在家練氣功 【暢銷改版】：中華武術四大派梅...

名人推薦：【聯合推薦】（按姓名筆畫序）
李章智　國際氣功聯盟理事長
汪俊良　企管顧問
邱翊展　社團法人玄牝太極健康導引學會理事長
徐永庭　中華太極揉腹健康協會創始人暨秘書長
陳瑞峰　醒吾科技大學旅運管理系專任教師
湛若水　氣功聯誼會會長
鄭富元　中廣主播、超視主播、大愛主播、華視主播
蕭福生　台北市內湖區南湖國民小學校長

【導讀】
如何在家練氣功？

這一本書是我教學10年的實務心得，將梅花門複雜的功法做系統整理之後，於其中精選出一套適合新手在家操練的養生功法，希望讓讀者對梅花門的氣功與內功有所認識。

▌循序漸進三階段，安心在家練氣功
本書計分三個階段，以循序漸進的方式介紹──「柔軟暖身動作」、「氣功的入門練習」及「內功的初階修練」。希望透過本書的文字解說及詳盡的動作分解圖，讓對習武練氣功有興趣的朋友真的能跟著本書來練習。
˙首先是「柔軟暖身動作」──主要是將朋友們緊繃已久的身體先適度的柔軟放鬆。
˙再慢慢進入「氣功的入門練習」──讓初學的朋友能在練習之中，體會氣功的神奇之處。
˙最後進入「內功的初階修練」──當體內臟腑強化之後，外在的筋骨也應一起增加強度才能真正達到強身、養生之效。

▌每天最佳的練習時間
我所歸納整理出來的在家練氣功三個階段，每個階段的練習都有其功能所在，如果有時間，建議您可以花個40分鐘將整套的功法好好練習一遍。如果真的很難騰出時間，也可以依據您的需求，挑其中一兩項做個10分鐘練習來聚氣養神一番。

▌練習氣功的地方要通風良好
在家自己練習氣功需要多大的場地？其實只要有一塊瑜伽墊大小的地方就夠了，而且場地要通風良好，不要在密閉的空間練習，才能讓身體透過練習氣功、內功，得到最佳的空氣與能量，也才能達到調養身體的最佳效果。若在密閉空間裡，空氣不流通，所吐納的氣息都以廢氣居多，自然就達不到應有的效果，有時還可能練出不適的狀況。

▌練習氣功的服裝不要太緊身
在服裝方面，不要太緊身，且排汗要佳。不要以為氣功的動作那麼柔緩，應該不會流多少汗水，只要正確的以氣功來鍛鍊身體，身體的各項機能會活絡起來，也會產生大量的熱能而流汗，因此不要穿太緊身且透氣不佳的衣服來練習，宜以寬鬆、透氣、排汗佳的服裝為優選，像是機能服、運動衫或是功夫裝皆可。

在本書中由於顧及到示範動作的清楚明白，並考慮到讀者朋友家中既有或容易購得，因此，所有的動作均穿著運動T恤來示範。

▌隨時保持身體的乾爽與補充水分
在練習氣功時，身體會產生能量而流汗，全身的毛細孔也會張開，所以在練習之前應先準備乾淨的毛巾，隨時將身體所排出的汗水擦乾，才不會因一時的不慎而受寒。
此外，也要記得隨時補充水分。因汗水的流出，體內的水分也會不足，所以在練習時只要覺得口渴就應暫時停下來喝口水，補充身體流失的水分，才會有益於身體的代謝，而且要切記──飲水一定要溫熱，水的溫度要到稍稍有些燙口才是最佳的。

▌生活中臨時遇到不適的舒緩之道
生活中難免會有突發的生理不適，像是低頭族、電腦族、失眠族、長時間工作一族……常會有頭痛、肩頸僵硬……等不舒服的狀況，如何能改善不適或一時舒緩？
在本書中，我以穴道按摩與各種不適狀況所相對應的氣功與內功來介紹──若您一時無法操練氣功，可以藉由穴道按摩來舒緩；若您所在之處適合操練氣功，則可立即練習來改善身體上的不適。

▌系統整理並解答第一次練習氣功會有的疑思
我也是由一個門外漢進入武術世界學習，到今日專職教武，對於第一次接觸氣功的朋友們所可能想要了解的問題與疑思，幾乎是我每日必答的課業，因此，我特別將多年來學生所提問的問題做了一番整理，在示範解說中適時提點，相信能一解您在練習氣功時所產生的疑思。

▌影片示範書中招式，彷如老師就在你身邊！
本書所介紹功法動作示範，皆附有QR Code，只要輕鬆掃描一下，就能讓您在圖文的靜態解說之外，還有動態的實際操練可看，更能確保在家練習氣功、內功之正確，彷如老師就在您眼前在帶著做練習。

本書以實練為主，理論為輔，並盡量以現今讀者能理解之方式，在家自習也能達到人體最自然的境界──氣通、筋鬆且神元氣足，只要您花點時間，就能調養久已失衡的身心。

【導讀】
如何在家練氣功？

這一本書是我教學10年的實務心得，將梅花門複雜的功法做系統整理之後，於其中精選出一套適合新手在家操練的養生功法，希望讓讀者對梅花門的氣功與內功有所認識。

▌循序漸進三階段，安心在家練氣功
本書計分三個階段，以循序漸進的方式介紹──「柔軟暖身動作」、「氣功的入門練習」及「內功的初階修練」。希望透過本書的文字解說及詳盡的動作分解圖，讓對習武練氣功有興趣的朋友真的能跟著本書來練習。
˙首先是「柔軟暖身動作」──主要是將朋友們緊繃已久的身體先適度的柔軟放鬆。
˙再慢慢進入「...

［推薦序1］
為培養後進而孜孜努力
文／蕭福生（台北市內湖區南湖國民小學校長）

陳國璋是本校武術社的指導老師，每一學期在開學的時候就看到有許多孩子要選擇武術社做為課後的學習社團，我觀察到陳老師對孩子非常的有耐性，孩子們也在陳老師的指導下不但有健康的身體，更在團體學習中學到與人相處的道理，而且也因為練習參加比賽，不斷的突破困難，進而培養出自信心，成為有禮貌又健康的武術小達人！

陳國璋老師是梅花門第十八代弟子，熱衷於梅花門武學的他，三十二年來未曾中斷修練武學，更率領門生參加國內外各項比賽，獲獎無數，成績輝煌，例如第一次參加第十屆香港國際武術節，就榮獲梅花拳、梅花刀男子雙料冠軍，不但為梅花門爭光，也為國家爭光。在指導孩子方面，孩子們也得到許多榮譽，陳老師並榮獲最佳武術教練獎。此外，陳老師還獲邀到大陸北京電視台接受訪問，可稱之為台灣之光啊！

這一本書是陳國璋老師教學10年的心得報告，以實練為主，理論為輔，盡量以我們可理解之方式，將梅花門的複雜功法做系統整理。書中並附有照片及示範影片可讓我們依照正確的方式練習，只要花點時間練習一下，就能達到促進健康的目標，著實細心又體貼，符合工作忙碌的現代人所需！
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［推薦序2］
對自己最實惠的投資
文／陳瑞峰（醒吾科技大學旅運管理系專任教師）

民國92年，在SARS爆發的同一時期，因為長期工作勞累與不斷累積的壓力，終於在台灣各醫院都傳出疫情擴散最高峰之時，身體也藉由不斷的高燒與倦怠向我提出抗議，經醫生診斷是肝膿瘍引發敗血症，隨即住進當時已因SARS封院的萬芳醫院……。

經過那次在生死關口走一回，讓我領悟到工作上的成就與累積，根本禁不起一次長時間病痛的打擊。身體的健康與精神上的富足才是追求幸福與財富的前提。因此朋友建議一定要運動或是學武術強身。正巧木新路家附近有間新開的武館，門上張貼了顯目的電話與強身健體的招牌，好奇之下打了電話詢問，而與陳國璋老師結下不解之緣。

在每週二至三次的規律上課之後，我發現幾項變化：首先是身體感覺不怕冷也不怕熱了，其次是每天的睡眠更為深沉，鮮少午睡補充精神，而原本需要口鼻一同呼吸的急促習慣，也變成和緩的腹式呼吸，最教我們喜出望外的是──在練功一載之後，原本結婚六年肚子一直沒有消息的老婆突然間懷孕！

今日陳老師將他教導我們的一切撰寫成書，真的是在解救忙碌的現代人！藉由陳老師所教的，用最節省的時間與空間逼出一身的汗水與濁氣，交替成清明自在的身體本質，以個人而言，至今為止仍受用無窮。在此向讀者推薦陳老師的書，期待有更多的向武之人為自己的健康與未來生活做一個最實惠的投資──每日只要用少少的5分鐘、10分鐘，照著書中所教的功法按圖索驥做練習，就能體驗到精氣神全都煥然一新的驚奇感受。
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［推薦序3］
練武可以養生
文／湛若水（氣功聯誼會會長）

中華武術博大精深，不論拳術、兵器、內功，都包含了高超的技藝及內涵。但是，中華武術往往富有神祕色彩，外行人難以一窺究竟，且大都只在「私領域」裡面流傳，缺乏大眾化的學術研究、學術共享，也可以說，中華武術有很重的門戶之見。

中華武術最珍視「心法」，這些心法往往就是修練武術的關鍵之處。每個門派的心法絕大多數是口授秘傳的，武術門派素有「法不傳六耳」、「傳子不傳媳」的規矩，有些門派甚至嚴禁門徒著書立說，以免本門心法外洩，極盡保護之能事。梅花武術是中華流傳幾千年之深湛武學，但是相當神祕，一直沒有著作傳世。如此一來，經過漫長歲月以及人事變遷的沖刷，一些秘訣便很容易失傳，殊為可惜。

陳老師是梅花門第十八代弟子，投身武學至今已有三十二個年頭，因為深覺梅花武術之寶貴，應該加以大力推廣，不但開設武術學苑，培養許多武術人才，現在更將其豐富的教學經驗編寫成書。本書的寫作重點在於武術與養生之間的關係，陳老師仔細解析梅花門各種養生功法的練功細節，包括龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法等，都是門生必學的養生功課，一方面為梅花武術留下可貴的資料，另一方面也為大眾提供很好的健身方法。

練武可以養生，學武者必先鍛鍊身體，有了健康的身體，才有學武的基本條件。讀者雖然不一定學武，但如能依照書中的要領鍛鍊身體，對於追求健康長壽必有極大的裨益。
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［推薦序4］
對武術教育無私的貢獻
文／邱翊展（社團法人中華民國玄牝太極健康導引學會理事長）

武術教育不是從無開始的，它屬於歷史。正是由於每一代人從武術教育的歷史中解讀出時代的價值，賦予其新生命力，才使武術這一中華民族傳統文化綻放出美麗的花朵。

武術的意蘊隨著時代的變化而變化，它離不開每一代人的詮釋。因此，每一時代的武術文化既不是單純照搬傳統武術文化成果，也不是純粹與過去「一刀兩斷式」的新生武術文化，而是「藕斷絲連式」──過去與現代交織和糾葛在一起，既有繼承又有創新的武術文化。

可見，中國武術之所以具有淵源的歷史，之所以博大精深，正是由於每代人被歷史的武術文化所占有，形成了一定的「先有」，在此基礎上，根據自己的時代需要，解讀出武術的時代價值，而這其中武術教育起到了至關重要的作用。

概覽此書，作者對於武術教育研究視角新穎，具有自己獨到的認識和見解，有一定的思想張力，在理論上具有一定的創新和深度。該研究以時間為軸線，從尚武與質文的視角，首次將中國武術教育分為五個時期，即：基本入門──脫胎換骨、保命長生的基本功；練對呼吸與了解氣血運行的經脈；氣功養生功法；內功養生功法；練功的基本態度、禁忌與問答。

我拜讀過陳國璋先生此書的大部分書稿，覺得有些超越坊間的「氣功與內功」優點和特點。現在陳國璋先生為我們開了一個好頭，將流傳下來的東西以平面與影音方式推介給大家，讓有志於武學者能夠繼續承傳下去！
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［推薦序5］
身教重於言教
文／徐永庭（中華太極揉腹健康協會創始人暨秘書長）

我與國璋老師是在一趟香港賽事中有更深的了解與認識，只是兩人強化腹部的修練法不同，但「萬法歸一，殊途同歸」終究是練身心合一的修為。經過多次交流功法，才知道他原來是一位練功迷，練健康、練養生、練心性、練火候、練人品、練修為，而且可說是練功者中少有的豪傑壯士，義氣非凡。

多少人追求飛天鑽地的功夫、延年益壽的本領、金銀財寶的物慾、名利雙收的聲望……等等，真的都不如簡單修練功夫來得真實可貴。國璋老師簡單到讓人覺得可敬可佩，這是一般人都做不到的功夫，也是國璋老師最優勢的特質，也只有他才能將梅花門簡單、無雜質的留傳給下一代，但願有更多年輕人能識真貨，不花稍、不誇大其詞、不道人長短，光是行為道德規範就值得我們來追尋他學習。

所謂「孟母三遷」，學習就是要找好人品、好磁場、好風範、好榜樣；所謂「身教重於言教」，若有年輕學子要學養生秘訣，人品是第一關，接近正氣的人品磁場是好生之本，這是宇宙既有存在的正向能量，天地之間是不可泯滅的。從國璋老師身上看到這一股強烈的正能量，讓人油然敬佩，而把這特有的人品優勢傳承給我們的下一代，發揚武德，對未來的社會一定有更棒的造福。因為，「武德」才是學武者該要終身學習追求的功夫，也才是身為炎黃子孫該具有的本錢。
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［推薦序6］
外練筋骨皮，內練一口氣
文／李章智（國際氣功聯盟理事長）

「有病治病，無病強身」是現代人運動健身的基本目的。事實上，以運動來防治疾病、保健身體是中國人自古以來的醫療方式之一，從典籍裡面就可以發現，在許多古代用來治療疾病的方法中，除了針灸、藥物與按摩外，運動也被列為一種重要的方法。

養生運動不單注重肢體的操作，更注重能量與身體的內在潛能開發。歷來養生運動有許多稱呼，如：命功、靜功、玄功、內功、養生功、吐納、導引、行氣、調息、修道、煉丹、禪定、靜坐……等等，而在1979年 7月15日，中國大陸國務院召開「中國氣功匯報會」，則將各家各派修練的功種統稱為「氣功」。

梅花門是一歷史悠久的武術門派，其將武術與氣功結合練習的方法獨樹一格，在約20年前省級教練講習時，見到張武臣大師高深的抗擊氣功，深覺該門武術的特殊性，又本人有幸與幾位梅花門的前輩相處，深深體會除了武藝高強外，他們都有很深厚的德性修養。

國璋兄除了有高深的內功，也有實戰的武術功力，是一位體用兼備的武術名家。為人謙和的他，深得梅花門的武藝與武德，現在以發揚梅花門與薪傳中華武術文化為志業，令人敬佩與羨慕。個人經常認為能跟國璋兄學習武術是一種福氣，這些學生不僅能學到外功，也能學到內功；能獲得武術的鍛鍊，也能受到武德的薰陶。

很高興國璋兄要出版本著作，內容是國璋兄務實的教學內容與經驗分享，對於初學者或是愛好者而言，是不可多得的一本練功指南。受到國璋兄的邀請，個人非常樂意的寫序來為國璋兄推薦。
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［推薦序7］
認真教，踏實做
文／鄭富元（中廣主播、超視主播、大愛主播、華視主播）

談起了國璋兄，與其說是「惺惺相惜」，倒不如說是「同病相憐」更來得貼切！

國璋兄小時候身體瘦弱，常常莫名其妙發燒、肚子痛，而我有先天性氣喘病，國小沒有一個學期全勤，還常常半夜跑醫院掛急診；國璋兄透過梅花門的武術訓練讓自己變得強壯，而我也是靠著中國武術和氣功脫離病號成為猛男……。

正因為自己也習武，所以讀起國璋兄的書，格外的佩服。所謂「道話說穿不值三兩銀」，國璋兄毫不藏私，把許多武術鍛鍊和內功修練中的秘訣，清楚而明白的告訴大家，讓有心想學而又沒有時間登門拜師的朋友，可以照著書本的說明，日日精進。

有人是說得一手好拳，但是真的要比畫一下的時候卻又找理由推託。國璋兄不只功夫教得好，自己也練得很好，參加各種武術比賽獲獎無數。更令人敬佩的是，他靠著長期的鍛鍊，體能和健康狀況是許多20歲出頭的年輕人所不能比擬的。順便透露一個秘密，國璋兄捐血次數已經突破600次，這不只說明他是默默行善又樂於付出的好人，更表示他的身體狀況在嚴格的捐血標準把關之下，依然保持在巔峰狀態，這就是長期練梅花門的功夫讓身體優異化的最佳證明。

「入寶山不要空手而返」，各位有幸可以讀到國璋老師的書，請認真的研讀，照著書中的照片和說明，一步一步的練，就可以讓自己的身體一天比一天健康，許自己一個美好的未來！

［推薦序1］
為培養後進而孜孜努力
文／蕭福生（台北市內湖區南湖國民小學校長）

陳國璋是本校武術社的指導老師，每一學期在開學的時候就看到有許多孩子要選擇武術社做為課後的學習社團，我觀察到陳老師對孩子非常的有耐性，孩子們也在陳老師的指導下不但有健康的身體，更在團體學習中學到與人相處的道理，而且也因為練習參加比賽，不斷的突破困難，進而培養出自信心，成為有禮貌又健康的武術小達人！

陳國璋老師是梅花門第十八代弟子，熱衷於梅花門武學的他，三十二年來未曾中斷修練武學，更率領門生參加國內外各項比賽，獲獎無數，...

因為體弱，所以習武練氣功！
文／陳國璋

為什麼會學氣功？為什麼會想去練武？

不論是我所認識的親友，或是曾經聽到、看到的，大部分的人都是因為感覺到身體在抗議了，因此走進中國千百年來傳承下來的練身之道──武術，從練氣開始，慢慢體會到身體的變化，重建消失許久的健康。

我也是這大多數人中的一員，因天生的過敏體質，從有記憶以來，就常苦於莫名的發燒和肚子痛，看醫生吃藥也只能一時舒緩，家中長輩見我身體總是狀況連連，都說：「只要能去練武就會好！」我雖不是很了解，卻因此埋下了我想習武的種籽。

只不過當時習武強身的風氣還未被廣為推展，家在中南部鄉下的我就更無機會習武。小學畢業後，跟著父母來到台北這個大都會繼續我的學業，卻依舊無緣與「武」相會，一直到進入中國海專，才在學校的社團中發現了與武學有關的「梅花拳社」，當下便想也不想地加入社團，這才正式開始了我與武學的第一次接觸。

之後，我開始熱衷於學校社團活動，而且越練越有興趣，在練武過程中，我的體質也慢慢得到改善，小時候那些莫名的發燒、肚子痛漸漸地離我遠去，身體也練得越來越壯，於是我在專三那年正式拜入了梅花門，成為梅花門第十八代「永」字輩弟子，並立志成為一位武術推廣者。

離開學校，進入職場，面對工作和生活的種種忙亂與壓力下，我依然不忘天天練習。後來在因緣際會下，我轉戰電子業，雖非本科系畢業，多年習武，反而拉近了我和外國客戶之間的距離，因為我們有了資訊專業以外的共同話題──中國武術，而且我能解答他們對東方武術之好奇與不解，自然就很容易讓他們在幾百個東方人中將我牢牢地記住。

後來我又輾轉進入數家電子公司，在最後一家電子公司（詮鼎科技）上班時，上司發現我會內功及武術，便要我在公司的社團活動中，再加開一個養生社團，於是開始了我教學的生涯。

參加這個養生社團的同事跟著我練完功後，每個人都直呼：「好輕鬆喔……」而且，漸漸肩膀都不僵硬了，曾經有位同事因車禍受傷拿拐杖，骨頭碎到復原後也會跛腳，在跟我練一段時間之後，拐杖也不用拿了，40歲的年紀，還練成能翻跟斗，同時體重減了12公斤，他不禁大呼神奇！

雖然在公司教同事練武，有稍稍實踐我想推廣武術的願望，然而能擁有一間屬於自己的武館仍是我最大的夢想，於是在上司的祝福與支持之下，我離開了電子業，設立武館，真正展開我的武術推廣之路，並在台北市南湖國小分別成立學生與教師的養生氣功社團教授武術，不僅讓我教學相長，又讓我心無旁騖，獲獎連連。

或許你會想問，都是些什麼樣的人會想去武館練武？是武俠片看太多，才著迷於武學嗎？

其實並不盡然，大多數會來習武的，大都是因長期的生活與工作雙重壓力，導致長期失眠、不明疼痛、脊椎側彎、肝指數過高、心血管的三高問題等，甚至有些學生是因癌症術後療養而前來學習，當練完三個月後，因為氣通了、筋鬆了、精神元氣足了……自然不適的狀況就獲得極大的改善！

從專一接觸梅花武術開始，至今，也有32年了，我未曾間斷過練習，也未曾停止推廣武術的心。教了這麼久的功法，一直沒有過出書的念頭，後來因城邦文化的張雅惠小姐來我武館練功後覺得不錯，十分鼓勵我出書，我才認真思考出書與否？──如果能讓朋友們透過書本就能在家自己練習，不是更能將本門的實練課程推廣出去？

於是我開始整理我的教學筆記，從中整理出六大內容，以文字配合照片，詳細介紹梅花門入門的練功內容，讓讀者在家就能自己練習梅花門的入門功法，改善困擾著現代人的各種疼痛與不適！

因為體弱，所以習武練氣功！
文／陳國璋

為什麼會學氣功？為什麼會想去練武？

不論是我所認識的親友，或是曾經聽到、看到的，大部分的人都是因為感覺到身體在抗議了，因此走進中國千百年來傳承下來的練身之道──武術，從練氣開始，慢慢體會到身體的變化，重建消失許久的健康。

我也是這大多數人中的一員，因天生的過敏體質，從有記憶以來，就常苦於莫名的發燒和肚子痛，看醫生吃藥也只能一時舒緩，家中長輩見我身體總是狀況連連，都說：「只要能去練武就會好！」我雖不是很了解，卻因此埋下了我想習武的種籽。

只不過當時習...

推薦序
自序　因為體弱，所以習武練氣功！
導讀　──如何在家練氣功？

Part_1 基本入門：脫胎換骨、保命長生的基本功
。武術可以養生、強身
。氣的運行與人的成長階段
。運用「四洗」消退現代人的「四老」
。脫胎換骨、保命長生的基本功
【入門基本功動作示範】
。柔軟鬆筋骨功──基本拉筋骨法
　柔軟起式˙鬆靜站立
　轉頭軟頂式
　垂手轉肩式
　挾肘旋腕式
　托臀轉腰式
　覆掌扭膝式
　柔軟收式
[座談會] 是否可以只做某一招柔軟鬆筋骨功？

Part_2 養護身心第1堂課：練對呼吸與了解氣血運行的經脈
。既深且沉的呼吸是健康之本
。丹田的位置
。練對丹田呼吸，是氣功練習的入門階
。十二經脈與奇經八脈
【丹田呼吸的動作示範】
。丹田呼吸──按摩你的五臟六腑
[座談會] 丹田順呼吸、丹田逆呼吸

Part_3 養護身心第2堂課：氣功養生功法
。氣功到底是什麼？
。「運動的健康」與「練氣的健康」
。練氣的好處
。氣功的練習理論
。梅花門的氣功養生功法
【氣功養生功法動作示範】
。梅花門的氣功養生功法──九轉蓮台心法、赤龍搗水、混元功法
　九轉蓮台心法之❶揉腹
　九轉蓮台心法之❷揉三焦
　九轉蓮台心法之❸揉肝氣
　九轉蓮台心法之❹揉肝心
　九轉蓮台心法之❺揉心
　赤龍搗水
　混元功法

Part_4 養護身心第3堂課：內功養生功法
。何為「內功」？與「氣功」又有何不同？
。梅花門的內功養生功法
【內功養生功法動作示範】
。梅花門的內功養生功法──龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法、收功
　龜鶴調息
　排打丹田
　五行動功禪之❶肝功──「噓」，弓步
　五行動功禪之❷心功──「呵」，弓步
　五行動功禪之❸脾胃功──「呼」，弓步＋獨立步
　五行動功禪之❹肺功──「嘶」，馬步＋雲手
　五行動功禪之❺腎功──「吹」，弓步
　金剛八法之❶古樹盤根
　金剛八法之❷海底撈月
　金剛八法之❸氣壯丹田
　金剛八法之❹羅漢托天
　金剛八法之❺懷中抱月
　金剛八法之❻金雞獨立
　金剛八法之❼犀牛望月
　金剛八法之❽腎功排打
　收功

Part_5 養護身心第4堂課：緩解日常生活中各種突發的不適症
。頭痛的緩解
。咳嗽、氣喘的緩解
。經痛的緩解
。抽筋的緩解
。眼睛酸痛的緩解
。電腦手的緩解
。肩頸僵痛的緩解

Part_6 養護身心第5堂課：練功的基本態度、禁忌與問答
。練功的基本態度之一：練功要三心──信心、恆心、決心
。練功的基本態度之二：練武之人避風如避箭
。練功的禁忌
﹝附錄﹞梅花門／學員分享
﹝後記﹞感恩的心

推薦序
自序　因為體弱，所以習武練氣功！
導讀　──如何在家練氣功？

Part_1 基本入門：脫胎換骨、保命長生的基本功
。武術可以養生、強身
。氣的運行與人的成長階段
。運用「四洗」消退現代人的「四老」
。脫胎換骨、保命長生的基本功
【入門基本功動作示範】
。柔軟鬆筋骨功──基本拉筋骨法
　柔軟起式˙鬆靜站立
　轉頭軟頂式
　垂手轉肩式
　挾肘旋腕式
　托臀轉腰式
　覆掌扭膝式
　柔軟收式
[座談會] 是否可以只做某一招柔軟鬆筋骨功？

Part_2 養護身心第1堂課：練對呼吸與了解氣血運行的經脈
。既深且...