每個人會有的一、二個惱人小毛病,
都是身體發出的警訊,通知你正走向疾病!
偏頭痛、失眠、耳鳴、肩頸僵硬、全身痠痛、胃痛、便祕、抽筋……
很多人覺得「沒關係」、「休息一下、睡一下就好」;
但不調整身體變化,絕對不會自然好。
最後,身體愈僵硬,就愈可能生大病!
日本知名脊骨神經醫院院長原 幸夫的「整體健康法」,
教你透過最簡單的方法:正確的伸展、選對冷熱敷、對症按穴位等,
免吃藥、不受時間地點限制的方法,
就能喚起最強自癒力,讓「身體成為你最好的醫生」!
擺脫上班族、低頭族、3C愛用者、愛好運動者……
40種常有的「痛、痠、累」症狀。
具有30年以上治療經驗、日本知名脊骨神經醫院院長的原 幸夫,發現──
有不少患者雖然正視了身體的疼痛症狀,努力做了許多運動或伸展,卻反而讓疼痛症狀更加惡化。
原因就出在使用了錯誤的方法而不自知,到最後,愈拚命「健康地生活」、狀況卻愈糟。
最可怕的是,更多數的人往往將身體發出的求救訊號──「痠‧痛‧僵」,認為是「小問題」!
像是──
.早上起床,總是有點腰痠背痛……
.工作一忙或是久坐後,頭就會像是被勒緊般偏頭痛?
.有時眼睛突然無法對焦,看遠處時還會變得有點模糊;
.明明睡得很飽,但總是容易累、提不起勁?
.動不動就感冒、水腫、肩頸僵硬……
作者要教你如何不受時間、地點限制,就能執行正確又簡易的「整體健康法」,喚醒體內自然治療力,讓身體成為自己最好的醫生──
☉很多醫師都無法根除的小毛病,「整體健康法」為什麼有效?
所謂「整體」,就是藉由調整矯正脊椎、骨盆等全身骨骼、關節和骨骼肌,喚醒身體自癒力。讓身體有「作戰的能力」,隨時調整、擺脫疼痛狀況!
☉頭痛、耳嗚、眼睛疲勞、便祕……千萬不可忽視的不適症狀:
.眼睛疲勞,會連帶造成肩膀痠痛及頭痛。想要消除,按壓食指與大拇指的骨頭相會處、泡澡加伸展都有效。
.多數醫師難以檢查主因的耳鳴,你是否檢視過骨盆、背脊、腰部出現歪斜?4項伸展運動就能改善。
☉利用網球、門框、簡單拉伸,擺脫上班族常見「症頭」:
.肩頸痠痛,請想想是否睡眠不足、容易操心,還有檢查你的枕頭高度;利用門框、吊掛,擴展胸部肌肉。
.總靠吃藥控制的胃痛,要先養成「不要因為時間到就要進食」的習慣。活化內臟功能,躺著做就能辦到。
.光靠痠痛貼布,腰背痛一定再犯。網球指壓、找出熱敷點、走路,有效消除肌力不足!
校正健康、無病的祕訣,就在調整姿勢、提高全身肌肉品質!
日本知名脊骨神經醫院院長,提供「對症」簡易動作圖解,
讓你無論什麼時候痛,都能隨時隨地正確改善!
作者簡介:
原 幸夫
畢業於東洋針灸專門學校,為柔道復健師(從柔道產生的日本獨特治療治術)、針灸師、指壓按摩師。持有脊骨神經醫學「脊骨關節整復技術」之頂級認證,同時也是照護管理人員。
拜師於江戶接骨大師「名倉」最後一代的骨科醫生──名倉弓雄,學習骨科的臨床醫學。並與無血整復(不動手術的治療手法)大師──山本勝巳教授,鑽研整骨技術。於一九七四年成立飯田整骨診所、針灸院。為了學習中國針灸醫學,參加第二屆日本針灸師參訪中國研習團,並遠赴中國長春留學,在「白求恩醫科大學」(現為吉林大學白求恩醫學部)研究針灸麻醉、中國針灸等。
結合東洋醫學、脊骨神經醫學的技巧運用於治療,積極推廣治療駝背的「原氏療法」。目前經營的日間服務以東洋醫學的復健、功能訓練為主,同時從民俗醫療、醫療人類學的觀點探討「醫療文化」。
主要著作有:《任何人都做得到!駝背迅速矯正200%基本技巧》、《從頭到腳痠痛全消の解痛拉筋操》等。
譯者簡介:
陳美瑛
畢業於輔仁大學國際貿易學系、(輔系)日本語文學系,輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。譯有《重點就要這樣記!》、《所謂收納這件事》、《頂尖人才的街頭思考術》、《弱點當然可以克服,驚人的NLP!》、《記憶的技術》(以上皆為商周出版)等。
各界推薦
名人推薦:
[健康推薦]
知名中醫師‧養生達人
吳建勳
加拿大脊骨神經醫師
黃如玉
(按姓名筆劃排序)
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章節試閱
你正在妨礙身體的自癒力嗎?
有一位五十多歲的女性因為膝關節疼痛,而前往各大醫院與診所求診。然而有半年以上的時間,她走路會痛到膝蓋幾乎無法彎曲,最後來到我的診所。
我檢查了她的關節狀態,沒想到,關節非常健康沒有任何問題。若是這種狀況,短期間內就應該能夠治好才對。
但是,這位女性患者卻經常感覺膝蓋腫脹、發熱,走路時有強烈的疼痛感,以至於行走時總會拖著腳步。
仔細詢問之下,她說自己為了強化關節的肌力,而做了伸展、深蹲以及健行等運動。然而事實上,她認為對身體好的運動,其實反而造成膝蓋的症狀更加惡化。
我立刻要求她先停止所有的運動,別再額外造成膝蓋的負擔並且冰敷膝蓋。經過兩周左右的時間,這些不適的症狀就消失了。
像這樣因為自己錯誤的處置方式,使得症狀惡化而前來求診的病患數,超乎我們的意料。這就是「身體要鍛鍊,才會健康」的既定觀念所造成的。
大部分的「疼痛」是危險的信號、及警訊!例如,飲食過量而導致腹痛,就是身體警告我們吃太多了;走路時因膝蓋疼痛而難以跨出,於是我們就會改變走路的方式或減少走路。疼痛,是身體對我們的行為所發出的警告,我們應該重視這個警訊,然後與身體對話、同時尋求治癒身心的方法,這才是治療的捷徑。
我們的身體本來就具有自癒能力。
舉例來說,骨折時我們會動手術把骨頭矯正到正確位置,但是骨頭的連接則必須依靠身體自己的力量。
我對於肌腱斷裂的患者,並不會施以手術治療,而是讓患者一邊走路、一邊慢慢復原,憑藉的就是身體的自癒能力。
此外,人體一天產生的五千個癌細胞,也會因為免疫細胞的攻擊而無法輕易形成癌症。就像這樣,我們生活的周遭雖有許多病毒與細菌,但我們並不會馬上就生病,這是因為我們的身體隨時都在與外界奮戰的緣故。
治療疾病時,身體的自癒力占了極重要的角色。
本書所介紹的方法也完全一樣。雖說如此,也請不要認為只要採取我介紹的方法就妥當了。
最重要的是你一邊與身體溝通、一邊進行。有時身體可能會要求你什麼都別做、只要好好靜養就好,若是這樣也很好。最重要的是傾聽身體的聲音,並請千萬注意絕對不要妨礙身體本來就具有的自癒力。
身體愈僵硬,愈可能生病!
從來不曾注意過的小毛病,就是──身體老化狀態的警訊,應該立刻動手調整。
當肌肉疲勞變僵硬時,就會造成「痠痛」與氣血循環不良。如果將這樣的狀態擱置不理,就會造成肌肉組織營養不良、缺氧、體內廢物囤積,然後開始感覺疼痛。原因就是肌肉疲勞所引起的,而錯誤的姿勢或是長時間保持相同姿勢,都會產生這樣的症狀。
因此,我們應該培養良好的習慣,如果覺得疲勞、痠痛,就要多多做一些伸展運動,或按摩來消除疲勞。而且這樣的解決方法一點都不困難,任何人都辦得到。
我們的身體無時無刻不在變化中。就算今天狀況良好,明天不見得一樣。不僅如此,有時候明明早上還活繃亂跳的,到了晚上卻可能會變得不舒服。如果能夠切實觸及到身體的各個部位當然最好,不過,事實上最有效率的方法,就是伸展運動。
首先,伸展的目的是什麼?伸展除了能夠作為運動前的暖身外,還可以促進血液循環,達到快速消除疲勞物質、保護身體,以及擴大關節的活動範圍等功效。除此之外,伸展還能夠當作健康的量尺,測量自己的健康狀態。比如,昨天可以輕易彎腰,今天卻感覺疼痛而無法彎腰;伸展時,發現肩胛骨非常痠痛等。
解決頭痛,比吃藥更好的方法
症狀‧54歲‧女性
開始發生頭痛的症狀,大約是在兩年前。當工作一忙或是久坐電腦桌前,頭就會像是被勒緊般疼痛。雖然一吃止痛藥,就立刻不痛了,不過隔天又會出現相同狀況。這樣的情況不斷重複,不知不覺中演變成沒有帶止痛藥就無法工作,內心開始感覺不安。
許多人出現頭痛症狀時,可能會馬上吃止痛藥或是一直忍著。有不少人,已經習慣吃止痛藥解決頭痛症狀。像上述案例主角因長久持續的狀態下,可能就會採取放任不管的態度。遇到頭痛時,最重要的是先搞清楚原因。如果能夠查明原因,頭痛的症狀幾乎都能夠解決。
頭痛大致分為偏頭痛型、叢發型(Cluster headache)與緊張型等幾種。其中,偏頭痛型的特徵是伴隨脈搏的疼痛;叢發型的特徵是眼睛上方、或太陽穴的激烈疼痛;緊張型的特徵是頭部有沉重感。
造成頭痛的原因是壓力、疲勞、睡眠不足,還有肌肉痠痛等。
許多人的頭痛都屬於緊張型。每到傍晚時,身體開始感到疲累,頭就開始痛,但是晚上只要好好地睡一覺,隔天早上就會覺得舒緩許多。這是因為過度使用眼睛與神經,或是姿勢不良導致肩膀痠痛所引起。
消除痠痛,是紓解頭痛症狀最好的方法。如果不運動身體的肌肉,血液循環就會變差而引發疼痛症狀,頭痛當然也不例外。
◎預防頭痛的保健法──
伸展後頸部‧改善血液循環:
1. 後頸部的肌肉與眼睛一樣,最常被過度使用。將雙手手掌置放於後腦,把手肘拉到眼前位置。
2. 一邊吐氣、雙手一邊慢慢地加壓,以伸展後頸部。建議可在休息時間,多多進行後頸部與肩膀的伸展運動。
穴道按壓‧消除肩膀痠痛:
後腦髮際線可摸到一條較粗的筋,兩側旁的穴道就是天柱穴。按壓天柱穴可舒緩疼痛。如果感覺後頸僵硬,就要多花點時間仔細按壓。
天柱的外側有風池穴,離天柱穴外側約一公分凹陷處。以雙手抱頭的方式,可以簡單地利用大拇指刺激風池穴。
一久坐就疼的慢性腰痛
症狀‧35歲‧男性
坐在辦公椅上沒多久,腰部就開始發生一陣陣疼痛。雖然去骨科求診、也照了X光,但是診斷結果都是骨頭沒有任何異狀。醫生只給痠痛貼布並沒有做其他治療。雖然躺著、翻身或是走路都不會痛,但是只要坐著超過二十至三十分鐘就會痛到受不了,貼上痠痛貼布也沒有什麼用。
光靠貼布是無法治好腰痛的。腰痛的原因可能是肌肉疲勞、壓力或是飲食過量等引起,其中大部分是身體前傾的姿勢,導致肌肉疲勞所造成。
如果長時間維持前彎的姿勢,很容易對肌肉、脊椎造成負擔而引起腰痛,而身體為了減輕疼痛,會採取不良的姿勢維持平衡以減緩疼痛……,因而造成惡性循環。所以,應該先找出造成疼痛的原因進行治療才是首要。
慢性腰痛有可能是社會心理因素,也就是所謂的壓力引起,找到正確的解決方法非常重要。根據最新的研究顯示,就算腰痛不斷復發,症狀也不會惡化,可放鬆心情面對。
首先,伏案工作的人很容易有駝背的症狀,所以要注意不要長時間保持相同姿勢。每三十分鐘要離開位子做一下輕鬆的伸展。另外,避免以半蹲的姿勢拿取重物,以及小心別讓腰部與足部受涼。透過適度的運動逐漸地柔軟肌肉,這樣疼痛就會逐漸消失。
走路可以有效預防腰痛、消除壓力,請養成走路的習慣吧!
◎預防腰痛的保健法──
腰部按摩‧消除腰痛與活化肝臟:
1.站立,雙腳打開與肩同寬。兩手手掌貼在臀部上方的薦骨部位,由上往下按摩。一開始,雙手手掌先輕輕地貼著薦骨,並以腰部為主要部位摩擦。
2. 按摩時,不見得要強力按壓,應該是以磨擦、按壓、揉壓等方式,紓解腰部肌肉的僵硬。泡澡後按摩效果更好。
伸展腰部‧調整身體歪斜:
1. 平躺,雙手抱膝,慢慢地舒緩腰部的肌肉。此時,最重要的是腦中意識著:「腰部的肌肉正慢慢地伸展」。維持約10秒後,回到原位。
2. 接著只抱住右膝,左腳伸直。慢慢地伸出左腳,想像伸得再遠、更遠一點;反側亦同。每天做此運動可預防腰痛。
你正在妨礙身體的自癒力嗎?
有一位五十多歲的女性因為膝關節疼痛,而前往各大醫院與診所求診。然而有半年以上的時間,她走路會痛到膝蓋幾乎無法彎曲,最後來到我的診所。
我檢查了她的關節狀態,沒想到,關節非常健康沒有任何問題。若是這種狀況,短期間內就應該能夠治好才對。
但是,這位女性患者卻經常感覺膝蓋腫脹、發熱,走路時有強烈的疼痛感,以至於行走時總會拖著腳步。
仔細詢問之下,她說自己為了強化關節的肌力,而做了伸展、深蹲以及健行等運動。然而事實上,她認為對身體好的運動,其實反而造成膝蓋的症狀更加惡化。
我...
推薦序
小痠痛,往往帶來健康大麻煩
文/吳建勳(知名中醫師)
現今社會環境,人人都是手機不離身,有事沒事就不停地滑手機,深怕漏掉任何訊息。然而資訊愈多,許多感覺反而跟著麻痺了。
人們幾乎沒有傾聽自己身體聲音的時刻,不斷忽略身體微小的變化,常常敷衍了事,以為:「休息一下就會轉好,或睡一覺就沒事……」但如此一來,身體只會愈來愈僵硬,往往等到病情嚴重時才會驚覺重要性。
二○一四年四月中,某知名出版社找我寫一系列主題書籍,由於截稿的時間壓力,我必須在六個月之內完成四本書的稿子。
於是在演講與教課之餘,日夜拚命趕稿,肩膀與手臂無時無刻不掛在書桌上,缺少平時進行的運動與休閒,例如每天至少會打一套的易筋經(十二勢的武術套路)、叫化功(可消耗熱量的運動法)與晚餐後出門散步。
那時氣候炎熱,家人無法忍受而換了較大型的冷氣機,我的房間在一樓最後一間,是冷氣容易匯集的位置,但當時我並不覺得有何不妥。
在連續操勞下,加上自己也到了耳順之年,體力與氣血在不知不覺中衰退許多。結果在七月底的某天晚上,當我準備脫衣洗澡時,才發現左臂僵硬到連內衣都無法脫,一用力或拐個角度,手臂痛到好像「被砍斷般的劇烈疼痛」。
我不僅痛到臉色大變,還不由自主地蹲坐在地,久久無法恢復站起!這時,自己才驚覺事情的嚴重性,這不是極難痊癒的冷凍肩(俗稱五十肩)嗎?
從那天開始,我使用了熱敷、按摩、針灸、敲打經絡、拔罐、中藥、泡澡、電動按摩器、遠紅外線治療儀等。儘管在一星期後已經改善了八成多,可以穿脫內衣,但這樣的疼痛與僵化,是好幾個月的風、寒、溼慢慢浸淫到身體深處,無法馬上百分之百的排出。
即使我具有中醫師的專業、每天使用多種的治療方法,對改善五十肩的效果一樣很緩慢。一遇陰雨、潮溼天氣,就會非常不舒服。後來花了半年的時間,除了正規治療之外,我不斷地練習「對的動作」,才得以完全康復。
《擺脫痠‧痛‧僵,恢復自癒力、找回身體舒暢感》的作者原 幸夫先生,在本書中所分享的寶貴案例經驗,和我們日常生活中面對的疼痛問題,都有異曲同工之妙,每位讀者皆可在書中找到解決自己健康問題的方法。
他所分享的「整體健康法」(藉由矯正脊椎、骨盆等全身骨骼、關節和骨骼肌,打造全身健康)利用穴位按摩、伸展放鬆的要領、簡易調校姿勢的訣竅,和對症下藥的動作等方法,特別可讓身在痛苦中的讀者們快速地恢復健康,值得大家仔細閱讀,成為一本「免除痠痛僵」的全寶典。
小痠痛,往往帶來健康大麻煩
文/吳建勳(知名中醫師)
現今社會環境,人人都是手機不離身,有事沒事就不停地滑手機,深怕漏掉任何訊息。然而資訊愈多,許多感覺反而跟著麻痺了。
人們幾乎沒有傾聽自己身體聲音的時刻,不斷忽略身體微小的變化,常常敷衍了事,以為:「休息一下就會轉好,或睡一覺就沒事……」但如此一來,身體只會愈來愈僵硬,往往等到病情嚴重時才會驚覺重要性。
二○一四年四月中,某知名出版社找我寫一系列主題書籍,由於截稿的時間壓力,我必須在六個月之內完成四本書的稿子。
於是在演講與教課之餘,...
目錄
【推薦序】小痠痛,往往帶來健康大麻煩/吳建勳
【前 言】你正在妨礙身體的自癒力嗎?
序章
現在就和身體開始對話
什麼是「整體健康法」?
身體愈僵硬,愈可能生病!
別再想:「睡一覺就好……」
用「健康量尺」,檢視身體疲勞度!
觸摸身體的方法
自我整體時的注意要點
第一章
頭痛、耳鳴、鼻塞、眼睛疲勞……
不可忽視的頭部不適
解決頭痛,比吃藥更好的方法
鼻塞、流鼻水,可能不是感冒
眼睛疲勞,透過刺激頸部改善
下巴疼痛,檢視壓力來源
耳鳴──難以檢查主因
久咳不止,問題往往不在喉嚨
第二章
整體健康法,
擺脫上班族常見「症頭」
頸部痠痛,睡一覺不會自然好
肩膀痠痛,按摩不是萬靈丹
五十肩、四十肩,年紀愈來愈下修
第三章
偶爾冒出的腸胃不適──
胃痛、便祕、暴飲暴食,如何根除?
胃痛,改變一定要進食的習慣
沒有食慾,不用勉強進食
暴飲暴食,先不要有罪惡感
腹脹,檢視生活習慣
便祕,吃藥無法根除
意志力無法控制的──腹瀉
第四章
難以找出原因的腰背痠痛,
利用網球、拉伸就能改善!
一久坐就疼的慢性腰痛
「閃到腰」就代表身體老化?
電療與貼布都無效的腰痛
背部痠痛,你最近累了嗎?
第五章
努力跑步、認真運動……
為什麼造成下肢疼痛不適?
下肢浮腫,用力按摩更危險!
五十歲以上、過半數都有小腿肚抽筋
運動後的小腿痠痛,先停止運動
腳部疲勞,先想想最近壓力大嗎?
認真跑步,卻愈跑腳痛愈嚴重
腳趾體操,改善扁平足、拇趾外翻
腳趾疼痛,問題原來出自一雙鞋?
膝蓋無力,不是因為年紀到了
髖關節一痛,全身健康都受影響
無痛的伸展課程──恢復健康肌
第六章
3C使用族群,常見的
手部、手臂、手肘疼痛症
手肘疼痛,問題往往不在手肘
手臂麻痺,上班族、低頭族常發生
用電腦、滑手機最常引發的手指疼痛
第七章
減輕女性特有的疼痛,
利用熱敷、緊身褲輕鬆做到
生理痛、生理期不順,先改善虛冷體質
八○%女性的困擾──經前症候群
第八章
長期疲勞、失眠、經常感冒……
如何改善全身不適?
明明睡很飽,卻擺脫不了的疲勞感
愈想快點入睡,愈是失眠,怎麼辦?
焦躁不安,難道是更年期來報到?
經常感冒,問題出在自律神經
身體愈虛冷,免疫力愈差
身體浮腫,小心腎臟功能衰退
落枕,千萬不能靠按摩
【推薦序】小痠痛,往往帶來健康大麻煩/吳建勳
【前 言】你正在妨礙身體的自癒力嗎?
序章
現在就和身體開始對話
什麼是「整體健康法」?
身體愈僵硬,愈可能生病!
別再想:「睡一覺就好……」
用「健康量尺」,檢視身體疲勞度!
觸摸身體的方法
自我整體時的注意要點
第一章
頭痛、耳鳴、鼻塞、眼睛疲勞……
不可忽視的頭部不適
解決頭痛,比吃藥更好的方法
鼻塞、流鼻水,可能不是感冒
眼睛疲勞,透過刺激頸部改善
下巴疼痛,檢視壓力來源
耳鳴──難以檢查主因
久咳不止,問題往往不在喉嚨
第二章
...
購物須知
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