備孕、養胎、坐月子 中醫調理照護全書：權威...

〔推薦序1〕
讓計畫懷孕、孕產期及坐月子的媽咪都快樂地坐好月子

文．林昭庚中醫師
中央研究院院士／中國醫藥大學中醫系講座教授／中醫師公會全國聯合會名譽理事長

坐月子對女人來說是一個非常重要的時機，常聽長輩說月子做不好，會有頭痛、腰痛等毛病出現，我們不僅要避免這些疏忽，也要趁著坐月子的時間，將生產前的一些毛病袪除，也能將身體調養回來。
懷孕是一場驚喜且難得的過程，對女性而言，生理、心理都將面臨前所未有的挑戰。本書針對想備孕、懷孕及產後媽咪們所面臨到的疑難雜症，讓媽咪讀者們能輕鬆面對問題平安度過280天的日子，迎接寶寶的到來。
中國人對坐月子的禁忌非常多，諸如不能洗頭、不能吹風、不能洗澡、不能抱小孩、爬樓梯、不能長時間看電視及看書……等。其實這麼多禁忌，最主要的目的是要新手媽咪能夠在歷經十個月懷胎過程中，保留一段完整的時間來專心休養、充分補充懷孕期間所流失的精神跟體力。同時，禁忌中有些是因早期生活條件不佳，為了避免產婦不小心受到風寒及感染，所以才要求媽咪們完全禁止。但在現代醫學、科技發達的時代，有不少諸多傳統禁忌已不合時宜，如產後沐浴、洗頭注意保暖、產後不吹風等禁忌，現在可以用現代醫療理論、科技來加以修正和調整，減少產婦坐月子期間的辛勞。
所以，現代的女性朋友們可以先了解坐月子的精神宗旨，就能選擇並規劃符合自己的坐月子方式，也可針對不符合現實的規範與禁忌做適當的調整，將坐月子的優點發揮到最極致，並透過事前的溝通，讓每位關心自己的家人都不再感到困擾，如此兼顧尊重文化儀式，也能降低家庭成員的觀念衝突，使每位成員都能重新確認自己的角色，恢復婦女身心平衡及家庭重整，達到產婦產後健康及身體調養。
陳潮宗中醫博士利用專業知識和優勢，撰寫出這本書主要是希望這本書能讓每位產婦都快樂地坐好月子，家人之間也能輕鬆幫忙，讓這段時間並不算長的日子，成為大家一輩子的美好回憶。
最後，希望透過這本書，能讓大家分享平安與喜樂，讓計畫懷孕、孕產期及坐月子的媽咪們找到坐月子的方向。

〔推薦序2〕
傳遞孕產期間養出好體質的保健智庫

文．戴承杰中醫師
戴承杰中醫診所院長／台北醫學大學醫學院醫學系兼任教授／台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主任／台北醫學大學附設醫院婦產科更年期科主任

女性從成長、結婚到生子，面對人生中重重的考驗，如何讓身心做好準備與調適，都是一門學問，等到當了父母，才是學到真的功夫。來自產婦心理層面的育兒壓力，是需要兩人同心協力，才能幫助有產後情緒的產婦度過難關。
中國人對「坐月子」的禁忌非常多，諸如不能洗澡、洗頭、提重物、爬樓梯、不能吹風等禁忌，主要的目的是要新手媽媽能在歷經十月懷胎辛苦歷程後，能保留一段時間來專心休養，補充懷孕期間所流失的體力與營養。
現代婦女了解「坐月子」的宗旨，規劃出符合自己的「坐月子」方式，針對不符合現代的規範與禁忌做適度的調整，將坐月子儀式發揮到最大功效，並透過事前的理性溝通，讓關心的家人不再感到困惑，這樣才能兼顧尊重傳統文化儀式，也能降低家人間的觀念衝突，使每一個成員都能重新確認自己的角色，恢復婦女身心平衡及家庭重整，達到產婦產後健康的維護和身體調養。
本書作者陳潮宗中醫博士，擁有三十多年豐富的臨床經驗，幫助許多不孕的夫妻完成求子夢想，如今他憑藉著嫻熟深厚的中醫專業知識，融合傳統與現代知識菁華，以深入淺出的筆調編寫出此書，目的在於為廣大民眾傳遞如何在孕期間養出好體質、正確的產前衛教、坐月子調護及產後疾病防治等知識，其中內容由淺入深，條理分明，並提供陳醫師多年臨床經驗中實際案例與讀者分享，內容相當豐富。
好的書會讓讀者受用無窮，期待讀者在閱讀此書時，能參考其中教導的方法，溫和備孕、安心坐月子，順順當當的度過女人生命中一個最特殊的時期。我十分誠摯地推薦給大家，希望此書能成為婦女朋友的健康守護神，也是一生的保健智庫，永遠讓婦女朋友們健康又快樂！

〔推薦序1〕
讓計畫懷孕、孕產期及坐月子的媽咪都快樂地坐好月子

文．林昭庚中醫師
中央研究院院士／中國醫藥大學中醫系講座教授／中醫師公會全國聯合會名譽理事長

坐月子對女人來說是一個非常重要的時機，常聽長輩說月子做不好，會有頭痛、腰痛等毛病出現，我們不僅要避免這些疏忽，也要趁著坐月子的時間，將生產前的一些毛病袪除，也能將身體調養回來。
懷孕是一場驚喜且難得的過程，對女性而言，生理、心理都將面臨前所未有的挑戰。本書針對想備孕、懷孕及產後媽咪們所面臨到的疑難雜症，讓媽咪讀者們能輕鬆面對問題平安度過280...

(輯1) 備孕期：養出好孕體質！

第一章：養肝補血，大姨媽不再愛來不來！
養肝第一步，搞懂中醫的「肝」是什麼？
脾氣大、情緒差，肝的運作受牽連
青色食物調養法：養肝、壯膽、顧眼睛

第二章：養心解熱，促進循環顧胃脾
養心第一步，搞懂中醫的「心」是什麼？
血汗同源，盜汗竟 是「心虛」的表現之一？
赤色食物調養法：補血、生血、活血

第三章：調經養卵子，調體質養子宮
懷孕不是單方責任，男女必須共同努力
從經期（前）症候群來看體質屬性
提升卵實力
養精蓄銳

第四章：身心平衡，提高自然受孕機率
算排卵期、量體溫，抓準最佳受孕時機
放輕鬆，別讓輸卵管、輸精管緊張兮兮
一舉得男（女），不妨這樣做看看

(輯2)懷孕期：養胎不養肉！

第六章：養身看體質，養生要及時
依體質「挑食」，既養身也養生
盲目進補，吃補變吃苦，越補越大洞
孕期狀況馬上處理，別等坐月子才調養

第七章：懷孕了，哪些中藥不能吃！
把握4大原則，服中藥安全又安心
孕期碰不得的5大類中藥材
寒涼食物淺嘗輒止，腸胃差更要小心

第八章：逐月養胎，比你想的簡單
懷孕初期（第0至12周）養胎論
懷孕中期（第13至27周）養胎論
懷孕後期（第28周後）養胎論

第九章：孕期危機與疑難雜症
防落胎（流產）：多休息、少生氣
安全「孕」動：熟練為先、量力而為
減緩害喜症狀：按壓2穴道、少量多餐
孕期性生活，這樣做，不會傷胎氣
缺鐵性貧血：先養血、才能養胎
每位孕婦都在問「怎麼辦」的事！

第十章：胎教，刺激五感發育
腹中胎兒的「心靈維生素」
各階段的胎教活動
如何觀察胎動是否正常？

(輯3)坐月子：吃好，睡好，「坐」的好！

第十一章：改善體質最佳時機
現代科學證實有必要的傳統習俗
產後調理的2個階段性任務
別把迷思當事實，清潔衛生尤其重要

第十二章：食補藥補，剛剛好最好
營養均衡就是最棒的月子餐
破解坐月子飲食的5大流言
養身不傷身的藥膳服用守則

第十三章：產後睡眠差，問題很大條
不只要睡得飽，還要睡得好
布置一個適合睡覺的環境
做到4件事，產婦就能睡睡平安

第十四章：哺乳媽媽最怕的2件事
乳腺炎：產後人生變慘後人生
產後缺乳：吃對東西，追奶不用那麼辛苦

第十五章：產後便秘好難「解」！
百思不得其「解」的憂鬱
產後「順便」體質4方法

第十六章：剖腹產／高齡產婦
剖腹產：傷口護理與腸胃調養
高齡產婦：留意孕期與產後併發症

第十七章：90％產婦都在問的問題！
惡露排多久才會排光？
尿不出來、水腫或盜汗怎麼辦？
老是情緒很低落、很憂鬱嗎？
漲奶怎麼辦？退奶怎麼辦？
腰痠可依職業性質來調理！
坐月子吃藥會影響胎兒嗎？

第十八章：小產該如何坐月子？
小產重於大產，坐月子不能馬虎
人工流產後的併發症調養
坐月子期間的日常生活調養

(輯4)出關後：女人最關心的變美大小事

第十九章：重拾「性」福守則
產後恢復性生活要注意的事
避孕，讓子宮好好的休息
修復私密處的凱格爾運動

第二十章：拯救走樣身材大作戰
戰略1：有吃有瘦的低熱量藥膳
戰略2：把握產後6個月黃金期
戰略3：適當伸展，暢通經絡運行
戰略4：少勞心、勞力和勞動
戰略5：適合的運動時間與模式
戰略6：從裡練到外的床上5運動
戰略7：美化線條的助攻6穴道

第二十一章：層出不窮的皮膚狀況
睡眠充足還是有黑眼圈？
告別孕斑與黑色素沉澱
狂冒痘痘該怎麼辦？
吃什麼可以消除妊娠紋？
如何挽救產後「走山的胸部」？
產後狂掉髮，我會禿頭嗎？
延緩膚況衰老的凍齡秘密

(輯1) 備孕期：養出好孕體質！

第一章：養肝補血，大姨媽不再愛來不來！
養肝第一步，搞懂中醫的「肝」是什麼？
脾氣大、情緒差，肝的運作受牽連
青色食物調養法：養肝、壯膽、顧眼睛

第二章：養心解熱，促進循環顧胃脾
養心第一步，搞懂中醫的「心」是什麼？
血汗同源，盜汗竟 是「心虛」的表現之一？
赤色食物調養法：補血、生血、活血

第三章：調經養卵子，調體質養子宮
懷孕不是單方責任，男女必須共同努力
從經期（前）症候群來看體質屬性
提升卵實力
養精蓄銳

第四章：身心平衡，提高自然受孕機率
算排卵期...