1個動作，4週治好坐骨神經痛！史上最強鬆腰...

免吃藥、免開刀、免找控八控控，
1個動作改變姿勢，28天還你一身輕鬆！

坐不住，都是因為「腰椎」出問題！
據統計，80%的成年人都有「坐骨神經痛」的症狀，
30歲腰痛、40歲腳麻、50歲長骨刺，
其實都是「腰椎椎間盤移位、腰部脊柱管狹窄」惹的禍！

專治坐骨神經痛的日本權威醫師告訴你：
只要1個動作，
輕輕鬆鬆躺著伸展、坐著按壓，
就能做好「鬆腰健骨」，
從此遠離「動彈不得」的痛苦！

全書首度公開「史上最強4週自療計劃」，
第1~2週先紓緩被壓迫的腰椎肌肉、擺脫刺骨疼痛，
第3~4週再增強腰部肌力、分散腰椎負擔！

天天照著做，讓你健步如飛，
能跑、能跳、能久坐，
從頭到腳都靈活，健康活到九十九！


本 書 特 色
下肢無力、大腿痛、站不住、走不動………都是「坐骨神經痛」的徵兆！追根究柢，其實就是因為「長期姿勢不良，腰椎神經受到壓迫」所致！一旦形成「腰椎椎間盤移位」或是「腰部脊柱管狹窄症」，輕則腰痛腿麻，重則骨刺纏身，甚至終身寸步難行。如果你不想下半生都與「控八控控」為伍，那麼，現在就開始天天「鬆腰健骨」──只要1個動作，讓你的腰椎不再負擔沉重，自然就能擺脫「坐骨神經痛」的威脅，天天活動自如！
【特點1】動作超簡單！ 依照「症狀」挑選「操式」，1天3分鐘，就能讓你的腰椎擺脫負擔和疼痛！
治療坐骨神經痛的「關鍵」，就在於擺脫「讓腰椎受到壓迫」的姿勢和動作！本書依據30~40歲容易上身的「腰椎椎間盤移位」、50~60歲容易罹患的「腰部脊柱管狹窄症」，分別給予適合的動作指導，讓你1 個動作「對症下藥」，藉由正確的「鬆腰健骨」，從此遠離坐骨神經痛的困擾！
【特點2】鍛鍊零負擔！站、走、坐、躺都有撇步，還教你鞋子怎麼穿、重物怎麼拿，從早到晚都輕鬆！
一旦腰椎生病、坐骨神經出問題，不但不能久坐，就連躺著都不舒服，更遑論站立跑跳！也因此，你可能愈來愈不想動。但如此一來，肌力將更加退化，連帶導致坐骨神經痛的問題愈來愈嚴重，所以，正確的對應之道是要「適度的動」！本書作者教你從站到走、從坐到躺，以及日常生活各種動作的「移動方式」，只要謹記這些小技巧，不但動作的時候不會疼痛，還能有效提升你的腰部肌力、分散腰椎負擔，讓你在無形中矯正錯誤姿勢，進而趕走坐骨神經痛！
【特點3】作者最權威！日本脊椎專科病院院長出馬，結合運動療癒專家指導，在家自療看這本就夠！
本書作者田村睦弘是專業脊椎外科醫師，現任橫濱脊椎脊髓病中心院長，因為診療過太多的坐骨神經痛病患，所以著書立說，希望能幫助大家「從生活中做起」，藉由「改變動作」來達到「療癒病痛」的目的。而負責動作指導的黑田惠美子，則是專業的運動指導師，本身曾因幼年運動傷害而深受坐骨神經痛之苦達30年。後來，為了避免肌肉萎縮，她天天都以「鬆腰健骨操」來自我鍛鍊，才終於獲得康復。也因此，她將自身經驗融於本書之中，帶領大家正確的動作要領，讓你在家就能「4週自療坐骨神經痛」！
【特點4】療程最完整！4週計劃有根據，前2週先改善疼痛，後2週再提升肌力，28天一勞永逸！
「坐骨神經痛不是病，痛起來卻要人命。」所以，本書作者結合醫學和運動學原理，先教你「減輕疼痛」的動作方式，讓你確實感受到「鬆腰健骨操」的效果，再進一步教你「提升腰部肌力」的操式技法，讓你感覺到「身體真的變輕鬆、能活動了」的神奇。前後只要28天，藉由自我檢測，你將發現自己不僅姿勢矯正了、體態端正了，更就此掌握站、立、坐、臥的要領，永遠不必再擔心坐骨神經痛的侵襲！
【特點5】全書超圖解！250張全彩大圖清晰示範，鬆腰動作一目了然，一看就會，隨時隨地都能做！
從基本動作，到4週進階療癒計劃，所有動作步驟，皆由真人彩照大圖進行「階段式」的示範，除搭配詳盡文字解說，並輔以情境式插畫，好讀好學。同時，針對該「注意」的動作要領、應「避免」的NG事項，皆有清楚圖示說明。此外，還詳附可自製或選購的動作輔具詳解，堪稱「坐骨神經痛動作大全」！

作者簡介：

田村睦弘
‧現任醫療法人平和會平和醫院脊椎外科、橫濱脊椎脊髓病院院長。本書醫學監修。
‧慶應義塾大學醫學部畢業。具有日本整型外科學會認定整型外科專門醫師、日本脊椎脊髓病學會脊髓外科指導醫師、日本整型外科學會脊椎內視鏡下手術‧技術認證醫師等專業醫師資格。
‧曾任職於川崎市立川崎醫院、國立醫院機構村山醫療中心、濟生會橫濱市東部醫院。2012年2月創立平和醫院橫濱脊椎脊髓病院。


黒田惠美子
‧現任「茉莉花保健健身（jasmine-care fitness）」負責人、東海大學醫學部醫學科課任講師。本書運動療法監修。
‧日本東海大學體育學部體育學科畢業。歷任健康運動指導員、心理諮詢師、太極拳宗師。並擔任公益財團法人健康體力事業財團理事、NPO法人日本健康運動指導員協會理事、NPO法人WISH守護兒童雙腳協會理事、MIZUNO株式會社WALKING部門諮詢顧問等。
‧提倡「care‧walking○R」和「膝蓋體操」，設計不會引起疼痛的身體使用方法、動作改善方法，畢生致力於「健康美麗的步行方式」，並開設專門教室、培育指導員。也在各大醫院及自治團體宣導慢性病預防、居家照護、中風復健等指導。
‧著有《走到100歲》、《我是指導員》、《膝蓋體操》等作品。

譯者簡介：

王淳蕙
‧日本草苑日本語學校、東吳大學日本語學科畢業。
‧現任日商公司日本語教師、出版社日文編輯。並曾擔任台日技術合作∕商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。
‧譯有《一張卡片讓你瘦》、《月經美人骨盤操》、《史上最營養的蔬果魚肉烹調搭配圖鑑》等書。

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