速效拉筋操【圖解版】

每次五分鐘
一天累積超過30分鐘
＊起床：拉拉筋五分鐘，讓整天充滿活力。
＊久座：拉拉筋五分鐘，紓解疲勞
＊手痠、腳麻：拉拉筋五分鐘，全身舒暢
＊頭疼：拉拉筋五分鐘，恢復清醒
＊睡不著：拉拉筋五分鐘，一夜好眠
＊公車、上廁所、看電視、睡覺前：拉拉筋五分鐘，每天累積30分鐘
拉拉筋可以立即舒緩當下的不適
也可以根除纏身已久的疼痛相關疾病

本書要讓你擺脫過去對瑜伽動作的挫折感，用最簡單的步驟，疏通你的筋骨活絡你的經脈，讓你的身體得到真正的舒緩。

瑜伽女王 蔡祐慈2013年 貼心力作 ──
保證人人做得到，隨時隨地方便健康操！

不論是上班族、家庭主婦、久站工作者、甚至六七十歲的長者，都可以在不同場合、用不同動作，舒緩頭痛腰痛、緩和僵硬的肩頸、改善失眠與鬱悶 ……
彎彎腰、拉拉手，輕鬆動作，隨時隨地，疏通筋骨活絡經脈，緩解身體不適。

總覺得經絡瑜伽動作好難? 擔心自己的動作不夠到位?

瑜伽女王蔡祐慈結合瑜伽、筋骨與經絡再出擊!以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式，讓讀者能快速查詢，進行動作，緩解身體不適症狀!貼心為讀者設計人人輕鬆做，隨時隨地都能做的速效拉筋操!
針對不同年齡、不同職業、不同症狀，簡單幾個步驟，運用周遭工具：椅子、桌子、牆壁……就能在辦公室、家中甚至搭捷運，都可自己疏通經絡，改善身體不適。
除此之外，蔡老師還會在書中告訴你，開始運動前要先瞭解身體的經絡在哪裡、哪些動作會舒緩身上的哪條經絡、如何用穴位按摩減緩不適，或是你在動作時會遇到的各種大小問題 ~
接下來你可以試試：
上班沒精神要做椅子擴胸操；
心情鬱悶時就伸展你的手臂；
失眠難以入睡請拉拉筋……

本書特色
1.各個年齡層都可做的瑜伽經絡操。
2.強調用簡單步驟達到舒通筋骨活絡經脈，讓身體放輕鬆的目的。
3.以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式，讓讀者能快速查詢，進行動作，緩解身體不適症狀。

作者簡介：

蔡祐慈
經歷：
‧國立台北教育大學  運動科學碩士
‧資深瑜伽講師
‧華航空中舒緩操示範教師
‧多次接受嬰兒與母親、民生報、自由時報、蘋果日報、孅活誌……等平面媒體專訪
著作：《人體經絡瑜伽》晨星出版社
《瑜伽女王》文經社》、《塑瑜珈》邦聯出版社》
     《瑜伽體式與解剖》晨星出版社 審訂校閱
     《宅瑜珈》活泉書坊動作示範教師
證照：STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
      NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書
      YOGA FIT瑜伽教練證書
      教育部認證之瑜伽教師證書

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