臣服的機制淺顯易懂，
揭露的真理不言而喻。

「放下」這個實用技巧，也稱為「臣服機制」，可以幫助你消除我執與各種情緒障礙。這個方法的特色在於簡單、效率高、具臨床成效、沒有令人存疑的觀念，更能快速產出可覺察的成果。但小心別被它的淺顯易懂給誤導，而因此未看見臣服的真正益處—讓我們真正擺脫痛苦。

這本筆記將引領你變得更加清晰，超脫各種問題，但不是藉由替你找到答案，而是消除問題的根基。你會實現歷史上最偉大的智者所達到的狀態：問題的解方就在你心中，而且能輕易觸及。書中不包含任何教條或信仰體系，你將靠自己驗證所有道理，不受絲毫誤導。無須依賴任何教誨，你將遵循「認識自己」、「真理將使你自由」及「天國就在你心中」等格言。無論你心存懷疑、崇尚實用主義、篤信宗教或不信任何宗教，無論你年紀多大、文化背景為何，無論你是否具有靈性，這個方法一概適用。

這個機制是你自己創造的，所以沒有人能奪走。你不用擔心幻滅，你會自行判斷何者為真，什麼又只是心智既有的設定和信仰體系。最終，你將不再聽從小我，因為你已經發現大我（也可稱為高我）。當你找到大我，便會明白那些偉大的智者到底在傳達什麼。因為真理很明顯，就在你自己的內心。

作者在撰寫本書的過程中，時時將讀者放在心上。因此，它讀起來簡單、容易、令人愉悅。你不需要學習或記憶任何東西。使用它的同時，你會變得越來越輕盈、快樂。完成一個又一個練習後，書中文字將自然而然帶給你自由的體驗。你會感覺，內在那些使你無法得到快樂、愛與成功的障礙消失無蹤。你將越來越享受自己所做的事物。你將收穫人生的驚喜！一切都會越來越好！

臣服就像內在的某個壓力突然消失，或是某個重物落下。突然產生的舒緩和輕鬆感伴隨而來，快樂與自由的感受則會增加。

試想，假如你在任何地方、遇到任何事情都能隨時做到這點，那有多棒！你會永遠感到自由快樂，再也不會被自己的情緒圍攻。這就是此技巧的重點：隨心所欲，有意識且頻繁地臣服。這樣一來，你便可以控制自己的感受，再也不會受這個世界和你對這個世界的反應擺布。你不再是受害者。

惦記著小事不放所必須付出的代價，可以透過肌肉測試獲得證實。這個方法很簡單，你現在就可以請朋友一起嘗試。首先，在腦中想著一個惡劣、狹隘的念頭，試著抗拒它，然後請朋友用力壓你的手臂。注意這會產生什麼效果。接著，選一個完全相反的觀點，想像自己非常大器、寬容、仁愛，正在體驗內在的偉大。你的肌肉力量馬上就會大幅增加，顯示有正向的生物能量湧現。最後，寫下你的體會。

如果你想更深入了解，《心靈能量：藏在身體裡的大智慧》對肌肉測試與意識地圖有全面的說明。這本筆記的最後也附上意識地圖，有興趣可以參閱。你真正需要知道的，只有在慢慢完成本書的過程中，你將練習放下負面感受，停止抗拒正面情感。最後，你的內在會出現轉變。

臣服，是允許一個感受存在，再專心放下其背後的能量。第一步便是允許自己擁有這種感受，不去抵抗、發洩、懼怕、譴責，或對它講什麼大道理。意思是，別做出評論，要明白這不過是一種感受。要達成這個狀態，訣竅是與你的感受同在，不要努力用任何方式改變它。放下想抗拒這個感受的念頭。你越抗拒，它就越是存在。當你放棄抵抗，不再試圖改變這種感受，它就會轉變成下一種感受，伴隨變得較輕盈的覺知。未受抵抗的感受會因為背後的能量漸漸驅散而消失。

不過，有時我們放下一種感受，接著會注意到它又回來或依然存在。那是因為，這個感受還有更多需要我們放下的。我們已經把這些感受往心裡塞了一輩子，因此可能有很多能量被壓著，需要讓它浮現、受到承認。臣服機制啟動時，你會立即產生一種比較輕盈、快樂的感受，幾乎像是飄飄然的感覺。

只要持續臣服，就有可能停留在這種自由狀態。感受會來來去去，而最終你將明白，你並不是你的感受。真正的「你」，只是這些感受的目擊者。你不再把自己跟你的感受畫上等號。那個在旁邊觀察、意識到發生什麼事情的「你」，一直沒有改變。

臣服產生的結果快速且微妙，令人難以置信，而成效則非常強大。我們往往臣服了，卻以為我們還沒臣服，結果是朋友讓我們意識到自己的轉變。出現這個現象，原因之一就是當一個東西被完全放下，它會從意識中徹底消失。因為我們從沒去想它，所以不知道它不見了。意識逐漸提升的人常常會這樣。

為了追蹤自己的進展，用一份進步表記錄會很有幫助。有時，有些人可能取得很大的進步，卻還說：「我覺得沒效。」有時，我們得提醒自己，我們在開始這個過程之前是什麼樣子。

所以，在開始之前，請寫下你現在的狀態。你認為你的人生中有哪些地方可能因為實踐臣服技巧而獲益？在接下來這幾頁，寫下越多細節越好。

臣服的機制淺顯易懂，
揭露的真理不言而喻。

「放下」這個實用技巧，也稱為「臣服機制」，可以幫助你消除我執與各種情緒障礙。這個方法的特色在於簡單、效率高、具臨床成效、沒有令人存疑的觀念，更能快速產出可覺察的成果。但小心別被它的淺顯易懂給誤導，而因此未看見臣服的真正益處—讓我們真正擺脫痛苦。

這本筆記將引領你變得更加清晰，超脫各種問題，但不是藉由替你找到答案，而是消除問題的根基。你會實現歷史上最偉大的智者所達到的狀態：問題的解方就在你心中，而且能輕易觸及。書中不包含任何教條或信仰體系，你將靠自己...

《臣服筆記》可以讓讀者對大衛．霍金斯博士的臣服技巧，以及這個技巧能為人生帶來的許多益處，擁有更深的理解與實作經驗。

本書宗旨是讓讀者熟悉實踐臣服技巧的價值，並透過引導和練習，親身體驗在放下人類長期共有的恐懼、障礙、壓抑和痛苦之後，得以感受到的自由。直接體會內在自由，重新找回自我肯定──這些只是你能從中獲得的幾個益處。

我建議讀者按照順序完成練習。霍金斯博士以特定順序撰寫《臣服之享》，幫助人們先放下低階的負面情緒和設定，也就是最有可能被壓抑和克制在潛意識的東西。只要允許低階情緒的能量被釋放和處理，你便能真正經歷高階的意識狀態。本書沒有加諸任何時間限制，無須著急，請給自己充分的時間，完成每一道練習。假如你需要更多書寫空間，也可運用書末的空白頁。

霍金斯博士的至理名言穿插在各個章節，為不同練習所蘊含的價值和可以從中實現的成果，增添更深層的意義。書中的引導與練習皆為互動式，請在日常生活中實踐臣服技巧，讓它徹底改善你的生活的每個層面，包括人際關係。你的人生就是你的導師。

從霍金斯博士的演講、著作，還有他對真理的投入，都能看見他對人類的愛。意識地圖與臣服之道是他的指導核心。終其一生，他都在服務人類，減輕人類的痛苦。他的輕鬆幽默令人感到安心、振奮，讓人們得以在鼓舞之下，繼續於內在的旅程中前進。

我們希望，當你走在這本筆記提供的道路上，也能感受到那份希望、安心和鼓勵。

自我的內在之旅令人振奮，你可以因此獲得更崇高、自由、啟蒙的人生。

恭喜你！運用臣服之道提升自我人生的這個意念，一定可以讓你更接近真實的自己。

你準備好開始了嗎？

蘇珊．霍金斯
與維里塔斯出版社全體員工

《臣服筆記》可以讓讀者對大衛．霍金斯博士的臣服技巧，以及這個技巧能為人生帶來的許多益處，擁有更深的理解與實作經驗。

本書宗旨是讓讀者熟悉實踐臣服技巧的價值，並透過引導和練習，親身體驗在放下人類長期共有的恐懼、障礙、壓抑和痛苦之後，得以感受到的自由。直接體會內在自由，重新找回自我肯定──這些只是你能從中獲得的幾個益處。

我建議讀者按照順序完成練習。霍金斯博士以特定順序撰寫《臣服之享》，幫助人們先放下低階的負面情緒和設定，也就是最有可能被壓抑和克制在潛意識的東西。只要允許低階情緒的能量被釋放和處...