Chapter.1 當「痛」意想不到的不斷出現
當痛意想不到的一直以變化的形式出現時，也讓我看見了我與勇敢的關係。其實我也常撫心自問：身體怎麼可以痛這麼久？又為何是我得與痛糾葛這麼久？
但內心同時又再細嚼著：痛真的只存在於「難」與「深」的層次嗎？！
再細察自己與它最細微的連結，原來在我心中，早已不斷的自我訓練為：痛，是理所當然的、是應該發生在自己身上的。在體悟到這個前提後，我發現到，自己並不是那麼勇敢。既然如此，就不需要有心存是否勇敢的掙扎糾結。
勇敢，
其實很簡單；
其實很輕易；
其實無重量。
Ⅰ‧勇
被旁人問了不知幾年的一句話……
現在的我，才知道，
為何自己常常不回應。
因為在聆聽的同時，腦海裡同時想著：嗯，它真的不是那麼好回答的事。
因為它不是一問一答的對應，這麼輕易的學問
你一定好奇，我常被問的是什麼？
我也很好奇。
他們為何常問我的這句話：「妳怎麼可以活得這麼『勇敢』？」
其實我從未想過「勇敢」這件事。
因為我覺得自己其實也不太勇敢。
所以也不敢說自己到底是如何能有「勇敢」的力量。
想起這一路種種，縱然可以千言萬語，但我還是不習慣訴說自己的故事。但如果它是有益於你的，那我將不吝告訴你，所謂的解藥之方是什麼。
藥方其實很簡單，是你我都知道，卻知易行難的一件事：如何活得有勇有謀，並善用勇所呈現的正面力量？對此，我給自己的第一步就是——面對。
真誠面對事情，需要極大的勇氣和很大的彈性，此外，還要有一顆願意的心。
在寫這本書的過程中，我不斷想起，那早已捨棄的病痛皇冠。或許是我早已看清，我並不會因為戴著那頂皇冠，而獲得什麼特殊的禮遇；相反的，我更清楚戴上那頂皇冠，並不會讓我不痛，也不會因為獲得更多的關心，而讓病痛就此消失。
在車禍發生後的前十年，我心裡一直有個聲音：哪個人可以被撞得這麼嚴重，又一直找不到可協助的醫療？又有哪個公眾人物，是真的藉由瑜伽讓自己從不能活動到能自由行動？
那個人若不是我，又會是誰？
如果YOGA讓我收穫了這麼多，我是不是該讓更多人，也藉由YOGA幫助自己？
當這念頭一起，有太多後續的狀態是我始料未及，也是我要學習與面對的狀態。比如：開始教課後，我無法接戲——這也是需要極大的勇氣。於是我只好暫時捨棄自己熱愛的表演，以及可以賺到的進帳。捨得，真的需要極大的勇氣。但我覺得教課是該做的事，而且其意義遠超過要演戲賺錢。當時，我是這麼告訴自己的。
記得車禍後的第一年，某日正為主持的節目準備梳化妝，髮型師臉上突然浮現一抹很不好意思、有些害怕的表情。我問他怎麼了？他撥開我的左側耳上的頭髮，拿了一面鏡子照給我看，從鏡面的反射我撇見三處五十元銅板大小的「鬼剃頭」。當時我根本不知道這跟甲狀腺有關，也就是所謂的「圓形禿」。
現在回想，我會如此勇敢的起因，應該是一直保有「外表非一切」的心態（所以鼓勵大家別太重視外表，只要讓自己保持乾淨即可，美、帥與否不要太在意，有時也有意想不到的好處）。
於是，我馬上請髮型師，先用其它頭髮覆蓋那些圓禿處，再請化妝師以眉筆、眼影筆鋪蓋一下，但在鋪蓋它們之前，我強迫自己，要先認真的再看它們一眼。然後忘了它們的存在，繼續專注在該看的錄影行程表。
保持冷靜。讓大家在當時回到該有的進行。
你也許會問：難道我內心沒有任何害怕？情緒沒有任何波動嗎？
當然有，我也是一個正常人，一個正常的女子。
但我會允許自己，擁有幾秒鐘的負面思緒，然後提醒自己：不要把這段戲持續加演下去，因為它確實無利他與利己之處。
因為天生具有面對事情的能力（從小到大，我還真經過不少所謂的災難，看到這裡的你，不要害怕會聽到我說出許多生命不愉悅的事，我只想讓你分享，有關我在車禍後，幾段有關身體的故事），所以，我已經從中學會一個道理：是的，旁人會給予我的關心與心疼，但最終實際面對、處理這些問題的人，，真的都是自己。
這時，你會發現「理智」的存在，真的很好。
唯有理智的活著、思維──讓自己藉由理智，找到一條簡單、清楚的路——才能幫助自己度過意想不到的身體狀態，讓自己不再受「痛」左右，我們不再將它視為一種「痛」，我們稱它為一種「狀態」。
就如同你見識到我在圓形禿出現時，給過它的忽略一樣。雖然它畢竟存在，但我也會假裝，假裝它並不存在。這時的不面對，正是我的不勇敢！所以，我也常承認：Yes！I am chicken-hearted！
那時，每當結束工作洗髮時，我便會以指腹按洗它們，跟它們細語：「很抱歉！沒辦法呀！就算禿了幾處，我們還是得工作，得綁、得吹、得上膠！」告訴它們：「No complain.Just do it!
我開始正視它們，視它們的呈現為理所當然，並且聽它們傾訴。
於是，我讓自己更勇敢，並全心全意去承擔它們所帶給我的一切。
想想看：如果當時我自暴自棄，會有現在的我嗎？還有那個能在瑜伽世界裡，鼓勵相同或有更嚴重問題之人的堂娜嗎？
常常感到，生命的美，在於它無法預測，在於它總會出現些現象，讓我們再度有機會重新選擇。當然，我們也要為它負責！雖然，在當時，我們不見得有智慧與勇氣，去做一個絕對正確的決定。但是，不管是正面或負面的思想，我們都還是要親身去經過、完成。
而我大部分都選擇以「正念」做為理所當然的選擇。
當然「負念」還是會同時存在的，但重點是，允許那個「負念」出現一下，切記！只有一下下！不要演下去，因為演太多，結果就亂了。
不要壓抑，才是完整釋放與轉換「負念」的最佳方式。
Ⅱ‧敢
勇的下一個字，就是要我們必須「敢」。
「敢」什麼？
這比「勇」更難進入，因為它須要更大的願意。願意是面對接受後的下一步驟，也就是我們要的方式的再細分與強化！
讓自己面對所遇到的事情，特別是誰都不願發生的負面問題時，學會「願意」。
時常被人問起：妳怎麼有勇氣讓自己勇敢的度過車禍產生的痛？而且還痛到現在？真的會痛那麼久嗎？其實不只他們問。我也常常這麼問自己的身體。
於是我讓自己認真用力回想：「我是怎麼了？」小心的釐清，不讓額外加演的痛再加諸在自己身上──這是檢查自己，最重要的一件事。
每當承受苦痛的時刻，我們認真的釐清，那麼就可以甘之如飴的面對這一切。
車禍後約兩個月，我錄製了與巨石唱片合作的第一張唱片《抱緊一點》。當我進錄音室時，卻面對了第一個挑戰：耳朵的感受──車禍後，我的聽力無法平衡。但不知道竟如此嚴重，因為錄音室的耳機聽到的是最細微、最直接的聲音，當時還挺受驚嚇的。如果我告訴製作人，我可以預期，將有一連串惡果等著我，肯定會影響公司排片狀態與自己所有工作的安排。
所以我偷偷的向自己挑戰。在那一天的錄音時，自己試著抓出我能承受的極限。
回想起那一刻的自己，真的很想哭。坐在錄音室裡，四周黑暗，只有一個照著歌詞的小燈，外面的人看不到我，彷彿被孤立在一個黑洞中，想哭卻發不出聲音，被迫面對自己的不勇敢。
但理智真的很好，我知道自己只能二選一：
一是讓自己把事情做好、做完。
二是讓別人來同情自己。但那只會讓所有人做事更不順暢而已。
我的答案可能樂觀到你可能想打我，我選擇一。
我讓在黑暗中的自己，正大光明的掉了幾滴眼淚，還不忘養顏的嚥了口自己的燕窩後（唾液，它可是具有平穩心情的多量酵素微量元素呢！），我開始深呼吸幾口，告訴自己：不要慌、不要急、不要覺得痛苦、不要害怕！就是努力、盡力的把它唱好。
在聽不見自己耳朵平衡的聲音狀態下，我只能用最放鬆的方式盡最大的努力，雖然一直有快暈過去的狀態（因為耳朵的機能不強時，唱歌又急需耳朵的協助，一直用它又用不到時，會很想嘔吐跟暈眩）但我還是完成了製作人的期待。諷刺的是，自從這張專輯後，接下來的每一張唱片，製作人給我的定位都是飆高音，真、假音就這麼一直轉呀轉）。
我告訴自己，錄音室裡空無一人，沒人可說，也沒人會聽妳說，既然如此，為何不面對它？
我這麼鼓勵自己，也鞭策著自己。
但此時我的身心並非單純鼓勵就能處理得好的，於是我感謝一切。 感謝著： 製作人聽不出我的狀態；身體這麼幫助我，老天爺也願意讓我再唱下去；還有我原有的不錯習慣，錄音前我都會練習，特別是當天，我都會提早三、四個小時練唱與準備，這一直以來的習慣，讓我可以不遲到、不浪費公司錄音室費用，最重要的是，它幫了我好大的忙！一進錄音室，除了唱歌，我都微笑不說話，因為我得好好把握住最多只能唱三到四次的狀態；測試自己的耳朵，能聽多久的高音，把握那可貴的機會，盡力把歌唱到最好，做到不完美中的最完美！
就在我以為這關終於過了，還來不及鬆口氣時，竟然又發現自己有點大舌頭……
一個歌手，唱歌竟然會大舌頭？！我拍拍自己的臉，還真沒什麼感覺；動動舌，哇！怎麼那麼難移動，它居然不聽我使喚了。
但我這次不想哭。真的，我竟然想笑。
從此開始，我知道每一件事，是一關關必須經過的好玩之關。
真的感謝我還有工作約在身，於是讓自己必須要有「敢」的力量出現！
我該怎麼做呢？我又該如何勇敢面對自己呢？
我還是選擇面對，因為它是我要經過的事。於是我給自己一帖藥單：隨時要練舌頭，前轉、後轉、順時針轉、逆時針轉，就是一直不停的轉動它，終於轉不動了，起碼我還能左右移動吧？
很想打我吧？正面到我都想打自己了！
即便經歷這麼巨大的身體變化，在我車禍後的五年裡，我的專輯竟然張張都大賣！嗯，怎麼說呢？就繼續感謝吧！
Ⅲ‧自救
二○○九年應該是我平冤的一年。
為何這麼說呢？
一直以來，我的身體總是病痛纏身，可是一般人從外表幾乎看不出來。大概是身體對我太好了它總是讓我能忍受到收工，直到回家才全身癱瘓或直接暈倒。所以外人總以為我身體健康，無病無痛。
只有一個人運氣比較不好，曾經見識過我的病痛——那就是我的助理。有一次不小心，本小姐當日狀態不佳，忍不到助理離開，就直接倒在她眼前。經過那次驚嚇後，真的再也不忍心嚇她了！
但這和平冤有什麼關係呢？
因為十四年未犯的紅斑狼瘡又再犯了。而且這次是先攻擊我的臉，所以怎麼藏也藏不住。這下大家總算看到我的病痛了。
這次病痛讓我想起小時候，大概二、三歲時，我就有過一次被剛燒開的滾水全身洗禮的慘痛經驗，所幸對於此事，我腦裡只有一個影像存在：父親抱著我衝下計程車，急忙跨上醫院階梯。常常覺得慶幸的是，幸好是小時候，如今已沒有太多記憶。或許，當時比較痛的是我的父母親吧（這場浩劫，也蒙上天厚愛，我的疤都在身體，而且都是白疤）！？
十四年前，也就是車禍後的第二年，當SLE（紅斑性狼瘡）初犯時，多以身體為主，就是大家常說的蛇纏腰的狀態。你說痛嗎？當然很痛。但因為很忙，所以不理它。還好臉部只有兩組圓斑，但也一個多月就退。所以在外表不受困擾下，讓它繼續無聲，讓自己繼續工作著……
但這次，它是來真的了！
除了持續發燒外，大的、小的，從橢圓形到大塊紅斑，身心幾乎無力的狀態下，我警覺到它這次是來真的了。怎麼辦？才剛要開始再接表演工作，但這張臉怎麼可能化妝呢？！
外表的改變倒在其次，當皮膚的斑點、斑塊，由單邊顯現到對稱發作，又到凸腫，常感到斑塊內似乎有萬蟲在鑽……到刺、癢、痛；皮膚從像剛燙傷後紅腫但平滑的外皮，變成黑色、再轉成粉紅色，然後開始龜裂，直到大片、小片的脫落……一次又一次不斷的循環。
好吧！都發這麼大了，也夠明顯了，這時看醫生，應該就可以看出個所以然吧（別訝異，我以往去檢查，都驗不出病因）？
我跟醫生互相對看了一眼，他應該相信我有問題，因為他的眼神很肯定的看著我說：「堂小姐，您的SLE（紅斑性狼瘡）很嚴重喔！」
呼，總算有人看到，而且相信我是病人了耶！
但結果還是一樣。經過四次驗血，卻一次比一次驗不出我的症狀。好吧！連最科學的方法也努力過了，還是回來以瑜伽來幫助自己吧！我開始尋找面對SLE的解藥與方式。
我先拍照，確實記錄它的進展跟過程。真可惜，一開始類似血管炎、全身紅點時的畫面沒拍下，否則應該會是張經典照吧！
我知道我的挑戰又來了！這次的SLE讓我的肢體更不方便。於是我開始研究一些看似更簡易，卻一樣深層的YOGA姿勢。
你可以說，這是一套除了健康療效，還加入了「勇敢」良方的YOGA課程。這本書從我開始動筆到完成，為了更確實記錄跟驗證自己發病的過程，共花了兩年的時間──所以在久違了十四年後，當這位曾經相識的朋友SLE再次來訪，雖然並不想再與它有相處關係，但這看似不好的事再發生，你認為它真的只有壞處嗎？ 說了你一定很想打我，因為我還是覺得它來，也非壞事一樁！
所以才有「勇敢YOGA」的由來。
這就是我自救的課程記錄。
Ⅰ‧感謝式
勇敢之道
藉由大聲唸出口訣，隨著手的動作、身的穩固，讓音波自然的震動身邊的大宇宙與自身的小宇宙。用感謝的共鳴之力，讓自己進入勇敢的世界。這是當我出現些微不正面與軟弱時，一定要做的恢復之式！
口訣
智慧、感恩、慈悲。因代表的點不同，故口訣以智慧開始。
功能
1.額頭：我稱之為「意」，其精神為「智慧」。
感謝自己的第三眼，讓自己往外可以接收到、看到宇宙的清澈共鳴，以及所有好與壞，內含的善思、真意、智慧之力量；進而可以往內心深處，看到、接受與檢視到內在自我的良善與好惡之智慧力量。
2.嘴：我稱之為「口」，其精神為「感恩」。
往外，感謝嘴裡吃進宇宙萬物，無私的自然營養，無害、無毒的食物與能量；往內，進而讓自己嘴裡吐出的，都將會是芬芳的美語、善語、感謝語與擁有感恩之力量。
3.心 ：我稱之為「身」 ，其精神為「慈悲」。
往外，感謝此心可以擁有宇宙給予的最大無限可能性，接受到更強壯、更無私，大愛的力量。感觸到宇宙的寬容無比，對自己這小宇宙的一切包容；往內，接受自己與他人的善惡平衡之力，以感謝此生，此軀體內在的真善美與包容萬物的善與惡之力量，以慈悲愛之力轉惡為善。
簡易記為：感受大宇宙對我們這小宇宙巨大無限愛的寬容，於是自身小宇宙更能擁有，轉往外對其他人事物的無限愛的寬容。
要訣提示
1.如單一學練習此式時，無論是站立做或是坐姿做，都請保持自己是整個大宇宙的其中之一，並心存與其連結的意念，進行此式。
2.每次皆做兩次為一組：一次唸出聲音；一次專注呼吸，用腦海默唸。做完都嚥下一次自己的燕窩。
做法
1.站立式，雙腳互相依靠、扶持的結合身體，腳掌如樹根般無限的深入地裡，頭頂的線，同時往上穿越無限的天空。
2.雙掌以Big hand（五指張大的合掌，保持中指往正上）。
3.都先吐氣。吸氣時，以食指輕碰觸額頭（智慧），內心有該處的精神意義共鳴。
4.再往下到嘴唇（感恩），再往下到心窩（慈悲）。
5.吐氣時，雙肘由後往前夾碰外肋骨處。
6.完成！要著實的配合呼吸，一次唸出口訣，一次默唸專注呼吸為一組。
正常做七組。如特別需要，可自行加做學練習。
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