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台灣正念工坊執行長陳德中

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痛是什麼？
人是由物質、運動與靈性所組成。
——A. T. 斯帝爾（A. T. Still），整骨療法的創立者

剛滿40歲的艾美有兩個小孩和一個勞心費力的辦公室工作，為她製造了極大的壓力，卻沒帶給她什麼獎勵。為了完成專案，她仰賴激發腎上腺素的最後期限以及垃圾食物。艾美只有在工作上承受極大壓力時才會吃糖，然而這也正好是最不該瞎吃的時刻。

她的脖子硬的像水泥磚，她的下背和薦骨持續疼痛。艾美幾乎一個月來看我一次，而我則盡所能幫助，有時是脊椎調整和深層按摩，有時則是針灸和髗骶骨治療。她在診療台上會大哭大笑，然後起身，覺得好過一些，因為釋放了情緒。但我知道，這種好一點的感覺並不會長久。她沒有面對自己的痛；她吃它、喝它、帶著它一起工作。我在她大開的傷口貼上小小的OK繃。我知道她還會回來。

治療時，我都勸她要跟自己的痛保持聯繫，別再求助於那些會引燃發炎的甜食。她點頭說「絕對不吃」，一個月後她又再打電話來約另一次治療。硬梆梆的脖子。深層按摩。診療台上的大聲哭喊，接下來是放聲大笑。

她覺得好些，發誓會遵守計劃，很快又重拾壞習慣。不斷循環。

直到有一天，就在她最近一次來訪的一個月後，我收到她的語音留言。她說：「薇琪，我懂了。我終於瞭解你的意思了。我需要傾聽我的疼痛。我已經開始反思。我會讓你知道我進行得如何。」

她的語音留言就到這兒結束，但我可以從她的音調中辨別出某些事物已有轉變。她正在脫困而出。

等到數週後艾美再度來到我的辦公室時，我發現她有所改變：她的皮膚光潔紅潤，雙眼更為明亮，臉部似乎更有肌力，走路更筆直端正，甚至減輕了一些體重。

發生了什麼事？

她終於聽到她的痛，她一直被強迫要傾聽的痛。

這位40歲的主管，工作上總是竭盡全力，終於被痛給擊中。在某次特別緊繃的瘋狂工作過後，她的免疫系統終於棄守，感染帶狀皰疹。長期沉潛在她體內的水痘病毒（造成帶狀皰疹的同一種病毒），被她負擔過重的免疫系統喚醒，挾帶著復仇之姿，怒氣沖沖地衝出她的神經系統。帶狀皰疹發出的瘡，入侵她半邊的臉，幾乎擴散到她的眼睛。眼科醫師對她發出警告，如果病情加重，病毒可能會損害她的視力。

一抽一抽的劇痛，讓她只能躺在床上度過大半個星期。事後她告訴我，躺在床上冰敷臉時，她能聽到的只有我的聲音：艾美，你的痛在跟你說些什麼？你有在聽嗎？

當處於負回饋的情況時，感覺好像在爛泥中游泳。你的身體可能因受傷或疾病而感到衰弱，但更重要的是，你正在傾聽著恐懼、自我和陰鬱的負面聲音，卻一點也毫無意識。

或許你將自己的問題怪罪他人；或許你退縮隱瞞，不願與他人分享。另有可能是，或許你表現出「過於挑釁的快樂」，試圖向任何會注意你的人證明你的幸福快樂。

當你在消極負面裡打轉時，你似乎無法做出選擇。你感覺好像一切都超過負荷。你害怕獨自一人，卻也害怕向外求援。你以自動駕駛的模式在過著你的人生。

事情可以像這樣模糊地向前進行……除非發生了某些事情：匆忙地奔向地鐵時，你被絆倒跌滾下幾個台階梯。或者，你在沒什麼存款的情況下突然被解雇。

在你等待救護車，或捧著個人物品離開公司時，你清醒過來，看看四周，你突然理解，自己並不真正了解為何會走到這步，以及接下來可能發生什麼。然而你也理解到最重要的事：你好好地活著，這是你的關鍵時刻。

無論這痛苦崩壞的時刻是出自於跌跤、嚴重疾病、無預警失業、或慘烈分手，我都希望你將之視為一種祝福、一次突破。有時，我們需要相當沉重的信號，才能讓我們停下來思考自己的人生。你是否一整天都匆匆地忙裡忙外，取悅每一個人，卻從未留給自己任何時間。你是否受困於消極的日常慣例，用垃圾食物來安撫自己，沒有真正地與朋友或家人好好聯繫？你是否在自問這些陳年的問題：「我有可能快樂嗎？會不會一直這樣？」

你的痛（無論生理或心理、突發或慢性）會出現，是有理由的：喚醒你並且提醒你是個鬥士、而非受害者。讓你理解到自己強壯的活著，現在是輪到你閃閃發光的時候了。正回饋的三個步驟能幫助你全然地醒悟，拂去身上的塵埃，取回你對自己生命的控制權。

我們的過往已寫在身體裡
所有一切的情緒都是正常的，它們無所謂好、壞，它們就只是存在。

問題並非起始於情緒本身。麻煩會在你沒有表達情緒、或釋放情緒的時候到來。一層又一層深埋的情緒，在我們的疤痕組織中堆疊，造成你的筋膜沾粘，展延在你所有的肌肉和器官周圍的那層組織。這些惡化、沒有處理的情緒使你的循環受阻，通常會造成你身體內部的不和諧。一旦你真正瞭解並感受這些埋藏的情緒，並且能精確地指出疼痛實際上從何而來，你就能有意識地提昇身體的天然止痛劑和抗發炎化學物質，幫助你釋放疼痛並且痊癒。

我有位患者在她的大拇趾和第二根腳趾之間有個疤，這是十五年前留下來的，在那一個晚上，她跟交往很久的男朋友分手了。他一向很愛吃醋：「不准看其他的人。」「你喜歡他嗎？你覺得他比我帥嗎？」有天傍晚，當他的偏執狂大發作時，她手中的那杯雞尾酒落下砸在她的腳上，玻璃碎裂一地，她的關係也同時粉碎。

碎玻璃割傷之處剛好是肝經的一個穴位，中醫認為這裡是憤怒貯存的地方。梅約醫學中心的研究發現，有95％以上的針灸穴位對應到常見的肌筋膜誘發點。因此，在診所中對疤痕使用針灸有良好的效果之後，我教她如何將那疤痕做為她自我治療的入口。

現在，每當她感到不堪負荷或生氣或無法入睡，她會用拇指按壓誘發點，直到她能感覺此處「伸展」、疤痕組織變軟，而且感覺到腳中的血流增加。起初，我們用這個疤來幫助她釋放過去的痛。現在，她自己用它來疏通現在的痛，並且將自己輕輕地推回到正回饋。（你在第五章「釋放」會學到該怎麼做。）

我們透過神經系統和肌肉骨骼系統之間的這些連結，經驗所有的感受、想法、行動、以及反應。

仔細想想在我們經歷強烈情緒的時候，腦中相交的所有部分：
• 邊緣系統，本能的情緒反應之處
• 下視丘，與內分泌系統和內臟器官相連
• 杏仁核，我們將感覺訊息處理成記憶和學習的地方
• 皮質，我們調節情緒的地方

我們體驗的每一個情緒，都在腦的這些區域處處留下痕跡。這些確切的情緒，可能被我們經驗的任何事再次觸發，就好似寫進我們細胞的那些記憶體。

情緒的痛相同於身體的痛，這不只是一種比喻，而是真正確實。身體和腦以完全相同的方式處理這兩種類型的痛。既然如此，你認為身體會依然留著打網球的舊傷或大學時的扭傷，完全有理；那麼你和大學時男友分手的痛還會以相同的方式深藏在你的組織裡，應該也看似合理。

這些情緒和身體的連結年復一年地持續，在我們過去和目前的經驗之間畫出直接聯繫。研究者已經發現，在孩童時忍受創傷且到成年仍有揮之不去的無助感的人，身體的發炎程度較高。從早期至今尚未痊癒的傷口，讓我們更容易感到不同形式的痛，也更容易罹患危及生命的疾病，像是癌症和心臟病。

我們甚至會帶著父母的經驗，遺留在父母供給我們的身體細胞裡。他們的細胞，透過母親的胎盤遷移到我們組織的各個部分，自行在我們的肺臟、肝臟、心臟、腎臟和皮膚裡安頓下來，影響著我們的免疫系統。此外，這也是個雙向道路：母親也會從寶寶身上吸收細胞回到自己的身體裡。已有證據證明，祖母和嬰兒的細胞能在媽媽的身體裡彼此競爭，觸發自體免疫反應。

我們全都跟彼此、以及我們的過去相互連結，而這些連結不僅只是文字或記憶；它們是血液和骨頭。我們在我們的組織和神經系統裡拖著自己全部的個人歷史，跟著我們走一輩子。除非我們可以覺察我們的痛，否則我們可能依然受到對事件自動反應的迷惑和監禁；我們意識上以為很久以前就已經「克服」，但其實沒有。

假設有個前男友曾在激烈的爭辯中伸手打你，而你退縮了。或者你曾出過一次小小的車禍，使你的脖子變得緊繃。除非你找到方法來釋放那樣的緊張、緩和那樣的退縮，否則原始的傷害可能依舊會一直影響著你。時光飛逝經過了數年（或數十年），遲滯的同一結締組織依然動彈不得、凍結不前，耗盡並截斷健康的血液和氧氣供給。

某些情緒觸發物可能是在高強度時刻被「安裝」，或是遠從孩童時代不健康的情緒模式的結果。即便突如其來的事件已經過了30個年頭，但光是觸及這些痛處，就可能立即喚起原始情緒，並釋出強烈的壓力反應。你的神經系統不會區別，戰或逃的反應感覺起來就跟你十歲時一樣，即使你無法有意識地回想原始事件。舊有的情緒議題每次被觸發，都會在你的器官、系統和組織（這些系統全都連結在一起）留下全新的殘留物。除非你能停下來面對那樣的痛，並且徹底地加以解決，否則你終將一直帶著、且一遍又一遍地重演你全部的個人歷史。

就算是在今日、現在、此刻，如果你的腦中有負面想法（無論是否有意識），你的神經系統便會將那個負面想法的印記直接帶往你的脊柱，而脊柱則是跟你的心、肝、卵巢、整個身體直接相連。我們的用字遣詞早已承認這之間的相互關聯：我們說到羞辱會「傷心」，且真如字面所述，因為心比腦有更多的神經元（神經細胞）。

或者我們提到「直覺」（譯註：原文為in our gut）知道有事不對勁，這也如字面般真實，因為腸道（gut）實際上是第二個腦。我們的消化系統，從嘴到肛門，擁有超過一億個神經元，比我們整個脊髓、或甚至完整的周邊神經系統（從脊椎向外伸展到手指和腳趾的末梢）還多。

這些都是既定的醫學事實。然而許多西方醫生似乎仍難以接受：我們的身體甚至在腦意識到以前就能用極其劇烈的方式註記想法，並且對情緒作出反應。

我有個患者是專業歌手。他的整個事業都仰仗他柔順與充分休息的喉嚨。而當這位男士開始感到喉嚨癢癢的時候，他會立刻害怕失去聲音。他可能說：「我的天啊，我希望我沒有生病！」

他可能認為自己感到的恐懼，源自於喉嚨惡化的痛。然而，事實正好相反，他感到的痛源自於恐懼。

我有另一個患者苦於頻頻發作的恐慌症。當她喘不過氣而且心臟砰砰跳時，描述有「脫離我的身體」或「離開我的身體」的感覺。她的心智開始退離，從她的身體迷失，進入了喘氣、令人窒息的痙孿。恐慌發作時，是她的心臟和她的肺臟先作出反應，還是她的心智開啟了發作、漫遊，而身體只是反應，試圖猛力地把心智帶回來呢？

我的一些患者已忍受疼痛相當久，久到他們的痛變成了他們的避難所、他們內建的藉口：「抱歉，我的脖子（或背）『不舒服』，所以我不能參加你的活動。」

這一切的反應都在於恐懼：真正感覺我們的感受的恐懼、感覺疼痛的恐懼。我們盡自己所能來讓我們痛，所以痛就會累積，然後我們最終用痛做為藉口來徹底迴避生活。想像一下，如果我們停止抗拒，生活會有多麼容易？

若在時而混亂的生活中承認我們所有的情緒——好的、壞的、討厭的，我們的整體存在就變得更加真實可靠。而真實可靠是解開身體廣大的自我療癒力量的關鍵要點。

推薦序1
面對、感受，然後放手讓疼痛遠走
葛妮絲‧派特洛（Gwyneth Paltrow，演員，以《莎翁情史》榮獲1998年奧斯卡最佳女主角獎）

在初次懷孕的第三期尾聲，我開車前往朋友史黛拉位於英國郊區的家中度週末。一打開門，驚喜地發現她安排了迎嬰派對，我從高中到大學時期的最好朋友全部到齊。每個人都專程而來，為了慶祝即將誕生的艾波。來勢洶洶的喜悅、疲憊與荷爾蒙齊聚湧上，讓我忍不住哭了出來。

慶祝活動的一部分是史黛拉招待我們修指甲和做足療，並且安排了一位從倫敦來的整骨治療師為我們診治。那是我第一次遇到薇琪，金髮的她像是現代版的婦女保護神──希臘女神赫拉（Hera）。

我的朋友們全都苦於時差，而我則處在第三孕期、疲累得快受不了的階段，但我們既喜悅又感動，相當開心能這樣相聚。或許是因為那天的情緒，也或者整間屋子的女友都是我人生的重要根基，所以當薇琪引我去做治療時，我感到安全得足以將一切放開。歷經數週無法緩解的背痛以及對生產的焦慮後，她的手在那時將這一切全都帶走，使我感受到久未享受過的輕鬆與平靜。我覺得自己已經準備好迎接我的寶寶。

當艾波終於發出信號準備要出生的時候，我毅然地決定採取自然生產，在經歷七十二小時的努力下，最後才勉為接受緊急的剖腹生產。憔悴又疼痛的我，知道自己需要一些照顧，但我的第一個想法是關於艾波，這個經歷了相同猛烈掙扎的小女娃兒。在英國，有愈來愈多的新生兒在一出生便立即接受顱骨整骨療法，因此我打了電話給薇琪，請她過來幫助我柔弱的小女娃。

看著薇琪安撫照料小小的艾波，使得她與我的生活更為親密。

在這十年間，薇琪治療了我的每個家人，治癒我們的各種疼痛和身體上的小毛病（這裡緊緊的、那裡扭到了、沒有聲音、慢性咳嗽），同時也讓我們漸漸了解生理和情緒的痛經常是同一件事。在我解釋病痛的時候，她往往會問：「你的痛試著在教你什麼？」因為有薇琪的照料，我的痛教了我許多。

接受治療時，我會告訴她這一週發生的事。在我敘述惱人的電話、或是父親讓我難過的記憶時，她會按壓我的頸部或背部或腳上的點，而我可以感覺到疼痛和難過瞬間同時消失。身為一位整骨治療師，她了解背上的痛很少單純只是背上的痛，或許也是卵巢或腸道、甲狀腺或肝臟的功能失調。此外，她了解疼痛幾乎永遠都跟心有關。她教導我，恐懼可能會衝進肌肉和身體，這時你需要肌肉骨骼支撐、冰塊和大量包紮，同時還要趴在桌上放肆地大哭一場，然後再好好地開懷大笑。

我的大半時間是在一個又一個的會議中轉進轉出，早晨送小孩上學之後，我招喚自己所有的心理資源，對我的家人、我的事業和我的職業做出正確的決定。而在這之後，永遠都是跟艾波和摩西斯相處，這段時間需要全心投入，確保給孩子們最好的一切。到了週末，我把時間徹底地用在薇琪給我的愛與照顧。這些時刻，她的聲音、她的手、她的療癒能量，能夠把我從浩劫的邊緣拯救回來。

這些年來，她已成為我的家庭運作不可或缺的部分：如果我不在家，她會過來治療孩子，用她神奇的雙手幫助他們好好安睡；當其他人都在海邊的時候，她會短暫來訪，只為了讓我能身心合一、幫助我安定心智。就像任何過勞的媽媽一樣，我的腦可能急速地轉動而遠離了我，但薇琪幫助我記起我擁有自己需要的所有答案，而且一切安好。

更重要的是，她教導我面對疼痛、感受疼痛，然後放手讓它遠走。

我家常提供處於人生轉換過程的人歇息的中繼站，所以薇琪也治療了幾乎我關心的每一個人。當朋友來此想躲開這個世界，在這兒療癒煩擾或心碎的時候，我試著給他們一個安靜而溫暖的處所。我提供他們好吃的食物、拉上遮光的窗簾，送他們上舒適柔軟的床鋪。當他們準備好把頭從深埋的枕頭中抬起的時候，薇琪就會來幫助他們。我們稱她為疼痛夥伴、器械修理師、咔搭一聲調好了的薇琪，無論是仔細地扎針或按壓誘發點，她都會找出疼痛背後的真相。當然，表面的紓緩一定會有，但這些治療過程真正做的是更深層的工作。薇琪會問：這位朋友在她的關係中感到快樂嗎？她是否需要慢下來呢？她是否需要將她的人生導往不同的方向？她是否需要花更多的時間與孩子相處、讓他們洗個熱水澡，然後哄他們睡覺？這些年來，薇琪讓我深深了解到，這些問題的答案就藏在疼痛之中。

終究，身體不會說謊。當你痛的時候，你無法躲藏。在我生命的某一時刻，我曾經恐慌發作，而且有卵巢囊腫，還有甲狀腺的問題，這一切都以疼痛的方式顯現在身體的其他部位。我向來跑得過快，讓我自己和生活片段之間出現落差，但薇琪讓我慢下步伐，直到我開始了解某些情緒可能未曾逃脫。我必須停下來，轉身、面對它們，這樣我才能解決這些問題，找到某種平靜。

我的職業向來多采多姿，並讓我受益匪淺，但畢竟家人對我最為重要。薇琪幫助我成為更好的母親：她教我如何藉由撫摸和正向觀想，來跟孩子有所連結，讓他們有能力增進剛綻放的自我形象，就像她的母親在希臘對她所做的一樣。在治療的過程中，薇琪也擷取東方醫者的長處，將中醫在兩千多年前發展出來的針灸穴位和經絡，結合營養、內分泌和神經科學的最新研究發現。

你會在這本書中看到這些不同的世界，全都被一起編入成為一個簡單、容易遵循的拋開疼痛計畫。

我喜愛這本書，因為我在每一頁都能聽到薇琪的聲音：她的仁慈和她的熱情、她的力量和她的智慧。她就是像這樣對我說話，滿滿地將愛混合無情的真相傾倒給我。書裡寫到的方案，詳細地說明薇琪在治療期間所使用的相同建議和回家功課。這本書包含著練習、冥想，以及我們一起做完的技巧，由此共同形成療癒自己的一切所需。書中還有些很棒的小妙計，像是大拇趾底部的誘發點按摩，能夠釋放肝臟的有害憤怒。無論你曾經忍受什麼樣的創傷，或有多少深鎖在肌肉或器官裡的疼痛、傷害或毒素，薇琪都能夠讓你知道如何面對，然後放手，好讓你能再次感受無拘無束的自由。

推薦序2
需要被療癒的是「人」，不是「病」
林頌凱壢新醫院運動醫學科主任、奧、亞運國家代表隊醫師

當我還是一個醫學院的學生時，老師就告訴我們：「醫生醫的是『人』，不是『病』！」當時似懂非懂的點點頭，也沒有特別放在心上。當我開始當醫生時，汲汲營營的追求又快又有效、而且最沒有副作用的治療方式，以為把病醫好就是醫生對病人可以做的最重要的事情。這樣的感覺很好，因為從病人滿意的表情中，我感受到自己存在的價值，並且沾沾自喜。如今當了快二十年的醫生，從一次又一次的挫敗當中，我看到了自己的極限。病人身上的病痛有太多不是用精密的儀器、最好的藥物、或是精湛的醫術就可以解決的。

「病人是人，需要被療癒的是『人』，不是『病』。」老師當時說的話，我開始慢慢懂了。

「疾病是人的本質，它唯一的目標，就是讓我們變得完整。當我們重新學習症狀的語言，聽它說話，就能了解我們缺乏什麼，進而轉化疾病，邁向療癒的道路。」

這段話出現在《疾病的希望》一書，我曾經對著這段話深思許久。身體有痛的時候，我們很自然的被疼痛所吸引，把我們的察覺力、注意力和大部分的精力都關注在疼痛的症狀上，對生活、情緒、學業或工作、人際關係產生很大的干擾。為了要讓我們回到正常的生活，所以要趕快把疼痛給去除，因為「不痛」就等於「沒有干擾」，於是開始了一連串的對「痛」抗戰，打針、吃藥、按摩、針灸……，只要可以做的都去做，就是希望可以用最快、最簡單、最有效的方式不要再痛。

然而疼痛是內在的，是我們與生俱來的，是身體自我保護的機制。疼痛的症狀就好比在大樓天花板上的警示器，當它響起來的時候，代表屋子裡冒起了濃煙，我們要做的事情是趕快把失火點找到，並且及時的撲滅，而不是趕快把警鈴給關掉。人體的警示系統比大樓的警示系統精細很多，它會用各種不同的症狀來提醒我們身體已經失衡，提醒我們要讓自己回到平衡的位置，讓身體的自癒力啟動，讓身體恢復健康。一直存在的疼痛，其實就是告訴我們身體還是處於失衡的訊息，我們一定還有什麼沒有照顧好的，我們可以更加油。

《疼痛是你最好的心理醫生》一書是我這幾年來所看到關於疼痛治療最好的書了。作者薇琪‧維拉柯尼斯用她一顆柔軟的心，傾聽病人隱藏在深處的傷痛，並且陪伴病人走在療癒的道路。妳只要跟著她的指引做一些改變：如何吃、如何動、如何放鬆，就能讓整個世界有所不同。即使可能需要花些努力來擺脫一直以來負載的負面能量，但是不必花很多時間。幾個星期之後，妳會發現：活在正向的感覺是如此美好！

因為美好，妳的疼痛也不藥而癒。

疼痛是身體的最佳導師

痛是好的。

聽到一位以減輕疼痛為己任的整骨治療師說出這樣的話，應該會令你感到相當驚訝。然而，我相信疼痛在傳遞訊息，也是強而有力的老師。
疼痛是個機會。疼痛不只表面所見。
每個人都曾感到疼痛。或許你因為舊傷而有揮之不去的痛感，也或者你的痛是身體定期消耗磨損而產生的副產品，也就是慢慢老化的徵象。或許你感覺下背部灼痛、頸部很緊、肩膀痠痛。疼痛可能使你膝蓋痛無法跑步，或是腕隧道症候群讓你打年度報告時惡夢一場。疼痛可能使你持續地吞止痛藥，以便跟慢性頭痛或嚴重生理痛說再見。
疼痛是一個信號，告訴你身體有地方不太對勁。或許你認為脖子扭到是因為去年的那一場車禍、下背緩緩灼痛是一整天都坐在電腦前面的結果。但如果你檢視疼痛，真正地仔細瞧瞧，就會慢慢發現更為廣大的某些事物：有關於你的生活、關係、工作、心智狀態的真相。
你會發現，身體不說謊。
你的身體正在對你說話。你感覺到的這些疼痛不適，往往是你沒有處理的內在疼痛的外顯信號。所有的痛，無論是哪一種類型，都兼具生理和心理兩面向。因此，當你學會如何面對它、瞭解它、並且放開它之後，所有的痛都能幫你清出一條通往更美好人生的道路。
在東方醫學數千年來持續深入瞭解身心連結之際，西方的專家近年也已證實身體和心智不只是「相連」，根本是合一且相同。美國密西根大學的科學家使用功能性核磁共振造影（fMRI）掃描四十個人的大腦，結果發現，無論是被熱水燙到或看著分手對象的照片，他們的腦都呈現完全一致的模式：腦的次級體感皮質（secondary somatosensory cortex）和腦島背後側（dorsal posterior insula）註記生理疼痛1。受試者無論是感到皮膚上的灼痛、或感覺情緒上的傷痛，都有完全相同的腦模式出現，你的腦完全不知道其中的差異。
幾十年來，整骨治療師和其他醫學專家已注意到，遭受重大創傷的人，更有可能發展出慢性疼痛以及像是纖維肌痛的發炎狀況。這些疼痛之中有許多是從好的變壞的結果：當組織因創傷或意外、或是有病原入侵而經歷劇烈損傷時，身體會釋放出大量的細胞激素。這些自然的化學物質，將免疫細胞帶到疼痛部位並觸發發炎反應，抓出血管裡的液體使其腫脹。白血球細胞聚集在此，幫助加速痊癒。總體來說，這是個非常聰明且有效率的系統。我們的身體就像這樣，真正如奇蹟一般。
當然，這種抵禦外來入侵者的保護反應，目的是要保護身體，而不是傷害身體。然而，如果太常觸發這些反應，無論是受到壓力、不良飲食、未確診的食物過敏、睡眠不足、甚或情緒創傷，都有可能使發炎變成慢性。而這種慢性發炎，被認為在許多危險狀態中扮演關鍵角色，包括心臟病、糖尿病、癌症、甚至於自體免疫症狀。如果你不慢下來好好照顧自己，沒有花時間徹底處理和釋放創傷，很久以前因斷腿或小小感染而開始的痛，可能會糾纏數年不走，老化你的身體、損害你的基因、讓你無法享受曾經喜愛的事物，甚至還有可能縮短你的生命。
聽起來很嚇人，不過你還有其他選擇，而這也是能永久解除任何一種疼痛的唯一方法：你必須轉而面對你的疼痛，尋求對它的瞭解，然後學會放開手讓它走。
我不打算騙你——要做到這點確實是需要勇氣。我們沒有人喜歡疼痛，我們都希望能擺脫疼痛。就是現在，立刻馬上。但倘若我們沒有花些時間傾聽疼痛的訊息並從中學習，我們就是冒著延長疼痛並使其加劇的風險。你需要一個計劃幫助你感到安全而勇於挖掘自己的疼痛，能在你的情緒大海起風暴時成為你的救生艇，帶著你航向沒有疼痛的彼岸。這就是「正回饋計劃」的任務：一艘航向沒有疼痛且更健康、更快樂人生的不沉之船。
轉而面對你的疼痛
我從執業過程中瞭解到一個模式：許多人承認自己的生理疼痛，並毫不遲疑地尋求協助。他們以按摩、調整、反射區治療（如腳底按摩）、髗骶骨放鬆或強效藥片來尋求緩解。但如果他們經歷的是情緒傷痛，他們不只是拒絕幫助，甚至還會抗拒真正的感受，盡全力抗拒。
你也是這樣嗎？或許你正因為失去工作或親密友人而哀傷，卻獨自躲在門後難過，絕不與他人分享你的深刻傷痛。或許你已忍受不良關係，極度痛苦好幾年、甚至好幾十年。或許你懊悔錯失機會，或者做任何事來避免感到害怕或寂寞；或你必須不斷滑手機，不能有任何一秒感到無聊或害怕獨處。又或者，你睡前必須喝一杯酒、抽一根菸、吃一桶冰淇淋來助眠與阻擋惡夢。
我們可能變得耽溺於這些使人分心的事物，沈溺於阻擋我們真正感受情緒的任何事物，特別是令人傷痛的那些。此外，倘若我們經常地重複這些分心事物到某種程度，它們便會開始自行創造生理上的痛苦結果。
或許你的痛開始於身體受傷，然後很快地進展到情緒方面，或許你的痛是因過度緊張而開始，但為何你要逼得這麼緊呢？是什麼內在或外在的壓力，致使你否認自己的極限？
你因為或大或小的情緒或生理創傷而開始覺得疼痛。但我希望你瞭解的是，情緒傷痛和生理疼痛共享完全相同的腦波與荷爾蒙連鎖反應，這些痛的信號，有把自己嵌入你身體與腦的組織和突觸的力量，而且是長期性的。
或許你希望吞下對老闆的憤怒與怨恨、填補寂寞和無聊的感受、阻擋對未來的恐懼，但是你扛在肩上的整個世界，那些你想逃離的痛苦與恐懼、那麼努力地試圖忽略的一切，都將會找到某一條路徑冒出頭來。此外，如果你不準備承認憤怒的傷痛或勇敢面對你的恐懼，它也會透過肩膀損傷、下背痠痛或頸部疼痛找到一條生理之路現身。
仔細想想你可能正在躲避疼痛的方式：
情緒不好時，你是否瘋狂瞎吃？
你是否靠酒精淹沒情緒？
你是否一整天都在工作、工作、工作，從不願花時間照顧身體，讓自己好好地休息和恢復？
你是否整夜醒著，眼睛直盯著天花板，然後再靠咖啡因撐過明天？
你是否不斷地滑手機，查電子郵件、臉書？手機好像是你的支柱？成癮物？救生圈？
明知運動正是你所需要，卻還逃避不上健身房或瑜珈課程，而且歸咎於背痛或肩膀受傷？
你是否對自己的身體感到羞恥，而遠離陽光與新鮮空氣，把自己隱藏起來？
你是否自我否認活著的欣喜和愉悅，儘管你不確定原因為何？
若是如此，我可以理解。試圖保護自己不感到痛，完全是理所當然。畢竟，誰會想要感覺慢性的肌肉或關節疼痛，更別說是懊悔或心碎帶來的撕扯靈魂的痛？我們把小小的習慣和癮頭如暴飲暴食、飲酒無度、成天工作等當成自我療傷的OK繃，但這些轉移注意力的東西帶給我們的只是暫時的安撫。
抽菸、喝酒、吃有害健康的食物、迴避與人往來，這些不健康的轉移物一旦開始加倍繁殖，只會讓你感覺更糟。你未曾處理過痛的核心源頭，你所做的只有在上面添加更多其他痛的來源！
為了過一個健康有活力的人生，你需要面對你的痛，並且拋掉心理上的OK繃。你不需要快速地修復，你需要真正的痊癒，從糾纏不休的頭痛到靈魂深處全都獲得療癒。而且，你從現在此刻就可以開始。
我提出的方法能如何幫助？
結構幫助我們感到安全。父母和師長都使用結構來幫助孩子感到平靜，並且學習照顧自己：刷牙、綁鞋帶、梳頭髮。做為成人的我們，認為自己應該讓所有事情都清清楚楚。即使當生活變得極其混亂，我們還是告訴自己，我們應當知道下一步該做些什麼。
事實上，生活中充滿了我們不知道下一步該怎麼辦的時刻，因此，我們試圖裝模作樣地繞過。不知道方法、以及讓別人發現我們不知道方法的恐慌，可能驅使我們回頭去找那些OK繃。但我發現，若是有了結構，一個清楚、逐步的日常慣例可尋，就能夠幫助你破除這些負面分心事物的掌控。一個清楚的結構，可以幫助你正向習慣，為你打下基礎、讓你得到滋養、並助你成長。結構將你「接下來是什麼」的選擇簡化，幫助你在非常混亂、非常成人生活當中的每一時刻感到安全。
當有了地圖可以依循，你就不必擔憂自己會在疼痛的森林中迷失，找不到方向逃出。就算你有片刻求助於暫時的轉移事物，例如偷抽根菸或在雞尾酒會喝上好幾杯，但你永遠都能簡單地藉由這些方法，返回健康的正軌，再也不必被疼痛驚嚇。
藉由正向回饋，我將教導你一個內含簡單的日常慣例、活動技巧、菜單設計和想法練習的循序漸進計劃，引導你走向解除疼痛的最安全、最有效之道。請把我想像成透過這本書的每一頁內容，牽著你的手、陪你走過這三步驟的歷程。我們將一起有系統地辨認及反思在你生命中造成痛的模式，幫助你放下對你不再有用的事物，並且發展成為全然嶄新、活力且無痛的生活方式。這個計劃的目的是希望降低任何造成痛的發炎、提高你的循環與血氧飽和，並且釋放堆積在你的器官和組織裡的廢物。在正回饋計畫的最後，你會發展出一個飲食、活動、冥想與自我照顧的架構，讓你能一直感到安全、強壯，並且帶著你度過接下來的人生。
進行計劃的兩週之後，你將會開始剷除多餘的體重、恢復皮膚的潔淨、釋出卡在腦中和身體組織的毒素，並且重獲鮮活的能量與永恆的美麗。到了第三週的最後，隨著你設計完整的激勵人心、提振心靈且可以實現的道路，通往你最深刻感受的夢想，你也將學到幫助自己勇敢探索核心認同與熱情的整個歷程。
你將會進階為全面地正向生活、接受自己還在學習中、瞭解自己或許會再次誤闖疼痛的森林，但卻依然感到安全，因為你擁有地圖能引導你再次回頭。
在接下來的內容，我將與你分享數年來用於患者的這個方法，對象包括從職業婦女到大學剛畢業的社會新鮮人、從英國皇室成員、好萊塢演員到國際重要人士和十歲小女孩。他們每一個人，在自己生命裡的不同時刻，都處於某一種類型的痛。有些痛是生理上的，有些則是情緒上的。有些急性、有些慢性。某些患者曾選擇忽略，但最終還是決定勇敢面對。透過我的引導與他們自己專注的努力，所有人都學會瞭解，然後溫和地從自己的痛苦中掙脫而出。他們藉由深入瞭解我們共有的先天生物化學系統，也稱為正回饋的自然機制，漸漸地認識更深一層的自己。
找出返回身體的方法
所以，為什麼你會落入負回饋呢？究竟為什麼你在一開始會放棄正回饋呢？
某種程度，你可以責怪自己的內在線路配置。人類生來就帶有確保我們記得負面經驗的先天設定。雖然演化安裝了這種拒絕習慣，幫助我們為最糟的情況預做準備，且免於重複錯誤，但不幸的是，這種習慣也使我們預先傾向於留在負面的思考和跳進負面的結論。當我們沮喪的時候，這種傾向便會進一步加重，使我們被困在痛苦的想法和感覺當中。這些負面想法，接著為負回饋創造出肥沃的土壤。
麻煩的是，這些長壽的心智習慣會觸發恐懼並留下神經化學殘留：類澱粉斑、壓力荷爾蒙和發炎細胞激素，使得疼痛一直存在。因此消極負面也會持續存在。
或許現在的你發現自己就是這樣：甚至沒有意識到你正在這麼做，你在緊抓著造成痛苦和苦難的負回饋模式，因為那是你唯一知道的方法2。
當你緊抓著你的痛或停留在舊模式的舒適懷抱時，你就是「活在負面裡」。悲觀會使身體更加負面，因為幾乎你所做的每個自我照顧的選擇，選擇吃的食物、時間的用法、周遭的朋友，都無意識地試圖把痛隱藏起來。你的身體必須處理的東西很多，但長久以來都被負面選擇給哽到幾乎窒息。你的身體一直在掙扎著想恢復均衡，但是痛還是不斷地升起。除非你有準備，否則很難聽見疼痛的聲音。
一旦鼓起勇氣面對，你就能開始感受到你的痛，加以解決，然後放下它。開啟這個過程的首要行動，就是踏入正回饋的第一步。
我已看過太多人被負回饋拖垮，遠離喜悅。我十分瞭解如果你待在這個狀態太久，終將影響身體器官，造成身體內部不和諧。很多時候，患者來找我時跟我說才剛剛看過醫生，對方用臨床術語解釋她的狀況。醫生會談論預後、藥物治療和檢驗，但從未跟她談論她的情緒、她的過去，以及痛從何處開始。如果沒有考慮到痛的核心原因，你永遠都只能治療症狀，卻無法接近問題的根源，更遑論加以解決。
或許你需要一點鼓勵，來讓你面對內心最深處的魔鬼。但轉變開始於領悟：情緒本身就是生命的常態，沒有好、也沒有壞。你的憤怒或挫折，能激勵你做出重大的正向生活改變：一份新的工作、新的關係、面對舊恐懼的新勇氣。與其讓情緒痛苦支配生活，倒不如學習如何將它應用在更美好人生的指引明燈。
當你能面對你的痛，承認它，並加以釋放，你不但不會變弱，還會比過去更堅強。你做出的每個選擇，讓自己感到更強壯、更性感、更生氣勃勃。你對於自身的處境更感安全，因為你為自己提供了安全感，重新連上了你的身體和靈魂。
正回饋是種潔淨、喜悅、毫不費力的狀態，在其中的你，是因為自己想要、因為感覺很棒而照顧自己。你吃進新鮮美味的食物，並且讓你的身體以優雅、流動、活力充沛的方式活動。你的皮膚潔淨光滑。你的眼睛神采奕奕。你的頭髮光澤閃耀。生命使你讚嘆不已，你等不及要煮頓美味的一餐、做愛、跳舞或跑步，你覺得自己好像在飛。你四周的能量全都是開心與明亮。你感到滿足與平和，而且對未來充滿樂觀。
或許你正受困於消極負面裡，所以這種散發光彩的健康似乎像個遙不可及的夢想。但請瞭解這點：想重新發覺正回饋，你無須立刻改變整個心智或整個身體。你只要做一些改變：如何吃、如何動、如何放鬆，就能讓整個世界有所不同。雖然可能需要花些努力來擺脫一直以來負載的負面能量，但是不必花很多時間。你只需要參閱已經清楚標記如何走出森林的正回饋地圖。從你開始的第一個早晨，只要少少幾步，就能讓你好好走上前往正向的道路。
你的身體此刻在說著什麼故事？
你希望說什麼樣的故事？
接下來，就讓我們一起開始吧。

推薦序
面對、感受，然後放手讓疼痛遠走
葛妮絲‧派特洛
（Gwyneth Paltrow，演員，以《莎翁情史》榮獲1998年奧斯卡最佳女主角獎）
需要被療癒的是「人」，不是「病」
林頌凱
（壢新醫院運動醫學科主任；奧、亞運國家代表隊醫師）
作者序
疼痛是身體的最佳導師

第一部：正回饋的力量
1痛是什麼？
2 活在正向裡
3 正回饋方案的功能

第二部：正回饋計畫
4 第一週：反思
5 第二週：釋放
6 第三週：發光

第三部：正回饋工具
7 正回饋飲食計畫
8 正回饋食譜
9 正回饋療法

附錄：正回饋問卷
參考資料