蘿拉老師的心靈拼貼®：手作牌卡，找出你內心...

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涂喜敏（台北「張老師」總幹事／諮商心理師）
王憶敏（康泰醫療教育基金會主任）
歐玲瀞（佳音電台FM90.9藝文生活家節目主持人）
李若瑟（永誠諮詢顧問執行長）

本書是蘿拉老師的生命故事結晶，她是用生命在介紹心靈拼貼®，內容具吸引力且易讀、易懂。她用自身經過實作、消化後的經驗所得，清楚彙整條列以說明如何操作，此外，還有多處細節提點，是市面上所有心靈拼貼的相關書籍中，最值得閱讀的好書！相信對所有人都具有極大幫助。
──王憶敏（康泰醫療教育基金會主任）

分享如何啟動內在能量，藉由圖卡...

Chapter 1 相信自己的內在智慧
不再被時間綁架
許多人一直忙於求學或工作，多數時間都是聽從父母、師長和長官的意見，在學校或社會中做一個符合期望的角色。對於自己內心深處的嚮往、喜好、生命中的優先順序，永遠是稍後處理或擱置一旁，汲汲營營了許多歲月，早就忘記了曾經有過的理想與渴望。
透過心靈拼貼 ® 的練習，經常與自己的內心對話，不但可以解決生活上大大小小的困擾，也讓人們更明確了解自己真正的嚮往。
就像我教學至今，非常介意時間的控制。如果可以準時結束，我才覺得這是我的授課標準。學習心靈拼貼 ® 流程一段時間後，我覺察自己有這部分的堅持，因此，我為自己做了一張「時間」圖卡，提醒自己：時間是人類創造出來的規矩與標準，我可以按照大眾的標準行事，配合社會的期望，但是不要被時間追趕，反而變成時間的奴隸。
以前在科技公司上班時，有位女同事問我，為什麼你做事總是那麼有效率，一次可以同時執行好幾件事呢？我記得我回答：「因為我覺得我不會活到很老，所以很急，想多做一些事情。」反之，我也問她為什麼做事都慢條斯理的呢？她回答，因為她覺得自己會活很久，所以事情慢慢做就好。
在做這張圖卡的時候，我回想起多年前的這段對話，每個人對時間長短的不同想法，影響了做事的態度。沒有對與錯，找到自己的平衡點就好。

下背痛消失了
去年，我發生嚴重的下背痛，寸步難行。看過中西醫也照過 X 光，都找不出原因，貼膏藥或打類固醇都無效。我也上網查資料和買相關書籍研究，最後我把問題寫下來，抽卡、讀卡去覺察發生什麼事情。
同一個問題我抽了兩張圖卡自問自答，其中一張是「靜靜的看書」，我想到自己常常坐著看書，有時連吃飯也在看書，確實沒有給腸胃蠕動的機會。
記得有位醫師提過腸胃也會影響下背痛，於是我試著在看書時，站起來走動一下，每天喝優酪乳幫助消化，很神奇的在兩週以後，我的下背痛就消失不見了（這單純是我的個案狀況，有下背痛的問題，還是應該要儘早求醫），這是因為心靈拼貼 ® 圖卡提醒了我，讓我覺察到我固有的習慣，而去做調整。當你刻意注意到身體的反應，自然會開始有比較健康的習慣。

母子互相理解彼此對愛的表達
40 歲的阿忠不太耐煩媽媽經常性嘮叨。
某天，媳婦阿娟聽到婆婆喊累，想要出去走走；阿娟心想，最近常看到婆婆喊累、脾氣也大，就跟阿忠提到應該安排婆婆出去散散心。同時，阿娟也問阿忠，為什麼對自己的媽媽經常口氣很差且不耐煩？阿忠回答：「因為她常常說我不愛聽的話。」
阿娟心想，也許阿忠的口氣差就是婆婆產生壓力的來源了。阿忠也發現，可能是自己說話的口氣讓媽媽不舒服，於是跟阿娟說他會改進。
阿娟學了心靈拼貼 ®，便試著問阿忠：「既然我們都不確定該怎麼做，要不要來問問圖卡呢？他勉強同意了。於是兩個人想了一個問題寫下來：「要如何解決與媽媽之間的問題？」阿忠抽了四張圖卡，看到四張圖卡都出現「快樂」的能量感覺。
他不知道這些圖卡到底對他有什麼幫助？也不知道該如何讓媽媽快樂？
於是再問了第二個問題：「什麼是快樂？如何才可以幫助我與媽媽快樂？」
他再抽了一張圖卡，一看到圖卡就臉色大變。
原來，他抽到一張媽媽抱著小孩的圖卡，兩人開心的互動著。這個景像突然觸動到他的心裡，他想到媽媽從小對他無微不至的愛護與照顧，想到媽媽辛苦的為了這個家，照顧老的、照顧小的，真的很不容易。他非常懊惱自己怎麼會如此不耐煩，讓媽媽心裡不舒服，想著想著，忍不住流下眼淚。阿娟看了很心疼，但是也感到很欣慰，第一次看到強人硬漢的老公，有著一顆柔軟的玻璃心。
阿娟等阿忠宣洩完情緒之後，讓他自己默默看著另外抽出的那張圖卡，是否提醒他或是提供給他哪些建議？
過了一會兒，他自己寫下「對不起，我愛你」的字條，然後去院子裡拔了一朵玫瑰花，把紙條和花一起送給媽媽。媽媽收到字條和一朵花，很驚訝也很欣慰的和阿忠相擁而泣，一切都沒事了。
阿娟在一旁見證母子化解心結的這一刻，感動著親情的自然流露。慶幸藉由圖像，阿忠覺察並且真實面對內心的情感，透過心靈拼貼 ® 對話的流程，表達出對媽媽的養育之恩。
母親的天性都會用生命來維護子女，成年的子女因為見識比上一代廣大，也學習許多科技新知，超越上一代的知識範疇，經常會不耐煩長輩一成不變的叮嚀，長期累積就會產生嫌隙。因著愛，把話講開來，母子都了解這是不同的愛的表達方式。

Chapter 3 心靈拼貼 ® 能幫助你什麼？
學會簡單的自助心理學
一旦有機會接觸心靈拼貼 ® ，就會產生好奇心，自發性的想要多涉獵心理學以充實自己，在學習的過程中，自己的心裡就會有所滋養。心理學真的是每一個人都應該要學習的知識，因為它讓你更加了解自己，可以增進與社會的連結。
台灣的「張老師」中心一直以來都有專線與助人者的心理諮詢服務，多年的扎根與推廣，國人逐漸懂得找到諮詢的窗口，透過專業心理諮商師的協助，許多問題可以獲得紓解，同時也能調節與轉換情緒，讓健康的心理狀態有能力面對日常生活持續會出現的高低起伏。
然而，國人還沒養成尋求心理諮詢的習慣，大多數人遇到情緒問題或困擾，多半是隱忍不發，直到累積至一定程度，情緒暴走、失控等行為導致一發不可收拾。
因此，找到一個可以自助的心理良方就變得十分重要。心靈拼貼 ® 因為簡單又容易操作，只要有幾本舊雜誌，動動剪刀和口紅膠，就能辦得到。只要你願意敞開心胸，接受一個簡單有趣的方法，你就可以透過了解自己，從而改變看待外部的世界，自己幫助自己，紓解累積的情緒與壓力。

開始關心自己的身體
自從學習了心靈拼貼 ® 之後，如果我遇到令人生氣的事情，我會問自己：「我為什麼生氣？」接著就抽卡、讀卡，在第一時間處理我的情緒。
《黃帝內經》有記載：「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。」《聖經》箴言17:22：「喜樂的心乃是良藥；憂傷的靈使骨枯乾。」這些都是古人生活智慧的勸勉。身與心是連動的，情緒帶動身體，心理不舒服自然也會影響身體的健康。
心靈拼貼 ® 也教導我們透過視覺冥想，覺察身體的活力。也因為覺察到自己的不暢通之處，因此開始跟著老師學瑜伽。從覺察到採取行動，就是關心自己身體的具體表現。
有些道理顯而易見，眾所皆知，但是往往知易行難，知道但是很難做到。因為心靈拼貼 ® 圖卡是可以看得見的一種工具（媒介），利用「自我對話」可以簡單有效的時時面對自己的身心狀態，採取行動清理情緒的垃圾，從事運動幫助身體的健康。
每當我身體不舒服時，除了尋求醫療協助外，我也抽卡、讀卡，看我的圖卡會提供給我什麼樣的啟示？透過讀卡培養自我覺察的能力，體會現實狀況，先了解與接受現況，然後再看是否需要調整。
練習覺察身體的活力，只要每天花一、兩分鐘的時間靜心，從頭到腳用意念觀想身體的每個部位，自己便會知道哪個部分需要多加注意。

了解自己的熱情所在
心靈拼貼 ® 討論到心理學家榮格提出的原型，也就是集體潛意識，是從古到今，跨越文化與種族，人類擁有共通的潛意識。例如英雄、偉大母親、教師等原型角色，在不同的社會也都擁有相同的認知。
指導員當中也有研究塔羅牌的專家。心靈拼貼 ® 會從塔羅牌代表的「原型」討論，研讀塔羅各張牌所代表的原型，也可以為自己拼貼一張塔羅原型的圖卡。從這裡就可以理解心靈拼貼 ® 是具有包容性的一套圖卡。
因為心靈拼貼 ® 會延伸到許多不同的領域，我也了解到自己擁有塔羅牌中的「戰車」原型。於是可以理解自己為什麼做事會積極進取、堅毅不拔，因為原型就是抓取並影響我們個人特質的一個巨大力量。
再舉一個例子，我從小就想成為教師，但是當我真的成為一名高職教師時，又覺得日復一日的教學工作並不是我衷心嚮往的工作。這件事讓我一直很迷惑，莫非之前的理想不是真實的？莫非教學不是我真心喜愛的事？
直到多年後接觸心靈拼貼 ® ，探討到自己拼貼的圖卡，我才明白，我還是非常有熱情的想當一名教師，但是卻無法在體制內服務，因為體制內必須要按照行事曆教學，而我有「追尋者」原型，又有「教師」的原型，會讓我一直尋找更新的知識分享給學生，當然就無法按照學校的進度教學。
一旦覺察了自己擁有的原型，做再多的事，開創再多的新局，也都能無怨無悔的樂在其中。

知道自己的界線
我也因為心靈拼貼 ® 更加認識自己內在「熱衷分享」的原型，所以往往在做事時會超過自己的體力與能力。因此我學習問自己：「界線在哪裡？」也就是面對一件事情或是與你相關的一個人，要設定自己「什麼可以？什麼不可以？」
心靈拼貼 ® 討論到的原型，教導我們「原型沒有好壞之分」，也探討到看似光明面的原型，相對也有它的黑暗面；反之亦然，看似黑暗面的原型，也會有光明的可能性。
我自童年與求學階段，受到父母、師長的喜愛與支持，一路平順，沒接觸到太多的陰暗與負面情緒，因此不清楚自己是願意分享但沒有設定界線的人。後來，遇到兩、三件職場事件，雖然我是付出最多時間與精力的人，反而被擁有負面思維的同事占盡便宜，或是人身攻擊與詆毀。
自從學習了心靈拼貼 ® ，我經常使用抽卡與讀卡回答自己的疑惑與提問，有關這些負面的事件，都能從中得到心靈的安慰，也更感念自己多擁有了一項工具，幫助自己釐清現實，學習從心理學的角度去分析事件。
除了了解某些人有人格障礙的實證之外，也開始自我覺察，凡事需要設定界線，一昧的付出與分享也是過頭，不僅沒有給別人表現的空間，也欠缺了自己自在的時間。因為我沒有設定界線，對方常習慣性理所當然的便宜行事，這是雙方都要檢討的事，但往往只有自己才能改變自己，我是無法改變他人的。
心靈拼貼 ® 有一句標語—「發現自己的內在智慧，改變外在的世界。」我自己的體會是，當我們了解自己、相信自己的智慧，自然就會改變看待外界的眼光。世界一直在那裡，我們的心態改變，看待世界的眼光也變了，所有的外在世界就會因你的眼光而轉變，很神奇吧！

Chapter 1 相信自己的內在智慧
不再被時間綁架
許多人一直忙於求學或工作，多數時間都是聽從父母、師長和長官的意見，在學校或社會中做一個符合期望的角色。對於自己內心深處的嚮往、喜好、生命中的優先順序，永遠是稍後處理或擱置一旁，汲汲營營了許多歲月，早就忘記了曾經有過的理想與渴望。
透過心靈拼貼 ® 的練習，經常與自己的內心對話，不但可以解決生活上大大小小的困擾，也讓人們更明確了解自己真正的嚮往。
就像我教學至今，非常介意時間的控制。如果可以準時結束，我才覺得這是我的授課標準。學習心靈拼貼 ® 流程一段時間後...

【序】
簡單卻深刻的覺察，一生受用！
半年一次的定期牙齒檢查，牙醫師對我說：「你也是屬於咬牙切齒一族，晚上磨牙磨得很厲害。」我自己從來不自覺這個問題，因為這次牙醫師提醒了我，於是晚上睡覺前，我開始去覺察自己的口腔是否有放鬆？往往發現，我的牙根部的確不自覺的處在緊繃狀態。
原來，我對自己的身體不太熟悉！
有一次走在斑馬線上，差點被急速轉彎搶快的車輛撞到，驚魂未定好幾天，直到去熟識的中醫看腸胃問題，順口提了一句：「前幾天我差點被車撞死，不能來看診了。」醫師聽了之後回我一句話：「大難不死，必有後福。」瞬間，我就被「收驚」了。
身邊的人把我的話聽進去，回應我一句安慰的話，就能帶給我無限的寬慰。
顏師傅是第六代祖傳的國術館師傅，第一次的治療就讓我有多年毛病的右手，終於可以高舉碰到自己的耳朵。第一次見面，顏師傅就問我：「如果你的車子壞了，要不要修？」 我答：「當然要修！」他說：「那為什麼身體壞了，就擺在那裡不修呢？」。
同理可證，有了情緒問題或心理問題，為什麼擺在那裡不處理呢？除非是遇到意外，否則身體不會在一天內變壞的；心理健康也一樣，日積月累的擱置不處理，就會反映到身心健康。
你是否有過這樣的經驗？明明累得要命，還是會去做你覺得很重要的事？例如上了一天的班，已經非常疲勞，但晚上你還是會準時到課堂進修，或是到健身房去運動？有時候，你一直參與許多學習課程，也不明白自己在追求什麼？
如果你知道了，也許是你有一個「追尋者」的原型，這是心理學家榮格提出的集體潛意識學說，一旦你了解可能有這個原因，你就會無怨無悔的繼續前進。
我們正巧處在覺醒的世代，有無數的靈性和成長課程，可以幫助我們探討內心深處。我們也幸運的有近代心理學家整理歸納的一些行為現象，探討人類的心理因素和行為發生之間的關係。
這些年，我在追尋心靈成長的過程中，花費了不少時間和學費，期間也遇到過幾位心靈導師，對個人有很大的幫助。但是，總覺得還是少了一塊什麼？再多的修行，見到不順心的事，照樣會起煩惱，遇到不合拍的人，情緒還是會上來，往往事件過去，念頭卻一直反覆在腦海裡重播。
按照心理學家的說法，有情緒是正常的，我們要接納它，然後再調節它。說起來輕鬆，做起來不容易。就像去學習瑜伽或健身等運動，看影片學習好像很簡單，若是沒有老師或教練從旁指導，很容易扭到腰或傷到脊椎。心靈的學習也是一樣，要找到正確的學習方式，才不會走歪了道路。
因為工作的關係，經常需要與人群接觸，發現大多數的人跟我一樣，有著不同時期的不同煩惱，嚴重的人還認為自己得了憂鬱症或起了厭世的念頭。這些人當中，也是有常年樂於學習並且接觸許多靈性成長課程的人，但也幸好如此，他們會發出遭遇困擾的訊號。這個時候，若是有朋友的陪伴與傾聽，就是最好的幫助，可以及時拉一把，不至於掉入憂鬱的漩渦。可是，情緒雖然暫時舒緩，如果沒有經常的疏通與排解，依然還是會捲土重來。午夜夢醒時，我們又該如何自處與自助？
比較可怕的是隱藏在社會各個角落，特別是弱勢或是不被社會認同的族群，以及因為需要照顧家庭而被迫離開原來職場的人，他們默默的忍耐，不懂得發出求救的信號，於是有人突然爆發激烈的情緒、有人泯滅人性的冷血殺戮、有人選擇一走了之⋯⋯成為社會不定時的炸彈，輕則傷己，重則傷及無辜。
專業機構在問題沒有發生之前，無法照看或考慮到隱藏的未爆彈。我們也都明白防患勝於治療，因此我願意將自己從美國學習而來，並且本身獲益良多的一套方法，分享給一般民眾參考。只要願意學習，不需要昂貴的金錢，不需要許多的道具，沒有牽涉到宗教政治或商業買賣。只要願意花一點時間，開始剪貼圖片，製作屬於自己的圖卡，練習與圖卡對話，並且用筆記錄下來，就有覺察的機會，能夠更了解自己。要相信自己有智慧可以解決生活上的大小事件，度過生活歷程需要面對的風雨起伏，為了自己的心理健康，是值得嘗試的一個有效工具！
這套工具稱為心靈拼貼 ®（SoulCollage  ® ），源自於美國，是由席娜．弗斯特發展的一套心靈圖卡流程系統。16 年來在全球 43 個國家運行，除了心理諮商專業人員會使用在個案諮商外，也有許多一般人士，學會了這套簡單有趣的工具，運用在各自的社群，讓參與者認識自我內在的智慧，進而了解自己與自己的關係、自己與他人的關係、自己與整個環境的關係。
心靈拼貼 ® 只要動動手拼貼圖像，再簡單記錄直覺性的表達，所得到的卻是深刻的覺察，一生受用。這是一種簡單有效的流程，可以教導自己有能力解決生活上的各種問題，勇敢面對生活的挑戰！

【序】
簡單卻深刻的覺察，一生受用！
半年一次的定期牙齒檢查，牙醫師對我說：「你也是屬於咬牙切齒一族，晚上磨牙磨得很厲害。」我自己從來不自覺這個問題，因為這次牙醫師提醒了我，於是晚上睡覺前，我開始去覺察自己的口腔是否有放鬆？往往發現，我的牙根部的確不自覺的處在緊繃狀態。
原來，我對自己的身體不太熟悉！
有一次走在斑馬線上，差點被急速轉彎搶快的車輛撞到，驚魂未定好幾天，直到去熟識的中醫看腸胃問題，順口提了一句：「前幾天我差點被車撞死，不能來看診了。」醫師聽了之後回我一句話：「大難不死，必有後福。」...

〈作者序〉簡單卻深刻的覺察，一生受用！
Chapter 1 相信自己的內在智慧
不再被時間綁架
下背痛消失了
打開少女的心結
母子互相理解彼此對愛的表達
尊重孩子有自己的節奏
憂鬱少年的出口
Chapter 2 心靈拼貼®奇遇記
你我都擁有內在智慧去解決問題
我是……一個美麗的芭蕾舞者
漸漸懂得放過自己
重新開啟直覺與想像力
覺察深藏體內的多種自我
Chapter 3 心靈拼貼®能幫助你什麼？
學會簡單的自助心理學
開始關心自己的身體
對身邊的人心存感謝
了解自己的熱情所在
知道自己的界線
共時性的體認
保持生活平衡
我們是大地兒女
Chapter 4 開始動手吧！
從一本舊雜誌開始！
如何分類與收納？
只要一把剪刀、一支口紅膠
愛心義剪活動 認識四大圖卡套組分類
➊ 成員卡
➋ 社群卡
➌ 引導卡
➍ 同伴卡
Chapter 5 自我對話與記錄
由「我是……」開始角色扮演
召喚內在聲音，並錄音記錄 Chapter 6 如何替圖卡「開卡」？
以「讀卡」開啟能量
Chapter 7 回答問題的讀卡方式
自己的問題自己答
一次讀三卡
一卡讀三次
Chapter 8 練習認識自己
重視身體感覺的完形療法
以冥想覺察身體
學會清理情緒垃圾
Chapter 9 群體的支持力量
找到屬於自己的心靈社群
附錄
心靈拼貼®是教練工作或團隊引導的最佳工具
什麼是心靈拼貼®？
心靈拼貼®常見問題
心靈拼貼®的真心見證
訣別所愛（創辦人席娜女士的網路告別式）
移民長者的心聲
觸動心靈的拼貼
當男人遇上心靈拼貼®
香港靈魂協奏曲
讓青年志工找到方向並發現力量
新住民的心體驗
圖像與潛意識解讀的魔法 如何進一步了解心靈拼貼®？
如何成為心靈拼貼®指導員？
延伸閱讀：生命紀念冊

〈作者序〉簡單卻深刻的覺察，一生受用！
Chapter 1 相信自己的內在智慧
不再被時間綁架
下背痛消失了
打開少女的心結
母子互相理解彼此對愛的表達
尊重孩子有自己的節奏
憂鬱少年的出口
Chapter 2 心靈拼貼®奇遇記
你我都擁有內在智慧去解決問題
我是……一個美麗的芭蕾舞者
漸漸懂得放過自己
重新開啟直覺與想像力
覺察深藏體內的多種自我
Chapter 3 心靈拼貼®能幫助你什麼？
學會簡單的自助心理學
開始關心自己的身體
對身邊的人心存感謝
了解自己的熱情所在
知道自己的界線
共時性的體認
保持生活平衡
我們...