最強睡眠法：掌握「血清素」自然睡得好！給...

前言

第1章　失眠族必知的「睡眠原理、 原則」
1 哪裡都能睡的人，其實很危險！「睡眠負債」的恐怖現實
2 慢性睡眠不足讓大腦呈現「微醺狀態」
3 睡眠不足讓你胖
4 睡眠時間太短會使肌膚暗沉、姿勢也變差
5 引發身體時差的「假日補眠」
6 提升睡眠品質的第一步——「調整你的生理時鐘」
7 「睡得好」，才是最後的贏家
8 三十五歲後，睡眠品質便開始直線下降
9 「不知疲倦為何物的身體」與「血清素」的關係密不可分
COLUMN 1 讓事業更接近成功的安全網

第2章　別再被迷思誤導！「睡眠的新常識」
1 利用「慕尼黑時型調查」找出最適合你的睡眠時間
2 短眠者的比例僅佔百分之〇．五
3 「入睡後的前三小時」是睡眠黃金時間
4 「睡眠」才是消除壓力的最強方法
5 「想要好睡而喝酒」只會令睡眠品質一落千丈
6 「夜間頻尿」是生理時鐘紊亂的證據？
7 「三招」讓你邊工作也能邊償還睡眠負債
8 用「倒算法」確保你的睡眠時間
COLUMN 2 思考睡眠，也是思考人生

第3章　「早晨這樣過」上午工作效能大幅提升
1 夜晚的睡眠品質取決於「當天的早晨」
2 「日照不足」正在摧毀你的睡眠
3 將「一起床馬上往窗邊走去」當成每天早上的固定儀式
4 「早餐」決定你一整天的工作表現
5 早上再忙也能快手準備，營養滿分的「縮時早餐菜單」
6 早餐在「曬得到太陽的地方」吃，最讚！
7 「通勤時間」是讓血清素分泌的絕佳時機
8 「嚼口香糖五分鐘」也有促進血清素分泌的效果
9 改變「呼吸方式」你也能靠自己製造「血清素」
COLUMN 3 如何辨識血清素開始分泌的訊號

第4章　「白天這樣過」保持高效一整天
1 午餐也是工作的一環， 「三種模式」策略性攝取午餐
2 想提升工作效能？ 睡個「十五到二十分鐘的午睡」吧！
3 多花點心思「純散步」也能製造血清素
4 以「微冥想」緩解不安與緊張
5 想喝咖啡？ 請限時在「下午兩點」前喝完
6 嘴饞想吃零嘴？就吃「乳清蛋白」吧！
7 用「乳清蛋白」輕鬆補充蛋白質
8 靠日光浴及營養補充品，補足可增強免疫力的「維生素D」
9 「一小時一次小休息」疲勞遠離你！
10 播放「自然音」有助於消除疲勞
COLUMN 4 利用「數位排毒」睡個舒服的好覺

第5章　「夜晚」過得好，今日的疲勞今天消
1 夜晚照明不調暗，白天做的一切努力都白費了
2 晚餐最慢得在「就寢前兩小時吃完」的理由？
3 「為了喝一杯壓縮睡眠時間」毫無意義
4 「三十八度熱水泡澡十五分鐘」有助於產生睡意
5 「特別累的那一天」別懷疑，提早三十分鐘上床睡覺
6 以「夜晚歡樂的家庭時間」帶著幸福感結束這一天
7 睡前以「腹部扭轉式」放鬆全身
8 躺在床上翻來覆去還是睡不著時的「錦囊妙計」
COLUMN 5 睡前的「藍光刺激」是剝奪你一夜好眠的天敵

第6章　營造「舒眠」環境，明天的工作效能今晚就準備好！
1 召喚睡神！「室內溫度與濕度的舒眠設定」
2 舒緩效果的「香氛」助你一夜好眠
3 「好眠睡衣」的黃金選購準則
4 影響睡眠品質的「床墊」選購三大重點
5 選購枕頭的重點「材質」、「高度」和「寬度」
6 一夜好眠必備——「羽絨被」的選購與保養方法
7 「根據季節變化，使用不同的羽絨被」才正確
8 熱水袋跟電毯，最多只用到「睡前」
COLUMN 6 跟伴侶「分開睡」才是王道

結語
參考文獻

前言

第1章　失眠族必知的「睡眠原理、 原則」
1 哪裡都能睡的人，其實很危險！「睡眠負債」的恐怖現實
2 慢性睡眠不足讓大腦呈現「微醺狀態」
3 睡眠不足讓你胖
4 睡眠時間太短會使肌膚暗沉、姿勢也變差
5 引發身體時差的「假日補眠」
6 提升睡眠品質的第一步——「調整你的生理時鐘」
7 「睡得好」，才是最後的贏家
8 三十五歲後，睡眠品質便開始直線下降
9 「不知疲倦為何物的身體」與「血清素」的關係密不可分
COLUMN 1 讓事業更接近成功的安全網

第2章　別再被迷思誤導！「睡眠的新常識」
1 利用「慕尼黑時型調查」...