成為更有力的自己：我的第一份催眠腳本
你已經知道，催眠是在人完全放鬆的情況下，再現過去的經歷，接受治療師的指示。下面的指導語，是一份經典的治療師言語指示。由我翻譯、改編自約翰‧哈爾特蘭的《自我加強腳本》。哈爾特蘭設計這一篇腳本的目的，是通過催眠改善病人低自尊、不自信的狀態。腳本的使用方法非常簡單：請你照著這個腳本，將它朗讀出來，並且錄音。在自我催眠並找到出神狀態之後，播放給自己聽。下面，讓我們瞭解一下，一份經典的催眠指示是怎樣的。
過程和步驟
通過本書附贈的引導CD，放鬆，找到出神狀態後，播放以下錄音。錄音腳本如下：
現在的你變得非常放鬆了……身體深深地睡了過去，感官卻開始敏銳起來……我說什麼，你都聽得一清二楚……現在，我要放到你心裡去的東西，會讓你十分敏感……它要慢慢沉入你深深的潛意識裡……它要在那裡留下一個印記，一個永不磨滅的印記。
所以呢……這些被放到你潛意識裡的東西……會對你思維的方式造成越來越大的影響……也會影響你感知、認識世界的方式……還會影響你行為的模式。
而且……因為它們會一直保留下去……堅牢地根植在你的意識中……你離開這裡以後……你身邊不再有我聲音的時候……它們也會發揮同樣的影響作用……指導你的想法……影響你的感覺……還有你的行動……所有的效果，都一樣的強烈……一樣的確切……一樣的有力。
每一天……你的身體都會變得更強壯、更健康。你會變得更機警，更清醒，更有活力。你會越來越不容易感到勞累……不會輕易變得脆弱……不會輕易感到抑鬱……不會輕易洩氣。
每一天……你都會……對自己做的事情充滿了興趣……對事情的發展變化充滿了好奇……你的態度也會變得越來越正面，你的思想不會再局限於小我的視角、小我的問題、小我的感受上。
每一天……你的神經會更加堅強……你的意志會更加冷靜而清醒……你會越來越鎮靜……越來越沉著……越來越寧靜……你會變得不容易慌張……不容易被煽動……不會輕易感到恐懼和煩躁……不容易感到沮喪。你將能夠清醒地思考……保持注意力集中……你的記憶力會提高……你將能夠從正確的角度看問題……從不誇大、也不扭曲每一個困境。
每一天……你在情緒上都能變得更冷靜……更踏實……不容易受干擾。每一天……你都會感覺到良好的狀態……你會覺得更安全，感到被保護著，一切都在控制中。這種感覺好久都不曾有過。
每一天……你都會發生一些改變……這些改變會一直保持下去……你會更完全地放鬆……每一天都會減少一點緊張……無論是精神上還是身體上，你都會變得更放鬆、少緊張，而且這會一直保持下去……你漸漸地會更相信自己……相信你能發揮出的能力……不光對現在所做的事情上……更對那些值得讓你無畏結果、大膽去挑戰的事情上，你會更相信自己有能力、做得好……拋棄不必要的焦慮……拋棄不安。因為如此……每一天……你都會感到更加獨立，可以自立於世，能夠自如地控制自己……不管事情會有多麼困難、多麼費勁。
因為，這些好的情況，就像我現在告訴你的那樣，會一一發生……你會覺得更快樂，更開心，更樂觀。
提醒和注意
①這是一篇以「直接指令」為主的催眠指示。由於不需要與催眠師互動，回答催眠師的問題，和催眠師交流，所以，它也是一篇非常合適的自我催眠腳本。直接指令，適合在深度放鬆、認知處理程度已經不像平時那麼高的情況下使用。所以，請確認自己在收聽前，有沒有進入到出神狀態。
②自己朗讀並錄音時，請儘量放慢語速。在我標注了省略號的地方，請停頓兩至三秒。語調儘量和緩，不要忽高忽低。在個別你想強調的「指令」上，可以用特殊的語氣強調。
總結
還是要強調一下不當催眠可能會帶來的副作用。這一篇催眠指示腳本，語言比較溫和，也沒有對你的過去經歷做特別的挖掘。但在實際的諮詢過程中，你很有可能會與諮詢師、治療師進行語言的互動。這一篇腳本，也並沒有給你太多自由聯想的機會，但大多數催眠治療的腳本，是要求你進行視像化的具體聯想的。這些都可能會給你帶來一些副作用。所以，被催眠者也要承擔一定的風險。比如，產生「偽記憶」。英國心理學會（BPS）就明確指出過，催眠不能加強記憶，還會有產生錯誤記憶的風險。所以，在使用一個腳本前，我們需要儘量瞭解腳本有關的知識和使用到的技術，據此來練習對自己身體和情緒的控制。
基於這一點考慮，這本手冊中將要出現的所有原創催眠治療腳本，除去完整的腳本文本和錄音指導之外，也會有較詳細的理論分析和技術指導。請務必一起閱讀。希望你能獲得幫助，同時也受到保護。
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