7個動詞，就能改變人生：生活、工作、人際關...

名人推薦：褚士瑩 | 作家、國際NGO工作者
【認同推薦】
陳彥博 | 極地超級馬拉松運動員
張柏瑞︱ 電影《志氣》導演

◎脫離「依賴症候群」，迎向自主人生
　──別想太遠！人生就是看著前方電線桿，走下去就對了

　　我至今五十一年的人生，被痛苦、煩惱、鬱悶、憤怒、悲傷、孤獨接連打擊，心中充滿自卑，也時常羨慕他人。雖然遭遇許多困難，不斷往谷底摔，生活卻還是常有樂趣。
　　天氣好，就大步向前走；遇到暴風雨，就穿上雨衣，我只是看著眼前的下一支電線桿，不斷往前邁進。這個道理人人都懂，雖然不敢說是「放諸四海皆準」的思考公式，但至少我就是靠著這一套方法，一路走了過來。
　　人生中會留下痕跡的事物，通常是絞盡腦汁、費盡苦心後所得出的精華。正在翻閱本書的各位，如果也與我有同樣的煩惱，我思索過的問題或許多少能帶來幫助，成為各位的「生活提示」。憑著這股意念，我回顧過去五十一年的人生，將所想到的一切全都記錄下來。

※用「七個動詞」向前走！擺脫被動，找回人生發球權
　　大約五年前，我聽過一個說法。據說沒有人會在臨死之際想：「啊，要是再多賺點錢就好了。」而是會想：「早知道就多貢獻社會，多做些什麼。」、「早知道就對某人好一點！」
　　聽見這個說法的當下，我的心靈獲得了充分的滿足感。我能理解在追求心靈層面的過程中，不免也會想獲得物質層面的滿足，但我更深刻的體會到，物質並非生命的第一目標。
　　我發現現代人的心正一點一滴地染上「被動」的心態，這個時代，可謂「全民依賴症候群時代」。無論是路邊傳來的家常閒話，或是透過媒體得來的各種資訊，都讓我很有感觸。
　　面對一個遙不可及的目標，人們該如何擺脫被動的心態，推著自己向前走呢？我認為方法唯有「改變自己的心態」，絕不假他人之手。所以，請先將「動詞」深深地刻在腦袋裡，因為你可以藉由這些動詞，判斷自己是否已經達成目標。
　　動詞型思考並不是像「自我催眠」一般，聽起來很舒服、很勵志，卻只是逃避現實，與我的主張似是而非。請試著更實際地（或者說更艱困地），逼迫自己挑戰「做」與「不做」的二選一問題吧！
　　此外，我要先提醒各位：動詞型思考也不是什麼苦行修練、追求啟示哦！在進行的過程中，你或許會看到火熱的宣言漫天飛舞，但真正要享受的是「被逼到絕境」的刺激感，就像棒球比賽的比數被追平，兩隊投手相互對決的巔峰時刻。
　　如果你是一輛「車」，自己不開，就一定不會前進，因為別人不會汗流浹背地幫你推車。開動這輛車所需的各種零件，像是引擎、變速箱、油門、輪胎、方向盤、煞車和車頭燈，就是接下來要介紹的「七個動詞」。
　　在此之前的序章是加油站，而你這輛車已經加滿油，準備齊全等待出發了。好了，出發吧！導航與地圖都是多餘的，追求主動心靈成長的旅程已經開始了。



◎我與導盲犬可魯的「十一次衝撞」
　──失敗十次也不認輸，暢銷書《再見了，可魯》終於誕生！

　　至於第二個例子，則是一本令我難以忘懷的書。它在出版之前可謂歷經百般熬煉，但也是無法預測的成功範本──《再見了，可魯》。這本書的銷售量光是日本就高達八十七萬冊，不僅一舉登上暢銷榜，甚至還改編成電影、電視劇，各位應該多少有所耳聞。
　　這本書的企劃案總共投了十一家出版社才通過，只算是「普通辛苦」的等級，但被拒的經過戲劇化程度卻不輸書籍內容。《再見了，可魯》是我前前後後一共花了六年、歷經諸多考驗的嘔心瀝血之作，一切的辛苦都透過這部命中注定的作品，得到了美好的回報。要說是什麼在背後推動我完成本書，其實就只是一份單純的執著，想讓導盲犬可魯的故事在社會上被人看見。
　　接下來，我打算舉出一連串關於「衝撞」的故事。雖然各位可能會覺得盡是自吹自擂，甚至因此卻步，但我還是認為有傳達的必要。而且寫得不詳細會不好理解，所以我寫得稍嫌長了些，求的無非就是仔細。
　　這本書的源起得從我和狗之間的故事開始談起。自從我懂事以來，家裡一直都有養狗。我唸小學時被寄養在叔叔的老家，之後又與爸爸相依為命兩年，因為爸爸總是很晚回家，我的童年幾乎只有狗相伴，說我是「被狗養大的」也不為過。狗是我的心靈依靠，對我的人生而言是非常特別的存在。
　　時光流逝，一九九三年我三十二歲，剛辭去雜誌編輯部的工作，在工地當警衛維生，面對重新開始的人生，我感到煩惱與惶恐，於是有了寫書的念頭。我從書店架上成排的書中，隨手拿起一本感興趣的書。那是一本薄薄的寫真集，名為《導盲犬可魯》。
　　寫真集內容是攝影師秋元良平以黑白照片，記錄一隻狗的生平。一隻拉布拉多誕生了，被寄養在慈善導盲犬培養機構「Puppy Walker」中；一歲時離開培養機構，在訓練所接受一年半的訓練後，開始成為導盲犬為盲人服務，這就是可魯。這本寫真集記錄了可魯三年的生活，在此之前，我對導盲犬可說是一無所知。
　　翻著翻著，一條短短的句子深深震撼了我：「導盲犬有親生父母、養育父母，以及教育父母。」頓時間，一股激動湧上心頭，因為這正如同我有三個母親的遭遇。
　　當時我脆弱的心靈，就這麼自然而然地融入寫真集中，感受著可魯與三對父母的聯繫，覺得這一刻的相遇簡直是命中注定。

※《再見了，可魯》企劃案被拒十次，仍不停止衝撞
　　過了三年，我的老婆在她常去的小雜貨店與老闆娘聊天，剛好聊到秋元良平也是雜貨店的老主顧，我從她口中聽聞此事，一心想與秋元先生見上一面，於是就形成了「老婆→老闆娘→客人→秋元先生」的多重談話關係。
　　我們很快就碰了面。第一次見面時，秋元先生說了這樣一段話：「其實，可魯的命已經不長了。那本寫真集出版之後，我還是繼續拍攝，就是想為牠的一生留個紀錄。」一聽他這麼說，我就勇敢自我推薦，向秋元先生表明自己想為這個有緣的導盲犬寫一本書，記錄牠生平的種種。憑著一股熱情的「衝撞」，我獲得了秋元先生的許可，開始了往後三年艱苦的製作過程。
　　我想去京都見可魯一面，卻被手上的工作追著跑，結果在與秋元先生談過的四個月後，導盲犬可魯就過世了。我沒能見到可魯一面，或許就是無法直接衝撞可魯的強烈悔恨，給了我源源不絕的動力吧！我趁著心還熱著的時候，馬上寫了企劃書投給各家出版社，卻沒想到重重的阻礙從這時才開始。
　　當時我還在做書的摸索階段，是個只有三年經驗的毛頭小子，在出版界的人脈並不廣，所以得請人介紹、約時間，再自我介紹，耗費大把時間得以「衝撞」更多的出版社。只要對方肯見我，我就拿著照片，用自己對可魯、對導盲犬以及企劃案本身的熱情，一個勁兒地衝撞，雖然撞個不停，最初的十家出版社還是毫不留情地回絕了我。
　　經過半年的煎熬，在毫無後援的情況下，我認識了文藝春秋的M先生，這真是個神奇的緣分。當時我正打算做一本書，M先生對內容很有興趣，參加了相關活動。經過他的引薦，我認識了雜誌編輯K先生，之後又輾轉認識傳記文學編輯，就這麼過了一個月，竟然就接到企劃通過的聯絡，真是喜出望外。



◎跌倒，爬起來就是了！別灰心喪志
　──「灰心」就是死透，不忍痛連根拔起，就成不了大樹

　　還有一件事會妨礙我們積極跌倒，就是「灰心」。「灰心」使人無力，是我最討厭的詞之一，真希望能立法禁止使用。
　　乾脆直接跌倒，就不會灰心；一開始躺著，就不會半途跌倒。因為一開始就抱著希望、尊嚴，所以才會灰心吧！
　　事情做到一半會覺得灰心，但跌倒卻是「連根拔起」，這點是很大的差別。連根拔起的跌倒，可以從根源開始亡羊補牢；但讓半途放棄的灰心重新振作起來，就好比臨陣磨槍，根本徒勞無功。如果不從根源著手，幼苗無論花費多少時間，都無法長成大樹。
　　其實，心沒那麼容易灰，但自從年輕人們開始廣泛使用這個詞，衝撞的氣氛就越來越淡薄了。一直以來，人們都不喜歡傷心，但傷心與灰心不可一概而語。心都燒成灰了，哪有可能重生？這個詞一旦說出口，就等於在心中設下負面的限制，這怎麼得了！如果身邊有人說他最近很灰心，我一定會狠狠地唸他一頓，就算被嫌煩也在所不惜。
　　我認為人對文字的解釋，會朝讓自己更輕鬆的方向演變。所以，希望各位不要因為大家都在說，就傻傻地隨之起舞，應該先停看聽，仔細咀嚼、思考文字對自己的意義後，再開始用它，千萬別成為輸送帶上任人擺佈的行李。
　　聯考落榜、求職失利，以長遠眼光來看，都只是人生中的一次跌倒而已。請先放輕鬆，想像自己是個彈簧，正在慢慢累積能量，準備跳得更高，如此一來就能養成積極的思考方式。

※人生就像鍛鍊肌肉，沒有破壞就不會成長
　　稍微岔開話題，聊聊棒球。和某位棒球教練聊天時，我曾經這麼說：「我從未向任何人學習，都是經過自己反覆地練習，才慢慢達到一般業餘選手的水準，但我還想要變得更好。」結果教練對我說：「一開始笨拙的人不會碰到低潮，反而是天賦異稟的人才危險，因為他們不會去想自己為什麼能打得一手好球，所以在打不好時，完全不曉得該如何修正。」
　　我聽了猛點頭，更發現這個規矩不僅適用於棒球、運動，更通用於任何需要力爭上游的領域。一開始笨拙是件好事，雖然有點負面，但只要反向思考，每次的進步就會成為莫大的喜樂。如果預先思考方向與策略，在碰到障礙時，大腦就能自然而然找出跨越困難的方法。
　　如果跌倒了，就翻滾起身，重振旗鼓吧！回想你的人生，無論碰到考試落榜、求職失利、業績慘澹、失戀等任何困難，至少都沒要了你的命。只要明白這一點，每次跌倒都將使你的心靈更加茁壯。
　　跌倒的道理就好比重量訓練，只要肌肉纖維受到刺激而斷裂，兩天後肌力就會增加兩成，這個狀態稱為「超恢復」。壞去後變得更強，換句話說，因為跌倒才變得更加強壯，不論心靈或思考邏輯都是如此。



◎捨棄太難，與慾望短暫分離就好
　──「分離」好比踩煞車，慢慢拉開行車距離，以策安全

　　「分離」可以比喻為煞車，雖然概念不如第四章「跌倒」那般強烈，但在以主動動詞為主的本書中，還是相對謹慎許多。
　　話雖如此，但本章要說的不是讓車子完全停止的「緊急煞車」，而是「引擎煞車」。就像引擎煞車會慢慢減低車速一樣，與對方拉開距離時，也要慢慢地來，不可以操之過急。
　　與「分離」似是而非的動詞是「捨棄」，兩者都是主動動詞。我在本書中極力鼓吹正面積極的態度，為了取得平衡，我認為有必要同時宣揚較為平緩的克制方法，為人生適度踩踩「煞車」，因為人類就是沒辦法輕易地捨去各種執著。
　　那麼，為什麼深植我心的動詞不是「捨棄」而是「分離」呢？原因在於一樁事件，與戒菸有關。沒錯，就是「戒菸」！一本戒菸書大大改變了我三十二歲之後的想法。不是因為這本書讓我成功戒菸，而是這本書讓我發現，只要凝視內心，就能活得既健康又有效率。

※戒菸成功的祕訣是：想像自己「隨時有菸可抽」
　　我年輕的時候，菸抽得一天比一天兇，二十六歲碰到現在的老婆時，平均每天要抽三到四包菸，但就在聽到老婆有氣喘的宿疾後，我就下定決心戒除菸癮。那時我做了不少嘗試：先從舔糖果開始，試過戒菸濾嘴、戒菸口香糖，接著又看了戒菸書，甚至還扔掉了打火機。
　　最後，我在編輯部同事面前宣示：「誰看到我抽菸，就來領一百元的賞！」結果不但白白送給同事好幾千元，還在大家面前糗態百出，就算把賞金提高到一千日圓，也還是以失敗告終。每次戒菸都撐不到三天就宣告放棄，反覆挫敗了五年之久。
　　就在這時，我辭去了《Hot-Dog PRESS》編輯部的工作，並開始閱讀美國心理學家安東尼．潘格（Gene Anthony Panger）的著作《邊抽邊戒，從週四開始的戒菸法》。這本書完全不同於我曾聽過的戒菸法，而是從心理層面，深入淺出地解釋人為何想抽菸、為何戒不掉。看了這本書之後，我的戒菸挑戰終於在第五年成功！自從三十二歲戒菸之後，這二十年來我連一支菸都沒抽過。
　　我主張的「座右心」（這是我邊寫邊想到的詞），基礎就源自於那本書中的一句話：「被關進牢裡的人會想出來，但如果牢門沒關，他反而會賴著不走。」這句話讓我往後二十年的人生，減少了許多的執著。
　　如果認為戒菸後就再也抽不到菸，就容易因為偷抽而破功；只要想著隨時有菸可抽，就會相對輕鬆許多。「哎喲，既然隨時都有菸可抽，現在不抽也沒關係啊！」只要這麼想就行了。
　　據說有過菸癮的人，就再也無法成為完全不抽菸的人，他們或許可以好幾年不抽菸，但充其量只是把不抽菸的時間拉長罷了。（我覺得這就好比男女之間的感情，一旦分手了，就算還是能成為朋友，也無法再回到過去的甜蜜時光。）
　　這個說法乍看之下也許有些負面，但只要下定決心採取實際行動，並且堅持到底，到死都不抽菸也不是件難事！
　　於是我現在的想法是：「石黑謙吾目前只是二十年沒抽過菸，隨時想抽都能再抽，因為菸真的好香。」正因為如此，我才能成功戒菸。如果心想：「打死都不抽！不能抽！」就等於是進了「牢房」，人一旦被關進牢房，就會拚命想逃離；同樣的道理，如果總是想著：「我不能抽菸！」就會越來越想抽菸。
　　由此可知，無論什麼事，只要進入「非做不可」的狀態，人就會痛苦掙扎。啊！在此要補充說明一下，為什麼是「從週四開始」呢？因為戒菸之後的第三到四天最容易破功，所以如果從週四開始戒菸，最容易破功的日子剛好就是假日。假日沒有工作壓力，可以盡情放鬆，藉此擺脫菸癮。說到底，這套戒菸祕訣的關鍵字，其實就是「放鬆」兩個字。

※「非做不可」是壓力，更是囚禁！會讓你喘不過氣
　　心理學真有趣！沒想到只是念頭一轉，把嚴肅的戒菸議題，換成暫時不抽菸的想法，就能成功戒菸了。這個戒菸成功的例子，談的就是我與香菸的「分離」。
　　為了健康著想，「不得不」戒掉最愛的香菸、酒精；為了考進好大學，「不得不」努力唸書，這些狀態雖然有自我鞭策的效果，但也會帶來無形的龐大壓力。看完那本戒菸書之後，我才深深明白：消除各種「不得不的勉強狀態」，才是減輕壓力的關鍵所在。
　　每個人一定都在不知不覺中，給了自己許多「非做不可」的狀況吧！仔細想想，這些狀況真的都「非做不可」嗎？只要隨時清點一下問題，人生就會變得輕鬆不少，也許以往窒礙難行的事會突然有所進展，不斷碰壁的問題也會迎刃而解。
　　我希望各位能試著拉開自己與「非做不可」之間的距離，在不同的情況、心情、關係之下，距離也必須各有不同。各位是否從戒菸這個例子中，體會到「分離」這個動詞，在改變行動與想法上，佔有重要的地位呢？


◎用「笑臉」代替抱怨，啟動生命正能量
　──就算辛苦，也要笑著過活！筆奶奶的笑臉教會我的事
　　說到我心目中印象最深刻的笑容，就是一九九二年巴塞隆納奧運的日本馬拉松選手谷口浩美小姐。她原是萬眾矚目、深受期待的冠軍不二人選，但在二十公里的地方，被其他選手踩到腳，跌倒在地，甚至還得要脫下鞋子重新穿上，才能繼續往前跑。
　　谷口小姐因此損失了三十幾秒，最後排名第八。她事後在專訪時說：「我半途不小心跌倒啦！」、「這也是運氣，總之我盡力囉！」她竟然笑容滿面地說出如此開朗的感言，想到這一幕，就讓我淚流不止。
　　四年一度的奧運，是凝聚全國人民期待的大舞台。她在比賽中遇到前所未聞的意外，而且還不是自己的錯，在超乎想像的打擊下，她竟然能保持開朗的心情，不讓日本國內的觀眾傷心難過。這種面對失敗的積極態度，實在令人動容，當時的我真心誠意，想成為像她這樣的人。

※懂得感恩，笑容是最美的化妝品
　　序章中，我提到自己一生中有三位媽媽。其實我直到三十二歲，才第一次見到生母，那時我也見到了我的奶奶，她是個笑容滿面的人。
　　她叫做筆奶奶，筆奶奶幾乎無時無刻都在笑，如果我不是她的家人，應該會覺得很驚訝吧！直到她二○一一年過世為止，我與她相處了一共十八年，這段期間她始終笑口常開。
　　筆奶奶長年住在金澤郊區的深山裡，她在當地結婚，生了四個女兒，第四個女兒就是我的生母。在懷我媽時，她的丈夫就過世了，原因是除夕夜在市內喝酒，又在暴風雪中走回山裡，結果凍死在家門前。
　　之後筆奶奶住進了山谷中，在發電廠的工寮當管理員，靠著採山菜養活四個女兒。我沒問過她那段日子有多苦，但想像一下多少就能明白。貧困、勞動、寒冷……，她肯定承擔了超乎想像的艱苦，但卻不曾顯露出來。筆奶奶那永不消失的笑容，連我看了都充滿活力。
　　很多人無時無刻都在抱怨，不是認為生活很辛苦，就是覺得平淡乏味，缺乏刺激感。每當我看到這些人，就會想起筆奶奶的臉。看著眼前這些人百無聊賴的面容，我心中總想著：「如果過得又窮又苦，怎麼能不享受生活變化所帶來的快樂呢？如果過得安定平淡，心懷感恩不就輕鬆多了？」我希望永遠都能笑著過生活，將筆奶奶那皺巴巴的笑容烙印在心中。

◎脫離「依賴症候群」，迎向自主人生
　──別想太遠！人生就是看著前方電線桿，走下去就對了

　　我至今五十一年的人生，被痛苦、煩惱、鬱悶、憤怒、悲傷、孤獨接連打擊，心中充滿自卑，也時常羨慕他人。雖然遭遇許多困難，不斷往谷底摔，生活卻還是常有樂趣。
　　天氣好，就大步向前走；遇到暴風雨，就穿上雨衣，我只是看著眼前的下一支電線桿，不斷往前邁進。這個道理人人都懂，雖然不敢說是「放諸四海皆準」的思考公式，但至少我就是靠著這一套方法，一路走了過來。
　　人生中會留下痕跡的事物，通常是絞盡腦汁、費盡苦心後所...

【前言】
七個動詞，奪回人生主導權
享受快意人生，只要「傻傻地做」就對了！

　　各位是屬於先動口、先動腦的人，還是先動手、先動心的人呢？我屬於後者。我今年五十一歲，雖然沒有什麼了不起的專業知識與能力，但工作卻越來越合自己胃口，理由盡在於此。
　　我這一輩子從事的都是自由業，從未隸屬於任何私人機構，只是灰頭土臉地默默累積經驗，因此，這本書可說是由我半生血淚連綴而成的也不為過，希望讀者能從中感受我想傳達的意義。
　　不僅工作越來越得心應手，我目前的人生壓力也相對輕微，讓我非常感激。雖然到了這把年紀仍沒有半點存款，還欠了一屁股債，但我幾乎沒有人際方面的壓力，為此我得感謝出現在我生命中的許多朋友，他們的存在是我無比的幸福！
　　回首過去，我做的許多事純粹都是為了興趣，打從一開始就知道賺不了錢，所以自然是兩袖清風。但不知不覺間，我開始追求起金錢買不到的無限喜樂，這並非來自物質上的成功，或來自其他人的評價，而是源自內心深切的滿足感。
　　各位或許會覺得我這番話乳臭未乾，但這本書的內容，正是我懷抱這樣的態度跌跌撞撞之後，仍能與人並駕齊驅的過程。其中祕訣並非充滿知識的錦言妙句，而是簡單的一句話──「傻傻地做。」這就是解決問題最簡單的方法，而且人人都會。

拋棄依賴心態，自己的人生自己做主。
學習用「動詞」思考，心動馬上行動！
　　說到這裡，我可以聽見各位的心聲：「這不用你說我也知道，但就是沒有人來推我一把啊！」有什麼簡單的方法可以推自己一把呢？很簡單！就是切換腦中的「意識開關」。
　　試著把腦中被動的「名詞式思考」，轉換為主動的「動詞式思考」吧！學會動詞式思考，就能轉換「意識開關」，奪回人生的主導權。為了幫助各位思考，接下來我將舉出七個入門動詞，分別是「衝撞」、「劃分」、「開啟」、「跌倒」、「締結」、「分離」和「笑」，並分別舉例說明。
　　在這裡，我要事先說清楚：我希望各位印在心底的動詞並不只這七個，列舉七個動詞，目的是希望各位重視動詞多於名詞，進一步思考哪些動詞較具有主動性，藉此砥礪自己，達到「馬上採取行動」的最高境界。
　　名詞會成為流行語，但動詞卻不會，因為動詞與人類的本能密切相關，是自古以來就深植人心的普遍用詞。請更專注於動詞這個貼近肉體的「原始辭彙」，主動採取行動，拋棄依賴吧！
　　接下來，各位會讀到我的半生經歷。我一步一腳印，老老實實地體會戀愛、生活、工作、興趣……，並以這些例子深入剖析，得出能套用在每個人身上的「公式」。希望這本由我自身經驗出發的「自我提升寶典」，能在「人生」這個巨大的課題中，成為各位的幫助。

石黑謙吾

【前言】
七個動詞，奪回人生主導權
享受快意人生，只要「傻傻地做」就對了！

　　各位是屬於先動口、先動腦的人，還是先動手、先動心的人呢？我屬於後者。我今年五十一歲，雖然沒有什麼了不起的專業知識與能力，但工作卻越來越合自己胃口，理由盡在於此。
　　我這一輩子從事的都是自由業，從未隸屬於任何私人機構，只是灰頭土臉地默默累積經驗，因此，這本書可說是由我半生血淚連綴而成的也不為過，希望讀者能從中感受我想傳達的意義。
　　不僅工作越來越得心應手，我目前的人生壓力也相對輕微，讓我非常感激。雖然到了這把年紀...

前言　七個動詞，奪回人生主導權
──享受快意人生，只要「傻傻地做」就對了！

序章　動詞人生
改用「動詞」思考，人生大逆轉！
──「我不扔！」黑貓宅急便教會我的成功三字訣

海海人生，我的灰頭土臉半生實記
──老家抵押、同居人失蹤，慘澹人生悟出的「動詞」真諦

脫離「依賴症候群」，迎向自主人生
──別想太遠！人生就是看著前方電線桿，走下去就對了

CHAPTER 01　衝撞 Bump

奮力「衝撞」，啟動精彩人生
──向前衝！一旦鎖定目標就「勇敢出擊」

勇於「衝撞」，機會要靠自己爭取
──輕輕碰觸、相互擦撞，不如正面衝撞「殺傷力」最強

沒有正面衝撞，工作不會「不請自來」
──成為大編輯、大作家的第一祕訣：不要接案！

一次不夠！衝撞，直到筋疲力竭為止
──被拒千次也打死不退！傻傻地衝，撞出精彩編輯人生

我與導盲犬可魯的「十一次衝撞」
──失敗十次也不認輸，暢銷書《再見了，可魯》終於誕生！

持續衝撞困難，方能化險為夷
──企劃案幾經風波，是「不放棄」成就了全球暢銷書

把工作當「背水一戰」，放膽做就對了
──就算被撒鹽、驅趕，也要硬著頭皮「往前衝」

日常生活中的「衝撞練習」
──做筆記、打球，都是「把心動化為行動」的最佳練習

CHAPTER 02　劃分 Divide
解決問題的第一步：學會「劃分」
──劃分是「變速器」，換對檔才能「加速前進」

以「主觀標準」劃分事物，樹立價值觀
──長髮、大眼、櫻桃小口，你的「美女標準」是什麼？

世界是平的！「水平思考」才能看得更廣
──打破傳統「垂直思考」，別用單一原則區分好壞優劣

細分工作，樂趣就在「細節」裡
──風吹日曬的工地苦差事，也能靠「劃分」找樂子

先「宏觀」再「微視」，靈感源源不絕
──綜觀全局、逐一分類，「見樹亦見林」才是理想觀點

生活帶點「雜質」，才是人生的真況味
──知識，龐而不精最好！讓自己成為「生活雜學家」

這樣練習，一秒鐘就能做對決定
──隨時做「大腦分類訓練」，培養驚人決斷力

CHAPTER 03　開啟Open
「開啟」是踩油門，迎向未知世界
──打開門、走進去，才會發現裡面「別有洞天」

打開「心靈水閥」，讓人情流進來
──「敞開」就是像狗一樣，毫無防備地露出肚皮

勤練話術，不如展現「真自我」
──發問vs傾聽，我從採訪學到的「相處之道」

打開「好奇心」，奪回人生發球權
──敞開胸懷，當個沒包袱的「二流」，人生更自在

社群網站是「自動門」，別依賴！
──想成為溝通高手，你得學會「自己開門」

CHAPTER 04　跌倒Fall
在人生擂台上「主動跌倒」，是真強悍
──跌倒好比「輪胎」，在最不起眼的底層支撐人心

想成功，就在心態上努力「跌倒」
──為什麼在人前「出盡洋相」，反而大受歡迎？

勇敢「跌倒」，遭遇困難不求人
──習慣「靠別人幫忙」，跌倒時反而傷得最重！

跌倒，爬起來就是了！別灰心喪志
──「灰心」就是死透，不忍痛連根拔起，就成不了大樹

轉換情緒，也是一種跌倒的練習
──跌倒「需要練習」，從不跌倒的人一失足就傷重不治

CHAPTER 05　締結Connect
停止仰賴，成功靠自己「締造」
──「締結」是方向盤，要親手緊握，才能一路順行

主動締結，「好人緣」不請自來
──別當個八面玲瓏的人，有稜有角，反而魅力無限

以真心交流，關係不用靠「經營」
──別本末倒置，急於創造人脈！專注工作，人脈自來

舉一反三，日常生活中的「締結練習」
──找出事物共通點，生活隨處都是最棒的「腦力訓練」

CHAPTER 06　分離Separate
捨棄太難，與慾望短暫分離就好
──「分離」好比踩煞車，慢慢拉開行車距離，以策安全

「慢慢抽離」，是最自在的減壓練習
──與不必要的人事物主動「拉開距離」，人生更美好

數位資訊「斷捨離」，人生更輕盈
──社群的世界是「沒有離別」，過份沉溺，小心人際問題！

遠離「執著」，就能看清生命的本質
──運用腦內「縮放功能」，讓安全感沖淡內心執著

CHAPTER 07　笑Laugh
放膽大笑，不要成為「微笑機器」
──笑容是「車頭燈」，主動打開，才能照亮前方路途

丟掉「偶像包袱」，用笑容渲染全場
──立志成為平時搞笑，緊要關頭卻能正經八百的人

用「笑臉」代替抱怨，啟動生命正能量
──就算辛苦，也要笑著過活！筆奶奶的笑臉教會我的事

終章　不求回報
奉獻，是生命最好的尾聲
──心靈是一條單行道，終點叫「不求回報」

想要的幸福，其實就在你心
──「自己的快樂自己創造」，是擺脫壓力唯一之道

主動出擊後，「被動」去感受人生
──「奉獻」是動詞的根源，始於不計報酬、感謝他人

前言　七個動詞，奪回人生主導權
──享受快意人生，只要「傻傻地做」就對了！

序章　動詞人生
改用「動詞」思考，人生大逆轉！
──「我不扔！」黑貓宅急便教會我的成功三字訣

海海人生，我的灰頭土臉半生實記
──老家抵押、同居人失蹤，慘澹人生悟出的「動詞」真諦

脫離「依賴症候群」，迎向自主人生
──別想太遠！人生就是看著前方電線桿，走下去就對了

CHAPTER 01　衝撞 Bump

奮力「衝撞」，啟動精彩人生
──向前衝！一旦鎖定目標就「勇敢出擊」

勇於「衝撞」，機會要靠自己爭取
──輕輕碰觸...