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It's Time To Change！
妳，即將遇見最棒的身材
千呼萬喚！專為亞洲女性量身打造
繼【三骨美人操】之後，LuLu美人養成課程再進化！
獨創「甩肉節奏」╳「甩肉公式」
以優雅&一次到位的伸展動作，
矯正三骨、加強代謝、精雕每一吋身體線條，
快瘦XS女神操 讓妳從今天就開始變美！
LuLu老師說：「不要拼命衝！該慢的時候一定要確實慢下來才會瘦！」
※ 什麼是「LuLu's快瘦XS女神操」？
>> 史上最強！融合[芭蕾Barre au sol]＋[瑜伽]＋[彼拉提斯] 三大運動精髓
>> LuLu獨創！跟著「慢→快→慢」甩肉節奏，妳會立刻發現身體的變化
>> 瘦身新指標！真正有效的甩肉公式：「呼吸」→「燃脂」→「精雕」→「伸展」
>> 有效，卻不辛苦！改變囤積脂肪和廢物的壞體質，從根本打造易瘦好體質
終結ＸＬ肥妞悲劇，立即變身ＸＳ女神！
【快瘦XS女神操：解救這樣的妳！】
>> 20～55歲女性，已經胖了好幾年，快要再也瘦不下來的妳！
>> 體重還OK，但有局部肥胖困擾，希望身體線條更完美的妳
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作者簡介：
國民瘦身瑜伽天后 LuLu
國內NO.1的健康瘦身美人代表！現任「嗎哪瑜珈」經營者兼教師，靠著自創的「體雕瘦身瑜伽」，即使在生完小孩之後，依然輕鬆保持女神般的Ｓ曲線！著作多本瘦身瑜伽書和DVD等，不僅在國內銷售長紅，擁有廣大的觀眾群，更是代表台灣活躍在國際舞台上的專業瑜伽老師。
2012年，由瑜伽的平衡概念出發，再加上芭蕾舞的伸展姿態，打造動感「LuLu's快瘦三骨美人操」，全面掀起亞洲的瘦身旋風。2013年美人課程再進階！精心獨創「慢→快→慢」節奏的「LuLu's快瘦XS女神操」，樹立健康瘦身界的革命新指標！
經 歷
國立台北藝術大學舞蹈系
國立台北藝術大學劇場藝術研究所
修習瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師Rodney Yee接受Iyengar系統訓練課程，並領有三項國際瑜伽教師執照
美國YogaFit Teacher Trainning Systems合格瑜伽教師、美國治療瑜伽 (Therapeutic Yoga) 合格瑜伽教師、Ashtanga系統瑜伽大師合格培訓教師
章節試閱
【給妳的話／從三骨女神操到 XS女神操】
◎女神的美麗，是渾然天成‧恆久‧自然的
要瘦得美麗並不容易，但更困難的是，終於瘦下來以後，又應該如何維持好身材不復胖？
一而再、再而三的瘦身輪迴，不但讓人身心俱疲，而且隨著年齡的增長，我們的新陳代謝越來越慢，瘦身也會一次比一次更困難。
這也是為什麼我不斷告訴大家，瘦身並不只是一味少吃、多動這麼簡單而已，如果不徹底養成平衡和易瘦的體質，並把正確的飲食與運動觀念變成自然而然的生活態度，只要一個不注意，身體就像溜溜球一樣很快地反彈，回到失衡、偏斜的狀態，一旦復胖，前面的努力也都白費了，好多女孩因此而沮喪不已。
過去我設計的「快瘦三骨美人操」，從體雕瑜伽的基礎出發，教大家調整黃金「三骨（鎖骨、肩胛骨、骨盆）」的平衡位置，矯正身體回到正確的姿態，舒緩緊繃的肌肉、關節壓力，使周圍的肌群獲得深層鍛鍊。於是，再也不怕長不對的贅肉橫生。
在打造好完美身型曲線的基礎之後，這次我要教給大家的「快瘦XS女神操」，則是希望幫助女生們美麗再升級。利用獨特的「慢→快→慢」節奏設計，改變容易囤積脂肪、廢物的體質，維持肌肉與脂肪的完美比例，使體態纖細中帶有柔軟，保持肌肉的豐潤與彈性，展現成熟女人的獨特美麗線條。
在我看來，女神跟美人最大的不同就在於，女神的美麗是渾然天成的。因為內在的體質從根本改變了，身心靈達到健康、平衡狀態， 舉手投足自然散發出優雅與自信。這種美麗，更像是種本能，讓大腦懂得適時代謝體內的毒素，維持美麗就如同呼吸般簡單自然。
其實，每個女生天生下來都是上帝創造的女神，只是因為後天不良的生活習慣而逐漸失去各種美麗的優勢。所以，請相信自己與生俱來的天賦，讓XS女神操幫妳找回屬於妳自己的女神曲線吧！
◎跟著「慢→快→慢」甩肉節奏，輕鬆簡單變瘦！
XS女神操的設計概念符合身體自然的運作方式，以「慢→快→慢」獨特節奏進行「呼吸→燃脂→精雕→伸展」四個階段的運動。
坊間很多瘦身運動只以燃脂為目的，從頭到尾都要妳不斷在快速、激烈的狀態中運動，這樣雖然能夠在短時間內消耗一些熱量，但是長期下來，容易影響身體代謝能力，肌肉過度疲累。因為當我們的身體運動過度而缺乏適度休息時，大腦會自動開啟警示功能，釋放壓力荷爾蒙來增加能量的儲存，這時候，身體消耗能量的效率其實已經開始走下坡了，反而會再度變胖。
而「慢→快→慢」方式，則是先以緩和漸進的方式提升心跳，在超過身體負荷之前便適時適度休息。這樣一來，下一個動作時，我們仍然能從表現最佳的狀態開始，持續再讓代謝力往上提升。所以，即使是以快節奏為主的燃脂階段，也遵循「快←→慢交替」原則，在快節奏的動作之後適時把節奏慢下來，透過呼吸，適度地讓心跳減速。利用這套「慢→快→慢」方法改善代謝能力後，胖的人通常會很快瘦下來，而過於瘦弱的人也會發現自己的肌肉變得緊實有力。尤其漂亮的肌肉除了有一定比例的線條之外，還要有彈性、富光澤。
這套XS女神操動作，特別重視「背括肌」、「腹肌」、「臀大肌」、「腿後肌」這四個肌群，這幾個肌群又被稱為「美背肌」、「馬甲肌」、「性感肌」，以及「美腿肌」。融入了芭蕾、瑜伽、彼拉提斯的運動精髓，加強訓練肌肉多角度扭轉、延伸與收縮，能夠使肥肉無所遁形、肌肉線條更加緊實漂亮。
XS女神操的另一個重要精神，就是「有效，卻不辛苦」。我刻意挑選了一些大家都很容易做到、而且做完時也覺得不會有太大負擔的動作，因為輕鬆才可以常常實踐它、甚至變成不用刻意思考的生活方式，自然而然就能維持輕盈、婀娜的動人體態。
【給妳的話／從三骨女神操到 XS女神操】
◎女神的美麗，是渾然天成‧恆久‧自然的
要瘦得美麗並不容易，但更困難的是，終於瘦下來以後，又應該如何維持好身材不復胖？
一而再、再而三的瘦身輪迴，不但讓人身心俱疲，而且隨著年齡的增長，我們的新陳代謝越來越慢，瘦身也會一次比一次更困難。
這也是為什麼我不斷告訴大家，瘦身並不只是一味少吃、多動這麼簡單而已，如果不徹底養成平衡和易瘦的體質，並把正確的飲食與運動觀念變成自然而然的生活態度，只要一個不注意，身體就像溜溜球一樣很快地反彈，回到失衡、偏斜的狀態，一旦復胖，...
目錄
Chapter1 妳，遇見最棒的身材（Barre au sol╳Yoga╳Pilates）
1-1 瘦身，是一種與自己身體相處的過程
1-2 從三骨女神操到XS女神操
‧XS女神操＝芭蕾＋瑜伽＋彼拉提斯
‧獨創甩肉節奏：「慢→快→慢」
‧甩肉公式：「呼吸」→「燃脂」→「精雕」→「伸展」
1-3 XS女神操的5大快瘦效果（讓身體的每一處脂肪都充分燃燒！）
(1)想像身體是BOX，才有漂亮的natural curve！
(2)肋骨呼吸法：動作跟著呼吸走，雕塑效果加倍
(3)不要拼命衝！該慢的時候就要確實慢下來才會瘦
(4)角度對了，身型才會美！
(5)跟著動作時，使用正確的肌肉群出力
Chapter2 呼吸-Stretching：優雅的削肉運動
1. 天鵝的手臂
2. 天鵝的手臂（加強）
3. 天鵝手臂扭轉（進階）
4. 纖腰拉臂伸展
5. 蘿蔔掰掰拉腿操
6. 打造貓兒優雅腰線
7. 芭蕾翹臀美人踮腳
8. 擺動練出XS曲線
9. 塑出誘人美背線條
10. 甩掉大腿馬鞍袋
11. 練出迷人側腰身
Chapter3 燃脂-Shaking：動起來，甩出妳要的黃金比例
1. 左右搖擺打造窄身線條
2. 深蹲跳狂甩肥肉
3. 狠踢大腿陳年脂肪
4. 大蹲擁抱好身材
5. 側身狠甩腰腹游泳圈
6. 打造無敵側身美線
7. 蹲站拉出玲瓏美型
8. 下犬伸展不怕有蘿蔔
9. 撐地提臀練出小蜜桃
10. 後背夾臂蝴蝶袖再見
11. 踩出平板馬甲腹
Chapter4 精雕-Slenderize：打造無死角的女神線條
1. 扭臀練出小蠻腰
2. 芭蕾勾腳緊實體側
3. 前旁抬腿削除後臀肉
4. 打造美背菱形肌
5. 消副乳，練出誘人香肩
6. 練出低腰牛仔褲S腰線
7. 抬腿畫出屁屁微笑線
8. 立即打造傲人馬甲線
9. 撐地提腿剷平小腹
10. 一次瘦到大腿內外側
11. 旱地游泳練出人魚線
12. 變身性感美胸皇后
13. 休息：嬰兒式
Chapter5 伸展-Slimming：身體變軟了，自然瘦！
1. 坐姿交互劃圓
2. 盤腿轉體前彎伸展
3. 坐姿前彎
4. 坐姿單腳前彎
5. 坐姿單腳體側彎
6. 坐姿單腳趴俯延伸
7. 坐姿抱膝扭轉
8. 臥躺抱膝伸展
9. 仰臥單腳伸展
10. 仰臥雙腿伸展
11. 大休息
Chapter6 一日24hr瘦美人計畫
（Healthy Lifestyle ╳ Beauty Tips）
‧用「吃好食物」的開朗心情，取代「被限制飲食」的節食心情
‧本末倒置的飲食習慣OUT!
>水果糖分高 適量就好！
>Lulu小叮嚀：小心假食物陷阱！
‧不要錯怪好食物
‧跟著LuLu這樣吃三餐，吃得豐盛又變瘦！
[結語]瘦身的終極目標：心的微笑曲線Smile
Chapter1 妳，遇見最棒的身材（Barre au sol╳Yoga╳Pilates）
1-1 瘦身，是一種與自己身體相處的過程
1-2 從三骨女神操到XS女神操
‧XS女神操＝芭蕾＋瑜伽＋彼拉提斯
‧獨創甩肉節奏：「慢→快→慢」
‧甩肉公式：「呼吸」→「燃脂」→「精雕」→「伸展」
1-3 XS女神操的5大快瘦效果（讓身體的每一處脂肪都充分燃燒！）
(1)想像身體是BOX，才有漂亮的natural curve！
(2)肋骨呼吸法：動作跟著呼吸走，雕塑效果加倍
(3)不要拼命衝！該慢的時候就要確實慢下來才會瘦
(4)角度對了，身型才會美！
(5)跟著動作時，...
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