被譽為「擁有神之手」、要預約7年才能見到的治療師──酒井慎太郎
腰痛自療秘技首度公開：只要1分鐘x 2顆網球，輕鬆揮別腰痛困擾！
日本知名藝人、職業運動員……上百萬病患共同見證！
想戰勝腰痛，就要先了解它！
腰痛治不好，大多是因為沒找到造成腰痛的真因，所以先從了解身體構造、腰痛發生的部位開始談起，本書特別收錄酒井式腰痛檢測表，可以分析自己的腰痛為哪一型，知道腰痛類型才能找出最佳治療法。
每日ROM體操，自療腰痛這麼簡單！
介紹不同類型腰痛的酒井式ROM體操以及伸展操，都是在家就能做、簡易又方便的動作，並針對不同類型腰痛設計了一日體操表。起床、睡前花個幾分鐘，就有驚人效果喔！
矯正不良姿勢，腰痛不再來！
治好腰痛且不再復發，才能稱為完全治好腰痛！酒井醫師抓出我們在日常生活中常見的不良姿勢，並給予建議，只有矯正這些動作，才能達到永遠與腰痛絕緣的目標。
◎ 知己知彼，百戰百勝→使用酒井式腰痛檢測表，先了解自己是哪一種類型的腰痛，再對症下藥！
◎ 每日一次，告別腰痛→選擇適合自己的酒井式ROM體操，並配合一日體操表，有效紓緩腰痛！
◎ 持之以恆，拒絕復發→矯正自己在日常生活中的不良姿勢，從此跟腰痛說Bye-Bye！
作者簡介：
酒井慎太郎
酒井診所團隊代表、柔道整復師。具有骨科、腰痛專門醫院以及職業足球隊臨床醫療人員的經驗，專長是腰痛與運動傷害治療。
在聖馬利安娜醫學大學醫學系解剖部實習時，開始注意到「關節囊內功能異常」。之後以關節囊內矯正術為主的治療方式，運用於每日170人以上的難治型腰痛或膝蓋疼痛的病患。曾經接受過酒井醫生治療的有拳擊手內藤大助、已故職業摔角選手三澤光晴、職業棒球選手高橋由伸、長嶋一茂、演員村井國夫、音無美紀子、秋野暢子、山下真司、音樂製作人松任谷正隆、相聲藝人笑幅亭鶴瓶、藝人土田晃之、主播大橋未步等運動選手和藝人，還包含不少的醫療從業人員。
主辦多場針對一般患者、醫療從業人員的讀書會，也擔任TBS廣播「大澤悠里的悠悠廣角」的固定班底，以及報紙的專欄連載，因電視節目「擁有神之手的治療師」而爆紅。著作有《99％關節痛都能痊癒【實踐篇】》、《99％腰痛都能痊癒》(幻冬社)、《聆聽「身體的疼痛》、《提早發現提早治療事典》(現代書林)等書籍。
各界推薦
名人推薦：
腰痛好了 終於能安心工作
聽到酒井醫生說我是因為維持太長時間的正確姿勢而造成腰痛，真是讓我大吃一驚。相當感謝酒井醫生的「關節囊內矯正術」，讓我能夠繼續安心、專心致力於演藝工作。
──十朱幸代（日本老牌女藝人）
對於腰部的擔憂消失了
過去一直認為腰痛就是守門員的宿命，但開始定期接受「關節囊內矯正術」之後，消除了對腰部的擔憂。從此之後我就只要專心努力，拼出好成績，沒什麼好怕的了。
──高木貴弘（札幌岡薩多職業足球隊的守門員）
「關節囊內矯正術」是無痛的劃時代治療法
酒井醫生所提出的無痛劃時代治療法「關節囊內矯正術」，既不是針灸也不是按摩，能夠有效緩解與改善大部分腰痛、椎管狹窄症引發的發麻與劇烈疼痛，以及間歇性跛行。透過了解腰痛的成因找出適當的治療法，並遵守酒井醫生的日常生活動作指導的話，大部分的腰痛都能治得好。
──幡場良明（前東京慈惠會醫科大學副教授）
拳擊手內藤大助、已故職業摔角選手三澤光晴、職業棒球選手高橋由伸、長嶋一茂、演員村井國夫、音無美紀子、秋野暢子、山下真司、音樂製作人松任谷正隆、相聲藝人笑幅亭鶴瓶、藝人土田晃之、主播大橋未步……令眾多日本運動選手、知名藝人、醫療從業人員驚歎不已！
各方讀者一致好評～
「原以為是老化而放棄的腰痛，後來居然治好了！」──58歲．女性．校對人員
「希望能夠早日解決游泳後的腰部疼痛。」──24歲．男性．游泳指導員
「做體操時洋溢著舒服的感覺，我會繼續做下去！」──55歲．男性．公司職員
「腰部四周輕盈了起來。」──33歲．男性．公司職員
「不想讓那劇烈疼痛再次出現」──35歲．女性．攝影師
「做體操是為了預防惡化成真正的腰痛」──43歲．女性．公司職員
名人推薦：
腰痛好了 終於能安心工作
聽到酒井醫生說我是因為維持太長時間的正確姿勢而造成腰痛，真是讓我大吃一驚。相當感謝酒井醫生的「關節囊內矯正術」，讓我能夠繼續安心、專心致力於演藝工作。
──十朱幸代（日本老牌女藝人）
對於腰部的擔憂消失了
過去一直認為腰痛就是守門員的宿命，但開始定期接受「關節囊內矯正術」之後，消除了對腰部的擔憂。從此之後我就只要專心努力，拼出好成績，沒什麼好怕的了。
──高木貴弘（札幌岡薩多職業足球隊的守門員）
「關節囊內矯正術」是無痛的劃時代治療法
酒井醫生所提出的無...
目錄
給因腰痛而苦惱的人的一段話 2
什麼是ROM體操是？ 4
本書的使用方法 4
體操隨身手冊
前彎疼痛型篇：緩解腰痛的基本體操 5
早晚的基本體操+α腰痛緩解操 6
後仰疼痛型篇：緩解腰痛的基本體操 7
早晚的基本體操+α腰痛緩解操 8
感謝酒井醫生的關節囊內矯正術，讓我們跟腰痛說bye bye！ 9
我們都在做！居家版關節囊內矯正術（ROM體操） 10
PART 1 了解腰痛
常見的腰痛情境
場景1 閃到腰的無限循環 16
場景2 明明超痛的，醫生卻說「沒問題啊」 17
場景3 明明動了手術，卻治不好 18
場景4 確實定期就醫但還是治不好 19
讓自己從「腰痛治療難民」中解放吧！9成的腰痛絕對都能治好！ 20
解析腰痛原因與類型 酒井式腰痛檢測表 22
PART2 治療腰痛
找出令人痛苦的腰痛根源！要完全治好腰痛，關鍵就在「骶髂關節」 28
神之手的絕技大公開 把骶髂關節鬆開的「關節囊內矯正術」 30
使用網球，關節囊內矯正術輕鬆上手！
居家版「關節囊內矯正術」ROM體操的關節照護 32
前彎疼痛型篇
上身前彎而引發的多種腰痛 34
ROM體操的治療原理：利用網球來刺激骶髂關節，鬆動卡鎖的情況 36
ROM體操的做法：只要骶髂關節靠在網球上，躺於地板就這麼簡單 38
趴姿後彎體操：身體後仰讓重心重新回到後方 40
擴胸體操：以強力的反摺力道來改善駝背的情況 42
後仰疼痛型篇
上身後仰而引發的多種腰痛 44
ROM體操的治療原理：利用網球刺激尾椎骨 讓身體重心往前移 46
ROM體操的做法：只要平躺 讓尾椎骨靠在網球上即可 48
正坐前彎體操：彎曲腰部把重心往前移 50
對前彎．後仰型都有效的體操
腰部扭轉體操：哪側腰部疼 就扭轉那側的腰部 52
腳跟下壓體操：腳部發麻時 讓背部與腳部保持一直線 53
番外篇
頸部的ROM體操：讓頭部和頸部放鬆 消除肩膀僵硬和頸部疼痛 54
膝蓋的ROM體操：鬆動膝關節 緩解膝蓋疼痛 55
用ROM體操開始每一天：解除腰痛的生活作息 56
其他腰痛類型篇
其他不是因為重心偏移所引發的腰痛 58
什麼是閃到腰？ 60
有助於預防腰痛和緩解疼痛
相關輔助性產品 62
PART 3 腰痛不再來
腰痛治療的重點：要完全治好腰痛，就從改變生活姿勢和動作開始 64
基本姿勢1 站姿：站立時想像頭上有一條來自天上的線把全身拉起 65
基本姿勢2 坐姿：讓脊椎保持自然的S弧形 66
基本姿勢3 步行：隨時讓身體重心略略後移 67
腰痛不再來：重新調整生活習慣 減輕腰部負擔 68
搬起重物：搬起重物是個容易引發腰痛的動作，應設法減輕腰部的負擔 68
提拿物品：改變提、拿東西的方式，大大減少對身體的負擔 69
坐在地面上：坐在地板或榻榻米上，要特別注意！這些姿勢都會造成腰痛 70
使用電腦：駝背會造成椎間盤的壓迫，造成腰痛 71
使用吸塵器：使用吸塵器時切記「禁止彎腰駝背」 72
在廚房做事時：體恤腰部的辛勞，多花心思在站的姿勢、工具的擺設上 73
外出時：每天會利用到的階梯和交通工具 稍微注意一下，就能讓腰部輕鬆些 74
運動去：若施行運動療法中發生一個失誤，反而會讓腰痛更惡化 76
洗澡去：洗澡是體恤腰部的最佳時機 77
就寢時：依腰痛類型選擇對的床墊和姿勢，讓您一晚好眠 78
腰痛不再來 人生更加寬廣 79
給因腰痛而苦惱的人的一段話 2
什麼是ROM體操是？ 4
本書的使用方法 4
體操隨身手冊
前彎疼痛型篇：緩解腰痛的基本體操 5
早晚的基本體操+α腰痛緩解操 6
後仰疼痛型篇：緩解腰痛的基本體操 7
早晚的基本體操+α腰痛緩解操 8
感謝酒井醫生的關節囊內矯正術，讓我們跟腰痛說bye bye！ 9
我們都在做！居家版關節囊內矯正術（ROM體操） 10
PART 1 了解腰痛
常見的腰痛情境
場景1 閃到腰的無限循環 16
場景2 明明超痛的，醫生卻說「沒問題啊」 17
場景3 明明動了手術，卻治不好 18
場景4 確實...
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