88種五感體驗親子遊戲：喚醒孩子的天賦

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Chapter1 呵護孩子「心在當下」的品質

你是否曾有以下經驗？
．下班回家吃晚飯時，想著白天工作時明明是主管沒弄清楚，不明究裡把客戶不滿的責任丟給自己，懊惱沒有第一時間為自己說話，就這樣激動委屈地一邊回想一邊吃晚飯，不知道自己吃進什麼，也食之無味。
．電水瓶沒水了，在裝水時，想著還有很多工作進度還沒有完成，水不小心倒太滿，溢得滿地都是。

忙碌又高訊息量的生活，實在有太多事會令自己分心，讓我們很難專注於當下。心不在焉，腦中常被許多念頭占據：對過往的懊悔、未知的未來計畫、已發生的衝突、待完成清單……等等，常常一天結束，不太清楚今天實際發生哪些事，而是跟隨自己腦袋中的「故事」胡亂奔走，行屍走肉般地趕往下一站。
很多孩子也以為自己可以同時做很多事：寫功課、聽音樂、滑手機回訊息與朋友聊天……通通可以同時做到。
其實，一心多用只是快速切換處理的事情。研究顯示，當你分心做各種活動時，工作品質會大大下降。念書時一心多用的學生，理解的內容會減少，較難想起學習內容，也較難將學過的知識在生活中應用。
相信你也注意到「孩子嘴中吃著東西，手中卻不斷忙著做其他事」的情景比比皆是，這樣心很忙、心不在焉的現象，養成習慣後，對於當下自己身體的需要、變化，以及情緒的樣貌、周遭人事物的狀況，等等很難有清晰的覺察。
人在心不在，除了很容易發生失誤，更重要的是常常會無法享受當下正在發生和做的事，失去品味當下生活的幸福感。

▍ 允許孩子從容地體驗與探索

若希望呵護孩子心在當下的品質，能夠有覺知的進行正在做的事，大人要有意識提醒自己和孩子在一起的時刻，別一直急急忙忙、粗魯地「改變」孩子正在做的事。
與孩子同在，允許孩子就在當下這一刻，安全、自在、從容地體驗和探索「我」這個有機體與環境之間正在發生的各種可能。你的心不落後也沒超前，重覆仔細的跟隨此時此刻，會強壯自己和孩子清楚明白體驗當下過程的神經迴路。
不只是叫孩子做，自己也要身體力行，練習心在當下。
你可以和孩子一起練習「心的雷達」。

遊戲1：心的雷達（適合年齡：所有年齡皆適宜）

在生活中時刻問問自己、問問孩子：
現在心在哪兒？心在正在做的事情上嗎？分心了嗎？還是介於兩者之間。
不管答案是什麼，沒有對錯，就是知悉就好。
因為知悉自己的狀態，自然會有股覺察會升起，幫助自己。

▍ 輕鬆培育「專注力」

四年級的楚楚被安排坐在窗邊的位置，上數學課的時候，老師在黑板寫下一個有趣的題目，要大家比賽誰先解出，楚楚拿出紙筆抄下題目演算著，算著算著他聽到窗外的鳥叫聲。
楚楚將頭轉向窗外，看見旁邊幾棵隨風搖曳的樹，樹的背後襯著藍藍的天、白白的雲，接下來他繼續循著聲音來源，找到了鳥媽媽正停在右前方的樹梢上，餵著鳥巢中啾啾叫的幼鳥，他甚至還看到了幼鳥嘴中咬著的蟲子在蠕動。
楚楚看了一會，隨後注意到自己停止運算的手，然後又開始回到還未解完的有趣數學題。當他注意到現在幾乎完成解題了，就舉起手向老師說：「我解出來了！」
在這個故事中，你認為楚楚的注意力放在那些事物上？什麼引起了他的注意，把他的心從解題中拉走？他的注意力有什麼變化？他又是如何重新聚焦注意力？（因為注意到停止運算的手）他為什麼要重新聚焦？（因為想要解有趣的題）

「注意力」真是很奧妙和有趣的東西。
我們生命中的每一刻都在注意不同的事情。比如：早上起床、鬧鐘響起、聽新聞、吃早餐、工作的事情、家人、孩子、一天裡的影像和聲音……就像你注意到現在正在看這本書、或者正聽到窗外的車聲、正注意到肚子餓的感覺等等。
每時每刻，有大量的環境資訊（景物、聲音、人）、身心現象和感受、手頭的任務、頭腦的想法……等等正在轟炸你，注意力能幫助你選擇在特定時刻需要注意的目標。而這份專注的能力是每個人日常生活的基礎。
很多時候我們的注意力會環視四周，繼而聚焦在值得注意的事物上。
當你注意（留意）事情時，就好像把手電筒照向某個物體，你會把注意力引導和保持在一個目標上。比方說楚楚的注意力在看老師寫在黑板的題目；在看著鳥媽媽的餵食秀；在解著數學題。
就像能放大縮小的手電筒般，我們還可以選擇把注意力拉近縮小，例如楚楚注意到小鳥嘴中的蟲；或是選擇擴大注意力，例如楚楚看到窗外的樹、天空、雲、鳥等等。
總之，每當「注意力」發現了有趣的事物，它就會在那逗留一會兒，探索當中的體驗。就像你聆聽別人的對話內容，你觀看窗外的人，或是回想一段痛苦或美好的回憶，幻想著午餐該吃什麼。
讀書的時候，我們會把注意力集中在書頁的字詞上；畫畫的時候，會把注意力集中在紙上的畫筆或握住筆的手。在舞蹈課學習新舞步時，我們可能會把注意力集中在老師的腳來模仿他，或者用更廣泛的注意力，留意身體運動以及聆聽音樂。
有時候你會發現，你好像控制不了注意力，尤其在遇到突發或更有趣的事情時，比方說：聽到鳥叫聲，你的注意力就這樣被其他聲音或影像吸引。有時候，注意力還會漫無目的四處遊走，或者分心在各處，在一處停頓片刻，又到別的地方，甚至只感到睏倦或腦袋一片空白。

還記得故事中的楚楚嗎？當他注意到「當下停止運算的手」，注意到「他想要解有趣的題」，於是注意力就回到寫數學題。
是的，透過留意到當下狀態及留意到自己的意願，就可以有覺察的選擇如何聚焦你的注意力。
留意自己的注意力在哪裡，並將注意力集中到想要關注的事情時，會活化能夠控制注意力的腦區。如同舉重可使身體的肌肉變得更強壯，鍛鍊注意力可使控制注意力（調節執行功能）的神經網絡變得越來越強大，會變得更善於集中注意力。
我們時常告訴孩子你要注意！集中注意！注意力不要渙散！但是從來很少解釋注意力是什麼？注意力的特性為何？注意力是如何開放與聚焦？又是如何調節？也從來很少教導孩子該怎麼帶回注意力或如何加以鍛鍊。
接下來的親子活動，可以了解注意力的特質，和自己正在注意的事物有連繫（覺察），知道專注當中的經歷，透過遊戲將注意力帶到當下，幫助孩子鍛鍊注意力。
當注意力的肌肉強壯了之後，能幫助孩子應用在很多方面：比如做計畫時、學習新技能時、或是調節情緒時。

遊戲2：玩轉注意力（適合年齡：請依孩子的年齡做語調和語詞的調整）

準備道具：有大小焦聚功能的手電筒。
遊戲方法：
和孩子說：我們都有一種能力叫做「注意力」。它就像這個手電筒，可以探索周遭，我們就是手電筒的主人，可以指揮注意力。
「注意力」很奇妙很容易被正在發生的和有趣的事物帶走哩！（爸爸媽媽用當下的環境說明）
很多時候我們的注意力會四處看看（手電筒掃射，問孩子現在你注意到空間有什麼？）
然後聚焦在想注意的東西上，當你選擇了注意到的東西時，就好像將手電筒照在這個東西，就把注意力引導到這，並保持在一個目標上。
試著把手電筒照向一件在空間上容易被孩子忽略的東西，鼓勵孩子也和孩子一起仔細地觀察該物件：它的線條、顏色和形狀等等。

接下來和孩子一起探索注意力的各式面向：
可以選擇把注意力拉近（把手電筒的照射範圍收窄，只讓光線照在物件的其中一部分），或選擇擴大注意力（擴大手電筒的照射範圍）。
甚至可以在自己的身體上集中注意力（把光線照射在手掌，然後再聚焦在其中一隻手指上看看紋路等等。）

但是，我們有時候會控制不了注意力，比如說遇到突發或有趣的事情：
此時父母可以製造一些突發聲響如：故事書掉下來、玩具的聲音等等。讓孩子的注意力被其他聲音或影像拉走。
跟孩子說明，我們的注意力會像這樣四處遊走（讓手電筒的光線漫無目的地遊走：在一處停頓片刻，又再照往別的物件去）。
再跟孩子說：在另一些時候，我們甚至有這樣的感覺（關掉手電筒），我們只感到愛睏或腦袋一片空白。有過這樣的感覺嗎？還記得在什麼時候嗎？（可以一起聊聊彼此的生活經驗）
最後回到現在，問問孩子注意自己現在的注意力在哪兒？是大範圍？還是小範圍？是在聽爸媽說話？還是注意到其他？

也可依情況讓孩子帶著手電筒，探索內外在環境，玩轉注意力！
當孩子更了解「注意力」，就可以有意識地、有覺知地使用自己獨一無二的手電筒。
當然在生活中，父母也可以運用各式遊戲培育孩子的注意力：
「拍拍手」（我拍幾下，你跟著拍幾下），之後可讓孩子當發出指令的人。
「頭兒肩膀膝腳趾」邊唱邊觸碰唱到的身體部位。
坐車時玩「數字接龍」、「故事接龍」。
和孩子一起玩樸克牌「撿紅點」、「心臟病」等等。

在遊戲中，孩子需要集中注意力以及轉換注意力，記住規則並且展現控制力（衝動控制、調節情緒等），才能玩得好。
在這個輕鬆的遊戲中，孩子就是在訓練自己留意、集中、轉移注意力（處理需要注意和調整資訊）的大腦肌肉。
現今許多孩子玩著3C產品，雖然也會幫助孩子有些反應技能，但是卻會錯過開發其他關鍵的人際交流、生活能力，以及關懷人文環境等等能力。因此父母可鼓勵孩子除了3C產品，多元參與各式遊戲是很重要的。
也許有些父母會反應：「平常上班已經很累了，哪還有時間陪小孩玩遊戲呢？」
就算只是親子一起跑步、在公園散散步、騎腳踏車、玩飛盤等等也可以，除了親子一起透過輕鬆的遊戲紓壓之外，也能讓孩子在遊戲時放大平常四倍的注意力。

Chapter1 呵護孩子「心在當下」的品質

你是否曾有以下經驗？
．下班回家吃晚飯時，想著白天工作時明明是主管沒弄清楚，不明究裡把客戶不滿的責任丟給自己，懊惱沒有第一時間為自己說話，就這樣激動委屈地一邊回想一邊吃晚飯，不知道自己吃進什麼，也食之無味。
．電水瓶沒水了，在裝水時，想著還有很多工作進度還沒有完成，水不小心倒太滿，溢得滿地都是。

忙碌又高訊息量的生活，實在有太多事會令自己分心，讓我們很難專注於當下。心不在焉，腦中常被許多念頭占據：對過往的懊悔、未知的未來計畫、已發生的衝突、待完成清單…...

〔自序〕孩子天生具有「清晰的、處於當下的、安穩的」能力

我在教育及臨床服務的現場，看過許多不健康不快樂，無法穩住自己身心的孩子與青少年：

．注意力散亂。
．焦慮、情緒暴躁、情緒調節能力不佳。
．昏昏沉沉，沒有生命力和熱情。
．生活懶散，做事拖拉。
．自控力差。
．缺乏學習動機。
．抗拒新事物和體驗。
．做事不認真、馬虎。
．缺乏自信。
．猶豫不決。
．抗壓性低，依賴父母（媽寶爸寶）。
．想得多做得少。
．容易放棄。
．憂鬱。
．人際關係疏離、緊張。
．很難與人合作。
．急躁、衝動做事，不能從大局或長遠角度思考問題。
……等等。

父母都希望孩子能夠健康快樂成長，擁有自理生活的能力，在社會上發展長才。那麼怎麼樣的孩子才是健康快樂呢？
我認為當一個人能有良好的生活自理（自我照顧）力、身心平衡力、欲望管理力，自然就朝向健康。當一個人能有適切的情緒調節力、主動學習力、連結溝通力，離快樂也不遠。
而這些可以朝向健康、快樂的能力都需要一個重要地基──「安穩的、清晰的、處於當下」的覺察力。
當一個人擁有「安穩的、清晰的、處於當下」的覺察能力，才能活化一個人的「我感、我思、我想、我決定、我行動、我承擔、我評估」的循環學習。
在這個「我覺」循環學習的過程中，孩子才有可能發展良好的生活自理（自我照顧）力、身心平衡力、欲望管理力、情緒調節力、主動學習力、連結溝通力，才能落實「身心健康快樂成長」，通向有覺知、負責和智慧人生。

而這個地基──「安穩的、清晰的、處於當下」的覺察力，就是當代正念大師喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）對「正念」的詮釋：刻意、有意識的將注意力放在當下，對於一刻接著一刻所顯露的經驗，不給予評價地保持覺察。
簡單的說，「正念」就是不帶批判眼光，安穩、清晰地覺察當下所發生的一切。這一切包括身體的、思緒的、心理的所有感官的訊息和周遭世界（引自：《心念教養》P.42）。
但是，大人們卻常常不自覺地破壞孩子的正念覺察力。
你可以很容易看見在教養（育）時，處處充斥著大人們的「我想、我要、我認為、我感覺」的衝動教養行為，包括：批評、責罵、嘮叨、過度保護、我不理你的拒絕行為等等，快速地吞掉孩子的「覺」。
衝動的教養行為主要目的是化解父母自己的威脅與焦慮，通常布滿了「不好、不對、不妥、不可以」等等的評價，且帶有強烈的念頭想改變孩子「當下」。（引自：《心念教養》P.32）。
當孩子沒辦法安住自己的覺察，從本體感覺出發去練習、試驗，從不擔心、不害怕試錯的過程，長出自理（自我照顧）能力、身心平衡能力、欲望管理能力、情緒調節能力、主動學習能力、連結溝通能力等等，如何能健康快樂成長呢？

．每一個小孩出生時，都帶著處於當下的靜心狀態

智者奧修曾說過：「注意看小嬰孩（幼童）的眼睛，你會看到寧靜和天真。每一個小孩出生時，都帶著一種正念地處於當下的靜心狀態，然而，他必須被帶進社會，他必須被教導如何思考、如何計算、如何推理、如何辯論，他必須被教以文字、語言、和觀念，然後漸漸地，他就喪失了跟他自己天真的接觸，只是不斷頭腦化，他變成受到了社會的污染，他變成一個有效率的運作機器，而不再是一個『人』。」
奧修指的是：每個孩子出生就擁有「安穩的、清晰的、處於當下」的覺察力，只是在成長過程中這種能力漸漸被抹殺了。如何把覺察的能力還給小孩，讓孩子在成長中仍然保有、並且持續開發全然在當下的「正念」狀態，將是父母（主要教養者）很重要的責任。

．透過正念的遊戲，形成孩子的復原力基地

孩子成長的過程中，你和孩子之間會有很多在一起的時刻。
在日常生活點點滴滴的交流中，你與孩子創建一個又一個「經驗」，這些經驗就在幫助孩子的大腦形成，雕塑孩子的大腦神經，並且學習了解自己和他人，也從中體驗與世界最初始的關係，這份關係若是安全的依附，可以形成孩子在成長過程中不可或缺的復原力基地，就像打了一份永久保固的情緒疫苗般。
因此，親子互動的品質是非常重要的，千萬不要小看每天任何一個和孩子交流的時刻。
首先，身為父母與主要教養者，請先培育「正念地活在當下、專注於此時此刻、放下批判與期待、關照自己」的能力。
「正念」能幫助你有覺察地「不按下會讓孩子大腦當機」的按鍵。同時透過正念練習，你會學習與真實的自己同在，允許和自己強烈的情緒同在，傾聽它，並給自己智慧和慈愛的回應。當你能如此對待自己，才能有品質地融入每一個和孩子相處的時刻。
如何培育正念，在我前一本著作《心念教養：照顧與滋養自己的40個正念教養練習，為教養減壓，親子共好》，有清楚的說明與易行的練習方法。
接下來，本書將從以下六個面向出發，介紹88種親子互動遊戲：

1．呵護孩子「心在當下」的品質。
2．與自己的「身體」和「五感」在一起。
3．讓孩子與「感受」做朋友。
4．不馬上衝動反應的安穩力。
5．幫助孩子成為「心的觀察家」。
6．孩子也能照顧自己：累積幸福存款。

六個相輔相成的面向，帶領你從自我覺察以及覺察孩子的基礎下與孩子一同遊戲。每個章節按照主題，介紹許多能與孩子一起玩耍的88種簡單遊戲，提升孩子「安穩的、清晰的、處於當下」的覺察力，陪同孩子健康快樂成長，同時也解救已經陪孩子玩到沒招的你！
還記得兒時遊戲的自己嗎？印象最深刻的遊戲是什麼呢？從這個遊戲中你自然而然學會了什麼呢？這是我在實踐大學教授「遊戲治療」課程一開始會請學生反思的問題。沒錯，鳥會飛，魚會游，孩童自然而然會遊戲。
人們（孩童）會從遊戲裡可以自主、可以完全表達和紓解的過程體驗中，學會找出內在資源及自我指導而成長。
遊戲體驗式的學習方法能啟發更多「以孩子為主體、孩子主動得到領悟與反思」的迴響，所以，邀請您帶著輕鬆、好奇與不過度用力的姿態與孩子「玩耍」，在遊戲中享受自發的樂趣。
每個遊戲沒有一定要達到什麼標準，就是自在的玩，並在其中提供「在一起」的時刻，就在這個「在一起」，孩子會被注意、傾聽、回應、且允許用自己的速度體驗和成長。

〔自序〕孩子天生具有「清晰的、處於當下的、安穩的」能力

我在教育及臨床服務的現場，看過許多不健康不快樂，無法穩住自己身心的孩子與青少年：

．注意力散亂。
．焦慮、情緒暴躁、情緒調節能力不佳。
．昏昏沉沉，沒有生命力和熱情。
．生活懶散，做事拖拉。
．自控力差。
．缺乏學習動機。
．抗拒新事物和體驗。
．做事不認真、馬虎。
．缺乏自信。
．猶豫不決。
．抗壓性低，依賴父母（媽寶爸寶）。
．想得多做得少。
．容易放棄。
．憂鬱。
．人際關係疏離、緊張。
．很難與人合作。
．急躁、衝動做事，不能...

〔前言〕孩子天生具有「清晰的、處於當下的、安穩的」能力

Chapter 1 呵護孩子「心在當下」的品質
遊戲1：心的雷達
遊戲2：玩轉注意力
遊戲3：外星人來地球
遊戲4：一起聽聽歌
遊戲5：問問題打開覺察與好奇
遊戲6：安排「有力量的安靜」的練習角落
遊戲7：玩玩「瓶子裡的心腦」
遊戲8：像山一樣安穩坐著
遊戲9：小肚肚呼吸法
遊戲10：五指呼吸法
遊戲11：喝杯熱巧克力奶呼吸法
遊戲12：7-11呼吸法
遊戲13：蝴蝶呼吸法
遊戲14：忍者呼吸法
遊戲15：無聲嘆氣法

Chapter 2 與自己的「身體」和「五感」在一起
遊戲16：撫觸式身體掃描
遊戲17：找找安心的拍拍
遊戲18：我在光的瀑布下
遊戲19：和孩子一起泡泡麵
遊戲20：說故事給孩子聽
遊戲21：神秘箱
遊戲22：冷暖自知
遊戲23：共約愛的抱抱
遊戲24：好好觀察自己的生活空間
遊戲25：福爾摩斯
遊戲26：我說你猜
遊戲27：天空的雲朵
遊戲28：我看到什麼？
遊戲29：嶄新的眼光
遊戲30：這是什麼聲音？
遊戲31：音樂欣賞
遊戲32：聲音風景
遊戲33：親子合唱（合奏）
遊戲34：回聲機
遊戲35：找找平靜安穩的聲音
遊戲36：聽見「你」的聲音
遊戲37：聞聞看
遊戲38：我聞到，我感覺
遊戲39：我是聞香師
遊戲40：它是什麼味道？
遊戲41：用五感品嘗零食
遊戲42：我的身體感覺到什麼？
遊戲43：和身體LINE一下
遊戲44：像樹懶一樣動作並標記它
遊戲45：親子一起散步
遊戲46：研究身體的舒適、挑戰和威脅區
遊戲47：覺察每天的身體（耳朵、眼睛、鼻子、嘴、皮膚、心腦、軀幹）

Chapter 3 讓孩子與「感受」做朋友
遊戲48：猜猜看
遊戲49：今天心情顏色是？
遊戲50：感受溫度計
遊戲51：感受的身體地圖
遊戲52：請孩子喝杯果汁感受一下
遊戲53：播報自己的心情天氣
遊戲54：播報全家的心情天氣
遊戲55：學習自我關懷
遊戲56：為情緒取名字
遊戲57：腳腳定錨

Chapter 4 不馬上衝動反應的安穩力
遊戲58：創造空間
遊戲59：玩玩摸冰塊

Chapter 5 幫助孩子成為「心的觀察家」
遊戲60：你的心像什麼動物？
遊戲61：聲音就只是聲音
遊戲62：小小偵探家
遊戲63：靜觀溪流
遊戲64：讓念頭像雲一朵朵飄過
遊戲65：溫柔抓蝴蝶
遊戲66：動物保護員
遊戲67：有覺察的正念行動
遊戲68：清理心的空間
遊戲69：大自然心像法

Chapter 6 孩子也能照顧自己：累積幸福存款
遊戲70：美好牆
遊戲71：幸福點播時間
遊戲72：給星星時間
遊戲73：我的快樂盒
遊戲74：擁抱呼吸
遊戲75：我的樹朋友
遊戲76：種植小盆栽（或是種下一粒種子）
遊戲77：一起畫說家庭樹
遊戲78：認識家鄉（或自己居住的地方）
遊戲79：感受相連，感受支持
遊戲80：聊聊並分享感謝
遊戲81：感謝食物
遊戲82：感謝小石頭（或其他小物件）
遊戲83：帶著感謝之眼旅行
遊戲84：安排主動休息與遊戲的療癒時間
遊戲85：用愛心說實話
遊戲86：善意的祝福
遊戲87：摸冰塊變化版
遊戲88：觀看變化

〔後記〕你就是孩子最初的遊戲減壓師

〔前言〕孩子天生具有「清晰的、處於當下的、安穩的」能力

Chapter 1 呵護孩子「心在當下」的品質
遊戲1：心的雷達
遊戲2：玩轉注意力
遊戲3：外星人來地球
遊戲4：一起聽聽歌
遊戲5：問問題打開覺察與好奇
遊戲6：安排「有力量的安靜」的練習角落
遊戲7：玩玩「瓶子裡的心腦」
遊戲8：像山一樣安穩坐著
遊戲9：小肚肚呼吸法
遊戲10：五指呼吸法
遊戲11：喝杯熱巧克力奶呼吸法
遊戲12：7-11呼吸法
遊戲13：蝴蝶呼吸法
遊戲14：忍者呼吸法
遊戲15：無聲嘆氣法

Chapter 2 與自己的「身體」和「五感」在一起
遊戲16：...