本書特色
原本90公斤的她,如何在短短3個月內,以健走成功瘦身?!
真人實例體驗分享,無感甩肉輕鬆做!
■享瘦.擁抱健康.找回青春活力,『健走』就對了!
■本書網羅真人真事的第一手健康告白:
她;靠著健走,3個月內瘦身17公斤
他;罹癌、百病纏身,靠著健走重拾健康生命力
■內文並訪談第一線的醫生、營養師….,
如何靠著不花錢的大自然健康法-健走,
不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族....
都能輕鬆實行-不費力、不累不喘,不一樣的大自然健身法
曾經在公車上,被誤當成孕婦而讓座的人
──「健走」幫助你燃燒脂肪、體態變輕盈!
走路不到幾分鐘,就累得氣喘如牛的人
──「健走」讓你重拾活力、健步如飛!
忙碌的工作,讓你神經緊繃、如臨大敵
──「健走」能有效釋放腦內啡,提升快樂指數!
不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族....
──想要元氣滿滿,幫助身體活絡、暢通血液循環!
擁抱健康.美好人生,原來只需要跨出第一步
不要等明天、不要等週末,就從現在開始
讓我們一起向前大步走
作者簡介:
◆廖曉怡 政大中文系,現為自由作家、本社特約記者;
著有「原來,美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。
◆郁文 曾任職雜誌社副總主筆,現為特約編輯;
著有「原來,美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。
◆何宛亭 雜誌社主編,譯作有「不執著的人生」、「人性化銷售」等書。
著有「原來,美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。
章節試閱
「我健走,3個月狂瘦17公斤」內文精華試讀版
Chapter 3 日健走三十分鐘,抗病保安康
醫師有話要說
「跨大步、多蔬果、少發火」我的獨家養生秘訣
-----亞洲物理治療協會理事長 簡文仁
亞洲物理治療協會理事長簡文仁年輕時,和同學相比之下,看起來比較「臭老」,不過路遙知馬力,現在他的外型可就比同學顯得年輕多了。身為一位專業的物理治療師,簡文仁完全了解應如何多做運動才能為健康加分,但和別人不同的是,他除了時常上電視等公開場合宣揚健康理念之外,自己更是身體力行創造健康。
簡文仁說,自己從小生長在台北縣萬里鄉下,時常要送便當給在外工作的爸爸和阿嬤吃,所以很喜歡也很習慣走路。此外,由於念小學時把校長當成偶像,每天眼見校長抬頭挺胸走路的樣子覺得很神氣,因此下意識裡常模仿校長走路,沒想到就這樣不知不覺習慣大步走路。
徹底落實生活即走路,走路即生活
在成長過程中,簡文仁一直把「大步快走」視做再自然不過的一件事。真正與「健走」結緣,卻是在二00二年元旦參加紀政所舉辦的元旦健走活動。當時大伙在紀政的帶領下,繞著中正紀念堂健走,每走一圈就由主辦單位核發一枚貼紙,簡文仁回憶自己當時獲得了很多貼紙,感覺開心極了,自此每年參加元旦健走至今。
當然,除了忠實地參加每年一度的元旦健走活動之外,身為國泰醫院物理治療師的簡文仁,比別人更加深刻體會健走對於健康的益處,為了激勵自己,徹底執行「每日一萬步」,於是開始配戴計步器,並且將健走落實在日常生活中。
每天清晨簡文仁在上班前,會先到住家附近的山上健走四十鐘,然後回家吃完早餐再神清氣爽上班去。即使是下雨天無法外出,也會利用晚上時間,一面看電視一面原地踏步走,以便貫徹完成自己每日健走的「配額」。就算是在醫院裡工作,他也是利用時間不停地走動,不讓自己停下來。往往一年下來,每天平均走一萬七千步左右,早已超過每天一萬步的標準數值。
簡文仁笑著說,自己大概是中華民國每日配戴計步器,貫徹執行每日健走一萬步的少數醫生之一。
然而他的努力也獲得了身體給予最佳的回饋,如此日復一日、年復一年的結果,簡文仁的BMI(身體質量指數)一直保持在23上下,屬標準正常值。
漸進量力,快樂健走不勉強
不少人感到好奇,每天工作忙碌不已的簡文仁,何以總是顯得神采奕奕,而且看起來「很耐操」?他說,其實自己平日並沒有刻意運動,健走就是最喜歡的運動。
簡文仁表示,一般人散步速度約一分鐘八十步、正常走路為一分鐘一百步。至於健走,則是一分鐘一百二十步。但若是年輕力壯的少年,一分鐘健走一百四十步也不足為奇。
不過,值得注意的是,簡文仁說明:所謂健走,就是為健康而走。平日儘量多走路,但不要過於勉強,也不宜過度;至於強度、時間則視個人情況斟酌。他強調:「運動最大原則就是漸進、量力。」該怎麼走,沒有絕對公式,應斟酌個人體能狀況決定。
以老人家、體弱多病的人為例,就算每分鐘只走六十步,走半小時到一小時,就可以達到運動效果;對健康人來說,這樣的速度明顯「臉不紅、氣不喘」,運動效果很有限,但還是比坐著不動好。
不拘泥形式,要活就要動
至於想訓練關節、胯下靈活度的人,可採取漸進方式,跨大步走;若是要訓練肌力,可以加快健走速度;想加強心、肝功能的人,可以走快一點、步伐跨大步一些,達到有氧運動的效果。貿然躁進走,不只會大腿痠、小腿痛,還可能導致足底筋膜炎;而正確姿勢也很重要,錯誤的健走方式可能弄巧成拙。
究竟如何健走才是正確的呢?健走訣竅就是「抬頭挺胸縮小腹,雙手微握放在腰,前後擺動肩放鬆,邁開大步向前走」。如果平時走路儀態就有問題,也可透過自我提醒、調整步態,不但省力又好看。有人喜歡「埋頭苦幹」,很容易造成腰部痠痛,建議腳跟先著地後再往前走,再搭配一雙較軟的鞋,可以化解腳部壓力,前腳掌才不會痠痛。
簡文仁說明,談到健走可以分成二種型式,其一是對於體能欠佳的人而言,不必太拘泥於健走的型式,可快步走、可跨步走、也可散步走,歡喜就好;想怎麼走,就怎麼走,反正有走有運動,總比窩在家裡想東想西好。
但對於想藉著健走健身或瘦身者而言,只要身體狀況允許,則不妨腳步跨大些、速度加快些、時間長一些。「量力漸進」才是促進健康的必要之途。簡文仁提醒,「自我認知程度」很重要,儘管是從事簡單的健走運動,也要不斷提醒自己循序漸進,最主要必需持之以恆。
樂天知命,知性隨緣
除了把健走融入在日常生活中,再加上搭配正確的飲食方式,「跨大步、多蔬果、少發火」就是簡文仁的獨家養生秘訣。
他平日很喜歡吃蔬果,常常一吃就吃掉半斤蓮霧或四顆柳丁,青菜也可以吃掉一整盤。這樣飲食習慣讓他從來沒有便秘的煩惱。簡文仁強調,多吃水果除了補充水分,還可以補充纖維質,讓人有飽足感,不會隨便吃零食,自然不會發胖。
除了養身之外,簡文仁也注重心理健康,強調要少發火,謹守隨緣、認命、知性的原則,保持心平氣和。現代人工作忙碌,難免火氣大,但動怒是一件很傷身的事,特別是高血壓、心臟病的人都不宜動怒,而且情緒波動大很容易刺激交感神經出現腹脹、消化不良等不適狀,所以他凡事寧願退一步想,謹守「認天命、知己性、隨他緣」的原則,隨時忘掉不愉快的心情,心平氣和地看待任何人與事,這種養心法讓他每天倒頭就睡,而且一覺到天明,不僅每天睡眠品質良好,而且能以愉快的心情迎接每一天的生活與工作。
從當年同學口中老成的「簡爸爸」,到如今愈來愈有活力的簡文仁,以健走+飲食的身體力行方式,見證了要活就要動的最佳健康養生方程式。他雖不願標榜「健走治百病」,但實證醫療證實,健走確可讓人更健康,它同時也是適合所有人的運動起點。只要按部就班慢慢來,你也能快樂享受健走樂趣,成為健走達人。
孫正春 赤腳走天下,癌症都怕他
孫正春小檔案
年齡:六十六歳
學歷:宜蘭農校
抗癌小史:四十三歳時,醫生宣佈罹患致命性的頷下腫瘤和淋巴腫瘤,外加一直以來存在身體裡的十七種大小疾病,孫正春決定靠著健走和飲食控制找回健康。二十三年來他每日持續健走至少二個小時。如今,朋友們都說他的臉「愈來愈春風」。
年輕時候我是林試所的森林研究員,我熱愛自己的工作,有很長一段時間每天按時上班、下班,日子過得平淡卻快樂,直到有一天,死神竟然找上門來!
回想起來,那一陣子身體成天不舒服,晚上總翻來覆去睡不著覺,於是前往醫院檢查,經診斷發現為致命性的頷下腫瘤和淋巴腫瘤,需要立刻動手術、準備開刀!
由於自己向來有心臟病史,於是憂心忡忡地詢問醫生:倘若開刀對身體的影響為何?醫生卻不置可否,這讓我感到更加憂慮不安,心情惡劣到極點,我感到很害怕!心情有夠差!想來想去一時拿不定主意,最後決定從醫院開溜。
罹癌,開始健走
那時家裡除太太,還有兩個就讀小學的孩子,當天離開醫院,回到熟悉的農村,不覺間走丟了鞋、光著腳走在田間。心裡感覺很絕望,根本不敢告訴太太這件壞消息,只覺得自己的人生就樣完了。幾天後,我難過地悄悄寫下遺書,卻仍然想不出來究竟該何去何從。
整整一星期,只是每天漫無目的地在田間走來走去,不斷地思考是否遵醫囑開刀?神奇的是,在混亂的思緒中有一絲念頭從腦海中湧現而出:「何不乾脆走路去上班?!」
往後數天中,這個聲音一直反覆出現。
不過,「想」與「做」卻是兩碼子事,因為真正走起來可一點不輕鬆。身體疼痛、心亂如麻,老是煩惱:「腫瘤不知蔓延到什麼程度」,真是度「步」如年,每步都有如千斤重。剛開始走路上班時,面對著將近十二公里的山路,起初才走五十公尺就冷汗直冒,心想不如放棄算了,但終究堅持走完。太太也陪著我一起走,每天花超過三個鐘頭才能抵達辦公室。
此外,為了挽回健康,我下定決心就連多年習以為常的飲食習慣也一併調整。
原本最喜歡吃肥肉,生病後和太太一起吃自種的新鮮蔬果以及優酪乳;對於食物的選擇也以自然、新鮮為主。
孫正春:「緑奶動,就是我的藥方」
緑 多吃緑色蔬果,飲食選擇以「自然、新鮮」為主
奶 多喝優酪乳,增強身體免疫力及抵抗力
動 每天利用時間多健走、勤運動。
資料提供:孫正春
奇蹟出現,腫瘤消失啦
每日健走再加上飲食習慣的調整改變,一百天後身體狀況有了重大的改變!
首先,是體重從昔日的六十二.五公斤減至五十三公斤,而且由於心律不整心跳一直在一百多下,有一天我自己計量,竟然發現脈搏慢得連自己也不敢相信,只有六十幾下,身體的感覺愈來愈輕鬆,再也不像以前「只要一用力就昏倒」
。
雖然自己感覺身體狀況變好,但是體重減輕卻讓我一度懷疑是否癌症加劇?憂心忡忡回診作了各項檢查後,醫生以狐疑的口吻問:「你是孫正春本人嗎?」「是我!沒錯!」
醫生一度以為是檢查有誤,難道片子有問題嗎?因為居然頷下腫瘤找不到了,右耳後的三顆淋巴腫瘤也不見了!
十七種疾病,靠著「健走」得以和平共存
其實,一直以來困擾我的不單只有頷下腫瘤的問題。在發現腫瘤之前,身體狀況早已脆弱不堪,不但右耳旁已長了三顆很硬的淋巴腫瘤,常在半夜時分抽痛到全身冒冷汗,痛到無法言語;此外,還有心律不整、胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、氣喘、頸神經壓迫、糖尿病、四肢劣澱粉沉積症、內外痔、便秘等,身體的諸多不適,常令我痛苦難耐,輾轉難以成眠。
未發現頷下腫瘤時,一直到處看醫生,靠著吃藥控制病情,總以為反正自己很多疾病,再多一種也不算什麼。但其實內心深處最害怕的就是癌症,當醫生公佈病情,一直以來的最恐懼的結果終於來到面前!
於是,從四十三歳發現癌症起,下定決心開始每天以健走進行自我療癒。三個月後的回診檢查,新出爐的檢驗報告對於當時面臨死亡威脅的我而言,無疑地打了一劑強心針,我知道這回「走對了」。
影響鄰居,大家作伙一同健走
深切體會健走對身體的益處後,往後的日子裡我每天不間斷地利用上下班時間,以及空閒時間健走。後來又參加由希望基金會所舉辦的「百萬聚樂部」,幾乎「走遍」全台三一九個鄉鎮。值得一提的是,我的「牽手」一度患有尿毒症,初期她為了陪伴我而健走,沒想到也因此重拾健康。從此,周遭鄰居不再報以奇特眼光,反而大伙相約跟著我們一塊健走,
我從多年前開始健走,初期很隨興,慢慢地參加的人愈來愈多。每天晚上八點開始,風雨無阻大家彼此吆喝一起健走,不管人數多寡,往往健走超過兩個小時。值得欣慰的是,在過程中不少同好也在不知不覺間,感覺身體變得更輕盈、更有活力,日子過得更有品質、更快樂。
從四十三歳醫生宣佈我罹癌開始至今,二十三年來我每天持續不斷地健走,
靠著運動以及飲食控制,讓我能和身體裡,多達十七種醫學無法根治的疾病得以「和平共存」。
我相信自己會愈來愈好、愈老愈好
如今,我學會了把疾病看作是「好朋友」,這個「好朋友」叮嚀每天叮嚀我必需不間斷地要運動、要正常作息、健康飲食。
二十三年囉,「癌朋友」好久沒來看我了。
曾經,面對死亡,我感到恐懼不已。想到自己一生都在「拼命」;工作時拼命工作,生病時和疾病「拼命」。別人都是養生,我總說:「我不是養生,我是拼命,這是因為罹患十七種疾病的我,必需努力才能對抗病魔。
一路走來,我有一個深刻的體會,擁有健康的諸位比我要幸運多了,但是要多多珍惜上天賜給你的健康身體,平日就要好好照顧它。健走,對於身體的益處,醫學上早有明證,人都有惰性,千萬不要找任何藉口,一定要貫徹意志好好健走。因此,每一次即使我再累、再苦,都要站起來走路。
如今,我每天都持續健走至走二個小時,別人都說我的「臉很春風」,我很有信心,因為我知道自己一定會愈來愈好、愈老愈好。
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「我健走,3個月狂瘦17公斤」內文精華試讀版
Chapter 3 日健走三十分鐘,抗病保安康
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-----亞洲物理治療協會理事長 簡文仁
亞洲物理治療協會理事長簡文仁年輕時,和同學相比之下,看起來比較「臭老」,不過路遙知馬力,現在他的外型可就比同學顯得年輕多了。身為一位專業的物理治療師,簡文仁完全了解應如何多做運動才能為健康加分,但和別人不同的是,他除了時常上電視等公開場合宣揚健康理念之外,自己更是身體力行創造健康。
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