名人推薦：

★林蒼生、鄭振煌、楊錦聰、周思潔推薦

★讀者推薦：
．這是一本眾望所歸的關注內在小孩指南，補充其他相關著作未盡之處。
．闡述荷歐波諾波諾最重要的真理，是正在實踐荷歐波諾波諾的人必讀之書！

「關注內在小孩，是真實意義的解放自我，是獲得真正自由所不可或缺的過程。」

──修藍博士

「內在小孩是我們最好的朋友。能得到這個小孩的信賴，才能體驗真正的自我。讓「真正的自我」，亦即真正的身分，站在生存的起點上。」

──KR女士

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「關注內在小孩，是真實意義的解放自我，是獲得真正自由所不可或缺的過程。」
──修藍博士
「內在小孩是我們最好的朋友。能得到這個小孩的信賴，才能體驗真正的自我。讓「真正的自我」，亦即真正的身分，站在生存的起點上。」
──KR女士

【Unihipili】（內在小孩）
在荷歐波諾波諾中，將潛意識稱為「尤尼希皮里」（Unihipili，夏威夷語，意思為「小孩」）。

所謂尤尼希皮里，亦即內在小孩，並非傳統的內在小孩（inner child）所定義的個人幼小時期的創傷記憶，而是指地球誕生至今，包括存在於陸、海、空中的動植物在內的所有生命體，以及鐵礦等無機物所體驗的所有記憶。尤尼希皮里必定存在於你的內在，始終等待著你的愛。

前言
你叫什麼名字？
你現在幾歲？
出生以來經過了幾年？
你是否認為你是經過這些年，由自己的經驗和周遭的存在而形成的？
你至今的人生，是充滿冒險和緊張，還是平淡無奇？

不論如何，這段人生一定是藉著你的努力和意志，加上周遭的環境創造出來的。甚至可能往來於兩者之間。
當然，其間一定發生過各種事情，你也作過許多努力。
相反的，相信你也曾有過付出許多努力卻沒有任何效果而放棄的情形。
或許有人一直虎視眈眈，一旦機會到來，就會好好掌握住。

當你說「這就是我」時，你所相信的自己是什麼樣的一個人？
這本書所敘述的，就是有關透過荷歐波諾波諾遇見「另一個自我」的故事。
你如果遇見至今從未發現過的另一個自我，或許能夠解開你出生以來發生過的一些未解之謎。
而且，或許可以改變過去你所認為的苦難人生。
也可能抓住夢想，還可能了解真實。

還有一點，你會發現過去你一直以為自己單獨度過，歷經各種遭遇才形塑而成的人生，原來並非光憑你自己一人，而是靠著另一個人的力量才得以成立。

我想每個人在人生中都曾經這樣迷惑過：
「為什麼會發生這種事？」
「為什麼工作不順利？」
「為什麼得不到期望的結果？」

當你遇見另一個自己，並透過荷歐波諾波諾的方法與他更密切結合，那麼這「另一個自己」必定能給你意想不到的幫助。
因為，你的人生過去會如此，也與另一個自我有關，你愈了解另一個自我的角色，那麼你們的關係將更加密切。
很明顯的，不論你過去的人生如何，「另一個自我」，亦即「內在小孩」，都是應該愛護的。
而且，這個世上能夠愛「內在小孩」的，也只有「你」一個人。

你的另一個自己
修•藍博士
希望大家了解一件重要的事──內在小孩（潛意識）擁有我們以前經驗過的所有資訊。資訊，換言之也就是記憶。它不僅是你本身過去數十年時間中體驗過的記憶，也包括宇宙誕生至今所有生命體、所有礦物等體驗的記憶。
你周遭發生的事（包含問題），都是由內在小孩的記憶所引起。荷歐波諾波諾認為消除引起問題的記憶，就可以解決問題。
每個人內在小孩的記憶（資訊）都是共通的，因此它具有一個特點，就是即使是發生在其他人身上的問題，你與你的內在小孩交流，清理記憶，也能夠解決別人的問題。換言之，大多數記憶都是與他人相互共有，清理你自己內在小孩中的資訊，同時也能消除他人的記憶。

例如，你現在對某個人抱有恨意。
你正因此體驗「恨」的情緒。

這是因為內在小孩所保管的記憶庫中，「過去曾經憎恨某種事物之體驗」的記憶被重播的緣故。
因此並非你本身憎恨什麼事物，只是你感覺到內在小孩曾經體驗過的事情而已。

其實內在小孩本身也沒有憤怒或憎恨。只是內在小孩內的憤怒或憎恨的記憶被重播，結果使你體驗到憤怒或憎恨而已。
這就是你一直感到憎恨的原因。

除了憎恨以外，產生憤怒、悲傷、孤獨、絕望、喜悅、快樂等各種情緒的原因，都是內在小孩中的這些記憶重播所致。
我要再次明確的告訴大家，問題不在自己的外部。也就是說，這些問題並非發生於現實中。
內在小孩內的問題，就像儲存在電腦記憶體內的資料，數量非常龐大，它們完全由內在小孩來管理。

你的內在小孩能存取宇宙誕生以來產生的所有記憶，每一個瞬間都可啟動龐大的記憶。

內在小孩每秒鐘能啟動一千五百萬位元的記憶。但是你（意識）在日常生活中能知覺、認識到的，一秒鐘只有十五位元的記憶。兩者有天壤之別。換言之，我們完全無法注意到內在小孩內部發生了什麼事。

你（意識）所體驗的任何事情，都由內在小孩以記憶的形態保管著。

我們人類所認為的問題，「全部」是內在小孩重播出來的記憶而已。希望大家理解這個重點。
如果未能充分理解這一點，就無法徹底實施荷歐波諾波諾的方法。
「荷歐波諾波諾回歸自性法」的創始者莫兒娜女士經常說：「對，所有事情都在自己。全都是在自己內在發生的。」
希望你也能認同這一點。

「請觀察你自己。任何時候都專心察看自己。」
她不斷反覆的告訴我們。
我想大家已經了解，這裡所說的「自己」，正是指內在小孩。

發生問題，就是記憶庫內的記憶重播的狀態，同時也是內在小孩的內部，亦即自己內在發生的事。
而且，如果你自己不對內在小孩採取行動（清理），以消除記憶，問題會持續不斷的發生。

內在小孩中隨時塞滿大量的記憶，使身體成為無法動彈的狀態。
「荷歐波諾波諾回歸自性法」重視的是有耐心、有感情的與內在小孩相處，並長久持續。
請試著向內在小孩說：
「今天在這裡體驗或感受到的事情，並不是問題或苦惱，只是你一直保管的記憶被重播而已，我們可以放下這些記憶。」

你不需著急，從今天開始清理，只要你選擇這麼做，一定可以持續下去。
不妨多花些時間，開始與內在小孩一起學習吧。

聆聽
KR女士
內在小孩掌握了所有發生的事情。即使你閉上眼睛，假裝忘記實際上發生的事，內在小孩都看得到一切。
聽到這裡，你或許會怦然心動。

「真是個好孩子。從今天開始就好好照顧內在小孩吧！」
但實際上，你的內在小孩或許因為各種理由，並不想與你談論這件事，或進行清理。

因為身為意識的你，相當長的一段期間以來，一直支配著內在小孩。
你深信：「我知道發生了什麼事情。」因為這種想法而任意責難自己糊塗、一點辦法也沒有、這樣那樣……一再責備自己。這些都會傷害內在小孩。你有自虐的傾向，以為一切只由自己負擔，但結果所有的負擔都落在內在小孩身上。

在這種狀態下，你與內在小孩的關係變得不平衡，因此內在小孩不願與你結合。
於是你走投無路，只得求助於他人或其他知識，但其實你能夠做的不是自行判斷或決定，而是開始清理。初期即使看不見希望，持續關照內在小孩並進行清理，才是最聰明的作法。

不久前，修•藍博士和我對於某個問題進行清理時發現，就算僅僅思考或苦惱，有時也會傷害內在小孩。
「是不是走錯了路？也可能是說錯話，還是自己的清理方法錯誤或不足？」

如此一味擔心，將會用盡你的能量。就好像騎著輪胎氣洩了些氣的自行車一樣。如果碰到凹凸不平的道路，就算是簡單的滑行，也可能使自行車損壞，甚至發生事故。反之，若胎壓正常，即使碰到小的障礙物或凹凸不平，也能順利通過。
自行車與輪胎的關係，正好像你與內在小孩的關係。

莫兒娜女士生前曾一再的說：
「所謂『你』的意識，很容易流於獨裁。」
也就是說，即使你並非有意，也很容易要求或命令代表著你自己本身的內在小孩。

「今天放假，所以必須將這些事情完成！」
「為了獲得幸福，自己必須如此！」
就像這樣，你常抱著必須如何如何的想法來行動。

由於你經常如此要求，因此內在小孩變成附屬性質，與其說是伙伴，不如說是你的奴隸。
換個角度來思考，若上司或家人對你加以嚴厲控制，或採取獨裁作法，那麼你將無法像原來的自己般行動，也很難發揮原本的能力。

若你能藉著荷歐波諾波諾進行清理，並持續關注內在小孩，讓內在小孩與你同時存在，一起發揮功能，那麼自然可以朝正確的方向前進。當然，為此，你也必須營造一個內在小孩能夠自由自在的環境。

修•藍博士
日本著名作家，同時也是我的好友吉本芭娜娜，曾告訴我她對於與內在小孩一起行動的荷歐波諾波諾的作法頗為認同。從小並沒有任何人教她，但她每次出門前都會向內在小孩說：
「我為你準備了一個袋子。裡面裝進了各種東西，以便在必要的時候取用。」

我自己在睡前或早上起床時，也會問內在小孩：「明天需要什麼？」然後藉靈感來決定帶什麼東西。有時是糖豆（(jelly beans），有時是銀杏葉，種類可能各式各樣，總之，將直覺到的東西放入小型密封袋中。

若要長時間赴國外，在確定日程之際即開始與內在小孩商量。重點是抱著愉悅的心情來溝通。
內在小孩自己當天需要什麼？是否會傳達給你？都值得期待。而且，內在小孩也非常在意你是否重視這件事。

準備這個小袋子，也是關心內在小孩的方式之一。雖然不是非這麼做不可，但卻是加深與內在小孩之關係的一種方法。
吉本芭娜娜告訴我另一個體驗，她從小就會與房屋、植物等非人類的物體說話。她常會感謝房屋，家具等物品損壞時，也可以感覺到它們的痛楚。KR女士也有相同的體驗吧？

KR女士
我的孩子們還小的時候，有一次拿著馬克杯在院子裡喝水，喝完就放在沒收。我來到院子，經過杯子旁邊，彷彿聽到杯子在說：
「幫我收拾好。」
我回答說：「知道了，等一下我就把你拿進去。」但是我忙著曬衣而疏忽了。

過了一會兒我再經過院子，杯子仍在原來地方，我再度聽到相同的聲音：
「請收拾一下，把我收進廚房去！」
我向它說：「我知道，很快就來收拾，請再等一下。」我還有其他事要做，而暫時離開院子。

我忙完事情，回到放杯子的地方，但是發現杯子已經破了。
經過這件事，我了解到一旦錯過適當時機，物質性的東西自不用說，心情、想法、構想等都會失去。也就是說，不論如何與內在小孩交流，而且甚至能看見或聽見，但若在此瞬間不進行清理，遵從靈感的話，即可能失去它們。例如我失去馬克杯就是一個例子。

這次體驗對我而言是很大的契機，讓我知道我想做什麼樣的自己。
最近，我在家裡看到孫子玩的玩具和襯衫掉在地上，差點就要伸手撿起來，但我在看到的一瞬間進行清理時隱約聽到：
「不要撿！掉在這裡是有原因的。」

於是我在心裡回答：「我知道了，暫時放在那裡吧。」
我發現玩具和襯衫掉在地上的原因在孫子。如果我沒有進行清理，無視於內在小孩而擅自將它們撿起的話，我大概就會像馬克杯般失去某些東西。
平時，我們採取任何行動時幾乎不會進行清理。但愈是清理，內在小孩愈能教導我們重要的事情，並能聽到更多的聲音（靈感）。人生中，也才能夠依循自然之流來生存。

【Unihipili】（內在小孩）在荷歐波諾波諾中，將潛意識稱為「尤尼希皮里」（Unihipili，夏威夷語，意思為「小孩」）。所謂尤尼希皮里，亦即內在小孩，並非傳統的內在小孩（inner child）所定義的個人幼小時期的創傷記憶，而是指地球誕生至今，包括存在於陸、海、空中的動植物在內的所有生命體，以及鐵礦等無機物所體驗的所有記憶。尤尼希皮里必定存在於你的內在，始終等待著你的愛。前言你叫什麼名字？你現在幾歲？出生以來經過了幾年？你是否認為你是經過這些年，由自己的經驗和周遭的存在而形成的？你至今的人生，是充滿冒險和緊張，還是...

前言
你叫什麼名字？
你現在幾歲？
出生以來經過了幾年？
你是否認為你是經過這些年，由你的經驗和周遭的存在而形成的？
你至今的人生，是充滿冒險和緊張，還是平淡無奇？

不論如何，這段人生一定是藉著你的努力和意志，加上周遭的環境創造出來的。甚至可能往來於兩者之間。
當然，其間一定發生過各種事情，你也作過許多努力。
相反的，相信你也曾有過付出許多努力卻沒有任何效果而放棄的情形。
或許有人一直虎視眈眈，一旦機會到來，就會好好掌握住。

「這就是我」，你所相信的自己是什麼樣的一個人？
這本書所敘述的，就是有關透過荷歐波諾波諾遇見「另一個自我」的故事。
你如果遇見至今從未發現過的另一個自我，或許能夠解開你出生以來發生過的一些未解之謎。
而且，或許可以改變過去你所認為的苦難人生。
也可能抓住夢想，還可能了解真實。

還有一點，你會發現過去你一直以為自己單獨度過，經過各種遭遇才成形的人生，原來並非你自己一人，而是靠著另一個人的力量才得以成立。

「為什麼會發生這種事？」
「為什麼工作不順利？」
「為什麼得不到期望的結果？」
我想每個人在人生中都曾經這樣迷惑過。

當你遇見另一個自我，並透過荷歐波諾波諾的方法與他更密切結合，那麼「另一個自我」必定能給你意想不到的幫助。
因為，你的人生過去會如此，也與另一個自我有關，你愈了解另一個自我的角色，那麼你們的關係將更加密切。
很明顯的，不論你過去的人生如何，「另一個自我」，亦即「內在小孩」，都是應該愛護的。
而且，能夠愛「內在小孩」的，這個世上只有「你」一個人。

另一個自我
修‧藍博士
有一件重要的事情希望大家了解。
內在小孩擁有我們以前經驗過的所有資訊。資訊，換言之也就是記憶。它不僅是你本身過去數十年時間中體驗過的記憶。「宇宙誕生至今所有生命體、所有礦物等體驗的記憶」都包括在內。
你周遭發生的事（包含問題），都是由內在小孩的記憶所引起。荷歐波諾波諾認為消除引起問題的記憶，就可以解決問題。
而且，每個人內在小孩的記憶（資訊）都是共通的，因此它具有一個特點，就是即使是發生於其他人身上的問題，你與你的內在小孩交流，將記憶清理，別人的問題也能夠解決。換言之，大多數記憶都是與他人相互共有，清理你自己內在小孩中的資訊，他人的記憶也能同時消除。

例如，你現在對某個人帶有恨意。
你正在經驗恨的感情。
這是因為內在小孩所保管的記憶庫中，「過去曾經憎恨某種事物之體驗」的記憶被重現的緣故。
因此並非你本身憎恨那個人，只是你感覺到內在小孩曾經體驗過的事情而已。
其實內在小孩本身也沒有憤怒或憎恨。只是內在小孩內的憤怒或憎恨的記憶被重現，結果使你體驗到憤怒或憎恨而已。
這就是你一直感到憎恨的原因。
除了憎恨以外，產生憤怒、悲傷、孤獨、絕望、喜悅、快樂等各種感情的原因，都是內在小孩中的這些記憶重現所致。
再次明確的傳達，問題不在自己的外部。也就是說，這些問題並非發生於現實中。
內在小孩內的問題，就像儲存在電腦記憶體內的資料，數量非常龐大，它們完全由內在小孩來管理。

你的內在小孩能存取宇宙誕生以來產生的所有記憶，每個瞬間都可處理龐大的記憶。
內在小孩每秒鐘能處理一五○○萬位元的記憶。但是你（意識）在日常生活中能知覺、認識到的，一秒鐘只有十五位元的記憶。兩者有天壤之別。換言之，我們完全無法注意到內在小孩內部發生了什麼樣的事情。
你（意識）所體驗的任何事情，都由內在小孩以記憶的形態保管著。
我們人類所認為的問題，「全部」都不過是內在小孩重現出來的記憶而已。希望大家理解這個重點。
如果對此理解不夠充分，荷歐波諾波諾的方法就無法實施至最後。
SITH荷歐波諾波諾的創始者西蒙那女士經常說：「對，所有事情都在自己。全都是在自己內在發生的。」
希望你也能認同這一點。
「請觀察你自己。任何時候都專心察看自己。」
她不斷反覆的告訴我們。
我想大家已經了解，這裡所說的「自己」，正是指內在小孩。
發生問題，就是記憶庫內的記憶重現的狀態，同時也是內在小孩的內部，亦即自己內在發生的事。
而且，如果你自己不對內在小孩採取行動（清理），以消除記憶，問題會持續不斷的發生。
內在小孩中隨時塞滿大量的記憶，使身體成為無法動彈的狀態。
「SITH荷歐波諾波諾」重視的是有耐心的、有感情的與內在小孩相處，並長久持續。
請嘗試向內在小孩說話：
「今天在這裡體驗或感受到的事情，並不是問題或苦惱。只是你所一直保管著的記憶被重現而已。這些記憶是可以拋棄的。」

你不需要著急，從今天開始清理，一定可以持續下去。
不妨多花些時間，從最初與內在小孩一起學習吧。

＜前言＞
登場人物
第1章　謝謝，內在小孩。
最敬愛的諮商師
另一個自我
聆聽聲音
現在的內在小孩是什麼狀態？
何謂正直？
嘗試對話

第2章　對不起，內在小孩。
迷惑、受傷
痛苦
身體與內在小孩○1
身體與內在小孩○2

第3章　請原諒我，內在小孩
清除
角色
圖書館
共同作業
清理工具
請求幫助的方法

第4章　我愛你，內在小孩。
各種「聲音」
「為什麼」沒有任何變化？
自己改變的話，其他也會改變
事前的清理

第5章　零
重要的是不要想去知道
零的狀態
和平從自己開始
放手
荷歐波諾波諾用語解說
後記
訪問終了