★全球百萬暢銷書《五秒法則》作者重磅新作★
繼「五秒法則」解決千萬人的拖延問題，
「擊掌習慣」再次掀起實證分享熱潮，
一個小而有力的簡單動作，
幫千萬人成功轉念、煥然一新！★ Amazon.com商業類暢銷榜第1名，超過3,500則讀者評價、5星好評占86%
★ FB、IG、TikTok、Twitter、YouTube……全球社群千萬網友實證推薦
★ IG @high5habit粉絲2.7萬、TikTok #high5challenge超過25萬、YouTube逾百萬點閱
★ TED最受歡迎演講者之一，觀看數超過28,000,000次
你是否有過以下經驗——
早上好不容易起床，站在浴室裡，面對鏡子刷牙，開始挑剔自己不喜歡的部位，
覺得自己看起來很糟，後悔自己沒好好控制飲食、沒多運動，
想到一整天有一堆待辦事項，還要應付主管、同事、客戶和會議⋯⋯
每個念頭，都讓自己更嫌棄自己！
◎ 戒掉拖延靠「五秒法則」，擺脫負面心態靠「擊掌習慣」
2017年，梅爾．羅賓斯發明了「五秒法則」，幫她戒掉賴床和拖延，
將腦海中的想法具體化成行動力，還出書激勵許多人。
雖然她因此成為世界一流的百萬暢銷作家、鼓舞人心的成功講者，
但工作壓力日積月累，忙得焦頭爛額，心態出現不平衡，隨時處於崩潰狀態，
她開始心生埋怨，自己要照顧每個人和每件事，但誰來照顧自己？
直到有天，她站在浴室，不經意舉起手，跟鏡中疲憊的自己致意，
她幫自己打氣，鼓勵鏡中的自己抬頭挺胸、再接再厲，沒想到讓她有活力展開一天的生活。
隔天早上，她再次舉起手，伸出五指，對著鏡子跟自己擊掌，一樣變得有拚勁。
第三天起床，她意識到，「跟自己擊掌」的動作真的能有效調校自己的心態。
◎ 科學證實有效的「轉念習慣」，千萬人響應
經由心理學、神經科學、大腦科學、行為科學等研究，
梅爾．羅賓斯證實，「擊掌」不只是一個動作，而是一種自我認可，
也可以表達各種正向情緒，例如：鼓勵、慶祝、安慰、支持、稱讚⋯⋯
「跟自己擊掌」就像做自己最強的啦啦隊，自己就是最堅實的後盾，
不僅能改善最重要的人際關係——你與自己的關係，
更是一種調整心態、恢復活力的「轉念習慣」！
於是，她把對著鏡子跟自己擊掌的第一張照片分享到IG，
不到一小時，就收到來自世界各地讀者的回饋，還在各大社群媒體上，
全球掀起「擊掌習慣」（#high5habit）、「擊掌挑戰」（#high5challenge）的潮流，
不分年齡、性別、國籍的粉絲見證，這個小而有力的簡單動作如何為他們帶來巨大改變。
本書還有更多「擊掌習慣」的具體技巧，
也附有「擊掌習慣Q&A」，在剛開始練習時，降低你的尷尬與疑慮，
最後還提供「擊掌日誌」幫你練習看見自己、聽見自己、跟自己站在同一陣線，
只要覺得自己需要安慰和精神喊話時，
就能隨時面對鏡子，舉起手，伸出五指，跟自己擊掌，調校心態，達成各種目標！
◎ 千萬網友實證回饋，小小習慣讓他們煥然一新
#挺過癌症與化療，99％是靠保持正確的心態。這次的化療把我折磨得有點慘，我就給自己一個擊掌，鼓勵一下自己，做自己的啦啦隊。我就是這樣掌握自己的人生，做生命中那道積極正向的光，引領自己前進。
#我昨天跟鏡子裡的自己擊掌。原本我以為不會怎樣，但我莫名其妙地哭出來。我的靈魂一直等著跟我擊掌，已經等到花兒都謝了。
#我很怕自己很醜，怕了超過20年。跟自己擊掌五天後，我不再閃避自己的臉，還會對著自己笑嘻嘻。謝謝你。
作者簡介：
梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）
在個人成長與蛻變的領域中，梅爾．羅賓斯是首屈一指的女性喉舌，也是國際暢銷作者。作品包括《五秒法則》、4部暢銷榜第一名的有聲書、Audible有聲書店的第一名播客，而她的招牌線上課程，已經改變了世界各地超過50萬位學員的人生。
她以行為改變為主題推出的創新作品，已有36種語言的譯本，也獲得退伍軍人組織、醫護專業人員、世界領導品牌的採用，用於啟發大家更加自信、有效率、活得充實。
梅爾是世界上演講活動最多也最多人追蹤的講者，每個月都有超過6,000萬人得到她的輔導。講述她著作主題的影片瀏覽人次逾28億，包括一向最受歡迎的TEDx演講。
梅爾最愛的事，莫過於教導別人去相信他們自己，啟發他們以實際的行動改變生活，讓他們的人生從此不一樣。梅爾與結縭25年的丈夫及3個小孩住在新英格蘭，然而在她心裡，她永遠都是美國中西部人。
譯者簡介：
謝佳真
自由譯者，譯有《與成功對頻》、《靈魂契約》、《預見療癒》、《每一天愛自己》、《涓滴改善富創巨大成就》等書。賜教信箱：oggjbmc@gmail.com。
章節試閱
一個小習慣改善你與自己的關係
不久前的某一天，我發現一個簡單的道理，我稱它為「擊掌習慣」，可以幫你改善這輩子最重要的人際關係——你與自己的關係。我會與你分享我發現的經過、科學證明，以及如何運用這個習慣，讓你的生命轉彎。
一切始於某天早晨，我站在浴室裡刷牙，瞥見鏡中的自己，心想：噁。
我惡狠狠地挑剔起所有我不喜歡的部位：眼底的黑眼圈、尖尖的下巴、右側的乳房比左側小、鬆垮的肚皮⋯⋯。我腦子裡冒出各種想法：我看起來好糟糕、我得多多運動、我討厭我的脖子⋯⋯。冒出的每個念頭，讓我更嫌棄自己。
我看了看時間，發現再過15分鐘就是我的第一個Zoom線上會議，於是我告訴我自己：「以後一定要早點起床。」我又想到各種待辦事項：我努力要敲定的生意、還沒回覆的電子郵件和簡訊、還沒遛的狗、老爸的切片檢查報告、今天得幫孩子們辦好幾件事⋯⋯。種種瑣事讓我一個頭兩個大，而我現在連內衣都還沒穿，咖啡也還沒喝。我只想吶喊：「啊！」
那天早上，我好想給自己倒杯咖啡，癱在電視機前面，忘掉一切煩心事。但我很清楚不可以，因為沒人會飛奔而來，替我解決問題，或代我完成清單上的事務，代替我做運動，甚至是代我搞定工作上那不得不啟齒的艱難對話。
我只想⋯⋯從該死的生活中⋯⋯喘上一口氣！
那幾個月彷彿身處地獄，壓力片刻不停歇，我忙得焦頭爛額，全心全力在照並擔心自己以外的每個人、每件事，但誰來照顧我？我相信你多少可以體會這種心情——當生活上的要求越積越多，你的心態卻崩潰了，這時會陷入無限的低潮迴圈。
我需要有人告訴我：
「你想得沒錯，這很辛苦。」
「你不應該受到這種待遇，這不公平⋯⋯」
「要說誰應付得來，當然是你。」
這些才是我想聽的話，我需要安慰與精神喊話。
儘管我是一名世界一流的勵志講者，在這時我卻想不出要跟自己說什麼。當時的我不曉得哪根筋不對勁，也不知道為何那樣做，沒來由地，我站在浴室，身上穿著內衣，舉起手，向鏡子裡那個疲憊的我潦草地致個意。這一刻，我什麼都不想，只想和自己說：「我看見妳了！我看見妳了，我愛妳。好啦，梅爾，妳行的。」
擺出那個姿勢以後，我才意識到，向自己致意的舉動，其實就是「擊掌」。明確可辨，跟握手一樣常見的動作，絕不會誤認。我們在生活裡一定有擊掌的經驗，別人也會跟我們擊掌，次數多到數不清。或許那些擊掌有一點矯情，但我站在浴室，用最狼狽的樣貌，倚著浴室的洗臉檯，跟鏡中的自己擊掌。
我半個字都沒說出口，行動卻告訴了自己迫切需要聽的話。我在安慰自己，我什麼事都做得到。我在鼓勵鏡中見到的女人抬頭挺胸，再接再厲。當我的手觸及鏡面，摸到鏡中人，精神為之振奮。「我不孤單，我還有我」，一個簡單的表態，一個給自己的善意舉動，是我需要的對待，而我受之無愧。
在那當下，鬱悶的胸膛頓時舒展開來，我挺起肩膀，咧嘴笑起：「擊掌也太老套了吧！」但突然間，我檢視自己的狀態，看起來沒那麼疲憊，感覺沒那麼孤單，待辦清單似乎也沒那麼嚇人了。我有勇氣展開一天的生活了。
隔天早晨，鬧鐘響了。壓力和焦慮迎面而來，如往常般感到一個頭兩個大。我起床，整理床鋪，接著走進浴室，鏡中的我就在那裡，彷彿說著：「妳好呀，梅爾。」我想都沒想就綻出笑容，發現我又對著鏡子跟自己擊掌。
第三天早晨起床，我察覺自己會想去鏡子前跟自己擊掌，還滿心期待。我知道這聽起來很做作，但卻是真的！我整理床鋪的速度比平時快一些，帶著沒人會在清晨6：05就燃起的熱情踏進浴室。只有一句話能形容我的感受：
感覺就像即將見到朋友。
那天，我回想起自己這輩子的擊掌經驗，聯想到年輕時參加的團隊運動，想起以前跟閨蜜們參與的路跑，想起在波士頓芬威球場（Fenway Park）觀賞棒球賽，當紅襪隊（Red Sox）得分時，整座球場爆發的擊掌熱潮。想起當朋友升職、跟廢物分手、打牌打贏了⋯⋯，在這些時刻，我都會與人擊掌。
這也讓我想起我人生中的一個精采時刻：2001年，我參加了紐約市馬拉松，當時造成 2,977 人殞命和雙子星大樓（Twin Towers）崩毀的911恐怖攻擊事件，才剛過2個月。
42.195公里的比賽路線繞行紐約市的5個區，觀眾把人行道擠得水泄不通，觸目所及的每棟樓房、每個窗戶都懸掛著美國國旗。
要不是42.195公里的跑道兩側，人山人海的觀眾都跟我擊掌、為我加油，否則只有我孤軍奮戰的話，我根本不可能會有特種部隊般的耐力跑完全場。平常我拎著菜爬兩層樓梯就氣喘吁吁了，再加上當時我是新手媽媽，帶著兩個不到 3 歲的小孩做全職工作，根本不曾為路跑做過完善的訓練（我連跑鞋都還來不及穿到服貼）。
跑完一場全馬是我一直以來的心願，因此既然爭取到參賽機會，便下定決心要去跑。有好幾次我的膝蓋發軟、膀胱無力，而我的心在苦苦哀求：不行啦，我做不到。有時候，我慢到步履蹣跚，後悔怎麼沒有更努力訓練？怎麼不提早兩週買雙新跑鞋呢？
跑到快一半時，我想從補水站的志工那聽到他們附和我，說我應該放棄，但他們一點都不聽話。「放棄？現在？你都跑這麼遠了！」他們的鼓勵打消了我想放棄的念頭，我提腳繼續跑。
你比自己想的還要堅強
我能跑完那場馬拉松，唯一的原因是沿途一直鼓勵我、幫我喝采的人們，激勵的聲音不曾間斷。要是我聽從腦袋裡的聲音，根本跑不到一半，在我腳上的水泡破裂，每一步都痛得要命時，就舉白旗了。
有人為你加油打氣的滋味真的很美妙，所以我才能集中精神，控制住身體的行動。在擊掌的灌溉下，我相信即使是自己從沒做過的事，也能辦得到。當我全身的力量將用盡，喘得上氣不接下氣，眼睜睜看著其他跑者大步跑到我前方，是那些陌生人的擊掌，讓我沒有放棄。這就是關鍵所在：擊掌不只是手拍一下那麼簡單，而是一個人將精力與信念傳遞給另一個人，使你內在的某種
力量甦醒，你會記起某種已被拋諸腦後的情緒和感受。
每一次的擊掌彷彿在說：「我對你有信心！」 我也對自己產生了信心，相信自己有繼續向前的能力，一步接一步，堅持6小時，直到我通過終點線，達成目標。
人生與跑馬拉松之間有不少相似處。兩者都很漫長、值回票價；有時激昂，有時痛苦。如同陌生人的擊掌為馬拉松帶來的力量，假如你每天早晨醒來，都能提取相同的擊掌能量，來鼓舞自己前進，伴你奔過慌亂忙碌的每一天，生活會有怎樣的變化呢？
挑剔自己對你有實質的助益嗎？
如果可以拋開挑剔，學會鼓舞自己前進，如此度過人生的每一天、每一週、每一年，一步步朝著目標與夢想前進，那會如何？
想像你就是自己的頭號啦啦隊、粉絲、支持者，那會怎樣？難以想像，是吧？其實不難的。
老實回答我一個問題：你有多常給自己加油、喝采？
我敢說你剛才的結論跟我一樣——幾乎從來沒有。
為什麼不為自己加油呢？既然備受疼愛、鼓勵、讚美的滋味如此美妙，既然那股力量能支持你走下去，協助你達成目標，為什麼不自己來呢？
一個小習慣改善你與自己的關係
不久前的某一天，我發現一個簡單的道理，我稱它為「擊掌習慣」，可以幫你改善這輩子最重要的人際關係——你與自己的關係。我會與你分享我發現的經過、科學證明，以及如何運用這個習慣，讓你的生命轉彎。
一切始於某天早晨，我站在浴室裡刷牙，瞥見鏡中的自己，心想：噁。
我惡狠狠地挑剔起所有我不喜歡的部位：眼底的黑眼圈、尖尖的下巴、右側的乳房比左側小、鬆垮的肚皮⋯⋯。我腦子裡冒出各種想法：我看起來好糟糕、我得多多運動、我討厭我的脖子⋯⋯。冒出的每個念頭，讓我更嫌棄自己。
我看了看時間，發...
目錄
好評推薦
Part1 小小的擊掌，威力無比
第1章 一個小習慣改善你與自己的關係
第2章 有沒有效？科學研究掛保證
第3章 操練擊掌習慣的疑難雜症問與答
Part2 負面想法如何操縱你的人生
第4章 為什麼人總是習慣折磨自己？
第5章 負面想法像一副墨鏡，讓一切都變色
第6章 移除負面想法像洗衣服一樣
Part3 找回突破困境的擊掌精神
第7章 利用轉念改造大腦
第8章 如何把嫉妒變成你的優勢？
第9章 別讓罪惡感成為你的絆腳石
第10章 戒掉拖延和完美主義
Part4 做自己的人生教練
第11章 別為了融入群體，而放棄做自己
第12章 面對失敗的反應，決定輸贏
第13章 驟變令人不安，靠擊掌讓自己心安
第14章 你想得到的都能得到
第15章 你是自己的燈塔，你是光
結語 早晨的擊掌儀式，讓你煥然一新
附錄 擊掌習慣的行動筆記
謝詞
參考資料
好評推薦
Part1 小小的擊掌，威力無比
第1章 一個小習慣改善你與自己的關係
第2章 有沒有效？科學研究掛保證
第3章 操練擊掌習慣的疑難雜症問與答
Part2 負面想法如何操縱你的人生
第4章 為什麼人總是習慣折磨自己？
第5章 負面想法像一副墨鏡，讓一切都變色
第6章 移除負面想法像洗衣服一樣
Part3 找回突破困境的擊掌精神
第7章 利用轉念改造大腦
第8章 如何把嫉妒變成你的優勢？
第9章 別讓罪惡感成為你的絆腳石
第10章 戒掉拖延和完美主義
Part4 做自己的人生教練
第11章 別為了融入群體，而放...
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