怕你太瘦：胖是吃出來的，瘦也是！擺脫「少...

你是不是還在減肥換方法、換方法再減肥！
減肥不是這個不能吃、那個也不能吃，
吃對食物這個能吃、那個也能吃！

羅馬不是一天造成的，慢慢瘦才是快
一本可以讓你瘦身減脂不卡關的減重書

擺脫「少吃、節食」等錯誤的減肥觀念，
在每日可攝取熱量內吃足、吃對食物，
就可以瘦得很長、很久～
成功脫離減重輪迴



減重分三個階段：
「減脂期」因人而異，會花不同的時間減到自己滿意的體重體脂，
接著進入「維持期」，將這個體重體脂維持超過3～6個月，
就能安全的進入「穩定期」。

選擇了錯誤的方式，就可能終身在減肥地獄輪迴～

有人用瘋狂運動的方法瘦身，還有只單吃一種食物或者飲品減重，短時間可能會瘦，但有家庭、有社交生活，很難長期持續，況且只吃單一食物的飲食方式也容易造成營養缺乏或不均衡，一旦恢復一般飲食，就非常容易快速復胖。

體重管理師──瑪姬老師也曾經歷產後肥胖，嘗試了百百種減重方式，最後瘦身成功，她除了有滿滿的瘦身經驗，更取得甲級健康體重管理師證照，希望能以自身和學員們的實例，再結合專業知識，讓有相同需求的人，獲得正確、健康的減重觀念。

想要減重，請先做到以下三件最基本的事情：
1. 戒掉甜點零食和宵夜。
2. 不喝含糖及酒精性飲料 。
3. 不吃油炸及加工食品。

天哪～是不是覺得光這一關就過不去了！

別急著放棄啊！這些食物不是一輩子都不能吃，在「減脂期」，這些是紅燈區食品，暫時遠離會讓你更容易看到減重成果，當你看到成果，越有信心就越容易執行下去！

選擇貼近生活的減重方式，才能持續進行。雖然減重不單純只有飲食，還包括睡眠質量、飲水量、身體的活動量、充足的營養素等等。但是飲食管理是第一要務，也是決定性的因素，所以減重第一步，請先管住嘴！

減重的過程猶如調整體質，現在的體況是過去的不良飲食與生活習慣造成，不要想在幾週內就瘦身成功（因為你的體重也不是幾週內就造成），平均每週減0.5到1公斤是最佳減重速度，越快速瘦身就越快速復胖，我們減重不是為了要復胖，先給自己建立一個改善健康、調整體質的想法，好好面對自己的三餐，把每日有限的熱量，拿來吃對的食物，改變飲食習慣、擁有健康，自然就遠離肥胖。

所有的瘦身方法都有效，要選哪一種呢？能幫你不只度過「減脂期」，接著能繼續使用這個方式無痛進入「維持期」到「穩定期」的，才是最好的選擇。

瑪姬碎碎念
★減肥不是這個不能吃、那個也不能吃，吃對食物這個能吃、那個也能吃！
★好好吃飯，才能好好瘦！
★這90天吃的食物，決定你三個月後的樣子！
★「決定」減重不會成功，「決心」減重才會成功！
★這個不吃、那個也不吃，都營養不良了還減什麼肥！
★吃太少了啦！這樣餓下去永遠不會瘦喔！
★胖胖的很可愛，但瘦了會美麗又可愛！
★想，永遠是問題！做，才有答案！
★用最少的熱量，吃到最多的營養！
★每天好好的吃，才能慢慢的瘦！
★身體不會辜負你的努力，瘦只是時間問題！
★方向對了，路就不會太遠！
★改變不為別人，只為遇見更好的自己！

作者簡介：

紀瀞淇（瑪姬老師）

Hi～我是怕你太瘦的體重管理師，今年55歲的瑪姬老師。
從第二胎產後瘦身至今超過15年，一直維持48公斤／肌肉量34.5公斤／體脂23%。經歷了減重的三個階段：減脂期→維持期→再進入長達十多年的穩定期。希望以我的經驗跟大家分享「如何健康、美麗、優雅的維持身材」。
我有超過20年以上的健康食品產業經歷，因此對日常飲食非常重視，也瞭解食物營養對健康的影響。從減重成功到維持最佳健康狀態，除了有滿滿的瘦身經驗，更取得甲級健康體重管理師證照，期望能以自身經驗和輔導數百名學員們的成功減重實例，讓有相同需求的人，獲得正確、健康的減重觀念。

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