獻給所有運動員、運動愛好者
藉由運動按摩來提升表現！

如今，運動按摩在全世界都已相當普及。
像是消除疲勞、改善動作、緩解肌肉造成的疼痛等等，其效果十分廣泛。
建議各位運動愛好者不妨也利用運動按摩，來提升自我的運動表現！

運動按摩是醫療按摩、美容按摩等多種按摩種類的其中一種，
透過結合各種手法，幫助打造出適合從事運動的身體（體能訓練）。
具體而言，有三大效果──

效果1｜消除疲勞
利用各種手法給予身體刺激，達到放鬆、促進血液循環、提升自癒力的效果。會配合運動項目的特性，針對容易產生負荷的部位施術。

效果2｜提升體能
找出身體動作的問題點或原因所在的部位，藉由鬆開那條肌肉或肌腱，讓身體動作獲得改善。除了提升運動表現之外，還能讓增加動作靈活度、預防受傷。

效果3｜改善症狀
像是前彎或後彎造成的腰痛、肩頸僵硬造成的頸部痠痛、肌肉緊繃造成的手腳發麻等等，原因在於肌肉的症狀都能透過運動按摩加以改善。

只要利用3種基礎按摩手法，
就能依照身體的各個部位、從事的各種運動或是痠痛源頭，
配合肌肉解剖圖，精準放鬆全身上下疲累、緊繃的肌肉。
從基本運動按摩施術到自我按摩、伸展運動，
學會幫助身體取回元氣的訣竅，輕鬆提升運動表現。

作者簡介：

監修者簡介
並木磨去光(Masamitsu Namiki)

日本運動協會認證運動防護員
針、灸、推拿、指壓、按摩師
運動按摩nazoo院長
株式會社nazoo代表取締役
株式會社ASPO執行役員

1966年埼玉縣出生。日本大學法學部畢業，日本針灸理療專門學校畢業。曾以日本足球代表隊的防護員身分，隨隊參加FIFA世界盃法國大賽、日韓大賽、德國大賽。除此之外，也曾以U-23日本足球代表隊的防護員身分，隨隊參加亞特蘭大、雪梨、雅典、北京奧運；以U-17日本足球代表隊的防護員身分，隨隊參加FIFA世界盃U-17墨西哥大賽、U-17UAE大賽。例如WJBL所屬團隊、社會人橄欖球隊等等，在各種競賽領域都有擔任防護員的經驗。監修的日文著作有《實踐圖解 專家教你正確有效的貼紮》（Gakken）。

運動按摩nazoo
https://nazoo.com/

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