問題一
孩子的專注力出了問題，怎麼辦？
「專注力有問題？小翔的專注力怎麼可能有問題？」小翔爸驚訝地問太太。
「但是導師在聯絡簿上斬釘截鐵地這麼寫。是不是小翔在學校有些狀況，我們並不太清楚？」小翔媽說。 「所以呢？導師要我們做什麼？」小翔爸著急地問。
「他也沒有明說，只是提到小翔上數學課時，總是和同學交頭接耳地聊天，上課也沒在聽，提醒了幾次都沒用。還有每回下課，小翔只要和同學玩鬼抓人、紅綠燈這類遊戲，回到教室後，心就很難收回來，分心問題也更明顯。」小翔媽語氣很無奈。
「這樣就認為他的專注力有問題？哪個男孩小時候不是這樣，就玩瘋了啊！」小翔爸感到不以為然。「我看他回家寫功課都還好啊！也不像人家說的小孩會拖拖拉拉到三更半夜。更何況，家裡這麼吵也沒聽他在抱怨。而且他各科成績都在九十分上下，表現也不錯，老師怎麼會認為他專注力有問題呢？」
「唉！一句專注力有問題，看似是好意告訴我們，但我怎麼覺得好像什麼都沒有說？反而像拋了一顆煙霧彈，我是有被爆破的聲音嚇到，但心裡卻覺得迷霧更多，更疑惑。」小翔媽面有難色。「我剛剛上網Google了一下關於注意力的資料，發現還真複雜。掐指一算，一、二、三、四、五，單單注意力就有五種表現，什麼集中性注意力、選擇性注意力、持續性注意力、轉換性注意力和分散性注意力。唉！太專業了，看完後對於專注力更是一頭霧水。原本我還以為，專注力不就是那一回事。」
「哪回事？」小翔爸好奇地問。
「哎喲，你幹嘛考我啦！被導師說得心都煩了，你還問我，也不幫忙釐清問題。我在想，或許每個孩子的注意力表現不盡相同。而且注意力的種類分這麼多，導師看到的，跟我們認為的，指的不知道是不是同一種注意力。但無論如何，既然導師好意告訴我們，或許也是我們該做做功課的時候了。」小翔媽若有所思地說。
◎祕訣001認識集中性注意力
集中性注意力（focused attention）：在清醒的情況下，進行任何活動都需要集中性注意力，這是最基本款的注意力之一。
以照相為例，好比拿起Canon或Nikon相機，讓眼睛貼近視窗，鏡頭聚焦在眼前要拍攝的人事物，按下快門（拍出淺景深的效果最好，讓主角明確，背景模糊）。若用許願池來形容，即是許完願後，將握在手中的銅板順勢往池裡一丟（當然得丟準，願望才容易實現）。或者想像在天空盤旋、展翅翱翔的老鷹，如何瞄準及鎖定眼前的獵物。
想想看，除了以上照相、許願池與老鷹獵食的例子之外，你和孩子心中浮現的集中性注意力有哪些。
◎祕訣002了解選擇性注意力
選擇性注意力（selective attention）：指的是孩子當下能否將注意力集中在該進行的活動，而不受其他外在不相關刺激所影響。
例如，孩子正在書房裡寫功課。同一時間，客廳的電視傳來海綿寶寶、派大星、蟹老闆及章魚哥的對話，或媽媽在身旁來回走動，弟弟妹妹在一旁玩耍，爸爸的iPhone手機鈴聲響，窗外摩托車奔馳而過的引擎聲等。這時，請觀察孩子，是否仍然能將注意力集中在「寫功課」這件事情上。如果可以，就是表現出了好的選擇性注意力。
◎祕訣003明白持續性注意力
持續性注意力（sustained attention）：就像汽車的電瓶一樣。你可以留意對於正在進行的活動，孩子的注意力是否能維持一段合理的時間。
例如，孩子專心於眼前的畫布，持續將風景油畫彩繪完成。或者他能順利完成梵谷畫作《星空下的咖啡屋》的五百片拼圖。
◎祕訣004理解轉換性注意力
轉換性注意力（alternating attention）：指的是孩子是否能順利地從一項活動轉移至另一項活動，而仍然可以維持該有的注意力表現。
例如，當孩子做功課到一個段落，要求玩線上遊戲十分鐘後，接著請仔細留意，他的注意力是否能順利回到功課上。這就好比在學校，孩子下課時到操場玩一玩，回到班上後是否能繼續專注地上課。
◎祕訣005清楚分散性注意力
分散性注意力（divided attention）：指的是孩子能否在同一時間，進行兩件或以上的事。像是在教室裡一邊聽老師上課，一邊做筆記，或在家裡一邊吃飯，一邊看電視。
如果孩子的集中性注意力表現不佳，要進行相對複雜的分散性注意力將更困難（謎之音：一件事情都做不好，就別想同時做好兩件事）。
問題二
怎麼跟孩子解釋專注力？
「永智！我跟你講了多少遍，叫你寫字專心一點，你怎麼還是聽不懂？你這小子，功課不寫，還在給我玩遊戲王卡。馬上把這些亂七八糟的卡片收起來，聽到了沒？」
永智媽雙手扠腰，鼓脹著臉頰，雙眼怒視著兒子。
「媽媽，等一下啦！我在找我的惡魔族怪獸卡啦！」永智左手拿著一疊遊戲卡，皺著眉，東張西望地尋找不知掉落在何方的惡魔族怪獸卡。而桌面上，散落著一張一張不同圖案的遊戲王卡片，似乎在彼此較勁著。原先該寫的國語評量早就被這些卡片淹沒，覆蓋到快失去蹤跡。
「永智，我再說一次喔，你現在應該要幹什麼？聽好，馬上把卡片收起來，你到底有沒有聽到！不認真寫字，老是玩些有的沒的，書都不給我好好念。你再不給我專心念書、寫功課的話，就交給安親班來管，省得我心煩。」永智媽語帶威脅地說。
「媽，什麼是專心？」永智摸著頭，一臉困惑地問。「從幼兒園的時候，你就一直跟我說要專心、要專心。但是，到底什麼叫專心？」
突然被孩子問到這個似乎再熟悉不過的用詞，一時之間，媽媽卻有種被ＫＯ的感覺。
「嗯，專心就是……」媽媽羞紅著臉，絞盡腦汁苦思著：「這孩子竟然讓我難堪。嗯，專心就是……」突然，靈光一閃。「你也真是的，專心就是注意啊！」
永智聽了，摸摸後腦勺，還是感到不解。「媽媽，那什麼叫做注意？」
這回媽媽反應快了。「嗯，注意就是要認真啊！」
永智又繼續問：「那什麼叫做認真？」
「嗯，認真就是要專心啊！」媽媽說。
這如同鬼打牆般的回答，等於什麼都沒說。雖然媽媽對於自己的回答沾沾自喜，但是永智仍然搞不清楚，媽媽這些年來要求他「要專心、要注意、要認真」，到底指的是什麼？他還是不知道自己該怎麼做。
◎祕訣006「戲」說專注力
期待孩子的專注力有所改變，那麼，就優先讓他了解專注力到底是怎麼一回事吧（謎之音：說真的，爸媽更需要知道才對）！很多事若不深入去思考，則大多只是懵懵懂懂、隱隱約約地知道，但又常常一知半解。面對專注力也是一樣。
專注力，其實是很生活化的一種經驗與能力。先從孩子最喜歡、最熟悉、最切身的遊戲，來讓他了解專注力究竟是怎麼一回事。
例如，可以這麼對孩子解釋：
「所謂的專注，就像你常要求媽媽帶你去夜市撈魚，你不是拿著魚網對準水裡的魚追來追去，想辦法把魚撈起來嗎？當下，你眼睛的追視就是一種專注。」
「還有，你不是很愛套圈圈嗎？想想看，你套圈圈時，眼睛是不是瞄準著前方的物品或公仔？那時，你的瞄準也是一種專注。」
這兩個例子，向孩子簡單說明了集中性注意力。
請動腦想想，還可以舉出什麼樣的例子，讓孩子了解專注力。多多益善喲！
◎祕訣007換孩子舉例
例子、例子、例子，不見得需要糖炒栗子，但孩子需要你的例子。有了你的分享與示範，接下來，請讓孩子自己舉例，說明他心中的專注力。相信孩子，他有能力依此類推，舉一反三，慢慢說出自己心中對於專注力的解釋。
專注力的舉例，愈生活化愈好，愈貼近孩子自己的經驗愈好。讓孩子用他的方式說，只要他願意開口講，例子說多了，腦海中對於專注力的基本概念就會慢慢浮現。
「我玩憤怒鳥時，都會在對準偷蛋豬之後，才放手發射出去。像這樣對準偷蛋豬是不是也是一種專注？」
「每次我玩遊戲王卡時，都會仔細看上面的攻擊力幾分、防禦力幾分，並決定要打出哪張卡，這是不是也是一種專注？」
不管例子好不好，只要孩子願意先開口說就好。
◎祕訣008錄下專心的模樣
專心是什麼模樣？試著拿起手機，轉至錄影模式，將孩子專心的模樣錄下來，再反覆播放給他看。
例如，錄下孩子埋首一題一題地讀著數學應用題、動筆計算並再次驗算的模樣。或錄下他拿起畫筆，盡情地塗鴉與彩繪眼前的畫紙。或是錄下孩子閱讀著繪本《我不敢說，我怕被罵》的專心模樣。
有畫面，專注就容易再浮現。重點是，你開始錄了嗎？
◎祕訣009錄製精華片段
重質不重量，錄製的時間不需要太長。重要的是，把專注的精華錄下來，或許僅僅是二十秒或三十秒的畫面。錄製的時間短，相對來說，錄下專注畫面的成功機率也較高。
由於可以重複播放，專心的模樣就容易深深烙印在孩子的腦海裡。例如，將錄下的二十秒畫面重複播放十次，那麼就等同於有二百秒的畫面。
多多錄製、萃取孩子專心的精華影像。什麼是專心？什麼是注意？什麼是認真？答案就要呼之欲出囉！
問題三
為什麼孩子的專注力表現有時好，有時壞？
眼前，鉛筆斷了好幾枝，該削的鉛筆一枝也未削。悅悅很仔細地把斷掉的筆心一根一根拿起來，放在桌上的小凹槽裡，染黑的手指則乾脆直接擦在自己的藍色裙子上。
數學課本仍停留在第五十六與五十七頁之間。當然，這不是明天的考試範圍。
悅悅從書架上拿出「The Orb Factory魔力球工廠」的磁鐵馬賽克拼貼，對於盒內散亂成一團、卻又五彩繽紛的拼貼小碎片，仔細地一片一片進行確認。嗯，可以看見即將完成的雛型了，悅悅滿意地微笑著。
但是，明天要考數學。
當然，並不是悅悅已經準備妥當，很有把握了，而是她實在提不起勁把數學課本翻到考試範圍的那幾頁，拿出紙、筆，好好複習，用心計算。
要說悅悅的數學程度不好嗎？倒也不是。要說她對於數學興趣不大嗎？又不至於到討厭的地步。但可以確定的是，彈奏烏克麗麗是她的最愛。在爸爸帶烏克麗麗回來後，不到一星期的時間，她已經可以學著陳柏霖彈起那首〈我不會喜歡你〉。
但是，明天要考數學。
悅悅索性整理起書包，把橡皮擦屑抖在地上，坐在書桌前，沒事似地左顧右盼。
但是，明天要考數學。
「專心一點！」班上的數學老師常常這麼說。
「不要分心！」媽媽也常常這麼提醒。只是現在她正在廚房裡面忙，所以還沒有時間過來講這句話。
悅悅也不怎麼清楚自己的注意力，只是常常聽大人念。念著、念著、念著，好像也煞有其事地認為自己很容易分心，至少對於數學似乎是如此。但怎麼個分心法？為何分心？說真的，她自己也搞不清楚狀況。
但是，明天要考數學。
悅悅順利地把最後一塊磁鐵馬賽克拼貼就定位。
◎祕訣010開啟自我覺察
許多事，一旦啟動了「自我覺察」這道開關，就會有一個好的開始，當然，專注力也不例外。
你可能抱怨著：「我不知道跟孩子說過多少次不要再分心了，但哪裡有用？他自己怎麼可能不知道問題在哪裡？」
沒錯，你跟孩子說了，而且說了好多遍，但有意思的是，要嘛你說的，孩子統統不買單，想著：「分心，那是你說的。」再不然，他照單全收地想：「反正我就是這麼容易分心。」別輕忽「反正」這兩個字，它是很可怕的，很容易讓人不作為，認為「反正就是這樣」。
但我們希望的是引導孩子透過自我覺察，了解自己的專注力狀況。如同三不五時翻翻零錢筒或存款簿，數一數現在的可用餘額還剩多少，了解自己的專心和分心狀況。
不管再怎麼樣，也要讓孩子知道，自己一定有專注的那一刻。
握拳，相信自己的專注存款裡有錢！
◎祕訣011列出專心的事
孩子是如何分心呢？我知道親子彼此都可以說很多，但是這一步先暫緩一下。先讓孩子試著給自己一些肯定，讓他想想自己曾經有的專心事，一項一項地條列寫下來。多多益善，專心存款愈多愈好。
例如，「一、和媽媽說話時，我的眼睛都有看著她。二、我可以在十秒鐘以內，把書包裡的聯絡簿拿出來。三、我可以在二十分鐘內，完成磁鐵馬賽克拼貼。四、睡覺前，我都會把書桌清乾淨。五、我可以很專心地用烏克麗麗好好彈奏一首歌。」
◎祕訣012製作專心存款簿
讓孩子把這些專心的事一點一點寫下來，同時收集成一本小本子，就像學校裡常有的閱讀小學士、閱讀小碩士、閱讀小博士。這一本簿子，將成為孩子的「專心存款簿」。翻著、翻著，孩子可以知道自己的專注有多富有，而且都是自己努力換來的。
記得，內容明細愈具體愈好。孩子需要在專注力上好好理財，理個專心財。
◎祕訣013小心透支
一起和孩子想想，容易讓自己專心透支、出現分心紅字的，通常會是什麼樣的情況？
例如，桌面雜物太凌亂，窗簾總是未拉上，客廳的電視聲音太大，爸媽經常在一旁玩iPhone、講手機，沒睡飽，或老是認為自己做不到（比如覺得自己就是不會數學）等。
每個孩子的「分心紅字」出現的原因，都不盡相同。試著讓孩子了解自己的專心收支狀況（專心表現），未來要學習如何做好專心管理，才會比較有效率。
問題四
孩子對於專注沒自信，怎麼辦？
「反正我怎麼努力都沒用，考來考去還不都是那個分數。」品佑嘆著氣。
「你認真一點不就行了。」小傑勸說。
「哪有那麼簡單？你不知道我的注意力有多差！只差沒去看醫生、吃藥了。」
「你是說像胖達一樣，每天吃那個圓圓的一小顆白色藥丸？」小傑問。
「哎喲，差不多啦！」品佑左手托著腮，右手隨意翻著講義。
「品佑，你也別這麼消極嘛！說真的，你連醫院都沒去過，怎麼知道自己的注意力有問題？更何況，我看你打怪倒挺認真的。」小傑笑著說。
「拜託，你別再挖苦我了好不好？上網打怪哪能算啊！唉，我有自知之明啦！你不知道我一天要被念多少次，一下子這個不專心，一下子那個不認真。別說我爸媽了，在班上，哪個老師不這麼說？」品佑有氣無力地把講義閤上，「所以，再看書也只是浪費時間，倒不如現在去外面晃晃。」
「品佑，別這樣嘛，看多少算多少，不懂的再問我，我罩你啦！」小傑鼓勵他。
「感謝啦！我就不浪費你寶貴的時間了。但是能認識你這講義氣的哥兒們，算我有福氣。或許哪天我鼻子摸摸，認命了，就叫爸媽帶我去醫院。吞一顆那種神奇的藥，說不定還真的變開竅呢！」品佑無奈地說著。
「拜託，什麼藥不藥，你和胖達的狀況差那麼多，別把自己低估成那樣。忍耐一下，明後兩天期末考就過了。」
「不是我低估自己，是我本來就容易分心。更何況，被說專注力有問題也不是這一、兩天的事了。好啦！真的感謝你，我先離開，不聊了，免得影響你看書。」
品佑把講義隨手塞入書包裡，腳步沉甸甸地，有些落寞地往閱覽室外面走去。
◎祕訣014告訴自己：「專心，我可以。」
內在的自我對話，是很神奇的一件事。試著讓孩子練習告訴自己：「專心，我可以。練習，我願意。」同時，轉變看待自己專注力的方式，例如以正向的「我試著讓自己專心」，取代較為負面的「我不能再分心了」，肯定自己在專注力上的努力。
別吝嗇，給孩子加加油、打打氣，讓孩子看見自己的專注力成功地浮現。
◎祕訣015轉換新想法
因為演講的關係，我經常在全台各地移動。住宜蘭的我，常常會告訴自己：「台中以南是遠足，桃竹苗是郊遊，北北基宜蘭是踏青。」想著想著、說著說著，神奇的事就容易發生。我常常把工作當成是一種玩（play），因為玩，所以不會感到累；不累，就容易玩得很專心，玩得很有效率。
如果孩子對於讀書、寫字常常心存厭惡，覺得是一種負擔，往往看著、寫著，心裡就容易暗示自己累了。一起和孩子調整一下對於這些事情的想法，試著從正面想想：專心像什麼？讀書像什麼？寫字像什麼？能聯想到讓自己心情愉快的內容都可以。
我一直相信：「想法是可以改變的，而且正向的想法也會改變一些事。」請和孩子一起找到屬於自己的答案，練習以積極的態度因應。並且提醒自己，抱怨，對於改變專注力是沒有任何作用的。
◎祕訣016體會熟能生巧的低耗能
一起為孩子找到他擅長的事吧！讓他感受一下，「熟能生巧」所帶來的注意力低耗能。孩子需要能擁有並感受這種低耗能而產生的輕鬆感、成就感及有能力感。試著先讓他從自己優勢與厲害的方面，開始體會這些踏實的感覺吧！
別忘了提醒自己，專注力練習，要從孩子的「優勢力」鳴槍起跑，請勿一開始就把孩子投入他最苦惱的教科書漩渦裡。
◎祕訣017發現熱情的泉源
當孩子投入在自己感興趣的事物上，你會發現，他的熱情泉源就在這裡。而這分熱情，往往也將讓他的專注力持續燃起。
除了電腦、電視、iPhone、iPad、Wii、Xbox、Game Boy等「外控」的聲光刺激之外，想想：孩子的興趣在哪裡？讓他從興趣裡，覺察到自己的專注力有多強勁、有多威猛！嗯，突然令人想要唱起來：「我的熱情／好像一把火／燃燒著整個沙漠……」
◎祕訣018激發快樂多巴胺
當孩子做自己喜歡的事情時，腦中所分泌的多巴胺，便能為他帶來快樂的好心情。心情好，是維持孩子專注力的良藥之一。一起和孩子找出能讓自己的「多巴胺」多多益善的活動吧！從這裡，好好認識孩子的專注力究竟是怎麼一回事。
◎祕訣019在「渾然忘我」之外……
專注到渾然忘我，到底是不是一件好事？這就要看孩子當下的「選擇性注意力」如何發揮。以花豹為例，當牠專注於眼前的獵物，一步一步趨前時，仍然需要謹慎、敏銳地觀察周遭是否有具威脅性的刺激出現，例如獵人或其他更凶猛的動物。
因此，當孩子積極投入並專注於眼前的活動或興趣時，依然需要維持適當的選擇性注意力，忽略不相關的刺激，但仍隨時準備對關鍵、重要的事物做反應。
這當然也是生存的最基本法則，不只花豹，也包括孩子。
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