跟著少女時代學瑜伽：Nadia的明星瑜伽

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瑜伽是追求幸福與健康的最佳方式，持續的練習能開發身體的能量保持活力，使情緒平靜，提升自我覺知能力，讓自己更有自信！本書的作者分享實踐瑜伽的方法，更見證了瑜伽練習的效益，相信透過此書您可以為自己找到適合的方式，快加入瑜伽的練習吧！……JOLIN蔡依林瑜伽御用老師 林淑萍

少女，遇見瑜伽　俞利
日前在某節目以「揄峙里的早晨瑜伽老師」廣受注目，這是開始從事瑜伽的契機嗎？
雖然知道瑜伽的好處就是無關乎性別和年齡，卻遲遲沒有時間和機會開始瑜伽。不過由於每天都要忙著消化其他的行程，真的需要找到一個可以平衡生活的事物，再加維持身材和健康也是不容忽視的部分，所以才決定開始從事比其它運動更能充分得到卓越效果的瑜伽。
「揄峙里的早晨瑜伽老師」能這麼廣受到觀眾朋友們的喜愛，我想可能是因為挑選了在日常生活中，無論是誰都能夠輕易跟上操作的動作為主的關係。

不僅止於韓國，在登上日本等世界舞台演出時，都會消耗掉不少體力，請問瑜伽對哪個部分最有幫助呢？
因為會消耗掉不少體力，所以需要補充體力時，就會從事瑜伽來進行鍛鍊。各式各樣的瑜伽姿勢成為我雕塑身材的工具，呼吸和冥想則相當有助於掌控我的心靈。

玲瓏有緻的腰身線條相當令人稱羨，請問能介紹一些相關的瑜伽姿勢嗎？
我個人偏愛三角形姿勢、扭轉姿勢和上半身前彎姿勢。除了能夠塑造出腰圍曲線，對腸道蠕動也是效果十足。

雖然目前已擁有曼妙的S曲線，請問還有特別留意的瑜伽動作嗎？
我也是人，怎麼可能會100%滿足呢。做瑜伽的時候，我覺得比起在意某些特定姿勢，理解姿勢的原理和反應才是更為重要的。與其只是跟著做動作，倒不如要能夠喚醒自我意識，在意想要改變的部位並加以實踐，如此才能看到顯著的效果。

瑜伽成為我雕塑身材的工具。我個人偏愛三角形姿勢、扭轉姿勢和上半身前彎姿勢。除了能夠塑造出腰圍曲線，對腸道蠕動也是效果十足。

開始從事瑜伽已經五年了，這期間有什麼改變嗎？
心情變得較為遊刃有餘，身體總覺得較為輕盈…大體上可舉出這兩項改變，讓我總是可以維持在良好的狀態。我想最大的幫助就是找到了身心的均衡。

為了保持身材，請問有絕不錯過的飲食，或是應該避免的食物嗎？
我是屬於均勻攝取各種營養成分的人。特別喜愛的食物都是對身體有害的巧克力、冰淇淋和餅乾等，因此平時盡可能避免吃這些食物。一定要吃的食物則是每天早上一起床都會打一杯山藥蘋果牛奶的俞利牌果汁，這是一杯兼具美味和健康的早餐，也是我減肥的秘訣之一。

請問能夠描繪出自己十年後的樣子嗎？
我想到的是一個傑出歌手和演員的模樣，因為瑜伽算是我畢生的生活興趣…到時候，Nadia老師的家人和我的家人可能會一起出國旅行，或許我還會抱著我自己的孩子，哈哈哈！！！

對少女時代的俞利而言，何謂瑜伽？
瑜伽是個能智慧地跳脫疲憊忙碌的生活旅程，如樺樹般牢靠不容或缺的同伴。



那男子的逆轉　Julien Kang
男人們總誤解瑜伽是個無法鍛鍊肌肉的運動，雖然我從事多項運動，但瑜伽其實是個整合肌肉運動、有氧運動和柔軟運動的完美運動。

請問最近在做些什麼呢？我們只在做瑜伽的時候碰面，對Julien Kang的私生活感到很好奇。
最近正在主持格鬥節目「哭泣的拳頭」，這是邀請非拳擊選手，訓練一般人來挑戰拳擊比賽的電視節目。我必須在這個節目中接受訓練，同時主持節目進行。此外，最近也在籌劃連續劇的演出。平時除了從事瑜伽，也很喜愛一種叫做CrossFit的運動。

同時從事演戲和模特兒的活動，其中感到最大的好處和壓力為何？
看到自己出現在電視螢光幕前和雜誌等的模樣，都令我感到非常興奮開心。尤其每當他人認出我來時，更令我感到雀躍不已。壓力則來自於忙碌的行程，不但無法睡好，拍攝的時候也令我倍感壓力，必須不面露疲態地配合連續劇劇情投入演技，真的是一件非常困難的事情。不過身為演員，為了讓導演和觀眾們滿意，努力是我的本分，因此總是全力以赴。

我們第一次見面是什麼時候呢？對我的第一印象和第一次體驗瑜伽的感想是什麼呢？
Nadia姊對於瑜伽滿懷熱情，堪稱韓國國內瑜伽界的女王且廣受肯定，因而擁有健康的美感。Nadia姊授課的時候，包含我在內的所有人都完全投入在Nadia姊的課堂中。第一次體驗瑜伽真是超乎我預期的辛苦，身體也很不聽使喚。因為我本身也非常熱愛運動，原本以為瑜伽也能輕易上手，但這真不是開玩笑的，瑜伽著實比拳擊格鬥困難多了。

看起來與哥哥Denis Kang真不像對兄弟，身材真的是太好了，不同於哥哥地擁有纖細且強壯的體魄，這是先天遺傳的嗎？
我的父母和我們兩兄弟的身材都非常好，雖然先天上的影響頗大，但運動習慣似乎才是身材傲人的關鍵。如果我不從事瑜伽或其他運動，就會一點肌肉也沒有地看起來像是個毫不起眼的傻大個。

請問第一次想要接觸瑜伽的契機是什麼？
只從事激烈的格鬥和重量訓練讓身體失去了平衡，為了讓身體和心靈放慢腳步而從事瑜伽，這對身體的平衡相當有效。

從事瑜伽或其他運動時，請問有獨特的飲食名單嗎？如果有的話，請介紹一下。
平時飲食以地瓜、杏仁、雞胸肉、牛肉(去除脂肪)、蛋白和水果為主。利用地瓜取代碳水化合物，絕對不吃白飯。雖然為了減少攝取碳水化合物而鮮少吃飯，但若要吃飯時，就一定會吃糙米飯。



在這段期間同時從事連續劇和廣告拍攝等各式各樣的活動，真的是非常忙碌，請說明一下努力不懈練瑜伽的理由，以及平時該怎麼分配時間來運動。
每天早上六點起床慢跑，在空無一人的公園內獨自練習拳擊的步伐和出拳。一周大約登山一次，瑜伽則是絕不曠課的一周三次。

瑜伽對演技有所幫助嗎？
呼吸相當有助於投入演技，身體的柔軟能呈現出自然的表情和高尚的姿態。對於身體就是財產的我來說，瑜伽還能達到瘦身的效果。此外，如果因為不流利的韓語倍受壓力時，瑜伽也非常有助於身體的管理。

有希望誰也能夠一同從事瑜伽嗎？
保鑣們、大哥(Denis Kang)和身為拳擊選手的二哥…同時也希望我的經紀人也能一起練瑜伽。男人們總誤解瑜伽是個無法鍛鍊肌肉的運動，雖然我從事多項運動，但其實瑜伽是個整合肌肉運動、有氧運動和柔軟運動的完美運動，所以想要就這麼持續不懈保持做瑜伽的習慣。

我的生活和我的人生之中，所謂的瑜伽為何？
Pure？yoga is like water。水是個柔軟卻又非常強大的事物。水總是調節強弱找出其中的均衡。再加上人生是絕對少不了水的，因此我覺得瑜伽就像是水一樣。

她美麗的理由　尹海英
到了三十中段的年紀還能令人相形失色地維持著曼妙的身材，請問有什麼秘訣嗎？
其實若不是因為瑜伽，應該無法聽到這種話。不知道從什麼時候開始身體開始虛弱無力，體重也逐漸增加，幸好在那個時刻能夠接觸到瑜伽，所以我維持身材的祕訣當然就是瑜伽了。

開始瑜伽的契機為何？維持了多長一段時間呢？
大約七年前，走在路上突然看見寫著「Nadia瑜伽」的招牌，自然而然就這麼走了進去。當時還不知道Nadia老師其實非常知名，只是對親切接待的老師感到非常印象深刻，瑜伽就這麼深得我心了。因為沒有運動經驗，肢體顯得非常僵硬，所以無論開始從事任何運動都會顯得力不從心，即使如此我卻買了一年的會員，這可是一筆不小的數目？但卻讓我開始非常認真的練習瑜伽。這輩子初次找到令我覺得有趣的運動，從那個時候開始，身體許多部分就開始變得有所不同了。

雖然在不告知家人的情況下，獨自的接受了甲狀腺腫大切除手術，並且順利的克服了…然而在如此艱辛的過程中，即使微乎其微，瑜伽是否有所幫助，主要是在哪些部分呢？
手術雖然令我倍感吃力，但從瑜伽中學到的心情管理和身體管理，著實幫了我不小的忙，這主要是因為瑜伽就是自我保護和治療的對應妙法。因為他人對我的幫助有限，越是辛苦就越相信自己，為了守護自己，不需吝於對此投入時間和投資。



有不少人都想要從事瑜伽，但似乎有礙於時間和空間而無法輕易挑戰。尹海英您也同時必須要做家事、演戲和參予電視節目而時間有限，請問是如何在這忙碌的行程中撥出空閒時間的呢？
所有一切都是只要下定決心，就必定能有所改變的。無論再怎麼忙碌，一天至少都能撥出一個小時。雖然我也屬於較為懶散的人，但若笑看那些原本自己以為真正需要的東西，其實都知道會導致不好的結果，因此就無法在實踐瑜伽上有所怠惰。無論如何一周都會維持做三次以上的瑜伽。

早上起床做個長時間的伸展，洗頭髮的時候將上半身捲曲起來，看電視時則可拉直脊椎來觀看…從這些習慣開始自然而然的實踐居家瑜伽。因為在家中比較難以像是在瑜伽教室般專注，所以練生活瑜伽將更有效果。

有不少想要開始練瑜伽，卻因為瑜伽服或其他工具等準備事項而躊躇不前的人們，請問能介紹一些日常生活中可以運用的物品嗎？
其實上班的家庭主婦，待在家中反而會顯得更為懶散，我也不例外，可是我有個獨特的秘訣。舉例來說，早上起床做個長時間的伸展，洗頭髮的時候將上半身捲曲起來，看電視時則可拉直脊椎來觀看…從這些習慣開始自然而然的實踐居家瑜伽。因為在家中比較難以像是在瑜伽教室般專注，所以練生活瑜伽將更有效果。

開始練瑜伽之後，對身材哪個部分變得較有自信？
首先是變得富有彈性的臀部和毫無贅肉的腰線最感到滿意，之前臀部真的是鬆垮垮的，身材整體失衡，但如今掌握到均衡，也找回喪失的自信。

練瑜伽的同時，家人或本人有沒有不能不吃的菜單？
基本上是毫不忌口的，家人們的飲食也沒有特別侷限。雖然平時想要少吃一點，卻有點難以實行…偶爾大快朵頤時，總相信「吃完之後只要練瑜伽就沒問題了」地放心大吃，呵呵呵。

生活中，是否有某一瞬間曾真的深深覺得練瑜伽真的是太好了？
最近真的對演戲幫助不小。練瑜伽的同時熟知自己的優缺點，由於不斷接受訓練修正自己的缺陷，因此在演戲的時候，便能自信十足的100%發揮實力。同時還能在我壓力和疲勞的生活中注入活力和喜悅。相較於任何事物，真是最有助於心靈管理的運動。

最後請說明一下近況。
最近是電視頻道Story On的「Talk & City」主持人，同時也拍了些廣告…還有不少活動而忙碌的生活著。

尹海英您的一生較為曲折…在這過程中，看世界的角度和對應方法等，瑜伽對於精神上有什麼幫助嗎？
若沒有個飽受風霜的年輕歲月，也許會有更多好事發生，但也由於這苦痛的經驗，讓我變得比其他人更為成熟，領物到世界上所有存在都能相互協調的這項智慧。在我最辛苦的時候，瑜伽深深讓我信任和愛自己，扮演著這無與倫比的作用，讓我能坦然磊落的面對處理一切。因此只要是我感到不安、辛苦或不舒服的時候，就會更加認真練習瑜伽。

最後請推薦一下本書出版。
Nadia老師出版的所有書籍，我只要有空都會在家善加運用。我向Nadia老師學了許久的瑜伽，著實讓我改變了許多，因此即使是1%都無需懷疑地百分百信任老師。希望大家都能夠跟我一樣，透過這本書來改變自己。

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Contents
Prologue身體健康和美麗，靈魂內在的自由和平和…
Nadia’s Message瑜伽是簡樸的奇蹟
Yoga Holic Stars
少女，遇見瑜伽_俞利
那男子的逆轉_Julien Kang
她美麗的理由_尹海英
家人，對於工作和瑜伽的熱情_金世雅

Part1/與瑜伽溝通 Yoga, step by step

Part2/將瑜伽融入生活之中 Lifestyle Yoga
負責俐落、美麗和健康體魄的活力瘦身瑜伽
POWER DIET YOGA

暢快地拋開壓力，充滿百分百能量的辦公室瑜伽
OFFICE YOGA

忙碌現代人渴望運動和休憩的
療癒瑜伽
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能讓高球族揮出長距離的高爾夫瑜伽
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