【美人修業之道-5】7日美腿雕塑術：美腿教母...

Prolague 如何擁有美腿生活

「美腿習慣」之自我檢測
將自卑感化為變漂亮的力量！
美麗的腿型讓全身散發無與倫比的「女人味」！
無關粗細！骨骼平衡才是美腿的關鍵
「每天做一點」是雕塑美腿的捷徑！
Column 1 找出自己的雙腿「最喜歡的部分」

Part 1 我的腿屬於哪種類型？
生活大檢測，徹底了解自己的腿型
Size check ：了解雙腿的粗細
體質check ：了解粗細的種類
凹凸狀況check：對勻稱腿型的了解
歪斜度check：了解骨骼的歪斜程度
Column 2 雕塑美腿從小做起


Part 2 雕塑「美腿」的第一步
透過日常運動雕塑美腿！
坐姿要正確！
讓雙腿保持筆直不彎曲的站姿
讓雙腿走出美麗線條
提包包的方法要注意
提高對「腿部被注視度」的警覺性
想像7天後的自己
Column 3 真的只要「7天」就能擁有完美雙腿？


Part 3 只要7天!美腿雕塑課程
7日美腿雕塑課程打造完美腿型！四大規則
暖身操
頸部╱肩膀╱腰部╱骨盆╱膝蓋╱腳踝
第1天：訂做一雙筆直的雙腿
電話簿體操╱O型腿與X型腿體操
第2天：打造纖瘦大腿
大腿痠痠操╱大腿內側緊實操
第3天：為小腿量身訂作凹凸有致的曲線
小腿啪啪緊實操╱膝蓋下方緊實操
第4天：拉提臀部，緊實臀形
手腳均衡體操╱拱橋提臀操
第5天：實現小而美的迷人翹臀
美形翹臀操╱臀部緊實操
第6天：雕塑優美的大腿線條
大腿緊實操╱臀腿線條分明美形操
第7天：打造誘人的腳踝
腳踝雕塑操╱腳踝前後伸展操
雕塑美腿的日常小建議
裸腿照樣美麗動人！關於腿部的保養
睡眠品質好，雙腿自然美！
溫熱雙腿，暢通血液循環
穿著高跟鞋的雙腳正在哭泣，你聽見了嗎？
多使用不慣用邊來矯正歪斜
雕塑美腿的同時，也要多注意飲食與水分的攝取


Part 4 假日的「全身美人」雕塑課程
假日課程1：消除因水腫而造成的胖胖腿！
手腳消腫操╱腳踝放鬆操╱拉腿伸展操╱腳跟按壓操
假日課程2：讓身體不再歪斜！
股關節矯正操╱左右均衡操╱腰椎矯正操╱骨盆歪斜矯正操
假日課程3：雕塑迷人的凹凸腰線
雙腿搖擺操╱扭腰操╱轉體美人操╱扭腰抬腿操
假日課程4：流線優美的背部
纖背操╱手腳均衡操╱背部伸展操╱挺胸拱身操
假日課程5：老舊廢物，再見！
排毒按摩操
Column 4 持續進行，絕對能看見「明顯的改變」！


Part 5 生活即運動! 把雕塑動作融入生活作息中的日常運用操
搭車時╱爬樓梯時╱工作時╱坐在辦公椅上時╱中場休息時╱看電視時╱洗澡時╱刷牙時

結語

Prolague 如何擁有美腿生活

「美腿習慣」之自我檢測
將自卑感化為變漂亮的力量！
美麗的腿型讓全身散發無與倫比的「女人味」！
無關粗細！骨骼平衡才是美腿的關鍵
「每天做一點」是雕塑美腿的捷徑！
Column 1 找出自己的雙腿「最喜歡的部分」

Part 1 我的腿屬於哪種類型？
生活大檢測，徹底了解自己的腿型
Size check ：了解雙腿的粗細
體質check ：了解粗細的種類
凹凸狀況check：對勻稱腿型的了解
歪斜度check：了解骨骼的歪斜程度
Column 2 雕塑美腿從小做起


Part 2 雕塑「美腿」的第一步
透過日常運動雕...