大部分的腿部缺陷都與「天生」或「遺傳」無關,而是因為日常的習慣姿勢或動作致使骨骼失衡,導致雙腿變粗或變形。
-----------------齊藤美惠子
妳最在乎雙腿的哪個細節呢??
看起來比身體還粗壯、大腿過胖、腳踝太粗、O型腿、X型腿、水腫腿…
其實所謂的「美腿」並非只是讓雙腳變得細瘦,穠纖合度且筆直的線條,才是人見人愛的完美腿型。作者以自身矯正O型腿、X型腿的經驗,將自創的美腿雕塑術分享給廣大愛美女性,只要肯下功夫,每個人都可擁有名模腿。每天運用瑣碎的時間,就能夠鍛鍊美腿,並塑造腰背臀腹一體成形的緊實線條,不僅擁有了優美儀態,塑身效果也事半功倍。
本書的目的,主要是藉由日常的正確動作來雕塑美腿。
首先,就從拋棄已經根深蒂固的不良習慣開始做起吧!透過一天10分鐘×7天的美腿雕塑操,讓骨骼回復平衡狀態,也能使雙腿的線條變得更漂亮。臉部可以透過化妝加以修飾,但美腿只能靠平日的勤奮鍛鍊,才有可能維持美麗的線條。
只要7天之內按表操課,一定能看到雙腿明顯的改變。對腿部充滿自信的女性,渾身也會散發出明亮動人的魅力光彩。大家不妨多利用本書,為自己訂做一雙充滿魅力的誘人美腿吧。
本書特色:
一次全部解決!
腿部粗壯╱腳踝太粗╱O形腿╱X形腿╱水腫╱手腳冰冷
500,000人見證的
神奇美腿雕塑操,
讓下半身纖細圓俏!
絕對體驗短裙、熱褲下白皙長腿的魅力
隨書附贈美腿雕塑運動進度表
培養不再走樣的腿型,一天只要10分鐘。
O型腿都還有救,X型腿也請別輕言放棄!
作者簡介:
齊藤美惠子
Body spot PELVICIOUS負責人。曾因骨折變成O形型腿,從自身的矯正經驗中研創出獨樹一格的美腿雕塑操。包括女明星、模特兒,曾經為2萬名以上女性進行過美腿矯正。活躍於女性雜誌與電視等各大媒體。著作豐富,有《改變2萬人的PUSH美腿祕技:一天只要做一次,腿就能變細!》、「push 美腿瘦身操」《PUSH美腰祕技:改變2萬人的美腿學校校長再傳授!美體集中課程7天,腰腹瘦一圈!》「push美腹骨盆瘦身操」(以上為幻冬社)《10萬人都說讚的美腿聖經》「雕塑完美雙腿的雙周計畫」(WAVE出版)等。
http: //www.pelvicious.jp/
譯者簡介:
譯者簡介:
陳怡君
淡江大學日文系畢業,專職譯者。譯作有《嫁給理科男》、《一個人吃太飽:高木直子的美味地圖》、《煮出好咖啡的70個秘訣》等。
目錄
Prolague 如何擁有美腿生活
「美腿習慣」之自我檢測
將自卑感化為變漂亮的力量!
美麗的腿型讓全身散發無與倫比的「女人味」!
無關粗細!骨骼平衡才是美腿的關鍵
「每天做一點」是雕塑美腿的捷徑!
Column 1 找出自己的雙腿「最喜歡的部分」
Part 1 我的腿屬於哪種類型?
生活大檢測,徹底了解自己的腿型
Size check :了解雙腿的粗細
體質check :了解粗細的種類
凹凸狀況check:對勻稱腿型的了解
歪斜度check:了解骨骼的歪斜程度
Column 2 雕塑美腿從小做起
Part 2 雕塑「美腿」的第一步
透過日常運動雕塑美腿!
坐姿要正確!
讓雙腿保持筆直不彎曲的站姿
讓雙腿走出美麗線條
提包包的方法要注意
提高對「腿部被注視度」的警覺性
想像7天後的自己
Column 3 真的只要「7天」就能擁有完美雙腿?
Part 3 只要7天!美腿雕塑課程
7日美腿雕塑課程打造完美腿型!四大規則
暖身操
頸部╱肩膀╱腰部╱骨盆╱膝蓋╱腳踝
第1天:訂做一雙筆直的雙腿
電話簿體操╱O型腿與X型腿體操
第2天:打造纖瘦大腿
大腿痠痠操╱大腿內側緊實操
第3天:為小腿量身訂作凹凸有致的曲線
小腿啪啪緊實操╱膝蓋下方緊實操
第4天:拉提臀部,緊實臀形
手腳均衡體操╱拱橋提臀操
第5天:實現小而美的迷人翹臀
美形翹臀操╱臀部緊實操
第6天:雕塑優美的大腿線條
大腿緊實操╱臀腿線條分明美形操
第7天:打造誘人的腳踝
腳踝雕塑操╱腳踝前後伸展操
雕塑美腿的日常小建議
裸腿照樣美麗動人!關於腿部的保養
睡眠品質好,雙腿自然美!
溫熱雙腿,暢通血液循環
穿著高跟鞋的雙腳正在哭泣,你聽見了嗎?
多使用不慣用邊來矯正歪斜
雕塑美腿的同時,也要多注意飲食與水分的攝取
Part 4 假日的「全身美人」雕塑課程
假日課程1:消除因水腫而造成的胖胖腿!
手腳消腫操╱腳踝放鬆操╱拉腿伸展操╱腳跟按壓操
假日課程2:讓身體不再歪斜!
股關節矯正操╱左右均衡操╱腰椎矯正操╱骨盆歪斜矯正操
假日課程3:雕塑迷人的凹凸腰線
雙腿搖擺操╱扭腰操╱轉體美人操╱扭腰抬腿操
假日課程4:流線優美的背部
纖背操╱手腳均衡操╱背部伸展操╱挺胸拱身操
假日課程5:老舊廢物,再見!
排毒按摩操
Column 4 持續進行,絕對能看見「明顯的改變」!
Part 5 生活即運動! 把雕塑動作融入生活作息中的日常運用操
搭車時╱爬樓梯時╱工作時╱坐在辦公椅上時╱中場休息時╱看電視時╱洗澡時╱刷牙時
結語
Prolague 如何擁有美腿生活
「美腿習慣」之自我檢測
將自卑感化為變漂亮的力量!
美麗的腿型讓全身散發無與倫比的「女人味」!
無關粗細!骨骼平衡才是美腿的關鍵
「每天做一點」是雕塑美腿的捷徑!
Column 1 找出自己的雙腿「最喜歡的部分」
Part 1 我的腿屬於哪種類型?
生活大檢測,徹底了解自己的腿型
Size check :了解雙腿的粗細
體質check :了解粗細的種類
凹凸狀況check:對勻稱腿型的了解
歪斜度check:了解骨骼的歪斜程度
Column 2 雕塑美腿從小做起
Part 2 雕塑「美腿」的第一步
透過日常運動雕...
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