孩子注意力不集中，怎麼辦？
經常有家長問我：「Dr.魏，我家孩子注意力老是不集中，在幼稚園裡不好好聽課，在教室裡走來走去，被老師批評好多次了。孩子在家裡也是，不要說讓他看書、讀繪本、寫作業，就是玩玩具，也經常是玩一會兒就丟到一邊了，他是不是有注意力不足過動症啊？」
不要焦慮，更不要急著懷疑孩子有什麼問題。孩子注意力不集中是正常現象。你想想，假設一個三四歲的孩子在教室裡一坐就是一小時都不動彈，回家做作業，一口氣做了半小時都不偷懶，那你是應該放心加開心呢，還是應該擔心他有什麼和其年齡不相符的問題呢？
孩子注意力不集中很正常，他還只是孩子呀
為什麼孩子注意力差？這跟孩子大腦發育的規律有關。大腦中負責注意力的主要是額葉區和一些相關腦區（譬如頂葉、小腦）。額葉區就是我們額頭後面的那個腦區，它管的事情非常多，包括執行控制和衝動抑制等。前額葉是掌管理智腦最重要的區域。如果成年人的前額葉受到損傷，將不能集中注意力，不能理性思考問題，也不能控制情緒。而小孩呢？他們的這一區域恰恰發育得比較遲緩，要到二十歲之後才能完全發育成熟。
因為孩子大腦的這一區域沒有發育完全，我們就不能對孩子的注意力有太多要求。孩子可以專注於一件事情的時間是隨著年齡增長而延長的，一般來說，兩歲寶寶可以專注幾分鐘，大一點的孩子可以到二十分鐘左右。不過，這不是一個嚴格的時間標準，就算你的孩子沒有達到這個時間區間，也不要緊張。孩子的注意力持續時間會因為不同的情況而發生變化，有的時候任務太難，專注時間就比較久；有的時候任務簡單，專注時間就比較短，這個時間彈性是很大的。如果你很想瞭解自己孩子的注意力水準，可以試試我們未來腦計畫App選項上的相關評估。
孩子注意力不集中，一般都是正常的。但是，如果你想提升孩子的注意力，有沒有方法呢？當然有！
這裡給你幾個方便實用的建議。
外在環境：減少外源性刺激
少干擾孩子
我經常看見有些家長對孩子過度關注，恨不得每時每刻都要指導孩子這麼做或者那麼做。譬如，孩子在紙上隨便畫畫，家長坐在旁邊，一邊看一邊著急，「哎呀，這個太陽畫得也太不圓了，都扁了，你要注意圓的長度跟寬度要一樣！」「你這個草地怎麼沒塗色呢？你注意過草地是什麼顏色嗎？」其實孩子自己在集中注意力，反倒是家長在旁邊各種干預，破壞了孩子的注意力。
還有的家長總是忙於教育孩子，生怕孩子錯過每一個學習機會。譬如在遊樂場裡，孩子在溜滑梯、吊橋之間正玩得不亦樂乎，家長一把拖住他：「寶寶，快看，這溜滑梯上寫著英文呢，s-m-i-l-e，你知道是什麼意思嗎？smile，就是微笑的意思，你要記住呦！」或者是，「寶寶，你要注意看，你看這溜滑梯上畫的花是不是很漂亮？你要學習人家是怎麼畫的哦！」其實孩子這個時候正在集中注意力玩，這種玩也是學習，卻被家長打斷了。你說孩子被這樣干擾來干擾去，他真的學得進去嗎？最後可能他既沒玩好也沒學好。
還有的家長想起一件是一件，只要他想起了什麼，不管孩子在做什麼，都要先做他想起來的事。譬如他忽然想起孩子今天還沒吃水果呢，也不管孩子正在聚精會神地看繪本，削個蘋果就端過去了，「哎，寶寶，來，先吃個蘋果，你要注意營養哦。」
這幾個負面例子都是為了說明家長跟孩子互動的時候，不要過度干擾孩子，而要真正注意孩子的需求。
孩子一歲之前，很難控制自己的注意力，很容易被視覺或者聽覺上的刺激打擾；到了三四歲，才慢慢學會過濾一些干擾，集中注意力。如果家長比較強勢，喜歡指揮孩子做這做那，那麼孩子就只能整天跟在家長的注意力後面轉了，還可能養成注意力一會兒飄到東一會兒飄到西的壞習慣，沒空發展自己的注意力了。所以，在孩子發展注意力的時期，如果時不時地被打斷，他的相關腦區就得不到充分的發展，大腦也無法鍛鍊排除干擾的能力，那就等於扼殺了他學習的機會，阻礙他注意力的發展。記住，要培養孩子的注意力，第一項就是，當你看到他在集中注意力做一件事情的時候，不要打攪他。
排除環境裡的干擾因素
你需要孩子專注完成一件事情的時候，要為他提供一個做這件事情的合適環境。
這是因為，孩子的注意力容易受到內源性刺激和外源性刺激的影響。孩子對外源性刺激（譬如環境的刺激）的抑制能力較差。譬如，把孩子放在一個開著電視或者滿是糖果的房間裡，我們很難強迫他專心讀書，不做別的事情。所以，想要孩子集中注意力，我們可以用物理方法，給孩子營造一個沒有那麼多刺激的微環境。具體操作其實很簡單，就是先把他的房間收拾好。事先問孩子有沒有什麼想玩的，如果孩子說想玩某個玩具，那就只留下這個玩具，其他玩具要麼都拿出去，要麼收拾在櫥櫃裡。這樣他沒有那麼多環境刺激，自然就能集中注意力只玩這個玩具了。如果他的房間裡到處都是好玩的，到處都是吸引他注意力的東西，那他其實就跟進了大觀園一樣，注意力當然會到處游移了。
所以，很多時候，不是你家孩子注意力不集中，而是你的行為本身就在讓他不停地分散注意力。你要給孩子創建一個好的微環境，這樣才能鍛鍊他的注意力。
家長要做專注的榜樣
這個微環境裡有一個最大的變數，對孩子能不能集中注意力是非常有影響的，那就是家長。家長能不能給孩子樹立一個專注的榜樣？孩子最愛模仿大人了，他的行為模式受家長的影響非常大。你就算做到了前面講的兩點，孩子做作業時你也不打攪他，但你坐在他旁邊玩手機，一會兒看看微信，一會兒看看影片，一會兒玩玩小遊戲，孩子是會注意到你的。「媽媽雖然身體坐下來了，但她的心一直沒坐下來，那我幹嘛要一直坐得住呢？」孩子會學大人的行為模式，如果你坐立不安，怎麼讓孩子變得專注呢？所以你也要盡量變成一個專注的人！而不是孩子在專注，你在旁邊表演不專注。
我一直宣導的理念就是「育兒育己」——透過教養孩子，自己也變得越來越專注，那不是一舉兩得嗎？所以，下次孩子做作業的時候，你就別玩手機了，拿一本書在他旁邊坐下來，聚精會神地看書吧。
內在驅動：提升內在專注力
前面說了，孩子的注意力容易受到內源性刺激和外源性刺激影響，以上三個方法都是減少外源性刺激，來防止注意力被干擾。要讓孩子真正專注，還得靠他由內而外地去改變自己的注意模式。
那怎麼讓孩子自發地專注於當前的事物呢？很多家長最常用的方法就是逼，逼著孩子坐在那裡做作業，一坐就是一個小時，不許做其他的事情。但是你想想，如果孩子真的專注，那一點作業他頂多半小時就做完了，為什麼他坐在那裡一個小時還沒有做完呢？那是因為他的身體雖然坐在那裡，但是注意力早就「雲遊四方」去了，心思根本就沒放在作業上！
所以，專注是逼不出來的。要讓孩子真正專注，還得靠引導，就是經常性地讓孩子專注於他當前的小任務，時間一長，他的專注力就練出來了，集中注意力的時間也會越來越長。
怎麼引導呢？先想一想：你的孩子什麼時候最專注？
關於這個問題，我相信很多家長的答案跟我的一樣：他玩遊戲的時候最專注！
向遊戲設計學習
遊戲的設計大有學問，是符合心理學原理的，即一個活動能夠強烈地吸引人們的注意力，必須做到三點：第一，有明確的目標；第二，難度跟人們的能力相等；第三，有及時的回饋。恰恰遊戲就符合這三個條件。滿足這三個條件，孩子就會自動進入專注狀態。這種狀態，在心理學上叫「心流」（英文是flow，所以也有中國學者把它翻譯成「福流」），由積極心理學奠基人米哈里•契克森米哈賴提出。它是一種讓人能夠全神貫注在當前任務的狀態，是專注力的最高境界。
下面就來看看遊戲是怎麼吸引我們的專注力的。
第一，遊戲都有明確的目標。「憤怒鳥」，就是要以盡可能少的小鳥，打到盡可能多的豬；「俄羅斯方塊」，就是方塊從螢幕上方掉下來的時候，盡可能多地消掉它們。大部分遊戲除了最終目標，還設置了各階段的小目標，完成就給你計積分、送小禮物等，這樣你每時每刻都有個小目標，當然會動力十足，全力投入。
再來看看我們給孩子安排的任務，經常是目標不明確。譬如你要孩子彈鋼琴，常常只是說：「快去好好彈鋼琴！」你是大人，明白這個任務的意思，就是要拿出鋼琴譜來，按照老師教的進度，把上次學的譜子練得再熟一點，再預習一下下次要學的譜子。可是孩子不知道啊！他不知道你說的「好好彈琴」具體是什麼，所以你要幫他分解任務，把那些小目標說清楚。你可以說：「來，我們練這個譜子，先從這個小節開始，先彈一遍聽聽。」這樣他才能有個明確的目標。
孩子的理解能力跟大人不一樣，如果你給他的目標不夠明確，他就會糊塗。哪怕是你覺得很簡單的事情，也要站在孩子的角度考慮，幫他把任務分解開來，讓他每次專注於一個小目標，這樣他才容易集中注意力。
第二，遊戲的難度和孩子玩遊戲的能力相等。沒有哪個遊戲是一上來就打大魔王的，肯定都是先易後難，而且基本上都有過關的設計，一關比一關難，這樣就能保證你不會覺得太容易，玩一會兒就覺得無聊；也不會覺得太難，玩一會兒就感到很受挫，想放棄。於是，在不知不覺之中，你的程度越玩越高，當然也就越玩越喜歡玩了。
我們給孩子分派任務的時候也要考慮對應的問題。有些家長給孩子安排任務時，往往是看見「別人家的孩子」怎麼樣了，就要求自己的孩子也做到，殊不知這個任務對自家孩子來說太難了，遠遠超出了孩子目前的能力。譬如：「哎，你來把這段鋼琴曲學一下！什麼？太難了？有什麼難的！你班上的小明昨天都上台表演這個曲子了！他能做到，你肯定也能做到！」你逼著孩子去挑戰過高的難度，結果往往是他在練習中找不到成就感，本來還有的一點興趣慢慢也被磨沒了。
所以，在給孩子安排任務的時候，你要瞭解孩子當前的能力水準（這個看看他的反應就知道了），給他設定合適的目標。什麼樣的目標才算最好呢？就是我們通常說的「跳一跳，搆得著」、正好比他目前的能力稍稍高一點點的目標。這也就是心理學上所說的「近側發展學習區」，即有一點挑戰，但是努力一下又能戰勝這個挑戰，這樣的難度最能讓孩子集中注意力。
孩子在達到這個難度之後，再提升一小步，跟玩遊戲一樣，一關一關地慢慢來。忽然有一天孩子會發現，「哇，我都這麼厲害了！」於是他從不斷地提升難度之中找到了成就感，就更喜歡這個活動了，以後做起來也會更專注。這樣就進入了良性循環。
第三，遊戲都有及時和全面的回饋。你遊戲玩得是好是壞、剛才那個動作對不對，你在遊戲中立刻就能知道，而且立刻就能調整。譬如你玩「憤怒鳥」，一隻小鳥彈出去後，一隻豬也沒打到，或者你玩「俄羅斯方塊」，一個方塊掉下來，搭成一個特別糟糕的形狀，這些都是一目了然的，而且你知道接下來應該怎麼調整。這就是遊戲的及時回饋。大部分遊戲都是時刻在給積分或者小禮物，這樣就能牢牢地抓住你的注意力，讓你玩得好時就特別開心，繼續玩下去，即使玩得不太好，也能立刻調整改正，這樣你就會樂此不疲。
很多家長讓孩子做事時，只是安排個任務，然後就把孩子扔在那裡不管了。這麼做是不恰當的，你可以換一種方式，譬如孩子彈鋼琴，你可以這樣指點評論一下：「這一段彈得不錯，節奏比上次掌握得好！」「這一段的指法還要注意，你看，手指要這樣。」哪怕你對鋼琴不太懂，你也可以做些粗略的評語：「我覺得這個彈得挺好聽的。」「嗯，這一段好像沒有上一次彈得好，不太順暢。」這樣的回饋比較具體而且及時，這些都是孩子所需要的。
有兩種父母不可取，一種是只管要求孩子集中注意力，讓他坐在鋼琴前不動，但是對他彈琴的表現卻沒有任何回饋。另一種是只提供負面回饋，孩子彈得好，沒有表揚，彈得不好，各種挑剔都來了：「你這個音符又彈錯了！」「你看你，這一段練了三遍還沒彈順？」這種回饋是扭曲的回饋，只有對孩子做錯了的回饋，沒有對他做對了的回饋。這不但會打擊孩子的積極性，而且不利於他隨時利用回饋進行調整，導致孩子很快就沒有動力繼續堅持了。所以，你的回饋不但要 及時和具體，還要注意不要有太多負面的回饋。
三個竅門提升專注力
總結一下，你在給孩子安排任務時，要使用三個竅門：第一，給孩子的目標要明確；第二，任務難度要與孩子的能力相等；第三，及時給孩子回饋。滿足這三個條件，孩子就會自動進入心流狀態。人在心流狀態中是一種正循環——因為專注，所以能力提高很快；因為能力提高，所以更加專注。這才是由內而外的、培養孩子專注力的根本方法。
怎麼用這三個竅門呢？我剛才已經用學鋼琴的例子做了說明，下面我再舉個常見的例子，就是讓孩子做作業。
首先，你要幫孩子把目標具體化。有些家長把孩子往桌子前面一按，然後就下命令：「給我做作業！」這個命令對於成人很好理解，不就是把作業一個一個地拿出來做嗎？但是孩子不一樣，他會想：「做作業……做一個手工藝，畫一幅畫，或者去跳繩，到底做哪個呢？」你看他坐在那裡出神，覺得他好像是注意力渙散了，其實是他困惑了，拿不定主意具體要做哪個。
所以，你需要幫他定目標，你可以說：「今天有什麼作業？哦，有手工藝，有畫畫，還有跳繩。那你想先做哪個？不知道？那要不先做手工藝吧。我們來看看，到底要做什麼樣的手工藝？」接下來，你可以跟他一起研究做手工藝的要求，幫他把這個大任務拆成小任務，你可以說：「哦，要用彩色的紙做一個小動物。那你要做什麼小動物呢？小貓？好啊，我們來看看做小貓需要什麼？」
好，這時就進入第二步了，就是為孩子挑選適度的目標。在這個過程中，你一定要注意，你為他分解的那些小目標不能太難，也不能太容易。如果孩子已經能自己做好手工藝小貓，你就不用管他了，讓他自己去做就好。如果他的能力還不夠，你也只提供適當的幫助，讓他剛好稍微動點腦筋就能完成任務，此時他會很有成就感。
第三步，在孩子做手工藝的過程中，你要適當地提供回饋。當然，這個回饋不能老是批評，譬如有的家長很喜歡批評：「哎呀，你這個貓臉太扁了。」「你看看，這個眼睛畫成什麼了，這不是貓眼，成狗眼了！」最好的做法是，批評的同時，溫和地給孩子具體的建議：「這個貓臉有點扁了，你可以把它重新剪得圓一點兒嗎？」最重要的是，孩子做得好的地方，一定不要吝嗇你的表揚：「嗯，這個鼻子畫得特別像，鼻子是貓的重要特徵，跟其他很多小動物都不同。」「哈哈，我覺得你這個貓額頭上的『王』字很有創意，現在你這隻貓就像一隻老虎嘍！」
你看，有這樣及時而具體的回饋，孩子怎麼可能不愛上做作業呢？肯定是越做越喜歡，越做越專注。
✽Dr.魏的小叮嚀
想提高孩子的注意力，不能靠逼迫他，而是得引導孩子，讓他發自內心地願意專注於當前的任務。其實這不難，就是用三個竅門：第一，給他設立明確的目標；第二，任務的難度跟他的能力相等；第三，家長要及時給孩子回饋。這樣可以讓孩子自發地集中注意力，而且水準也會很快提升。
不僅是做作業，其他的事情，譬如學游泳、下圍棋、讀書、聽英語，任何你需要孩子學會的任務，都可以用到這三個竅門。作為成年人，你是不是也有注意力很難集中的時候？你也可以用這三個竅門分解並完成你的任務！
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