熵減法則：減去人生雜訊，從無序變有序，成為「最好版本的自己」- TAAZE 讀冊生活

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熵減法則：減去人生雜訊，從無序變有序，成為「最好版本的自己」

熵減法則：減去人生雜訊，從無序變有序，成為「最好版本的自己」（新二手書）

作者：何聖君

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定價：NT$ 420

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商品資料

作者：何聖君

出版社：堡壘文化出版日期：2023-08-16ISBN/ISSN：9786267240861

語言：繁體中文裝訂方式：平裝頁數：272頁開數：25開

類別：二手書>中文書>心理勵志>心靈雞湯類別有誤？

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找尋人生方向，熵減法則有解
六大熵減法則，脫離困頓生活的有效策略

「熵」，是物理系統中對於「無序程度」的量化；
而「熵增」，是宇宙萬物無可逃脫的定律，無序只會持續增加，
混亂一旦開始了，就無法回頭⋯⋯
如同你的人生。

★ 「熵減」於社群平台爆紅的概念，已被多方延伸運用於商業、職涯、個人成長領域。
★ 人活著就是在對抗熵增——物理學家薛丁格

根據熱力學第二定律指出，能量在轉化的過程中無法被100%利用，而這些在轉化過程中逸散的「無用能量」即為「熵」。在一個自然界的封閉系統中若沒有外部能量的介入，其無序程度只會越來越大、越來越混亂。作者以「熵增」的概念用來比喻人們的生命過程，當你的人生只剩生存，工作與家庭兩點一線、沒有持續學習的動力、沒有生活的熱情，無自覺的生活彷彿困在透明的牢籠，有限的生命終將趨於隨機，最終導向失序的人生！「熵減法則」試圖打破這項定律，從情緒控管、個人理財、工作職場、人際關係、健康管理⋯⋯各個面向著手，一步一步帶領你重拾自我意識、設定人生目標，逆著衰敗而行，成為「最好版本的自己」。

設定目標→選擇路徑→開始行動，人生絕對需要策略！
六大熵減法則，持續代謝困頓的生活
認知負熵：擺脫迷茫人生！設定目標、持續行動，量身定制投放時間與精力的最佳策略。
情緒負熵：拒絕情緒綁架！提升情商，不再陷入焦慮、憂鬱、憤怒⋯⋯中載浮載沉。
財富負熵：實現財務自由！建立理財計畫，當現實與人生價值有所衝突時，不再為五斗米折腰。
身體負熵：延緩衰老到來！透過飲食、運動、早起、睡眠、冥想的方法，更健康地享受人生。
溝通負熵：改善人際關係！有技巧的溝通策略，讓職場或家庭生活更加游刃有餘。
行動負熵：推進以上五項法則，都仰賴不懈的行動力！

｜運用｜「認知負熵」校正人生方向
迷茫1：如何為自己找到「對的」人生目標？
Step1. 釐清自己的每個O（目標），對應什麼KR（結果）
Step2. 將大目標拆解成每天可執行的「小行動」
Step3. 反覆試錯，優化成最適合自己的行爲
迷茫2：Ａ目標和Ｂ目標都很棒，我該如何選擇？
1. 不要急著下決定，「觀察」是提高思考品質的重要因素
（整體選擇效果=思考率×思考品質）
2. 在選擇時試試「37%法則」：用前37%的時間來「觀察、試錯」，之後一旦看到滿意的情況，就不要猶豫，立刻選擇。
3. 當既有選項都不是最優解答，也可以為自己「創造選項」
迷茫3：年度目標總是不了了之，該如何堅持下去？
1. 減少你的目標：少即是多，每週27項行動最適合
2. 培養習慣：在固定的時間、地點做固定的事
3. 向朋友公開承諾：為自己創造必須履行承諾的壓力
4. 排除干擾、打造對的環境：將桌面清乾淨、把手機放到別的房間⋯⋯

｜運用｜「身體負熵」帶我們走得更長更遠
健康：誘惑如此多，現代人的減脂需要策略
策略一：技巧性建構大腦獎勵
以量體重為例，養成「每日早起」→「測量體重」→「數據降低」的習慣迴路，由於清晨是體重最輕的時候，為大腦帶來愉悅感，更有動力堅持飲食與運動計畫。
策略二：掌握運動的技術
以慢跑為例，利用「重力跑」、大腿後側的「拉腿跑」、維持180步／分鐘的「步頻」，能夠減緩膝蓋磨損，且久跑不累。
早起：每天多出2小時，提升生命的寬度
＊人體電池量滿格＋無人打擾的狀態＝高質量的可控時間
＊多出來的早晨時光，進行年度目標所拆解出來的每日行動
＊每天持續練習1－2小時，每年做成一件大事
休息：重點不是睡多久，睡得多不如睡得巧
＊R90睡眠法：以90分鐘為週期，找到最自己身體最舒適的睡眠長度
＊小憩策略：在中午25分鐘的小憩前喝杯咖啡，醒來後剛好是咖啡因奏效的時刻
＊練習冥想：「充電五分鐘，工作兩小時」有效增加大腦灰質、提升專注力、減輕壓力

以上，無論人生是脫軌失控還是卡關停滯，本書提供多種實用技巧，作者長年投入實踐，以親身經歷為藍本，幫助你逆轉人生！

◆ 本書精彩摘句 ◆
「如果想高效地實現自己的目標，應大量去閱讀、涉獵自己目標方向上前輩們的作品，這是可以幫助我們順利『摸著前輩過河』、反覆運算和改善原有行動的必要步驟。」

「在固定時間、地點做固定事項的好處是無須動用過多心力，行動就會像流淌的水一樣自然發生。」

「閱讀的目標不是為了讓自己顯得很厲害，而是真正地改變自己的某種思維或行為習慣，習得某種策略，從而變成更好的自己。」

「單一滿足容易產生邊際效益遞減，唯有多變才能抵抗疲勞。」

「如果你能建立一種心理機制，就好像Windows跳出一個彈窗讓你點擊『確認』或『取消』一樣，主動選擇『是否要去攀比』，你的攀比心就有可能被打斷。打斷後，期望差就不容易形成，你的情緒也就更不容易陷入焦慮。」

「在職場上，先解決情緒問題，再解決實際問題。」

「任何時間都可以歸類在六個時間分類裡：可控的高質量時間、不可控的高質量時間、可控的中等質量時間、不可控的中等質量時間、可控的低質量時間、不可控的低質量時間。」

「有效實施『不等價交換』，通常有3個簡單步驟：第一，弄清楚對方真正在意什麼；第二，確認對方的需求；第三，用對方在意而自己比較容易獲得的資源去做交換。」

「一分鐘能把話說清楚的人和一刻鐘都表達不清楚意思的人，註定過的也是不同的人生。」

「每個人的偏好是不同的（需要識人式溝通），想要達成目標要有策略（需要談判式溝通），溝通的效率應該得到保證（需要結構化溝通），溝通的結果最好能達成共識（需要選擇式溝通），溝通的彼此需要理解對方（需要非暴力溝通）。」

「與相信『人之初，性本惡』相對的不是相信『人之初，性本善』，而是學會激發別人的善意。」

「看到和記住更多別人的好恰恰是激發他人善意的底層力量。」

「對於完美的追求會有極大可能讓人為了擁有完美的結果，從而不斷優化方案，最終永遠停留在方案構思的階段。」

「我們只需要用每天認真進步0.4%的速率去堅持『日日新』，7年累計下來就可以獲得一個非常恐怖的成長。」

「明確願望不是一拍腦袋說『我要』，而是一個不斷思考、釐清自己的過程。」

「除了要理解需求，還要弄清市場的供給，釐清自己所產生的價值是否稀缺。紅利是指市場短暫的供需不平衡，這種不平衡就給了價值的提供方機會，讓需求向暫時稀缺的地方湧來。」

「難意味著稀缺，正確意味著需求長存，難而正確的事才是真正有效的核心人生演算法。」

作者簡介：

何聖君
　　西南交通大學MBA，獨角獸企業營運經理。鑽研實用心理學，致力於將心理學運用到日常的工作和生活中。曾出版過《博奕心理學》、《營銷心理學：金牌營銷一定要懂得的心理學秘密》、《行為上癮》、《熵增定律》等。

章節試閱

北極星思維：將目標拆解成可執行的步驟
北極星是地球上空幾乎正對著地軸的恆星，即使地球不停地自轉，迷途的旅人只要在晴朗的夜空抬頭望天，就能透過北極星找到自己要走的路。北極星思維就是在認知上理解和找到你的目標（北極星），從此，讓你在人生旅途中不再迷路，每一步都有目標。
你要去往哪裡
美國耶魯大學一項針對畢業生的長期研究顯示，有3%的學生在尚未畢業時就為自己擬訂了清晰的人生目標。25年後，耶魯大學進行調查回訪的結果顯示：
27%沒有目標的畢業生，生活不如意，內心充滿抱怨。60%有目標但模糊的畢業生，成為社會中下層...

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作者序

「一起有策略地利用機率對抗熵增，成為更好的自己！」
你知道嗎，有一種神奇的力量，推動你看到了這行文字。這也說明，你人生的蛻變從此刻正式拉開了序幕。
這是為什麼呢？這要從一個宇宙終極定律——「熵增定律」說起。「熵」代表一種無序程度；「熵增」表示這種無序在不斷累積；而「熵增定律」則被人們稱為物理學界最可怕的定律，沒有之一。因為它意味著一切都在從秩序走向混亂。「熵增定律」認為，在孤立系統中，如果沒有外力做功，那麼整個系統就會退化為死氣沉沉、毫無生氣的一團物質；對個人來說，「熵增定律」在我們身上出現的條件也一模一樣。第一，孤立系統：每天的工作和生活是兩點一線；第二，沒有外力做功：缺乏「外界能量」輸入做功。
在過去很長一段時間，我曾和你一樣，每天上班、下班，回家玩遊戲、看小說、追劇，沒有太多壓力，也沒有太多動力，活得隨波逐流，沉溺眼前的安逸。但人總會覺醒，突然有一天，你發現這根本就不是你想要的人生，可當下的你對此無能為力。如果你感受到了這份痛楚，那麼你是幸運的。為什麼？因為此時的你就如同《駭客任務》中的尼歐，選擇吞下了紅色的藥丸，從此可以看到「真實的世界」。不過真實的世界又是殘酷的，你雖想打破孤立系統，卻苦於沒有方向；你在職場受了委屈，卻依舊選擇「內卷」，只因焦慮35歲危機；你想努力精進，卻敵不過惰性，結果總是讓自己大失所望。以上這些，我都經歷過。
面對「熵增定律」，物理學家薛丁格說：「沒人能逃過熵增，但高手懂得對抗，生命以負熵為生。」負熵的實現也有兩個條件：第一，打破封閉系統；第二，引入外部力量做功。比如在凜冽的冬天，房間裡很陰冷，但因為你的床上有電熱毯，電熱毯的電線與電網相連，引入了外部電能做功，這才讓你的被窩格外溫暖。假設地球在宇宙中流浪，那它本身僅是個冰疙瘩。但實際上，在太陽引力的作用下，地球每時每刻都在相對合適的距離公轉運行，受到太陽輻射熱能滋養。久而久之，這顆星球逐漸有了生物繁衍，萬物生長。
電熱毯安全發熱因智慧與設計而來，地球生命的誕生因巧合與運氣而來；前者是策略，後者是機率。策略與機率將作為本書重要的關鍵詞，在後面的內容裡頻繁出現。
為了幫助你有策略地對抗「熵增定律」，通過機率成為更好的自己，我根據自己實踐得出的反饋和結論，把本書的脈絡按順序梳理為「認知負熵」、「情緒負熵」、「財富負熵」、「身體負熵」、「溝通負熵」和「行動負熵」六個部分。
．「認知負熵」：既是實現整體負熵的起點，也是幫你確定成長方向終局模樣的終點。你可以想像一下，在一只空碗裡放入一顆小鋼球，鋼球雖然會在自由落體後在碗中開始做阻尼運動，但它最終會被引向重力的方向。而很多人之所以迷茫，對自己的現狀不滿意，本質上是沒有想明白自己「重力的方向」到底應該在哪裡。而有些好不容易找到自己人生目標的夥伴，又不擅長把大目標拆解成每月、每週、每天的小目標和實際行動；在面對選擇時，也沒有到底該怎麼做選擇的成熟典範；對自己的精力、時間、注意力的分配毫無策略；沒有勝率、賠率、下注比率的意識；更別說有每次行動後反思和調整的習慣了。所以，在這一章節，我會分別用「北極星思維」、「選擇思維」、「策略思維」、「機率思維」和「復盤思維」等思維模型來協助你解決這些問題。
．「情緒負熵」：你一定聽過情商這個詞，但很多人都對它有誤解。事實上，情商不是很多人想當然以為的「情商就是會說話」，它本質上是一種情緒智力，也是一個人對自己、對他人情緒的感知、認知和管理水準的體現。有人很有天賦，能很快從焦慮、抑鬱、憤怒等情緒熵裡恢復過來，但更多的人則需要從頭學習。我自己儘管屬於「更多的人」的那部分，但是通過修煉，我已經把大量讀書後經過實踐檢驗的有效方法濃縮成知識結晶：幫助你了解我們為什麼會陷入情緒；面對35歲危機，我們該怎麼辦；作為人生遊戲中的玩家，要怎樣在韌性、招式和抗性屬性上增加技能點來抵禦情緒熵；遭遇暫時性情緒爆擊後，有什麼實用的應對策略。在章節的最後，我還會送你一個為你精心準備的「情緒遙控器」，幫助你盡可能地去靠近情緒自由。
．「財富負熵」：財富負熵是有策略對我們個人的財富做功，是撐起我們整體負熵的重要支柱。它的目標不是讓你賺到幾輩子都花不完的錢，而是讓你通過釐清思路找到路徑，通過「機率思維」和前人驗證有效的策略，讓你在財務方面擁有穩健的正現金流，從而在現實與價值觀發生衝突時（比如周圍一堆同事陷入職場「內卷」不得不加班表演給主管看時，你卻可以瀟灑地下班走人），擁有「不想幹什麼時就不幹」的骨氣。這些財務策略能讓你站在華爾街大師們的肩膀上，通過定目標、選路徑，認識歷史、認識自己、認識週期、學會資產配置、建立夢之組合、理解交易系統，戰勝人性中的貪、嗔、癡、慢、疑，用提升財務認知的方法和策略來提高投資賺錢的勝率。如果你初次接觸投資，可能會感到有些難，但請你相信：「路雖遠，行則必至；事雖難，做則必成。」
．「身體負熵」：身體負熵是另一個重要支柱，尤其在我們年齡漸長後，我們會越來越發現它是一串0最前面的那個1，沒有這個1，再多的0也還是0。所以，雖然身體衰老，走向熵增不可避免，但本章的目標是以「吃、動、早、睡、冥」（吃喝、運動、早起、睡眠、冥想）這五種不同的身體負熵策略，去延緩衰老的到來。
．「溝通負熵」：認知、情緒、財富、身體，這些都是我們與自己的關係；溝通負熵則要解決我們與別人的關係。為了能實現社交自由，讓自己在處理與別人的關係時遊刃有餘，我們還需要踐行溝通負熵，把溝通的摩擦成本降到最低，從而盡可能去實現彼此的共贏。在本章中，「識人式溝通」、「談判式溝通」、「結構化溝通」、「選擇式溝通」以及最後的「非暴力溝通」，都是我親測有效、能讓你在溝通場景中擁有高機率獲益的優選策略。
．「行動負熵」：《與成功有約》的作者史蒂芬．柯維曾說，任何事物的達成都會經過兩次創造，一次在頭腦中，一次在真實世界裡。在最後這一章，為了讓你不僅僅是前五章知識的觀光客，也為了把這些知識內化成你自己的東西，將它們在你的真實世界裡創造出來，你必須通過行動具體化。因此，我將手把手和你一起實踐「魯莽法則」、「動機法則」、「行動法則」、「首步法則」和「湧現法則」，陪你負熵前行，最終一步步接近你想要成為的樣子。
本書是《熵增定律》的姊妹篇，也是熵增定律從原理理論到應用實踐的場景化落實。事實上，《熵增定律》作為我的第四本出版物，自發行以來受到了數萬讀者的好評反饋。大量讀者開始實踐「生命以負熵為生」，認為「價值遠遠大於價格」。
這些回饋觸動了我，給我注入了能量，讓我繼續動筆，決心更系統地以「個人需求」為主要場景，以拆解和釐清「個人實踐負熵」為目標，盡可能幫助讀者在閱讀與實操後，生活能過得更好，在個人成就領域能拿到成果。為此，我依舊每天5點起床寫作，通過打破封閉系統，引入大量外部能量（書籍、經驗、他人智慧）做功（實踐在生活和工作中），最終把這些實踐的體感和反饋成果按照以上六大象限梳理成你正在閱讀的這本書。
最後，我想再次與你分享我在《熵增定律》中的金句：改變的本質，是創造新經驗代替舊經驗。創造新經驗需要用新方法，獲得新回饋、新強化，並切身體驗它。
如果你是《熵增定律》的老朋友，那接下來讓我們再次開啟一趟學習之旅；如果你是新朋友，那請允許我向你發起邀請：「很高興認識你，我是何聖君，我們這就出發，一起有策略地利用機率對抗熵增，成為更好的自己！」

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