「現在的我們就是幼稚園等級！」
做事總是無法專注、
愛拖延、常常敷衍了事、
生活作息不規律、
經常產生無力感並責怪自己……
真正懶人所寫下的懶惰擺脫法
教你如何成功戒掉懶散壞習慣！「我以為我能像一按開機鍵就會啟動的電腦一樣，一瞬間出現意志力，並解決事情。」
總是想著上課前要先預習，卻發現自己直到上課前還是沒將書本翻開過；想著暑假會乖乖每周做作業，仍舊玩到最後一天才急著把全部功課趕完；希望能夠過規律的生活，決定提早入睡，卻因為晚上睡不著而自暴自棄乾脆熬夜；也常常做事情無止盡地拖延、決定計劃時常半途而廢，事後再瘋狂責備不努力的自己……
或是明明已經養成新的習慣，卻因為偶爾一兩次的放縱，就讓自己的慣性毀於一旦；又或者因中途出現的意外插曲讓自己的完美計劃出現漏洞，憤而放棄原先應該達成的目標，重過以往頹廢而懶散的日子……
若想要就此擺脫這種惡性循環的生活，我們必須一步一步慢慢建立新的秩序！為了那些希望能改善自己生活的人們，真正的懶人寫下這本書，告訴大家改變的方法，並親自傳授各種小訣竅，教你如何成功戒除各種懶散壞習慣！
「在試圖改變的初期，我們可能會比其他人來得更加顛簸且緩慢，甚至充滿煎熬。但請不要因為不如意就貶低自己，這沒有任何幫助。」
「我是個懶惰的人，
然而，我今天也為了改變自己而努力著。」
作者簡介：
智二 지이
程式設計師。幼稚園時期，只學了兩年鋼琴，就以拜爾鋼琴教材下冊結束學鋼琴的生活。在練琴時間背著老師偷看漫畫的記憶仍歷歷在目。
小學時因為懶得寫功課，所以抄了答案；國中也總是拖延不寫功課，老師家訪還假裝不在家；上高中後，常常玩電腦遊戲玩到凌晨，隔天上課狂打瞌睡；大學時期，因為通宵玩手機，翹了好幾次課，總是考前才熬夜唸書……最終成了無業人士。
待業時期的生活一蹋糊塗。凌晨四點睡覺，吃宵夜、瀏覽社群媒體，日夜顛倒，總是感到很疲倦，經常對身邊的人發脾氣，並害怕自己的人生就這樣流逝。
曾經如此窘迫的我，現在已經不再對自己感到愧疚，這幾年我發生了什麼事呢？為了那些對這段時間感到好奇的人，本書收錄了我改變自己的「懶惰擺脫術」。如果這本書能對想擺脫懶惰和無力的讀者有些許幫助，那將是非常幸福的事。
譯者簡介：
陳宜慧
政治大學韓文系畢業，現為專職譯者。譯有《我今天也要看女兒臉色》《我不是孵蛋器》《丟掉香奈兒包，活得更漂亮》等書，以及數本多益試題與解析。
敬請賜教：tp6u6cjo4@gmail.com
章節試閱
結果，今天也沒能打開筆電。
回到租屋處吃完晚餐，我原本打算上三堂網路課程。晚上七點左右，我想著要先休息一下，再回過神卻發現已經過了好幾個小時。
現在已經是晚上十一點半了，怎麼會這樣呢？我開始倒轉腦海裡的記憶，仔細回想過去幾個小時：吃完晚餐後肚子好飽，所以身體就發懶了，我抱著「只休息五分鐘！」的心態躺到床上，但卻躺了二十多分鐘，躺到快睡著才勉強起床。起床後雖然坐在桌子前，但看到刻在筆電上的標誌，就感到異常沉重，我已經厭倦了聽無趣網路課程的日子。我手裡拿著手機，想著：「等看完今天上傳的那篇文章，我就去上網路課程。」但我卻不知不覺看起網路漫畫，並開始尋找夏天可以穿的襯衫，時間不斷流逝。
放下手機時已經快十點了。當我正下定決心至少要上兩堂課再睡覺時，髒亂不堪的待洗碗筷映入眼簾。
但是我的身體卻不想動。
洗碗是世界上最麻煩的工作。「因為一個人生活，所以不會有人幫我收拾，如果我不動的話，待洗的碗就會永遠放在那……」我腦中閃過這些沒有幫助的想法，並不斷推遲洗碗的工作，好不容易才把碗洗完。
洗完碗後，還是不想學習，所以帶著罪惡感讀借來的小說，結果就到了這個時間。
「真不像話！」
對我來說，懶惰，是個雖然不滿意，但不知為何就如影隨形、悶悶不樂，也不會察言觀色的朋友，而且是從很久以前就在一起的老朋友。數十年來，我無數次重複著這種不做應該完成的事，先去做別的，最終什麼也沒做好的模式。到了真的無法再拖延的時候，才會敷衍地處理，這種壓死線的模式我經歷了無數次。
我已經習慣了懶惰的模式，懶惰也習慣了我。我沒必要對二十多年來始終如一的朋友發脾氣，所以我不生氣，而是平靜地分析情況。
「嗯，果然今天也沒有達到預期的目標。」
每當這時，我感受到的情緒有四分之三是自責，剩下四分之一再一半是微妙的苦澀，另一半則是茫然和寒心。即使重複同樣的模式，我也不是完全無所謂。我雖然懶惰，但卻很在意結果，所以更加重了這些負面情緒。
「我為什麼會變成現在這樣？我從小就很懶惰，如果國中時就改過，現在會不同嗎？回顧迄今為止的大學生活，我對自己感到很失望。」
在想這些的時候，我也鼓勵自己要打起精神上課，或者快點睡覺，明天再展開充滿活力的一天就好了，但這些不必要的煩惱卻使我再度陷入惡性循環。
「明天我要成為嶄新的人，所以要早點睡。但是我睡不著，還是玩一下手機再睡？」
拿起手機後，我發現爸爸傳給我的訊息：
「讀書很辛苦吧？爸爸媽媽會一直支持妳！」
雖然有點愧疚，但這並沒有成為我改變的契機。我對這樣的自己感到心寒。如果愧疚感能成為付諸行動的契機，那麼早在十年前我就改變了。「今天完了就完了，從明天再真正重新開始吧！」我抱著這樣的心情躺下，這麼告訴自己。
「早點睡吧！」
但再次回過神卻發現自己已經重新打開手機，挑選不是馬上能買的包包、看不是現在可以做的食譜，擷取著生活中不必要的資訊。
不知不覺就凌晨四點，我的頭很痛也很不舒服。我沒有其他事情可做了，但也睡不著，我突然想到這次考試可能也完蛋了，不論是國中還是高中的期中考，或是大學時期的考試，我都是臨陣磨槍，但是除了我，大家都很認真準備考試。臨時準備是準備不來的，這我很清楚，雖然很清楚，但為什麼我連電腦都不想打開呢？
從明天開始要努力生活才行……我什麼時候才能開始新的一天呢？不，是什麼時候才能開始認真生活呢？
結果，今天也沒能打開筆電。
回到租屋處吃完晚餐，我原本打算上三堂網路課程。晚上七點左右，我想著要先休息一下，再回過神卻發現已經過了好幾個小時。
現在已經是晚上十一點半了，怎麼會這樣呢？我開始倒轉腦海裡的記憶，仔細回想過去幾個小時：吃完晚餐後肚子好飽，所以身體就發懶了，我抱著「只休息五分鐘！」的心態躺到床上，但卻躺了二十多分鐘，躺到快睡著才勉強起床。起床後雖然坐在桌子前，但看到刻在筆電上的標誌，就感到異常沉重，我已經厭倦了聽無趣網路課程的日子。我手裡拿著手機，想著：「等看完今天上傳的那篇文章，我就...
目錄
前言
這一切都始於人生即將滅亡的危機感
LEVEL 0. 我的懶惰年代
2017年6月｜從那開始的十年前｜七年後｜又過了兩年
LEVEL 1. 我總是很懶惰的理由
對意志力的誤解
不合理的計劃什麼都無法改變
陷入計劃、執行、放棄的惡性循環
改變來自對意志力的覺察
LEVEL 2. 自睡醒到睡覺前，改變生活模式
表面上看起來很正常的生活
第一個時段，早上：起床後的狀態左右一天的心情
第二個時段，中午：午睡到兩點為止
第三個時段，傍晚：進入休息模式前必須做的事
第四個時段，夜晚：睡覺的時間拯救第二天
LEVEL 3. 創造規律的生活
計劃要寫下來才算計劃
專業懶人制定計劃的方法
以培養幼稚園兒童的方式驅使自己
小且輕鬆的目標為何如此重要
LEVEL 4. 繼續做容易做的事
細分代辦事項的技巧
別想著大掃除，先戴上清潔手套吧
看起來容易，就不會拖延
不拖延洗碗的工作，並準時寫好履歷
一天二十五分鐘，改變自己的時間
以番茄鐘工作法練習專注
LEVEL 5. 改變始於扔掉三籃衣服
亂七八糟的房間偷走意志力
無條件減少物品
只留下必需品
只留下必需品的六種訣竅
維持舒適的環境
LEVEL 6. 改變定型已久的習慣
僅靠意志力很難和手機說再見
戒除手機成癮的意識重建
防止戒斷症狀
即使懶散，也不該忘記的事
比成癮更危險的自我貶低
結語
為了擺脫懶惰而奮鬥的人生
推薦文
總有一天會改變
前言
這一切都始於人生即將滅亡的危機感
LEVEL 0. 我的懶惰年代
2017年6月｜從那開始的十年前｜七年後｜又過了兩年
LEVEL 1. 我總是很懶惰的理由
對意志力的誤解
不合理的計劃什麼都無法改變
陷入計劃、執行、放棄的惡性循環
改變來自對意志力的覺察
LEVEL 2. 自睡醒到睡覺前，改變生活模式
表面上看起來很正常的生活
第一個時段，早上：起床後的狀態左右一天的心情
第二個時段，中午：午睡到兩點為止
第三個時段，傍晚：進入休息模式前必須做的事
第四個時段，夜晚：睡覺的時間拯救第二天
LEVEL 3. 創造規律的生活...
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