明明沒生病,為何還是覺得好累?
容易鑽牛角尖、對未來充滿不安?
常常陷入極度沮喪憂傷的情緒之中?
心情不好是身體阻塞了!
疏通影響人體情緒、神經、免疫、內分泌系統的七大脈輪能量,
消除不安、憤怒、厭世、無力感等症狀,找回身體正能量。
◎焦慮、煩躁、恐懼、不安,別讓負面情緒毒害身體!
很多人會以為「身體」和「心靈」是兩套不同的系統,各自獨立作業,但其實身心有著密切的連結,會相互影響。當你身體不適時,一定會愁容滿面、提不起笑容;相對的,心情不好、情緒壓力大、焦慮不安時,心跳會加快,呼吸變得短淺。人體百分之八十的問題都來自於不良情緒,這些負能量的形式,都會變成有形的毒素,堵塞在我們的身體之中。長期與負面情緒共處,就會不斷累積身體毒素,當然會生病!
◎不同負面情緒,會卡在身體不同部位!
總是害怕說錯話、無法將意見好好表達的人,久而久之會讓喉嚨部位的「喉輪」能量失衡,這類型的人也會容易產生甲狀腺失調、沒有感冒也容易感到喉嚨痛的症狀。缺乏自信、總是擔心存款不夠用、對生活充滿不安全感,這些負面情緒,則會影響位於骨盆底的「海底輪」能量,此處能量失衡時,也經常引發雙腿無力、腳踝容易扭傷等狀況。過度使用身體、長期積累負面情緒,都會導致身體能量失衡,讓毒素「堵塞」住身體的不同部位。
◎疏通人體七大脈輪中心,找回自信心、安全感、行動力
古印度的生命智慧──「阿育吠陀」,沿著人體的中央軸心,將身心靈分成七個脈輪,每個脈輪都對應著不同的身心狀態,分別影響我們的情緒、神經、免疫、內分泌、循環等系統。當脈輪失衡時,身心就會出狀況,唯有保持平衡,才能擁抱自在生活。
◎簡單的伸展動作,排除身體毒素、提升正能量
【消除不安焦慮可做「左右開弓」加強骨盤大腿的穩定找回安全感的「海底輪」能量平衡】
□ 工作總是一個換過一個,好擔心存款不夠用。
□ 對未來感到徬徨無助,沒有力氣往前進。
□ 常常會扭到腳、跌倒,下盤沒有力氣。
常常會有以上問題,代表我們的海底輪能量失衡了。海底輪負責我們的下半身的穩定,包括骨盆、臀部、大腿、小腿和腳掌等等。想要擁有內心安定與歸屬感,不是取之於外在,而是需要平衡我們的海底輪,藉由左右開弓等動作,強化下半身的穩定,同時能帶來安定感。
【學習自信與分享可做「手臂延展」打開胸口與肩胛骨強化自信心的「心輪」能量平衡】
□ 常有人說你不容易親近、防衛心很強。
□ 面對別人的要求,即使不想做卻也不懂拒絕。
□ 常覺得胸悶,胸口好像被什麼東西堵住了。
心輪代表生活的順遂度,當生活感到不順心時,往往會伴隨著胸悶、呼吸困難、呼吸淺短等現象。當我們身體捲曲、彎腰駝背,就會失去自信、不信任他人,想要讓心境更開闊、讓生活更順心愉悅,打開胸口的伸展,就能讓心輪得到平衡。
【增強行動力可做「蝗蟲飛翔」啟動腹部核心找回生活熱情的「上腹輪」能量平衡】
□ 對未來有很多想法,卻都沒有嘗試實現。
□ 一忙起來就胃痛,覺得口渴、身體發熱。
□ 別人的建議聽起來都像是在指責。
上腹輪失衡時,容易讓人感到懶洋洋、對於生活與工作失去熱情,想要改善這樣消極、沒有動力或意願的狀態,需要多做上腹輪的瑜伽練習。
◎開啟身體七大能量中心的日常練習
呼吸練習:每一種情緒都有不同的呼吸頻率,生氣或焦慮下就會產生急促不規則的頻率,只要開始深呼吸,不需要特別做些什麼,當下的憤怒焦慮的情緒自然會消失。察覺並練習呼吸,能幫助情緒的穩定。
瑜伽伸展練習:緊繃的肌肉需要透過深層的伸展才能放鬆,伸展帶給肌肉由內而外的按摩,幫助打開糾結緊繃的部位和情緒。透過特殊的瑜伽動作設計來平衡及強化我們的脈輪系統,啟動能量中心。
觀想練習:宇宙萬物都是能量,言語是能量,文字也是能量,念頭更是能量的顯現,要讓身體充滿能量的唯一辦法就是回到自己身上,透過「正能量語錄」的引導,讓身體內在感受到愛的能量。
【本書特色】
1人體七大脈輪完整介紹,解開人體能量的奧祕。
2五十組瑜伽伸展練習,不管有沒有瑜伽練習基礎,都能夠照著步驟自我練習。
3圖解對症練習,可視身體、情緒的不適,找到相對應的練習方式。
作者簡介:
身心療癒瑜伽師 王羽暄
「若沒有能力安定自己的心,上再多的心靈課程,參與多麼好的宗教信仰,也只是不斷的停留於大腦的學習,唯有誠實面對自己的內心,才能找到真正的穩定與平靜。」
原本是個上班族,因為身體出現了嚴重健康警訊,而投入了瑜伽世界,從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基;從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結;從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十年瑜伽歷程,不但改善了身體,也逐漸讓內在心靈得到提升與滋養,找到身心合一的關鍵,期許本書也能為忙碌的現代人找到心靈的出口。
資歷
.加拿大STOTT Pilates認證教師
.美國NAHA國際芳療師認證
.Yoga Instructors印度瑜伽指導師
.2008 年設立個人工作室-光瑜伽
.Yoga Therapy印度療癒瑜伽/特殊族群專業指導師
.Professional Thai Massage泰式古法&療癒按摩專業按摩師
.REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
.生命靈光學 一級 初中高階結業
.生命靈光學 二級 動。靜療癒/能量師
.生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程
.台灣內政部認可整復師開業證照
.School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業
.《台灣行動瑜伽》創會理事長
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華人網路心靈電台共同創辦人 安一心
作家 李欣頻
身心靈作家 張德芬
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章節試閱
◎該照顧的不只身體,還有情緒
負面情緒是影響人體健康的很重要的關鍵,人體百分之八十的問題都來自於不良情緒,這些負能量的形式,都會變成有形的毒素,堵塞在我們的身體之中。
負面情緒是一種毒,累積久了就易生病
我們的身體擁有天然的代謝平衡系統、免疫系統、新陳代謝、循環系統、呼吸系統等,會幫助我們將體內多餘或不需要的老舊物質與毒素帶出體外,當體內的毒素含量不高,我們的排毒系統沒有受到破壞、呈現平衡狀況時,這些進入體內的毒素會被溶解在血液或膽汁中,再由肝臟、腎臟、腸、皮膚等相應的器官負責解毒,最後通過尿液、糞便、呼吸、汗水排出體外。
但是如果這些排毒的器官運作不正常、也失衡了,毒素就會累積在身體裡面而無法排出體外,就容易出現即使沒生病,卻總覺得心靈很累的狀況出現。一般來說,當我們覺得身體不舒服時,會尋找對應症狀的科別,像感冒就掛家醫科或耳鼻喉科;如果心裡上覺得疲倦,我們可能什麼事都不做,或是睡一覺,期待醒來就會變好。
現在種種研究皆已經證實,身體的健康狀態與心理有著密不可分且互相影響的關係,當心理的壓力升高時,人體的免疫力會減低,進而增加細菌及病毒感染的機會。
身心的平衡運作,才是真正的健康
很多人會以為,「身體」和「心靈」是兩套不同的系統,各自獨立作業。我們靠吃東西、喝水、運動、睡覺等等,維持身體的運作,讓體內擁有足夠的燃料來提供我們日常的生活,同樣的,心靈也需要養分來滋養,我們每一個想法、念頭和觀念等等,都是餵養心靈的重要養分。
「身體」和「心靈」並非如我們想像是分別獨立運行的,其實兩者之間存在著密不可分的連結,身體是個有機體,隨時想要跟自己的內在心靈做連結,只是在忙碌的生活步調下,往往被我們忽略了。
身心交互影響的狀態,最容易說明的例子就是身心症。身心症可能是心理影響生理;也可能是生理出了狀況,而讓心裡不舒服。身心症可能導致的疾病很多,像是偏頭痛、氣喘、胃潰瘍等等。換個角度思考,當你頭痛時,因為身體不舒服,自然心情不會好到哪裡去;如果心情不好、情緒壓力大,心跳不由自主加快,呼吸變得短淺,也可能導致頭痛發生。
由此可見,身體和心靈兩大系統,不僅並存,還會共同作業。穩定的生活作息,讓身體可以正常運作;保持心靈的力量,才能支撐我們每天身心愉悅的生活。
伸展運動,具有平衡身心的力量
身體和心靈的連結,我們可以從運動來說明,好比跑步過後,情緒上覺得振奮舒暢;做完瑜伽練習後,感覺喜悅寧靜。為什麼越來越多人參與慢跑或瑜伽(或兩者皆有)運動,這些透過身體,進而與心靈連結的活動,目的就在於平衡我們身心的需求與渴望。
身、心、靈,三者都是一種能量的展現。「身」是肉體,最外顯及容易控制;「心」是意識,你可以閉上眼睛,感受思想與情緒的運行;最後,最精巧也最重要的就是「靈」,是靈性本我,是靈魂的質量,或許現在的你看不見也感覺不到,但卻真實存在於我們之內。身心靈的三種能量必須和諧平衡的運作,才是真正的「健康」。
◎調整身體的脈輪能量,趕走疲勞憂鬱
古印度的生命智慧──「阿育吠陀」,將身心靈的能量,沿著人體的中央軸心,分為七個脈輪(chakra,簡稱CK),這七個脈輪就是人體的脈輪能量,是身體與心靈的接合點,每個脈輪都對應著不同的身心狀態,分別影響我們的情緒、神經、免疫、內分泌、循環等系統,後續我們會有更詳細的解說。
高度壓力、快速的步調,現代生活下的身心失衡
現代生活充滿各種壓力與挑戰,這些外力不斷影響我們的身心能量。想像你拿出一管牙膏要擠出牙膏,但卻忘記打開蓋子,當你用力擠壓牙膏管身時,牙膏一定會從管子的其他地方被擠出來,可能是從有些破損的管身,也可能是從牙膏的底部,更可能整個爆裂開來噴得到處都是,這就如同人體面對壓力卻沒有被好好釋放的狀態(蓋著蓋子的牙膏),一定會從最脆弱的地方(某個或某些失衡的脈輪)被擠壓反映出來。
想像你是這條牙膏,累積著被壓抑的情緒或過度使用自己的身體,長期處在這樣身心壓力之下,沒有為自己空出時間來放鬆、好好處理內在的衝突,於是反映在身體最脆弱的地方,可能是腸胃系統、免疫系統或是睡眠;在心靈上,變得憂鬱、暴躁或緊張,無一不開始失衡。如果這樣的壓力持續下去,壓抑久了,就很容易轉化成疾病。
明明沒生病,為什麼還是覺得累?
你有過這樣的經驗嗎?明明睡很多,但一覺起來仍覺得全身疲倦,或是醒來時腦袋昏沉,彷彿愈睡愈累。說不出自己的身體有什麼大問題,但小毛病不斷、有時這裡痠、那裡痛,而且不斷反覆發生,但去醫院檢查,也檢查不出個所以然。
如果上述狀況不斷出現甚至反覆發生,可能代表你的脈輪能量已經失衡了!舉例來說,如果生理期不順、內分泌失調,代表位於身體下腹部的「下腹輪」能量失調;如果常常覺得頭痛、頭昏腦脹,代表在位於額頭中央的眉心輪出了問題,需要重新調理,找回能量的平衡。
當你覺得「內在」有些問題時,也代表著脈輪能量的失衡。舉例來說,覺得自己缺乏自信,常常會覺得自己很委屈,甚至不喜歡自己,就是你的海底輪能量失衡,而且可能到達萎縮的程度;或是常常覺得有口難言,無法好好表達心中所想,則是位於頸部的喉輪能量失衡。
別忽視身體發出的警訊
我們天天使用著這個身體,卻忘了感謝它對我們的付出。身體比我們所知道的還更有智慧,因為所有維持生命延續下去的功能,都是由身體自主性的去運作,例如心跳、呼吸、消化、排泄等等。如果需要我們有意識的去控制這些功能的運作,相信我們早把自己搞到亂七八糟了,因為我們會因為忙碌、生氣、哀傷、焦慮等等而忘了呼吸;只是胡亂的把食物吞進去肚子裡,而忘了要好好消化、分解,更別說要將食物轉換成有用養分,分配提供給全身的系統。
隨著過度的使用身體、情緒的累積,讓脈輪慢慢產生失衡的現象。所有的身心疾病都不是一天造成,多半來自長期不正常的生活習慣,日積月累而產生。不正常的生活習慣,例如環境汙染、攝取不當的食物、作息不正常、過度忙碌等,輕微的失衡時,帶來稍微的不適感,像是全身無力、偶爾便祕、頭昏、小感冒等,都是身體傳遞的訊息,提醒我們要反求諸己,這個「己」即是「自己」,正在呼救的身體與心靈。如果我們總是「已讀不回」身體傳出的訊息,慢慢的這些小問題就會累積成為疾病。
總是開心不起來?請重視心靈的疲累問題
早上起床時,想到又要面對接下來的一整天,就覺得提不起勁來;面對同事、家人,甚至是朋友,總有些想要說卻又說不出口的話,如梗在喉,這些種種負面和無法釋放的情緒,是造成心靈疲憊最主要的原因。每當我們壓抑悲傷、憤怒、不滿等,這些負面情緒會轉換成毒素進入我們的體內,流動於肌肉和血液中,更甚者,在身心互相影響下,心靈的問題很容易導致身體的疾病。
如果能調整自己身體的脈輪能量,就能缺而補之、剩而卸之。藉由脈輪,不僅可以了解自己身心全面的狀態,進而利用對應的脈輪瑜伽動作,調整自身的能量狀態,在當中找到身心靈的平衡,這也是本書最希望帶給讀者的核心內容。
◎海底輪──建立「勇氣」與「安全感」的脈輪能量
Check!我的「海底輪」能量是否失衡?
□ 工作總是一個換過一個,好擔心存款不夠用。
□ 沒有歸屬感,不知哪裡才是安身立命的地方。
□ 覺得身旁的人總是對自己不滿意。
□ 容易鑽牛角尖,不知道如何跳脫。
□ 對未來感到徬徨無助,沒有力氣往前進。
□ 常常會扭到腳、跌倒,下盤沒有力氣。
海底輪是生命力與活力的象徵
海底輪,梵文為Muladhara,意思是「根部的支持」,它是所有脈輪的根基,如同大樓的地基一樣有著重要的地位。位於肛門生殖器間會陰穴的上方,從坐骨神經經過薦椎神經叢往下延伸到大腿、小腿,是全身最粗的末梢神經。
海底輪是以雙腳做為管道,像植物的根一樣深入溫暖濕潤的大地,與來自上方象徵男性的能量,在下腹輪交會孕育生命。海底輪是生命降生的基點,是性腺的源頭,也是任脈終結的地方(會陰)。海底輪的能量讓人類得以傳承、繁衍下一代。
海底輪代表著生命力和活力,是滿足我們基本生存欲望的能量中心。海底輪接收大地之母給予的能量,往下為雙腿提供穩定的支撐力,往上則將這股穩定的能量傳送給各個脈輪當作基礎的燃料,是我們身心靈得以健康的重要基礎。海底輪能量平衡時,我們會充滿活力與安全感,更可以穩定地活在當下。
海底輪對身心的影響
身體的溫暖感也是來自於海底輪的能量,同時也象徵著體力和體能的狀態,手腳冰冷通常都和海底輪有關係。海底輪能量不足時,容易會有雙腿沈重無力、生活沒有安全感、莫名的感到恐懼和不安;能量過度擴張容易產生固執、抗拒改變等性格。
海底輪更是間接的關乎著我們所生存的環境、父母、公婆、長官與老闆的關係等等。當能量失衡的時候,身體的反應很明顯地會發生在我們的雙腿上,好比雙腿老是無力、沈重、膝蓋痛、腳踝總是容易受傷等等,所以當身體出現這些不適時,就可以檢視自己的海底輪是否失去平衡了。
◎重整.調息.恢復,找回身體的能量
「天底下沒有好或壞的事,是我們的想法造就現況」 ──莎翁的名言。
「壓力」是我們對事情產生的反應,而不是眼前這一件事情造就了你的壓力。長期的身心疲憊累積到最後就是壓力的產生,壓力本身沒有好或壞,關鍵在於我們如何看待這些引發壓力的因素。一切的難題都是因為身心失調而產生的假象,心在身裡頭,身是心向外溝通的媒介,因為透過身體我們才能進入心裡。
深呼吸,能幫助身體快速調節能量
大家可以試試看,當你感到憤怒或是焦慮的時候,閉上眼睛,專注於呼吸,你會發現壞情緒會慢慢的消失。為何只是深呼吸,憤怒或焦慮的情緒就可以得到減緩?
這是因為每一種情緒都有不同的呼吸頻率,生氣或焦慮下就會產生急促不規則的頻率,只要開始深呼吸,不需要特別做些什麼,當下的憤怒焦慮的情緒自然會消失。當呼吸頻率改變時,腦波也會逐漸平復,此時要生氣反而是一件困難的事情。面對眼前的壓力也是一樣,只要我們願意改變看事情的想法,壓力就會轉化成幫助我們成長的助力。
停止大腦的算計,讓身體告訴你答案
現在我們都知道「身」與「心」連結的重要性,再來就是要實踐,實際的把已經知道的知識套用在身體上、套用在日常生活中,開始學習聆聽身體的聲音,給予其所需,讓身體真正「得到」,而不只是停留在大腦層面的「知道」。
身體本身就像是一座小宇宙,所有的神祕學家始終會說:身體是一個具體而微的宇宙。沒錯,身體裡面也有著和浩瀚宇宙一樣的元素,地、水、火、風、空間,在你的身體裡有著海洋的水,有著太陽的火,有著空氣中的風與空間,而你的身體就是大地。當你開始深入身體探索時,你會發現原來我們的身體就像是一個濃縮版小宇宙,包含了一切的奧祕,所有我們想知道的一切,早就在我們的身體裡了,根本不必辛苦的對外尋求解答,你只需要閉上眼睛,往內走!
透過脈輪瑜伽,增加身心的正能量
身體是我們最好的親密伴侶,我們必須學會傾聽它所發出來的訊息,了解並給予身體的「需要」,而不是大腦的「想要」。大多數人已經習慣仰賴大腦解決日常所有難題,活躍的大腦主導了一切,往往讓我們忘記覺察身體的需求。一旦我們願意開始改變對身體的態度,要大腦安靜下來往內走將會變得更容易,因為身體已經隨時敞開大門準備好迎接你的進入。
歷史悠久的「脈輪瑜伽」是一個很好的媒介,讓我們透過身體去體會、去經歷,去連結身體的每一個部位、每一個細胞,透過這樣的過程,讓我們能夠開始得到身體給予的回饋,慢慢的開啟與內在的連結。當我們開始清除身體上的束縛,心也將得到啟發,帶來不同的人生。
◎趕走負能量的伸展練習
心輪對應到我們的心臟,是胸腔內最重要的器官,而心臟又與胸腺息息相關,是免疫系統T細胞的形成要素。免疫系統主要的功能是對抗外來有害的物質,不讓身體造成傷害。因此免疫系統也代表著保護自己不受外在侵略的能力,如果免疫系統失去原有的平衡,能量過度擴張,會發生過敏的現象;如果能量萎縮,則容易受到感染。
如果我們時時感受到正面且包含愛的情緒,能讓免疫功能變得更好,並能夠有足夠的能量來擊退入侵身體的病菌;但是,如果不斷的對自我產生負面的情緒,如悲傷、不喜歡自己、厭惡等等,就很容易生病或是感冒。由此可以清楚地知道,情緒狀態具有增強或減弱胸腺的功能,自然的就會影響到我們的免疫系統。
有些人長期的過度保護自我,會不自覺的用一道保護牆把所有情緒封閉起來,以為以武裝的心,就可以避免傷害和攻擊,但卻忘了同時也隔絕了溫暖與愛的流動。
雙手(包含手臂),是我們對外伸手擁抱和觸碰他人的部位,也是用來抵抗或保護自己的部位,平衡順暢的心輪能量會透過胸腔向上進入到肩膀和手臂,同時也會延伸到頸部與臉部。要讓我們的心輪達到一個平衡的能量形式,需要的是願意打開自己的心,透過放鬆胸部、上背、肩頸等部位,同時釋放那些自己無法處理而壓抑的情緒,像是恐懼、悲傷、失望、憂鬱等。學會打開心,接受每一個層面的自己。
◎趴姿拉肩背
1.身體趴在地板上,左手往左側打開、右手扶地置於胸旁,手掌打開大大的,讓每一個指頭都分開來。頭轉看右邊,雙腳往前方伸直,左耳朵貼地,感覺從兩胸之間心輪的位置往左手臂的方向延伸拉開來。
2.將身體往後,臀部放於地板,右手扶於背後地板或反掌背在左側腰上,同時將左手往後方延伸拉長,避免擠壓到肩關節。停留,呼吸約5分鐘,每一個吐氣從胸口、肩胛骨、心輪的位置放鬆。
◎蝴蝶腳
1將浴巾摺成長條狀,枕在肩膀腋下的位置,雙手枕在後腦勺。
2-1雙腳併攏踩地,往兩側打開來,在這個動作進行呼吸。
2-2吸氣,感覺胸口心輪的位置往四面八方擴張,好像一顆翠綠色的綠寶石,開始閃閃發亮。
2-3吐氣,感覺擴張的位置放鬆,並將此放鬆感覺從胸口往後延伸到背部。重複這樣有覺知、有意識的停留5分鐘。
Tips:過程中,枕在頭下方的手臂如果麻了,可以隨時解開來動一動。
◎該照顧的不只身體,還有情緒
負面情緒是影響人體健康的很重要的關鍵,人體百分之八十的問題都來自於不良情緒,這些負能量的形式,都會變成有形的毒素,堵塞在我們的身體之中。
負面情緒是一種毒,累積久了就易生病
我們的身體擁有天然的代謝平衡系統、免疫系統、新陳代謝、循環系統、呼吸系統等,會幫助我們將體內多餘或不需要的老舊物質與毒素帶出體外,當體內的毒素含量不高,我們的排毒系統沒有受到破壞、呈現平衡狀況時,這些進入體內的毒素會被溶解在血液或膽汁中,再由肝臟、腎臟、腸、皮膚等相應的器官負責解毒,最後通過尿...
作者序
學會不被負面情緒牽引的生活
瑜伽,不是一種運動,而是關乎怎麼面對自己的身體與心靈。瑜伽,是連結、是呼吸、是身心靈的合一。「身」是身體,「心」是意識,「靈」是靈性本我。
瑜伽,是一種透過身體,讓心寧靜的安住,連結靈性本我(至上意識)的方法。連結呼吸與心結盟,目的是為了看清原本的真面目。只要回到自己身上,所有的答案都有,只要安靜下來,放鬆、呼吸、回到身體,答案就會浮現。十年回顧,一路以來,我一直在尋找著那身心合一的可能……。
「皮拉提斯」奠定我對身體結構的扎實根基;「芳香療法」讓我發現身體與心靈間那微妙的連結;而「瑜伽」為我開啟了這扇通往內在的大門。這是一趟透過身體回歸自己,連結靈性本我的旅程,過程中,我不斷的學習,不斷地想找出那身心合一的關鍵,這所有不斷往外尋找與學習的過程,都在二○一一年遇見「靈光學」時停止了,取而代之的是,讓我真正且更深入的進入那條通往自我內在之路。
心靈的本質原本就屬於清明、喜悅與寧靜,但是「我」所創造出來的念頭和情緒,都是讓心紛亂的主要原因,唯一能做的就是透過心的修練,讓自己安住於穩定與清明的力量中。
若沒有能力靠近與安定自己的心,上再多的心靈課程,參與多麼好的宗教信仰,也只是一種心靈安慰劑,離開那樣的空間,依然故我的生活在自己的慣性、輪迴中,感覺沒有效或被騙也只不過是遲早的事情。到頭來,就只是不斷的停留於大腦的學習,從這一間靈性商店再到下一間靈性速食店,不斷的向外求。如果不願意如實地回來面對自己,降伏自己紛亂的心,終究無法進入!
因為如此,這些年,我「重新」也「從心」的調整自己,一步一步踏實的往前走;這些年,我再次回歸到原點,簡單的事物重複做;這些年,我用我的生命應證人生中的每一門功課。過程中,受傷過也痛過,更徹底地毀滅過,也因為這樣,讓我願意放下一切我執,實實在在的回到自己身上,從心愛自己。
而那些曾經是大腦中所學的知識,透過一連串事件的淬煉,我去體驗、去應證,慢慢的都轉化成為身體的一部分,轉化成為生命的一部分,因為如此,我的生命也像毛毛蟲般的蛻變。生命很短暫,過程卻很漫長,所有人生的煩惱,都是我們自己製造出來的,所有生命的現象,都是協助我們成長最好的過程。
當我們願意放下大腦所有的知見,不被過去的經驗所綑綁,不被負面情緒所牽引,願意讓自己實實在在且用心活在每一個現在,願意不斷的放鬆、呼吸、回到自己的身體上。你將會發現,你的人生會開始有所不同;你將會發現,這時候的你才有能力從心愛自己。
持瑜伽心,修行在生活,才是最真實的一件事。「修」是修練你的心,「行」是付出身體的行動,所以修行其實就是在生活中修心。期許大家都能把所學、所知帶入生活裡,走出文字,進入生活。所有的分享不是為了讓大家看到我,而是希望透過我,讓大家回到自己身上、看向自己,為自己做點改變。
感謝我的恩師「光之靈」邱徵毅老師,在這條路上指引著我:
我願以這樣的光愛,陪伴著大家,
我願在這條覺醒的路上,與大家分享我的體悟,
我願成為這道光愛,與大家在喜悅中攜手同行,
我,走在我的天命之路,分享體悟、回歸自在、從心運命,
心靈的覺醒,始終來自身體覺醒,
合十,回到心,從心愛自己。
羽暄Nicole.W 12月2016 @台北
學會不被負面情緒牽引的生活
瑜伽,不是一種運動,而是關乎怎麼面對自己的身體與心靈。瑜伽,是連結、是呼吸、是身心靈的合一。「身」是身體,「心」是意識,「靈」是靈性本我。
瑜伽,是一種透過身體,讓心寧靜的安住,連結靈性本我(至上意識)的方法。連結呼吸與心結盟,目的是為了看清原本的真面目。只要回到自己身上,所有的答案都有,只要安靜下來,放鬆、呼吸、回到身體,答案就會浮現。十年回顧,一路以來,我一直在尋找著那身心合一的可能……。
「皮拉提斯」奠定我對身體結構的扎實根基;「芳香療法」讓我發現身體與心靈...
目錄
推薦序──從伸展中找到自我覺醒
作者序──學會不被負面情緒牽引的生活
Part1 鬆開緊繃的身體,釋放鬱積的情緒
該照顧的不只身體,還有情緒
調節身體的脈輪能量,趕走疲勞憂鬱
探索人體的七大脈輪能量
進入身體的脈輪能量
海底輪>建立「勇氣」與「安全感」的脈輪能量
下腹輪>學會愛與自信,掌管「感覺」的脈輪能量
上腹輪>提高行動力,對工作充滿熱情
心輪>懂得愛與被愛、分享與接受,為身體注入愛的能量
喉輪>不再言不及義,學會表達與溝通的脈輪能量
眉心輪>擁有洞察覺醒的能力,更是靈感、直覺力的來源
頂輪>學會放鬆情緒,平衡思緒,不再胡思亂想
測試你現在的身體能量
Part 2 開啟身體七大脈輪能量的日常練習
重整.調息.恢復,找回身體的能量
呼吸伸展練習,啟動脈輪能量
簡單重複的動作,啟動身與心的連結
認識自己的身體,讓練習更精確
放鬆脊椎的練習
【站姿放鬆】
【坐姿放鬆】
【坐姿脊椎伸展】…70
臀部與腿部的穩定練習>找回安定感與歸屬感
【左右開弓】
【躺姿抬腿】
骨盆與生殖系統的平衡練習>肯定自我,帶來正面自信
【海豹停留】
【起身摸腳】
腹部與消化系統的平衡練習>找回生活的熱情與動力
【蝗蟲飛翔】
【划船吐吐】
呼吸與上背的放鬆練習>開闊心胸、愉悅心靈
【麻花腳伸展】
【手臂延展】
肩頸與喉嚨的放鬆練習>緩解緊張焦慮的情緒
【平衡魚式】
【三腳貓背伸展】
大腦與五官的深層放鬆練習>找回清晰的思考力與洞察力
【兔式延展】
【青蛙跳水】
提升每日能量的瑜伽練習
【早晨的拜日式練習】
【夜晚的拜月式練習】
Part3 排除毒素、調理身心的伸展操
恐懼、悲傷、失望、憂鬱 趕走負能量的伸展練習
【蝴蝶腳】
【趴姿拉肩背】
【貓背伸展】
【開手畫彩虹】
【左右鼻孔交替呼吸法】
肩頸僵硬、情緒壓抑、內心鬱悶 釋放肩頸壓力的伸展練習
【指揮交通】
【肩頸伸展】
【蝴蝶結伸展】
【仰頭深呼吸】
【蜜蜂呼吸法】
失眠、恐慌、沮喪、無力 穩定情緒的伸展練習
【身體推地】
【菱形腳推地】
【左右開弓】
【快樂小嬰兒】
【清涼呼吸法&喉式呼吸法】
積勞成疾、慣性疲累、懶洋洋、提不起勁 強化能量的伸展練習
【開腿向前】
【左右轉動】
【前後搖坐】
【脊椎延伸放鬆式】
【左鼻孔呼吸法&右鼻孔呼吸法】
胃酸過多、消化不良、腸躁、下背疼痛 知足快樂的伸展練習
【蝗蟲飛翔】
【仙人掌轉轉】
【眼鏡蛇延伸】
【超人起飛】
【火呼吸法】
Part4 找回身心平衡的實證分享
簡單的伸展,找到大口呼吸的舒暢感
原來這才是真正的快樂與放鬆
大腦運作更靈活清晰,專注力提升!
身心被重整了,感受到平和寧靜的能量
簡單的練習,只要持續下去,就會變得不簡單
推薦序──從伸展中找到自我覺醒
作者序──學會不被負面情緒牽引的生活
Part1 鬆開緊繃的身體,釋放鬱積的情緒
該照顧的不只身體,還有情緒
調節身體的脈輪能量,趕走疲勞憂鬱
探索人體的七大脈輪能量
進入身體的脈輪能量
海底輪>建立「勇氣」與「安全感」的脈輪能量
下腹輪>學會愛與自信,掌管「感覺」的脈輪能量
上腹輪>提高行動力,對工作充滿熱情
心輪>懂得愛與被愛、分享與接受,為身體注入愛的能量
喉輪>不再言不及義,學會表達與溝通的脈輪能量
眉心輪>擁有洞察覺醒的能力,更是靈感、直覺力的來源
頂輪>...
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