轉個念頭‧人生更美麗：52個心法，讓你突破自...

如何隨時在生活中做改變
恐懼是從小暗室裡的消極所滋生出來的。
－－邁可．普理查（Michael Pritchard）
棒極了！你已經決定要學習擁抱怪物，太棒了！真是英雄所見略同。
不過，讓我先提醒你，閱讀與行動是不一樣的。這個行動計畫的收穫是樂趣、興奮、深層的自我發現。不論你現在如何看待你自己的能力，一旦你下定決心，心想與事成之間的距離就不再是那麼遙遠，即使只是一小步，也是非凡的。你必須要超越障礙、採取行動，解決生命中許多阻擋你實現夢想的問題。
下手行動之前，你只需要讓成功的企圖心比失敗的恐懼多一點。企圖心不只是思想而已，它們比思想還要大、還要有力！企圖心是要讓你全心投人，畢竟，擁抱是表達感覺的行動。恐懼常會使人感到孤立無援，但若能用心做練習，那麼這些練習會教你認識自己，告訴你自己人生還有多少地方可以發揮。
世事變化的速度有多快？赫拉克萊塔斯（Heracleitus）形容人生本質及變遷起起落落時指出：「逝者已矣，來者可追。」我在想，要是他不是生在西元五百年前的希臘，而是活在當代的美國，他會怎麼說？或許他會是率先進人資訊超級高速公路，在網際網路上點一客披薩的人，又，或許他不會。
怪物這麼多……時間這麼少？
不可否認，現代是高速時代，現代生活及反應的方式，恐怕連最聰明的哲學家也想像不到的。科技或許使我們在智性上更加聰慧，但有誰會說我們比以前更快樂、更健康？即使我們受到更好的教育，物質享受比以前更舒適，但生活風格與疾病的社會指標顯示：支離破碎、孤立無援、不知所措、衝突對立的感覺日漸上升。
這到底是怎麼回事？
我們不能原地踏步、固步自封，這既是進化的挑戰，也是變遷的弔詭。學習處理變遷，表示我們需要在變化過程申掌握我們自己。就個人與集體而言，我們的命運端賴我們能否運用能力，使我們身強體健、勇往直前，並做出明智的抉擇，這都要看個人的功夫。我們對自己生活的察覺能力的優劣，遠比我們所知的重要。就像管理學大師彼得．杜拉克（Peter Drucker）說的：「為昨日辯護，遠比創造明天還要危險。」我們到底要做什麼樣的人？我們要創造的明天是什麼樣子？
如何運用這本書？
我們已盡可能讓這本書與讀者互動，讓它方便使用。現在，你可以拿一本筆記本，把你擁抱怪物的想法記錄下來，並籌畫你的冒險。把名稱、日期、目標、恐懼，甚至電話號碼記下來。
練習的安排經過分門別類，跟我們過生活的方式一致。或許我們認為自己擅長邏輯推理，拙於創造想像；或許我們事業有成，婚姻關係卻需要求助他人；又或許認為自己有藝術天分，卻不擅於運動。以往我們總習於根據自己的核心特質或我們對自己的瞭解，來表達我們的生活經驗。但如果你也能擁抱怪物，將可以無限擴展我們的自我。
你會發現有六大類練習：發掘根本的自我覺醒、驅除百般無聊、刺激創造力、輕鬆公開地坦白交心、冒險犯難、重新說明我們生活的意義與目的。而最偉大的冒險－－發現生而為人的意義何在－－隨時都可以進行。
海倫凱勒深諳此理，她說：「苟且偷安終究不會比面對挑戰安全。人生若不勇於冒險，便會索然無味。」冒險會讓你遇到意料之外、聞所未聞、沒有經歷過的新鮮事，你將同意不管你是誰，怪物是無所不在的。
此書中也將指出，運用哥兒們系統（the budby system），來加速你的進展、深化你的經驗。請你也邀請一位好友或夥伴來共同加人擁抱怪物的計畫，並且互相記錄對方的進度、分享彼此的夢想、恐懼與目標。如果身邊有人支持我們，改變人生就會容易得多，特別是瀕臨突破邊緣的時候。
在你快要看完本書的時候，尤其是在你做完我們列出的練習的時候，你就會開始瞭解；分門別類不過是幻象而已。你可能會明白，不管我們從事什麼樣的活動，在我們內心運作的模式與過程並無二致。
其實，擁抱怪物的意思，就是接受現在，就地出發；掌握力量，就趁現在。自我鬆懈的時候、放棄堅持的時候、隨時都在學習的時候，最容易發現現在。套句高爾夫高手尼可拉斯(Jack Nicklaus）的話：「今天我或許會打一場好球，或許我會贏，或許我會失常，或許我會輸球。但不管怎樣，我都能學到東西。」
做這些練習有沒有最好的方法？如果你相信自己在某方面很行，你就比較會在那方面冒險，對不對？換句話說，你願意在你最有自信的方面挑戰你自己。棒極了！現在，你就可以馬上從最容易的練習做起。
不過，為什麼要這樣畫地自限？本書追尋的是不一樣的道路，除了讓你在擅長的範圍大獲全勝之外，本書也要鼓勵你做你不擅長的事。本書的理念就是：全力以赴，往往會在意想不到的地方獲利得益；不再坐失良機，讓你平步青雲；開步奔跑或做其他運動，刺激你的藝術特質；對陌生人敞開心胸，培養靜坐沉思的能力。
聽起來很耐人尋味？且讓我一一道來。
擁抱怪物的時候會怎麼樣？
一九六四年的某個夏夜，我偶然地開始了探險家的生涯。我跟我的女友站在金門大橋上，抱怨我的生命沒有方向，抱怨我煙抽太多、酒喝太凶，抱怨我不把自己人生中做的決定當一回事。當時我沒有崇高的目標，雖然，我有錢、有漂亮的衣服、有兩輛跑車，還是一家鄉村俱樂部的會員，我的生活表面上光鮮亮麗，內在的感覺卻不怎麼樣。
我的女友問我要幹什麼，我隨口說我一直想要在金門大橋下游泳。
她的反應讓我措手不及。「那你為什麼不做？」她問道。
我回說：「我是一直想做。」想藉此澄清這只是個遙遠的夢想罷了，不是要馬上動手，但她的問題的確觸動我的心弦，為什麼我不去做？在我的潛意識深處，有某種莫名的感覺，感覺突破的時刻即將到來，但伴隨這種感覺而來的，卻是某種恐懼。游過金門大橋，表示我是從一個作夢的人轉變成有實際目標的人。
我的女友鼓勵我，她說她相信只要我下定決心，就能辦到。昨日之我仍然縈繞不去，未來之我卻是整裝待發。內在的聲音還是那麼熟悉，但它更加生氣勃勃，這是我的轉捩點。
我決定聽她的話。我對朋友與酒吧裡的熟客宣布我的新目標，他們鬨堂大笑。「你當然能。」他們戲謔地說。
他們立刻在我身上下注，這些人看到我每天晚上狂歡痛飲，他們知道我這樣做要付出多少，或許付出的比我當時的所作所為還多，這需要使盡渾身解數，而我當時的體能糟糕透了，對我來說，游泳是高中的塵封往事。我第一次到游泳池邊的時候臉上簡直無光，因為我發現自己只能游兩小步，不過，萬事起頭難，我調整自己的期望，每次游泳的距離也逐漸增加。
很快地，短時間內兩步變成十步，然後是二十步、三十步，我早已準備好要在凜冽刺骨的舊金山灣裡進行訓練，並參加海豚俱樂部。這個俱樂部是由一群經驗豐富的灣區泳者所組成的，我在其中找到新的夥伴與支持。數月之後，在我二十六歲生日那天，也就是一九六四年十月十七日，我成功游過了大橋，也為自己開啟以前從沒想到過的人生。這個「怪物」看起來巨大無比，但若想要擁抱它，卻只需要多加練習、找人支持、有堅持到底的決心，並比前一天多游兩步，就可以做得到了。
交叉訓練的好處
許多運動員用過交叉訓練的招數，我相信這招在擁抱怪物方面也可以派上用場。
交叉訓練的重點就是：即使你只想專攻某項運動，你也要練習許多各式各樣刺激性的運動，以期擴展、平衡、提高你對身心的注意力。身為三棲運動員多年，我可以確定跑步、騎腳踏車與游泳結合起來的好處－－彈性增加、力量強化、持久度。
在你的人生當中，不太可能所有活動是沒有附加效果的。如果你害怕在家裡自我表白，表達親密，那麼同樣的人格特質可能使你在辦公室裡獨來獨往，阻礙你享受團隊合作的興奮與樂趣。如果你能讓自己置身於平常避免出現的場合上，如跳舞之類的場合，那麼單單關於舞蹈課的談話，即可讓你發現以前自己人格申隱藏的角落。
由於擁抱怪物的練習正中核心議題，如果你願意的話，好處將會擴散到你生命中的每個層面。你不一定要宣布自己對生活的態度將全盤改變，只要多方練習，靜觀其變就可以了。
有多少種怪物？
我不是受過訓練的心理學家，我的專業多半來自人生經驗，而不是來自教科書。怪物可能有上百萬種，可是依我的看法，恐懼基本上只有三種：第一種是面對真正威脅生命時的本能驚恐反應，如果你曾經逃過自然災害、家裡失火、車禍或在犯罪率高的地區工作生活而未受害，那麼你可以瞭解這種恐懼是什麼樣子；第二種恐懼比較常見，就是牽涉到改變與未知的恐懼；第三種跟某種恐懼症有關，如懼高症、懼蛇症或懼怕擁擠的人群。
個人的信念、經驗、習慣－－對事件的下意識反應－－可以成為強而有力的工具，但卻也可能變成怪物，這要取決於它們所造成的影響而定。
我在尼羅河上泛舟的頭幾天，幾乎每一樣東西看來都像是鱷魚－－浮在水上的木材、河邊殘物的陰影－－不免讓人膽戰心驚。但我總是在學會認出鱷魚之前，先憑空想像牠們的存在，在我的腎上腺素降回合理的水平之前，我必須瞭解河流的環境。
我們的經驗跟我們的信念大有關係。如果你的工作是在動物園裡餵養、照顧爬蟲類，那麼你看到真蛇的反應，一定跟那些看到蛇就昏倒的人不一樣。如果運用本章稍後解釋的「五步心法」，你將發現恐懼症絕非無法克服。也許，有些恐懼症靠交叉訓練是無法成功地克服的，但它們只需要我們全神貫注。
你可能無法現在就改變外在發生的事件，但你可以學習改變你對它們的反應方式。本書不是探討心理學或恐懼心理學的博士論文，本書是一本實用手冊，談的是如何處理各種恐懼－－這些恐懼出自於洶湧而來的變遷與未知，這些變遷顯示你必須冒險挑戰生活的現狀－－現狀才是我們的首要目標。
第二章的暖身練習要求你更仔細地看佛的夢想、恐懼與價值觀。
你是不是為自己言而無信所苦？你是不是非常擔心你的夢想？還是你只會高談闊論？你的恐懼又是怎麼回事？這些，只要你放下屠刀，即可立地成佛；但你得先誠實評估你自己的夢想、恐懼、長處、缺點、時間、價值觀與金錢，只要想像妨礙你實現夢想的問題是什麼，即可明白你今天對自己的瞭解有多少。打破砂鍋問到底、注意所有的如果與但是、所有的限制都是其實的嗎？這就是擁抱怪物的暖身練習，請盡量多做筆記。
勇敢地、誠實地做暖身練習，你未來的藏寶圖就會出現，並成為你做其他練習的基礎，而你做其他練習所採取的行動，都是要回答一個亙古不變的問題：「我是誰？」
已故的克里希那穆提(J. Krishnamurti)是一位印度哲學家，他普教導上百萬的人更加瞭解自我，我也曾受益。他說：「真理的大地是無路可走的。」
換句話說，如果你發現自己是在別人發明、畫出的道路上行走，那就絕非是你的道路，擁抱怪物正是我自己對這種觀念的詮釋。沒有人的怪物會跟你的一模一樣，所以你如何、何時選擇擁抱它們，完全要看你自己。

如何隨時在生活中做改變
恐懼是從小暗室裡的消極所滋生出來的。
－－邁可．普理查（Michael Pritchard）
棒極了！你已經決定要學習擁抱怪物，太棒了！真是英雄所見略同。
不過，讓我先提醒你，閱讀與行動是不一樣的。這個行動計畫的收穫是樂趣、興奮、深層的自我發現。不論你現在如何看待你自己的能力，一旦你下定決心，心想與事成之間的距離就不再是那麼遙遠，即使只是一小步，也是非凡的。你必須要超越障礙、採取行動，解決生命中許多阻擋你實現夢想的問題。
下手行動之前，你只需要讓成功的企圖心比失敗的恐懼多一點。企圖心不只是思想...

嘗試生命中的每一個可能／編輯序

很喜歡電影＜JERRY MAGUIRE＞裏頭主角的一句話：「我一生當中，成功的差不多和失敗一樣多，可是沒試過，怎麼知道會這麼成功。」
我喜歡嘗試生命中每一個可能性，我喜歡讓自己的生活過得多彩多姿。可是人一生當中總有許多種的不得不，讓自己沒辦法過自己真正想過的日子。然而，我們真的就只能循著別人幫我們畫的生命軌跡去生活嗎？
作者史密斯先生雖然是一個頗具知名度的冒險家，可是一開始他的動機只是達成心中一股直衝而出的欲望──在金門大橋下游泳。不料無心插柳，在接下來無數的冒險過程中，他不但一一克服了自己的心理障礙，也成了一名知名的冒險家。
看看他，想想自己，我們是不是也能像他一樣，聽聽來自內心深處的渴望，按照己心所欲地走自己想走的道路？而我們又為何做不到？到底是什麼阻礙了我們？
記得學生時代常做一則心理測驗──當你正漫步在森林中，享受和煦的森林浴時，不巧，一隻張牙舞爪、凶狠異常的猛獸朝你奔來，這時你會怎麼辦？
答案在人們天馬行空的想像之下，有無數種可能，而這則測驗測的正是你遇到危急情況的下意識反應，也是一個人面對自己的弱點、缺點或問題時的一種態度。
就一般的印象，冒險家所做的事無非就是挑戰人類的可能，因此他們必須比一般人有更大的勇氣，掀出自我人性的弱點，認識它們、學會和它們相處，甚至懂得怎麼擁抱它們，克服自己的心理障礙。他們深深知道，唯有跨過這一步，才能完成他們的冒險。
也許我們並不是都得以冒險為職志，也並不一定都得找一樁事來冒險，可是孰知生命中會碰到多少事，我們得馬上決定是不是必須採取行動，或是可以暫時逃避一下，讓自己喘口氣。可是事實也告訴我們，逃避不是辦法，逃避並不能解決問題，生命本身不就是一場冒險？一場賭注？若不能勇於面對問題、找出癥結點，便使得我們的成長有限、成就有限。
本書作者提供我們五十二種方式，發掘自我的潛能，學會怎麼接受自己、愛自己、愛周遭的一切，消除人不該有的固執和成見，生活不就可以比以前更好、更快樂嗎？
佛家不是常說：「不要執著。」執著是人不快樂的根源，藉由作者一一說明，我們這才發覺，原來我們有這麼多方執著怪物阻擋著一切，包括一些我們習以為常的思想邏輯和下意識的行為習慣，都可能是阻礙我們成長的怪物。誠如作者所言，惟有擁抱怪物，才會發現這個怪物的可愛，也唯有在擁抱後，方能無懼於怪物的存在！



從恐懼中學習／作者序
對我來說，「擁抱怪物」不只是一個比喻。
三十年前，我開始當探險家與運動員，想要體驗世界時，我並不是想成為冒險大師，更不想讓別人把我的真實經驗記錄下來，寫出《擁抱怪物》之類的書。但是呢，事情就這樣發生了。當怪物出現而你又無處可躲的時候，又能怎麼辦呢？
想像一下你準備在直布羅陀山的聖邁可地穴裡消磨一整夜的情景。我在一九七二年的時候，就曾碰到你從來沒有經歷過、也沒有想像過，世界上有這樣黑暗又鬼影幢幢的無底洞、無數的隧道，即使是你自己呼吸聲的迴響，也會讓你覺得你並非獨自一人；你知道野蠻的巴巴利猿就住在直布羅陀的山上，你不禁想到牠們是否也住在洞穴裡；你身上只有一支手電筒，還有滿腦子人們進洞不歸的故事……
我當時在那個洞穴裡，是因為我開創了一系列挑戰性的運動與心理運動比賽，我把它們稱為「凡人奧林匹克──探險的十項全能」。那一年恰巧有奧林匹克運動會，而我深深覺得跟自己比賽是最有競賽精神的。我要展現一種想法，就是說奧林匹克所標舉身體、心志、精神上要「更快、更高、更強」的理想，是值得每個人學習的，且不應只限於參賽的運動員而已。比賽項目既是心理的測試，也是肢體技能與耐力的試煉。
比賽項目有：在直布羅陀海游一圈──以前從沒人能做到；在丹吉爾(Tangier)老市區像迷宮一樣的街上亂走；在馬拉喀什(Marrakech)的廣場上像呆子一樣說故事，讓成群的路人看笑話；穿一雙「蛙鞋」，在布爾格瑞河(Bouregreg River)邊漫步；爬北非最高的山；在亞特拉斯高山(high Atlas Mountains)上騎腳踏車；還有最有趣的一項──在馬拉喀什的奇花異草園裡，教丹麥模特兒做瑜伽。此外，我的奧林匹克比賽中最困難的一項，幾乎是不需要肢體上的技能，這件事再簡單也不過了──在聖邁可地穴裡過一夜。
聖邁可地穴在白天的時候，跟喀茲貝穴（Carlsbad Cave）或馬默斯巨穴(Mammoth Cave)一樣，也是旅遊勝地。晚上的時候，這個穴是用一扇吱吱作響的門封鎖起來的。拜政府旅遊處的特准，我才能在該穴過夜，該單位甚至給我一把鑰匙，以便我半夜反悔時用來開門，但我拒絕了。
我坐飛機越洋過海，時差還沒調整過來，接著又舉一枝象徵火炬的東西，爬過直布羅陀山，搞得筋疲力竭。晚上我在穴裡的一個小房間裡攤開睡袋，鑽進去。鐘乳石滴下來的水落在地面的沙石上，一陣陌生的聲音使洞穴活絡起來，地底下傳來的聲音陰森森的，讓人感覺很不舒服。我愈是想要弄清楚這些聲音是怎麼來，愈是無力控制逐漸升高的恐懼。難道我聽到的聲音真是那些猿猴發出來的？
我嚇壞了，連忙抓起手電筒，心裡還想著其他探險家在無底洞裡消失的故事。可是有了手電筒，情勢也好不到哪裡去，它的光照到鐘乳石上面，鐘乳石變成一群邪惡的、奇形怪狀的、面目猙獰的怪物，像是在奚落我一樣。我的心砰砰猛跳，我的呼吸變得急促，我的身體僵直得跟石頭一樣。我希望當初自己拿了那把鑰匙，這樣我就可以離開那個地方了。此時我完全六神無主、動彈不得，邏輯與客觀更讓人想起可怕的事情山猿、失蹤的探險家、無底洞。我又回到三歲的時候，面對兒時想像的可怕怪物。
我的自信心煙消雲散了，我非常不安，身體裡充塞的除了恐懼還是恐懼，一絲自衛的力氣都沒有。我身處於恐懼之室，嚇壞了，坐在那裡一動也不動，想要憋氣；因為我不想注意任何事情，更不想被自己放大的呼吸聲圍繞。
不知道時間過了多久，大概是一個小時之後，我好像從另一個地方看自己，我想到自己要克制它。我把注意力從我的頭移到我的心……一個新的感覺湧上心頭，把恐懼纏繞起來。我的體內開始有一股很棒的東西在移動，新的想法出現了，我決定：「不管怪物長什麼樣子，我將擁抱它。」
當時我對自己發誓，不論怪物多麼可怕、多麼巨大，不管它是什麼，在怪物接近我的時候，我都會擁抱它。下定決心之後，我就沉沉睡去，不僅沒有被聖邁可地穴弄得「遍體鱗傷」，還自信滿滿，因為我發現：雖然恐懼確實能使人怕得四肢無力，但恐懼是可以克服的。
第二天，我才知道聖邁可地穴的管理員，最近在洞穴裡發現無法辨識的腳印，直到今天，我還是不知道躲在洞穴窪地裡的是什麼東西，也不知道我跟可怕的生物離得有多近。可是，我的遭遇是千真萬確的，而且這個冒險比以前還要生動。
幾年之後，一位德高望重的醫師，同時也是印度的瑜伽修行者蘭山德蘭(A. S. Ramchandran)聽了我的故事之後，提筆記下我的經驗：
後退一步，靜觀其變，只有非常少數的人才能做到，也只有經歷過長期的瑜伽修練，才能做到。
大衛‧史密斯在聖邁可地穴裡的經驗是很重要的，也使他進一步探索自己心思與性靈的內在本質。他已經知道他的意識可以隨心所欲，不必刻意營造。他也知道這樣就無所懼。在聖邁可地穴裡，他曾有美妙的經驗，用他內在的純靜本心，去觀看表面上的心思浮躁。這種體驗很正確地導引他明心見性，開露深層的宇宙之愛，而這種正面的力量將使他心想事成。
同樣的經驗四年後重演。一九七六年，我決定去尋找尼斯湖的怪物。別人坐船去找傳說中的怪物，我則是游泳去找，完全把自己當作餌。到了當地之後，我有點相信自己能找到當地人所稱呼「尼斯」(Nessie)的神秘怪物。冒險開始的時候，我自信能夠游過該湖。我不怕，是因為我擅於長泳。傳說有一處是怪物最常被發現的地方，該處是尼斯湖最寬的地方，也就是需要長泳的地方，但我還是選那個地方。該湖又黑又濁，水底下根本看不到東西。沒多久我就想像出一頭三十五呎高、嘴一呎寬的史前大恐龍，牠凶狠殘暴，又會吃人……，我開始害怕……
我想起聖邁可地穴的經驗。我能擁抱「尼斯」嗎？我知道自己是可以擁抱怪物，於是我對自己說過「能」。我在湖裡悠閒地游來游去，那種愉快的感覺給了我勇氣與決心，我不禁對自己先前的恐懼莞爾。我想像，尼斯是否就在我下面潛游，只是我看不到而已。雖然尼斯從未在我面前現身，但我學到了一課：「我想到怪物的時候，就抱它。」從此成為我的圭皋。
危險真的就像藝術一樣，是見仁見智的，它是視個人而定；對某些人來說，輕而易舉的冒險是一點吸引力也沒有的；但對某些人而言，冒險簡直太可怕了！我們常常羞於承認我們的恐懼，但是，你可以確信的是，令你害怕的事物跟你朋友害怕的迥然不同。我們的恐懼就像我們的指紋一樣獨特，它們是上天賜給我們每人的特別禮物，而這個特別禮物正決定我們是什麼樣的人。我們排拒的、我們避免並抵抗的，跟我們喜愛的事一樣，都會影響到我們。但是，在你決心發掘自己的內在與外在人生的時候，就像我做的一樣，你終究要面對那些怪物藏身之處的黑暗。
本書有許多冒險故事及我從故事中學到的經驗。我曾像舊金山污鳥酒吧（The Dirty Bird）的老闆一樣，整天無所事事，吸煙、喝酒、遊手好閒。但在一九六四年的某一天，我決定痛改前非，並率先從非洲游泳到歐洲，我將告訴你這段歷程；另外，我曾經坐著小船，在尼羅河上划兩千哩，划過開伯爾山口（Khyber Pass）；我曾經單人橫越撒哈拉沙漠，我也會告訴你這段難得經驗。
不過，我從恐懼中學到的經驗，並非完全來自運動式的冒險。例如，我參加強尼卡森秀（The Tonight Show with Johny Carson）的時候，碰到的是我生平最怕的事。想像一下，在後臺跟世界上的超級巨星共處一室，看他們走路、流汗、嘔吐，看他們害怕接下來上臺接受訪問。也許在電視上跟強尼聊天似乎很有趣，但對我而言，那簡直嚇死人了。
多年來，我已經發展出一套處理恐懼、適應變動、赴湯蹈火的方法。如果你照我在本書所勾勒的步驟來做，任何有名字的怪物都將是可以擁抱的。它們幫助過我，也幫助過其他跟我分享過經驗的人。
從一九八八年到各企業演說開始，我已經跟數以千計的公司主管，分享我的冒險故事及看法。跟這麼多企業人士會面往來，我親眼看到了社會快速的變遷，影響到許許多多的人。顯然工作安全感的喪失是他們最怕的一件事。從我得到的反應來看，擔心失去工作的焦慮，比已經失業的焦慮還要嚴重。顯然從工業時代進展到資訊時代，讓許多人無所適從，因為規則改變的速度，比我們的記錄規則的速度還快，我們不確定的事太多了。
我對純粹冒險的定義是：結果尚在未定之前、事態無從預料的時候，就是冒險。這樣一來，我們的人生無時無刻不充滿了冒險，需要周全的準備，才能應付它們。而現在我們不正處在一個全新的世界裡，需要新的技能幫我們應付變遷，才能與時俱進。
我們在這本書裡提到的一些活動，可能讓你覺得愚蠢、毫無用處或俗透了，但請務必記得你還是得做，那麼收益是無窮的。深諳了五步心法，這樣你就能駕輕就熟，用來對付你自己的怪物。勤於練習這些技巧，與它們提供的方法融為一體，你就能靠「擁抱怪物」，幫你在自己生活中的變遷、挑戰與危險中曳航。

嘗試生命中的每一個可能／編輯序

很喜歡電影＜JERRY MAGUIRE＞裏頭主角的一句話：「我一生當中，成功的差不多和失敗一樣多，可是沒試過，怎麼知道會這麼成功。」
我喜歡嘗試生命中每一個可能性，我喜歡讓自己的生活過得多彩多姿。可是人一生當中總有許多種的不得不，讓自己沒辦法過自己真正想過的日子。然而，我們真的就只能循著別人幫我們畫的生命軌跡去生活嗎？
作者史密斯先生雖然是一個頗具知名度的冒險家，可是一開始他的動機只是達成心中一股直衝而出的欲望──在金門大橋下游泳。不料無心插柳，在接下來無數的冒險過程中，他不但一...

嘗試生命中的每一個可能／編輯序
從恐懼中學習／作者序

擁抱怪物
如何隨時在生活中做改變
認識怪物的五步心法
到底怪物是什麼？

暖身活動
給自己一個目標
（暖身練習一）擁抱怪物／怪物：為成功而計畫
（暖身練習二）美夢成真／怪物：茫無頭緒
（暖身練習三）明辨真假／怪物：恐懼
（暖身練習四）英雄本色／怪物：天人交戰
（暖身練習五）雙管齊下／怪物：狀況不明
（暖身練習六）誠實無欺／怪物：否認
（暖身練習七）財星高照／怪物：金錢

懶惰怪物
繁殖能力強的怪物
（練習一）用新方法工作／怪物：例行公事
（練習二）翻山越嶺／怪物：動彈不得
（練習三）一星期不看電視／怪物：浪費時間
（練習四）改變你的環境／怪物：停滯
（練習五）即知即行／怪物：拖延
（練習六）面對失敗－－碰釘子／怪物：速成的喜悅
（練習七）拒絕上癮／怪物：虛假的安全感
（練習八）享受美味／怪物：缺乏好奇心
（練習九）玫瑰玫瑰我愛你／怪物：標籤與限制
（練習十）讓自己驚訝／怪物：冥頑不靈
（練習十一）求助／物：錯誤的驕傲

邏輯怪物
內心不悅的噪音
（練習十二）天靈靈地靈靈，變變變！／怪物：幻象
（練習十三）向動物學習／怪物：自傲
（練習十四）開麥拉／怪物：創造力
（練習十五）你自己的紀念牆／怪物：缺乏激勵
（練習十六）吟詩作賦／怪物：自我表達
（練習十七）巧手匠心／怪物：漠不關心
（練習十八）請你跟我這樣做／怪物：眼界低落
（練習十九）說故事／怪物：自我認知不足
（練習二十）不可能的任務／怪物：質疑權威
（練習二十一）福至心靈／怪物：直覺

關係怪物
幫助自己和他人連線
（練習二十二）你知道我喜歡你哪一點？／怪物：容易受傷
（練習二十三）裝瘋賣傻／怪物：丟臉丟到家
（練習二十四）愛太傷／怪物：寬恕與盡棄前嫌
（練習二十五）同甘共苦／怪物：交新朋友
（練習二十六）你認為我性感嗎？／怪物：臥室裏的春天
（練習二十七）我們是一國的／怪物：獨立V.S.互依
（練習二十八）四海一家／怪物：矛盾
（練習二十九）源遠流長／怪物：過往雲煙
（練習三十）大聲說出來／怪物：自信
（練習三十一）觀點／怪物：五花八門

藉口怪物
突破現狀的桎梏
（練習三十二）魔鏡，魔鏡／怪物：自我形象
（練習三十三）盲行／怪物：信任
（練習三十四）獅子王／怪物：焦慮與精神不振
（練習三十五）滔滔不絕／怪物：品頭論足
（練習三十六）與蛇共舞／怪物：無懼
（練習三十七）追尋／怪物：轉變
（練習三十八）今生的運動／怪物：健康長壽
（練習三十九）旅程／怪物：原地踏步
（練習四十）絕不放棄／怪物：坦然面對障礙
（練習四十一）金雞獨立／怪物：立地生根
（練習四十二）白浪滔滔我不怕／怪物：樂瘋了
（練習四十三）想跳支舞嗎？／怪物：無喜可慶

永恆怪物
把自己放在心靈聖地
（練習四十四）日升日落／怪物：無依無靠
（練習四十五）身隨心轉／怪物：注意眼前
（練習四十六）暗戀桃花源／怪物：壓力
（練習四十七）奉獻／怪物：付出與接受
（練習四十八）重拾赤子之心／怪物：無邪
（練習四十九）萬物靜觀皆自得／怪物：內在意識
（練習五十）想像／怪物：未來
（練習五十一）裝死／怪物：百無聊賴
（練習五十二）開放的心／怪物：現實

壯嚴華麗
新生活的開始

嘗試生命中的每一個可能／編輯序
從恐懼中學習／作者序

擁抱怪物
如何隨時在生活中做改變
認識怪物的五步心法
到底怪物是什麼？

暖身活動
給自己一個目標
（暖身練習一）擁抱怪物／怪物：為成功而計畫
（暖身練習二）美夢成真／怪物：茫無頭緒
（暖身練習三）明辨真假／怪物：恐懼
（暖身練習四）英雄本色／怪物：天人交戰
（暖身練習五）雙管齊下／怪物：狀況不明
（暖身練習六）誠實無欺／怪物：否認
（暖身練習七）財星高照／怪物：金錢

懶惰怪物
繁殖能力強的怪物
（練習一）用新方法工作／怪物：例行公事
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