第1章 跳脫思考的框架，人生不會被綁架
一旦開始行動，接下來就會很輕鬆
有煩惱的時候，不要像羅丹的沉思者雕像一樣呆坐、鬱鬱寡歡，而要動起來才是。人類只要展開行動，注意力就會轉向我們正在做的事，一忙起來，就沒時間杞人憂天，煩惱東、煩惱西了。
例如，假設你在公司被主管責備，回家後心情還是很差。這時，有一隻超噁心的蟲子朝你飛來，就在你拿著殺蟲劑拚命噴，想趕走這隻蟲子的時候，不就把那個惹人厭的主管忘得一乾二淨了嗎？
也有很多人為煩惱所困時，會以上健身房飆汗或專心下廚的方式，來轉換自己的心情。做這些事雖然有助中斷煩惱的思緒，但是，缺點是一旦不做之後，煩惱又會再次湧現。因此，我建議還是要從根本上解決問題。具體而言，就是將問題予以分割、拆解。
「問題拆解作業」是我過去任職於NTT的時候所學到的方法。
當發生通訊問題時，要先釐清原因是出在「電話」還是「NTT的電路」。如果確定問題是在於公司的電路，並且發生的原因有兩個，接著，再找出到底是哪一個即可。反覆檢視問題，逐步找出原因和解決的方法。
問題拆解作業的方法，也可以運用在人際關係和人生的困擾上。
首先，要將問題切割成「想再多也無濟於事的問題」和「實踐後可有效解決的問題」。
與其擔心想再多也無濟於事的問題，不如轉而思考更具體的問題，也就是進入危機管理模式，立即展開行動。心思敏感如我，在熟練問題拆解作業後，便一直被認為是正面樂觀的人。例如，看到手機裡有一則已讀不回的訊息，拚命猜想對方為什麼不回覆，一點意義也沒有。一旦讓思緒迷失在廣大的森林中，就回不來了。
最可怕的危險就是不斷煩惱「他在生我的氣吧？」「唉，那時如果這樣做就沒事了。」讓自己僵立在原地，動彈不得。
身陷這種困境時，自己能做的事其實極為有限。我們可以試著去找出原因，或是索性一不做二不休，把一切都拋諸腦後。倘若決定要找出原因，就要展開行動；但是，要為自己設立停損點，如果自己送出好幾個貼圖後，等了幾天，對方還是沒有回應，那就算了吧（以次數或時間決定放棄的時間點）。
如果像這樣，已經做了自己該做的事之後，問題還是沒有解決，就只剩下「自己再努力也於事無補」的選項了。一旦事情演變成這樣，與其枯坐煩惱，不如拋開一切，繼續向前邁進。
即使對方給了再多理由，也無法改變他已讀不回這個事實；因為，除了他本人，沒有人可以確知他所言是否為真心話。
人生的煩憂也是如此。我們擔心的事雖然很重要，但我早就決定不去煩惱那些擔心也沒用的事。因為，時間和精力要花在有用的事情上。
第2章 堅強而溫柔，做你自己的偶像
瞎操心症候群
以前，我因公出差到鄉下的時候，曾經在某間餐廳吃飯。
那間餐廳的菜色完全不合我的口味，不過，當老闆問我：「味道還喜歡嗎？」的時候，我還是馬上回答：「喜歡，很好吃喔！」等於說了一個善意的謊言。
當然，沒辦法老實說出：「不好吃，不喜歡。」心裡還是覺得不對勁。
一直在心裡想著「自己說不出真心話。」「但是，沒傷害到老闆，應該是一件好事吧。」等。
因此，我開始想「好人」和「溫柔的人」的差別在哪裡？
比如，和別人聊天之後，多數人都曾經在事後回想「我是不是傷了他的心？」「他會因為我剛才的話而悶悶不樂嗎？」
「好人」總是掛念著這些煩惱，幻想一堆有的沒的，並且擔心不已。仔細想想，自己根本沒有重要到足以影響對方，可以說，瞎操心不是體貼，而純粹是自尊心作祟。
想個不停、等著看對方動靜的「好人」，不但浪費時間，也徒增自己的苦惱。
另一方面，如果換成是「溫柔的人」，他們一旦心生疑慮，會立刻撥電話給對方，並想一想對方的優點，等下次聚會時再設法挽回局面，總之，他們會採取行動，讓對方知道自己的心情，使誤會得以化解。
即使對方受了傷，但如果能盡早解開誤會，也有助減輕對方的傷痛。
不要光是一直擔心，而要具體「展現」貼心的行為，能夠做到的人，就稱得上是一個「溫柔的人」。
如果你的心裡充滿煩惱，就要想想你是不是只顧慮到自己。
要成為溫柔的人其實很簡單。在「心」字前面加上一個「貼」字，「體貼」對方、為他人著想即可。
第3章 容易受傷，是因為你比別人夠優秀
戴上「趣味眼鏡」翻轉負面情境
在我還是一個上班族的時候，我的興趣是蒐集同事們的牢騷。
學生時代，我沒聽朋友說過任何稱得上是抱怨的話，但是進入職場後，處處充斥著怨言。這些話聽在我耳裡相當新鮮，我不但聽得津津有味，更從超越正面、負面的觀點進行分析。
所以，一有空我就往牢騷熱區「吸菸室」跑，跟那些抽菸的人聊聊天，而且不只到我自己部門的吸菸室，還會刻意繞到其他部門的吸菸室串門子。
抱怨的內容真的是五花八門。像是埋怨公司和主管：「我都這麼賣命了……」或抱怨部屬：「真不知道為什麼做不到我的要求？」或是講家裡的情形：「最近和老婆還有小孩吵架。」或義憤填膺地抱怨：「這個世界到底是怎麼了」等，每個人都有自己的怨氣要吐。
但是，所有人的一個共通點就是，牢騷很多。每個人都像是積怨已久，不吐不快，抽菸的同時，牢騷也發個沒完沒了。
同期同事的抱怨姑且不論，我想一般而言，應該沒人有興趣聽主管和前輩的怨言，但是，藉由聆聽他們的抱怨，我可以更深一層理解人性，並深入探索自我。
聆聽抱怨可以達到這種功效，原因在於抱怨不是因為人懦弱或消極，反而可以說是帶有一種「想要盡力完成一件事卻失敗」的積極心態。
就算這麼說，大家或許還是難以想像為什麼要聆聽別人抱怨。
有一個重點是，當我聽別人吐怨氣的時候，我會戴上「趣味眼鏡」。
這是一個相當方便的工具。
戴上這副「趣味」眼鏡，不用去評斷好壞，任何事立刻會變得趣味橫生。無論面對自己討厭的人或是惡劣的服務時，都可以看作是一種「個性」。
例如主管狠批一頓、電車延誤導致上班遲到、買東西遇到態度惡劣的店員等。
與其暴跳如雷、連珠炮般地抱怨，倒不如把這種「誇張」的體驗告訴閨密，心情反而能夠變得舒緩。
一旦有惹人厭的事發生，反而會因為「有料可以爆」而感到開心。
如果遇上悲慘的事，或許還會因為「不夠慘」而覺得遺憾。
我有很多藝人朋友都藏著一副精采絕倫的「趣味眼鏡」。他們隨時可以發揮幽默感，看待生活中的每件事物。超越正面、負面的評價標準，什麼都可以成為聊天和相聲中的梗，這都是拜「趣味眼鏡」所賜。
當然，並非每一件事都可以用幽默來化解，但是，「趣味眼鏡」確實是享受快樂生活的必備品。
第4章 遠離負能量的「情緒炸彈」
擁抱玻璃心，自由跨足各領域
無法融入所屬的團體組織、走到哪裡都沒有歸屬感……我想有些人會深陷在孤獨的煩惱當中。
而有些人則難以在以群體意識、緊密關係或友情為基礎的組織中生存，他們不知該如何與他人應對，喜歡獨來獨往。我認為精神層面和經濟層面，影響著個體對於組織的依賴度。基本上，我也無法融入任何群體。
雖然我常上電視節目，但我不覺得自己是「演藝圈」的人，「出版界」也是如此；即使是我的本業「書法界」，我的感覺依舊沒變。
不依附任何族群，說得極端一點，就是隨時都可以與其切割。
我一向不勉強自己遷就各方相關人士，甚至改變自己的發言或生活方式，我與所有業界人士保持一定的距離，彼此反而能維持良好的關係。
回想過去，其實我從小學開始，就養成了「不加入任何群體和團體」的生存之道。但是，國中的時候，我曾經因為被排擠而難過不已。當時之所以會感到孤獨，是因為我以為學校是唯一的避風港，然而，看到小團體發生內訌，我才慶幸地想「自己被孤立真是幸運。」
現在的我，跨足於形形色色的各種領域，卻避免與任何團體深入往來，這麼做，讓我活得相當快樂、自在。不會被無端捲入糾紛，也不須費心迎合他人。由於和團體相處的時間不多，所以，即使他們沒邀我參加聚餐等活動，我也不會在意。而我也不會執意要加入某個群體，更不會想要藉此控制他人。
我認為，勉強加入缺乏好感的群體，或是積極參與自己熱愛到極致的團體，反而更容易讓自己在群體內遭到孤立。
因此，當你覺得與團體中的其他人格格不入時，請斷然地轉身離開，或者，保持一定的距離，避免涉入紛擾當中。
今非昔比，現在的社會存在著數不清的群體，網路上也有各種社群，人類依價值觀和興趣，區分為眾多的小團體。
職場和居家環境都是如此。現在這個時代，即使說了不中聽、奇怪的話、被排擠，都還是可以活得好好的；也早就破除了「理想中的老公（老婆），應該是這個樣子。」「長男要以身作則。」「進公司以後就要一輩子盡忠職守。」等舊思維。
時代好不容易出現這樣的變革，因此，更無須執著於單一群體，應以更輕盈的姿態、理性的態度，在社會中的各個角落建立自己的容身之處。
每個人都擁有選擇的自由，人生中的選擇多到數不清。
只要心念這麼一轉，諸多煩惱立刻會消失得無影無蹤，讓我們可以從容應付生活中的各種處境。倘若真的難以脫離群體生活也無妨。因為，更重要的是知道自己是自由之身，自由讓生活變得富有，並且使我們產生上進心和自信心。
第5章 善用敏感個性，體驗人生樂趣
朋友少，一樣可以過得幸福
我很少參加宴會或聚餐，大部分的時間，我都習慣宅在兼具書法教室功能的家中。當然，我滴酒不沾也是原因之一，不過，執行生活的「斷捨離」，也有很大的影響。
我的意思是，我把人生重要的事擺在優先的順位，而那些細微末節的瑣事，則毫不眷戀地割捨。
我相當重視與家人、朋友相聚和獨處的時光。我並不排斥參加有許多陌生人的聚會，不過，我更喜歡與共同企畫方案和創作的朋友聊天聚會。還有一點，我對朋友的定義，和一般人稍有落差。
對我而言，朋友是「分享當下的存在」。只要大家開心地享用一頓美食，我就會把他們當作朋友，與見過幾次面沒有關係。另外，相較於一般朋友的閒話家常，一起出書和製作節目的員工，交流的內容會更為深入，因此，我也將他們視為非常重要的朋友。
有些人會煩惱「朋友很少」、「交不到朋友」等，然而，我建議不妨試著像我一樣，用較寬鬆的思維和標準來為朋友下定義。一想到要參加有眾多陌生人的聚會，就不停煩惱「不知道能不能融入大家？」「遷就他人真累。」「結束後還要繼續來往，好麻煩。」簡直是要逼死自己。
因此，不妨換個想法，「把在現場同樂的人都當作朋友」，應該會感到輕鬆不少。人面越廣、朋友越多，即代表自己越傑出、越幸福的想法，不過是一種迷思。假設身邊有100個朋友，也不可能和全部的人都很投緣，成為「麻吉」吧！朋友多絕非壞事，然而，交朋友不是為了衝高人數，炫耀自己交友廣闊，知心朋友只要一個就夠了。
第6章 我們都是和自己賽跑的人
人生是一場無止盡的玩樂
我在書法教室的牆上，掛著一幅寫著「遊戲人生」的作品。
對我而言，這是很重要的生活守則之一，或許有違常理，但是，無論創作、演說、錄節目、打電動、衝浪、旅行，與家人閒話家常等，我都是以「玩遊戲」的心態在做這些事。
例如，與編輯部的員工討論這本書的時候，就是一場很開心的遊戲。專業、年齡、經歷、興趣多元的專家齊聚一堂，共同朝著「製作一本好書」的目標邁進，在坦率交換意見的互動過程中，擦出不同的火花，天底下哪有比這更開心的遊戲。
當然，基於常規，也有人認為必須劃清公私界線。這是社會常規，而我的做法則屬於異類。然而工作時提不起勁，一到假日便生龍活虎，這樣不是活得很累嗎？
前幾天，我去了東京迪士尼樂園。我坐在咖啡廳裡觀察形形色色的遊客，發現每個人在樂園裡看起來都很開心，一走出樂園大門，臉立即垮下來。我舉的例子可能太過極端，不過，許多人休假時和上班時的心情，確實或多或少都有些落差，可以運用「心態建構法」來解決這種狀況。
要像我一樣遊戲人生或許很難，然而，如果真的能在休假結束後，抱著去迪士尼樂園遊玩的心情，繼續上學、上班，相信這樣應該會比較快樂吧！
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