體、頭部療法、精油按摩)、整體師、軀幹伸展教練,以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師。
一九七六年生於熊本縣。藉由學習骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識,開發獨特的足部療法以及全身精油整體技術。累計治療約三萬人的經驗。學習自然醫學的理論,以及健康、美容技能的分析與應用,成為醫生、護士和醫療相關業者頻繁造訪、尋求建議的專家。不僅擔任沙龍的策畫、顧問,針對經營指導、人才培育,到顧客應對、集客指導等,也擔負綜合經理人的角色。
參與《盡力而為 GoGoGo~》(富士電視台),《傍晚最棒》和《夜晚巡禮》(同為RKK熊本電台)等節目,以及《熊本經濟》等許多與電視台、電台和雜誌相關的工作。
監修
白澤卓二
原順天堂大學研究所抗衰老醫學講座講師、美國密西根大學神經病學客座教授。
一九五八年生於神奈川縣。一九八二年畢業於千葉大學醫學院,進入呼吸內科工作。一九九○年於同所大學研究所修完醫學研究科博士課程,取得醫學博士學位。
專攻控制老化基因的分子遺傳學、阿茲海默症的分子生物學,以及運動員遺傳研究。擔任抗老化學會(Biophilia Rehabilitation Academy)理事長、日本功能飲食協會會長,日本保健減肥協會理事長,抗衰老食品協會理事,以及Life Length®科學顧問(總部位於西班牙馬德里)。活躍於電視台、報紙和雜誌等媒體,有許多著作。
★33位醫師、專家與三大研究機構解析體寒原因、祛寒‧保溫方法。★
‧Yoko Amenomori 運動設計者/健康運動指導士/健康科學諮詢師
‧龍村修 龍村瑜珈研究所所長
‧班目健夫 青山班目醫院自律神經免疫治療研究所院長/醫學博士
‧鈴木敦 花王株式會社 第二事業部個人健康護理用品研究開發室室長
‧島袋都子 國際中醫藥膳師/沖繩食材研究專家/營養師
‧邱紅梅 中醫師/於桑榆堂藥局提供漢方諮詢
‧日比野佐和子 日本抗加齡醫學會專門醫師(專研抗衰老)/廣尾R Science醫院院長
‧檀上曜 造型師
‧室谷良子 日本足部保健協會講師
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‧赤澤純代 醫學博士/金澤醫科大學綜合內科準教授/金澤醫科大學醫院 多學科醫療部 女性綜合醫療中心副主任
‧FOOTCARE LAB
‧石原新菜 石原醫院副院長
‧emi caneko 內衣模特兒/內衣美容研究家
‧石原結實 石原醫院院長/醫學博士
‧松村圭子 成城松村醫院院長/日本婦產科學會專門醫師
‧中村格子 整形外科醫師/醫學博士/運動醫學師/Dr. KAKUKO運動診療院院長
‧伊藤剛 北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授 漢方針灸治療中心副主任
‧kimi(今津貴美) Studio Yoggy瑜珈教室執行長
‧蓮村誠 馬哈里西南青山首席門診院長/醫學博士
‧神藤多喜子 Wellness Life研究所所長/助產師
‧福田千晶 醫學博士.健康科學諮詢師/日本東洋醫學會專門醫師/日本醫師會認定運動保健醫師
‧若林理砂 針灸師/Asil治療室院長
‧SENEFA株式會社
‧渡邊賀子 帶山中央醫院院長/女性專屬.麻布謬思醫院名譽院長/醫學博士
‧關口絢子 管理營養師/料理研究家/內在美專家
‧濱田美里 料理研究家/國際中醫藥膳師/國際中醫師A級
Livlan Co., Ltd.
‧三橋美穗 舒適睡眠治療師/睡眠環境設計家
菅原洋平 職能治療師/Yukuronia株式會社負責人/Besuri Clinic特聘睡眠診療師
‧mayumi okutani 「讓身體重新鬆快起來」負責人/推拿按摩師
‧山浦麻子 布衛生棉愛好者/「經營網站,教導女性如何使用布衛生棉,照顧自己的生理健康」
‧林幸千代 日本骨氣協會會長
‧星一郎 心理治療師/育兒公益團體「熱鬧滾滾公會」負責人/IP心理教育研究所所長
‧川鳩朗 東京知名醫療大學保健醫療學部針灸學科教授/醫師/醫學博士
‧山口勝利 全國體寒症研究所所長/理學博士/柔道整復師/針灸師/全日本體寒治療協會會長
譯者簡介:
廖慧淑
自由工作者,專職日文翻譯、口譯及寫作。
譯作有《大腦使用手冊》、《改變腦的生存方式》、《一小時學會故事文案力》、《巴黎·家的私設計》和《犬的記憶》等十幾本書。
E-mail:scart1020@hotmail.com
婁美蓮
台中人,師大國文系畢業,從事英、日文筆譯多年。
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