前言
眼睛疲勞、肩頸僵硬、消除壓力、提升視力、預防眼部疾病……
既簡單又舒服！「嶄新的眼部健康術」
各位好，我是「視力訓練中心」（Vision Fitness Center）所長中川和宏。
冒昧請問各位，在使用電腦或行動電話、智慧型手機時，是否產生過以下症狀：
□ 眼睛非常疲倦、疼痛
□ 視力變差
□ 焦距無法對準
□ 乾眼或流淚
□ 肩頸嚴重僵硬酸痛，覺得疲憊
□ 腰背疼痛
□ 手腕或手臂無力、發麻
□ 莫名煩躁、不安
以上項目有半數以上長期慢性符合的人，可能已經罹患「VDT症候群」（電腦終端機症候群）。
●急速增加中！什麼是VDT症候群？
「VDT症候群」――好生澀的詞彙啊，或許大部分人都是第一次聽說吧。
所謂的「VDT症候群」就是……
VDT＝Visual Display Terminals，換句話說，VDT症候群指的就是長時間盯著電腦或電視、智慧型手機等「螢幕顯示畫面」的人，開始出現以視力減退為中心的眼部症狀總稱。
VDT症候群也可稱為「IT眼症」或「科技壓力眼症」。
●不只眼睛受傷害！
不知不覺中連身體都會產生的「可怕」症狀
主要的症狀有：
‧眼睛疲勞、視力減退、乾眼症……屬於「眼睛」的症狀。
‧肩頸僵硬、腰痛、手臂無力……屬於「身體」的症狀。
除了上述肉體產生的症狀外，一旦進入慢性化後，漸漸地還會出現以下症狀：
‧手部麻痺、煩躁不安、憂鬱、食慾不振、失眠……屬於「神經系統」或「心理層面」的症狀。
這些症狀都是VDT症候群的特徵。如果繼續放著不處理，很有可能陷入「憂鬱狀態」。
●危險！你的眼睛很可能還差一步就「沒救了」！
不只如此，這也不是在恐嚇大家，我們現代人的視力弱化真的是很嚴重的問題。
直到不久前的過去，人們都還普遍認為近視度數只要一過二十歲就不會再加深。
然而現在，無論到了幾歲，近視依然無法停止惡化。從最近的數據資料看來，針對一百名成年人進行的調查中，視力在零點零一以下的人就佔了百分之四十八。更令人驚訝的是，有許多人都「失去了視力」（陷入「無視力」狀態的人急速增加）。
高度近視、最高度近視、極度近視……近視一步步惡化，最糟糕的情況，甚至有人因此失明。
此外，隨著近視惡化到極度近視的程度而誘發青光眼或白內障的人數也在激增。
「青光眼」是後天失明原因中的榜首。這本來是一種「眼睛的老化現象」，而罹患青光眼後的人會喪失部分視野，嚴重者可能因此導致失明。
青光眼在過去是和年輕人無緣的疾病。
然而到了現代，二十幾歲、三十幾歲的年輕人中，罹患青光眼的人數卻急速增加。
和「白內障」一樣，青光眼過去和糖尿病並列為中高年族群的代表病症，現在卻已擴散到年輕族群之中。
更嚴重的是，兒童近視惡化加速的情形也在增加。最近來我們中心諮詢兒童近視的案例件數較往年倍增。
來問診的許多兒童視力都不到一點零，而且近視的度數大概在八歲到十歲之間就超越父母的近視度數了。換句話說，孩子在短短八到十年內就達到父母那輩花三十到四十年累積的度數。
繼續這樣下去，幾乎可以想像未來日本將陷入全國人民都近視的事態。
事實上，若採取正確的視力檢測，會發現現在保持正常，也就是高於一點零視力的日本人只有一成左右。「九成左右的人視力不佳」這種異常事態，正在現代日本發生著。
我們可以合理懷疑：這種異常事態的產生，有很大的原因在於電腦、行動電話和智慧型手機及電視遊樂器等「過度使用眼睛的機器」的普及化。
在搖晃的電車中眼睛緊盯智慧型手機的螢幕不放；工作中持續面對電腦螢幕好幾個小時；回家後直到睡前都沉迷於上網――過著這樣的生活，視力不惡化才教人不可思議。
●IT時代「不可或缺的護眼法」！
我將這種因為使用電腦、智慧型手機、行動電話等產品而令視力無限惡化的狀態稱之為「PC（個人電腦）近視」。
現在如果你不能終止「PC近視」的持續惡化，未來或許會造成難以收拾的後果。
可是，一定會有很多人說：「行動電話或遊戲機姑且不論，要是不用電腦就無法工作了啊！根本是沒辦法的事嘛！」
沒錯。「VDT症候群」和「PC近視」最難對付的地方，就在於無法停止使用罪魁禍首的電腦。
在這裡，各位需要的就是我即將於本書中介紹給大家的「中川式護眼法」。
●百分之九十五的體驗者都成功「提升了視力」！
在歐美國家除了有日本常見的「眼科」之外，還有所謂的「視力檢測科」（optometry）。到眼科看診，目的是治療眼部疾病，相對的，「視力檢測科」則是為幫助眼睛維持機能而進行專門治療的科目。
我在多年獨立研究、開發之上加入視力檢測科的專門知識，發展出一套最適合日本人的方法，就是即將於本書介紹的「中川式護眼法」。
使用這套方法，至今三十幾年來已接受超過兩萬人的視力諮詢，幫助諮詢者恢復視力、恢復眼睛健康。
此外，由我主持的視力訓練中心從很久以前就開始採取「PC近視對策」。關於幫助PC近視患者恢復視力這一點，無論是實踐力或在成效上，都有不輸任何地方的自負。
接下來將會在書中詳述「中川式護眼法」的理論和方法，只要善用這套方法，將可達成：
‧一舉消除眼睛疲勞、乾眼症、因眼部疲勞造成的肩頸僵硬及腰痛、失眠焦慮……等症狀。
‧阻止「PC近視」繼續惡化。
不只如此，還可以：
‧使已經惡化的視力日漸恢復。
以上都是有可能辦到的。
●一定能取回「過去的視力」！
我經常在演講時，將視力減退比喻為「感冒」。
各位罹患感冒時，難道會有「再也治不好」的絕望念頭嗎？
應該不會吧。因為大家都知道只要充分休息，攝取足夠營養，不久身體自然能恢復健康狀態。
我們的身體天生就具有在生病或受傷時能自行痊癒的「自然治癒力」。
「眼睛」當然也不例外。請不要認定「惡化的視力一定無法恢復」並就此放棄。
只要知道關於眼睛的正確知識，學習阻止視力惡化的對策，無論幾歲，無論任何人都能重新獲得過往的視力。
唯有一點，如果將以往的近視比喻為「感冒」，那麼PC近視就像是一種「新型流感」，其威力和強大的惡化速度都非同小可。
正因如此，從現在開始，除了原本視力就差的人之外，希望連現在眼睛還健康的人以及尚未近視的兒童，最好都能牢牢記住接下來將於本書中介紹的「PC近視對策」。
話雖如此，您也不需要把它想得太困難。
我採用的這套方法非常簡單，簡單得教人忍不住發出「這樣真的能治好？」的驚嘆。同時，還經過精心設計，實行時能從中感到樂趣，因而得以持續。
不過，要舉出過去藉由「中川式護眼法」使視力獲得戲劇性改善的例子，實在是不勝枚舉。再說，那也不是什麼特例。因為無論視力惡化到什麼程度的人，一定都能改善。
那麼，就讓我們一起來試試看，你也可以保護自己的眼睛遠離電腦、智慧型手機的傷害，恢復視力，擁有健康的眼睛。
中川和宏
●效果卓越！鍛鍊眼部肌肉的「視力訓練」
本章中介紹的幾項眼球運動，都有助於幫助僵硬緊繃的「眼肌」鬆弛。
讓眼部肌肉舒服伸展，恢復原本的柔軟度，這就是幫眼肌「拉筋」。
另外，藉由有意識地運動眼部肌肉（除了眼外肌、眼內肌是一定要的之外，眼睛四周的表情肌也要一起運動），可以促進良好血液循環，徹底消除眼睛緊繃與疲勞。
不只如此，只要有意識地運動平日沒有好好使用的眼部肌肉，就能恢復肌肉本來該有的作用。這就是在為眼肌「鍛鍊肌肉」。光是能做到這一點，視力將能呈現驚人的改善。
前面我也提過，人類肌肉如果不常使用就會日漸衰退。眼部肌肉當然也一樣。不過，與此同時，無論衰退到何種地步的肌肉，只要好好鍛鍊就會得到相應的成果。
只要肯行動，一定看得到效果。最重要的是要去實行。
1 促進眼部血液循環的「仰頭睜眼．閉眼法」
在24頁請大家試著做過的「仰頭睜眼．閉眼法」，是一種全面運動「眼外肌」與「眼內肌」（睫狀肌），不放過任何一條肌肉的視力訓練。
許多人實際上試著做過之後都表示眼睛感到很舒適，眼部四周產生絲絲溫熱的感覺，這些剛好證明原本眼周的肌肉僵硬，血液循環不好。
此外，發現自己無法好好運動眼睛的人，恐怕眼周肌肉已經開始出現慢性僵硬的情形了。
請依照第24頁插圖教學的要領，除了眼睛感到疲勞的時候一定要做之外，也養成每天早晚各做兩遍的習慣吧。
2為眼睛送上大量氧氣的「視野按摩」
刺激穴道也能讓血液循環變好，促進視力恢復。
重點在於「呼吸」。
吐氣時將嘴巴嘟成「嗚」的嘴型，將氣從口中呼出。盡量有意識地將一口氣吐得又細又長。
吸氣時一邊在腦中想像新鮮氧氣即將傳遍整個眼部，一邊深深吸氣。
配合動作吸氣吐氣，就能有效率地將氧氣攝取入體內。
3 調整左右眼平衡的「點線上下」 視力訓練
長時間坐在電腦前面工作引起的症狀五花八門，其中最棘手的應該就是頭痛、肩膀僵硬、眼睛疲勞了。事實上，這些症狀幾乎都來自使用雙眼時的不平衡。
在這種情形下，就用「點線上下」視力訓練調整左右雙眼的平衡，改善以上症狀吧。
這是一種用目光追隨左圖上下起伏點線的視力訓練。
臉不移動，只移動眼球。習慣之後，除了將書正面豎著看之外，也可以朝右打橫、朝左打橫、上下顛倒，以各種角度嘗試運動眼球。
請早晚各做一次，速度盡可能快。
4 消除「眼睛緊張」的「輕拍」
看東西的時候眼睛愈緊繃，眼部的疲勞就愈會加重。因此重要的便是盡可能在放鬆的狀態下使用眼睛。
下面介紹的是能簡單消除眼睛緊繃狀態的方法。
給予表情肌、角膜和淚腺舒適程度的刺激，能有效幫助眼睛放鬆。
在工作休息時間就能輕鬆達成，效果又高，請嘗試看看吧。
按照插圖教學的要領，輕輕拍打眼睛四周即可。
5 擴展視野的「向右、向左○△□視力訓練」
這個視力訓練需要強力轉動眼球。
總是緊盯眼前的螢幕時，視野會逐漸變得狹窄。
視野中心又稱為「中心明視」，但在這範圍內能獲得的情報並不多。若無法從周遭視野輸入明確的情報，簡單來說，看東西時就會看得不夠清楚。而這也是造成眼睛疲勞的原因。
此外，看不到周遭視野內的物體也會產生容易跌倒的危機，不只如此，視野狹窄的人，連帶的「想法和創意的視野」也會跟著狹隘。
藉由這個視力訓練來擴展周遭視野吧。早晚各一次，以左右各做一分鐘為適量。
6 調整雙眼「肌肉平衡」的「仰頭外眼肌綜合操」
我們看東西時依靠著左右兩眼的互助合作。於雙眼視網膜上成像的雖是各自不同的畫面，卻可由腦部統整為一（參照第78頁）。
然而，最近很多人都無法順利使用雙眼，習慣性地只用單邊眼睛看東西。
只用單腳走路，用來走路的那隻腳很快就會疲憊不堪，不使用的那隻腳則會因此肌肉衰退，這情況不難想像吧。眼睛當然也是一樣。
無法平衡使用雙眼時，結果是引起包括眼睛疲勞、頭痛、肩膀僵硬等毛病，嚴重的人還可能產生欲嘔的症狀。
以下介紹這套視力訓練，除了能分別均衡善用雙眼的眼內肌及眼外肌，連直肌和斜肌（參照第27頁圖說）也會全部用到，藉此改善雙眼肌肉的平衡。還可以矯正亂視。
●打造「不易疲憊的眼睛」的兩個重點
到這裡為止覺得怎麼樣？將意識放在眼睛上活動眼球，是否讓你察覺自己的眼睛最近有多麼「運動不足」了呢？
再次強調，我們人類的身體如果不常活動使用就會衰退。相反地，使用過度又會使肌肉疲勞、僵硬而不易活動。換句話說，重要的是適度使用身體。當然，眼睛也是一樣。
現代人因為常時間操作電腦和智慧型手機，可說比過去的人更苛待自己的眼睛。正因如此才更需要特意活動眼球，保持用眼均衡。所以，請大家務必養成每天做視力訓練的習慣。
那麼，本段最後就讓我將打造「不易疲倦的眼睛」的訣竅介紹給大家吧。
緩慢呼吸
放鬆肩膀
就是這兩點。
◆你的呼吸是否也變「淺」了呢？
一旦專注於在電腦前的作業或智慧型手機螢幕上，肩膀就會不自主用力，身體不知不覺保持前傾姿勢。前傾姿勢會讓肩膀聳起，影響呼吸，使身體進入輕微的「缺氧狀態」。
眼睛和大腦都是特別「耗氧」的器官。據說全身上下對氧氣的消耗量中，眼睛和大腦就佔了四分之一。
所以，若氧氣無法充分抵達，眼睛和大腦的機能自然會降低。
請隨時注意保持正確姿勢，緩慢呼吸吧。
◆你的肩膀是否總是「聳起」呢？
肩膀一用力，脖子以上的血液循環就會變差。
因為人類是用兩隻腳站立的，光是站著時要把血液輸送到比心臟高的地方就已經很不容易，更別說額外加上使血液循環惡化的要素。這麼一來，流向脖子以上的腦部、眼球和眼肌的血液循環會變差也是理所當然的事。問題可不只有肩膀僵硬而已呢。
看東西的時候，要放鬆身體，伸展背脊，肩膀不要用力。
緩慢呼吸，吐氣的時間要比吸氣時長。
此外，過度操使眼睛時，好好補充氧氣是很重要的。
以下分別介紹「如何做出正確姿勢」及「對補充氧氣有益的視力訓練」。
1 改善頸部僵硬、肩膀酸痛及腰痛！「正確的姿勢」
首先，
①將腹部用力向前挺出。
②維持這個姿勢，將肩膀向上提起。
③放鬆力氣讓肩膀落下。
這麼一來，胸腔就能打開，背脊也會挺直。
只要保持這個狀態工作就好了。
不過，即使一開始做出正確姿勢，還是會馬上恢復不良姿勢。因此需要不斷重複這三個步驟。如此一來，漸漸地就能輕鬆做出正確姿勢了。
2 使精力泉湧的「 全身呼吸法」
坐在椅子上輕輕閉上雙眼。
請用鼻子吸氣，並想像吸入鼻腔的空氣經過額頭、頂葉、後腦、然後沿著脊椎骨聚集在丹田（肚臍下方數公分處）的情形。
在瑜伽中這稱為「聚氣」。
接著，縮緊肛門。到這邊為止的步驟請在七～八秒內完成。
下一步，在肛門緊縮的狀態下停止呼吸七～八秒。
再來，一邊吐氣，一邊想像將剛才聚集於丹田的氣依序釋放回肚臍、腹部、胸口，最後從鼻腔呼出。
3 活化雙眼新陳代謝的「眼．鼻呼吸法」
用鼻子吸氣，想像自己正用吸入的空氣為眼睛補充氧氣。以六～七秒的時間進行以上步驟。接著，維持六～七秒停止呼吸的狀態。這裡最重要的是將意識集中在眼部全體。
一邊從鼻子呼出空氣，同時想像囤積於眼睛的疲勞物質都隨著空氣從鼻腔排出。以上步驟，請一天至少進行二～三分鐘。
2024專利防護中