瘦得有態度：王麗雅的健美筆記

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（依筆畫順序排列）
時尚彩妝師 小凱老師
瘦不一定美！但美的人基本上都很瘦！

圖文部落客 馬克媽媽
我心目中完美女性，要有性感的身材曲線，裡面還住著擁有智慧的靈魂，運動後蛻變的麗雅辦到了！

正面女王 連靜雯
跟著麗雅的文字進入運動的天堂，
快樂可以自找，健康可以累積，
在生活中創造出屬於自己的魅力方程式！

天王天后御用造型師 陳孫華
我喜歡這本書所要跟大家分享的，它不只是美的知識，更是一種具有力量的生活態度。那就是麗雅在我心中，跟很多女孩不一樣的，具有行動力的美。
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Reset My Life
重生
由我現在的心態來看離婚後的那一段時期應該是一段黑暗期沒錯，不過當我身處在其中的時候，我覺得棒透了，簡直快樂極了，世界上應該沒有比這個再好的事了。
結束婚姻從上海回到台灣的時候，我過了好一陣子夜夜狂歡的生活，只要夜店有開我一定去，每次去必喝到不省人事，每次我在夜店遇到朋友跟我說：「哇！麗雅，妳怎麼可以把自己喝成這樣啊！」每次一聽到我都覺得那是一種稱讚，因為那不僅代表我很會玩，還很有本錢玩。那段時間裡，我的生活作息是個標準的夜行性動物，常常睡到傍晚才起床，一起床，就只顧開始把自己打扮得漂漂亮亮的，迎接另一晚狂歡。晚上都已經玩成這樣，想當然爾，我的心思已經不在工作上了。這時候的我已經算是資深模特兒，所以很多工作已經不用再試鏡，也有一些合作過的廠商會主動指定我。少了試鏡的關卡，我整個人好像就有放鬆的理由，常常喝到天亮吃個早餐後直接去彩排，趁著彩排空檔到廁所吐得一蹋糊塗，然後睡倒在後台的椅子上等開秀。
由於我仍然是公眾人物，所以媒體在我結束婚姻之後給我一些奇奇怪怪的封號，像是失婚名模之類的。越是如此，我越有理由放縱自己狂歡，並且不留心在工作上，我心裡也常想：「是啊！我就是啦！我就是失婚又年紀大，這一行我真的待不久了啦！」我認真地想離開台北，離開我熟悉的生活圈，而且都已經做好下一步打算，要到我朋友在台中所經營的夜店工作，當個領檯過日子。在我與朋友幾乎將這件事情確定下來的同時，也已經一邊在台中尋覓租屋處了，老實說，我其實在等跟公司的合約到期，只要時間一到，我也沒什麼好戀棧的了。
但是好巧不巧，就在這一切將要付諸實行的時候，我就這麼剛好認識愛運動的朋友，大家相約去跑步一次、兩次之後，我突然發現原來世界上還有這一種生活方式，這麼健康、這麼正面。再加上在我接觸運動的時間點前後，公司的琪姐曾提醒我說：「麗雅，妳要不要試試看讓妳的生活有別的重心，或許是運動，或許是其它可能，妳應該要多試試才對，不要整個人陷在那麼巨大的負面能量裡。」我開始規律運動以後，我漸漸覺得：對！就是它了，就是它可以把我帶向下一個階段。
我從沒想過運動可以影響一個人那麼多，除了健康以外，它也讓我看事情開始有很不同的視野，對於以往只敢放在心裡的聲音也比較敢直接面對，甚至後來我還問過我媽到底關不關心我之類的話，我還記得她說：「我只是覺得妳從就是一個不用我多操心的小孩啦……」敢去面對，就有得到釋放的機會，不像前些日子，在我以飲酒作樂麻痺自己的時候，還察覺不到自己根本就是在逃避，我逃避自己內心的聲音已經到了痛苦跟快樂都分不出來的地步。如果不是運動讓我日漸勇敢，我現在可能還一直陷在那個負面的框框裡吧！

2013年10月20日
舊金山女子馬拉松
天還沒亮，站在人聲鼎沸的起跑點上的我一陣鼻酸，我就像卡在一條很緊繃的箭弦上，若不強忍住，就會在起跑前崩潰。我將記憶中所有的暖身動作用40分鐘做完，終於輪到我了，我的雙腿慢慢地跑了起來，眼眶卻在這時漸漸模糊了，我用衣服的袖子用力抹掉凍紅鼻頭上的鼻涕，一面默念跑姿一面覆誦鼓勵；很難想像我一個多月前腳底才受傷縫了五針！可能是常穿高跟鞋的後遺症吧！
「妳怎麼不像其他紙片人模特兒一樣？」、「怎麼都不來夜店跟我們聚會了？」、「不運動就不能跟妳當朋友了嗎？」、「妳只是一時新鮮好玩啦！撐不了多久的啦！」
呼～這些片段似乎都化成了冰涼低溫的薄霧，圍繞在舊金山，我往前邁進的這片美景上，耳邊迴繞着沿路熱情民眾新鮮的加油聲，我像是置身事外地成為一位觀眾似的，觀賞這上坡與下坡的跑者所散發的正面能量，然後我也被融化其中，跟著他們一起往前流動。
每經過一個補給站我都會慢下來喝水，吃3包能量膠、6顆軟糖、1條巧克力以及一些水果，上上廁所，沿路拍拍記錄照；跑到12公里時開始覺得下半身有疲勞感產生，回想著過去訓練的日子裡跑了5公里、10公里、15公里，想著現在自己像是什麼動物在跑着，在看見最後3公里的標示時，我的腎上腺素激增，就要最後衝刺了，心中有點捨不得這腦內啡行程即將結束，而終點站的拱門就這樣給盼到了。
當接過由舊金山消防隊員獻上的完賽禮～TIFFANY項鍊時，印象中這個談戀愛時總愛收到的藍色小盒子，似乎就是代表着愛；此時此刻，我更是驕傲地愛上自己了。為什麼要參加馬拉松？因為今年的規律運動，我改變了生活習慣與人生態度；我學習與自己相處以及感恩這樣的正面思考模式，想要藉著參加比賽來肯定自己，並且留下美好的回憶。不是說會運動的人有多厲害，而是在繁忙的事務中擠出時間，在意自己健康的人真的很值得佩服；無趣的跑步是移動式的冥想，造成的痛苦的並不是事物本身，而是自己怎麼看待；專注在令自己開心的亮點上，你會貪戀心跳加速、血液竄流的加油聲，沒有快慢也沒有標準。這一次21公里的國際伸展台，我叛逆的跟著自己的心跳節奏移動，最終也幸福謝幕。
小叮嚀：
不喜歡催促着身邊不運動的人要改變什麼，因為我也是反骨叛逆的人，時機到了、準備好了、想動了，誰也阻止不了！ #跑了就懂

Fabulous Abs
馬甲線小姐
關於這兩條令很多男生、女生都瘋狂的性感線條，位於肚子連接著小腹，將她比喻成全世界第二難追求的絕世冰山美人一點也不為過。至於誰是第一難追的呢？馬甲線進化升級版～成對結塊的腹肌，你必須用心對待、每日細心照顧，並做到內外兼顧，才會＂有可能＂跟你見見面，當你得到了她，一疏忽怠慢，馬甲線小姐可是不超過一個禮拜的時間就會跟你說byebye。
最常遇到別人問我，為什麼已經在家做了很多腹部的訓練，但是都不見成效？原因可能有：
1. 飲食～有些人宿便太多與胃脹氣，再怎麼練，肚子都鼓鼓的，訓練的成效就會不那麼理想。有宿便的原因每個人不同，生活壓力緊張、水喝太少、睡眠不足、蔬菜水果纖維不足、好的油脂不足（腸道過於乾燥）、蛋白質不足（腸道沒有力量將大便排出），以及食物過敏原導致的胃脹氣，白米、麵條、油炸重口味食物與精緻甜點都需要忌口禁止，甚至是冰冷的飲品。
2. 體脂高～全身都包了油脂，肌肉線條當然不明顯，要均衡三餐飲食習慣與增加心肺運動，搭配每次持續三十分鐘以上，不會喘的燃脂有氧運動。至於哪一個部位會先被燃燒，則是因人而異。
3. 只做單一種訓練～身體很聰明，會找到適應與習慣的模式，就會減少訓練的成果。所以每次我的訓練課都會用不同姿勢的腹部訓練動作，有時加上一點點的重量訓練，讓肚子的肌肉更結實。針對線條雕塑的，在訓練前做跑步等等的暖身，然後再開始做肌力訓練，並且在課程結束後馬上伸展拉長肌肉，線條才會是好看的，並且在沒有訓練課的日子，用慢跑、騎單車、游泳、爬山等等的有氧運動來做交叉訓練。
4. 天生麗質～代表就是要更認真的運動。有些紙片人不運動，但肚子上有淺淺的馬甲線，那是因為人體本來就有肌肉來維持骨骼的正常活動，很瘦很瘦的人，若體脂也是很低，就會有淺淺的馬甲線。
一切辛苦地堅持與訓練，都將會在自己身上找到很有價值的成就感，讓你更喜歡自己。

在家動手做做看
1. 什錦燕麥粥
食材：雞胸肉、薄鹽鮭魚片、綠花椰菜、香菇、白胡椒粉、海鹽、乾燥海帶芽、即時燕麥
作法：1. 先將雞胸肉用白胡椒粉醃製一下。
2. 將薄鹽鮭魚片、綠花椰菜、香菇等切成小丁備用。
3. 用一碗水的量將以上食材煮熟。
4. 再加入海鹽、乾燥海帶芽與即食燕麥。
5. 最後打入一顆蛋花即可。
小提醒：可以嘗試使用無糖莓果堅果燕麥，酸酸的莓果搭配雞肉與蔬菜也很對味

1. 秋葵雞肉卷
食材：秋葵、雞胸肉、無調味海苔、胡椒、海鹽、食用油
做法：
1. 將秋葵燙熟冰鎮。
2. 雞胸肉用刀背拍成薄片，撒上胡椒與海鹽調味，再切成比秋葵短一點的方形。
3. 無調味海苔包裹秋葵，再將雞胸肉由最外層包裹海苔捲。
4. 將不沾鍋抹上一層薄薄的油，加熱後，將雞肉卷的肉片交疊觸面朝下，先煎定型，約5分鐘後翻面，使用中小火加鍋蓋燜熟即可。

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Part II 跟著做就對了！一起享受窈窕美麗
健康‧元氣‧美麗 從飲食開始
我和我的運動生活
關於運動的二三事
馬甲線×蜜桃臀S曲線特訓班
感謝文
運動經歷

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