改善體質，你只需要深～呼～吸～：鍛鍊核心肌群...

前言
深呼吸是一種魔法

你好，我是美木良介。

我在2018年發表的呼吸法「深呼吸」，至今已出版八套附贈DVD的書籍。也因此有幸能以各式各樣的形式在電視節目或雜誌上推廣這套呼吸法，並讓更多人認識。

畢竟在此之前我曾經歷了嚴重的腰痛，甚至是「無法站十分鐘、無法坐十分鐘、無法走路十分鐘」的程度，我為了在絕望的谷底往上爬，絞盡腦汁才終於孕育出這一套呼吸法。

不過我最先注意到的是呼吸法所帶來的瘦身效果。這也是理所當然的，因為我在一開始實行深呼吸的四十天後，我的體重竟然減輕了13.5公斤！當時我的身體狀態完全無法運動，而且當初也不是為了減重，所以沒有特別去控制飲食。然而，只靠改變呼吸，原本75公斤的我竟然瘦到61.5公斤⋯⋯。而且我之前不論怎麼鍛鍊都沒見過的腹肌，竟然出現了完美的六塊肌。就連原本讓我痛不欲生的腰痛毛病，竟都奇蹟般地痊癒了。

深呼吸不僅使我脫離長年的身體疼痛，也讓我的外在體態變得更好看。親朋好友們看到判若兩人的我都訝異不已。連我自己都因為這出乎意料之外的附加價值感到驚喜。

深呼吸就是用力將氣緩慢吐出來的呼吸法。對深呼吸尚不了解的人也許會很訝異，為什麼這樣做就可以減重？其實是跟做深呼吸時身體的連動有關。

如果用一句話描述深呼吸的話，那就是「在縮小腹的狀態下反覆進行吐氣力道強勁且緩慢的呼吸法」。更詳細解釋深呼吸的話就是臀部出力，肋骨與腰骨伸直的狀態下鼻子吸氣三秒，接著臍下丹田（肚臍下三指處）用力，從口吐氣七秒。這麼一來就能鍛鍊到位於身體深處的深層肌肉，很快地就能感受到腹部周遭以及身材變得更加緊實。

另外，當你鍛鍊深層肌肉時，因為內臟也會連動，所以體溫會上升，加速血液循環，代謝也會提升。這麼一來，不只是體重下降，內臟脂肪也會跟著減少，打造出高代謝的身體組成。以前在電視節目上進行測量的數據結果顯示，做一次深呼吸（十秒）與腹肌運動（五下）相比，深呼吸更能有效啟動肌肉，鍛鍊出結實的肌肉。由此可知深呼吸可以有效率地提升肌肉量與降低體脂肪。

在我對往後的人生感到徬徨無助，未來看似黯淡無光時，是深呼吸的發明才讓我找回光明的希望。我想要向更多人推廣這個健康法，於是就開設了一間深呼吸教室。我會先理解學員的訴求與困擾，從基本的身吐氣開始，接著再針對學員的問題以深呼吸搭配適當的訓練方式，有效率解決他們的困擾，現在每天都有開設深呼吸課程。

在我面對男女老幼各種學生時，常常會聽到有人報告自己腰痛改善了、減肥成功等等，也有人肩頸僵硬問題解決了、身體冰冷的情況改善、血壓降低等，我真的由衷感到高興。在這些學員當中，也有改善糖尿病的人，甚至是從腦梗塞或腦出血等重大疾病中復原，這些只能說是奇蹟般的體驗，連我自己都感到不可置信，

我將這些真實故事說給同為深呼吸教室學員的幻冬舍見城徹社長聽後，他語重心長的說：
「美木先生，深呼吸真的是一種魔法呢！」
雖然我常常公開說「深呼吸是終極的健康法」，但是從這些總總的例子表現出的效果，用「魔法」這個字形容深呼吸真的很貼切！實際上在學員當中，也有很多人的恢復案例連醫生都感到驚訝，也就是說醫學都無法解釋。這如果不能稱作魔法的話，還能怎麼形容呢？我自己也是從多年來伴隨我的疼痛中解放，親身體驗過魔法的效果。

本書將會介紹深呼吸如何施展魔法，與實際案例一起說明深呼吸的力量。另外，我也會寫下我這十年來每天認真專研深呼吸的心路歷程。也許有些人看到這裡會覺得深呼吸太過簡單而感到懷疑，不願意去理解。不過我有信心你在讀完這本書後，就會理解深呼吸是如何帶給身體健康，以及如何打造高免疫力的身體。

改變我人生的深呼吸，也有可能改變各位的人生。首先請先體驗一下這些因深呼吸而改變人生的奇蹟故事，當讀完這本書後，你一定就會像被施了魔法般不知不覺就想要「呼——」地吐氣。如果讀者會這麼想的話，那身為深呼吸的設計者來說就是至高無上的喜悅，請讓我為各位獻上『深呼吸的魔法』。

前言
深呼吸是一種魔法

你好，我是美木良介。

我在2018年發表的呼吸法「深呼吸」，至今已出版八套附贈DVD的書籍。也因此有幸能以各式各樣的形式在電視節目或雜誌上推廣這套呼吸法，並讓更多人認識。

畢竟在此之前我曾經歷了嚴重的腰痛，甚至是「無法站十分鐘、無法坐十分鐘、無法走路十分鐘」的程度，我為了在絕望的谷底往上爬，絞盡腦汁才終於孕育出這一套呼吸法。

不過我最先注意到的是呼吸法所帶來的瘦身效果。這也是理所當然的，因為我在一開始實行深呼吸的四十天後，我的體重竟然減輕了13.5公斤！當時我的身體狀態完全無...

前言 深呼吸是一種魔法

魔法episode 1
深呼吸讓令我生不如死的腰痛消失了！
－長達22年腰痛惡夢的開始
－我與呼吸的相遇
－深呼吸的誕生
－大流行的預感

魔法episode 2
深呼吸讓每個人都瘦得一塌糊塗！
－在電視節目上造成轟動
－《中居大師說》第一位挑戰者
－意外發生
－四個人全都瘦了

魔法Episode3
深呼吸能讓內臟脂肪徹底減少
－兩人體重合計超過200公斤的挑戰者
－深呼吸可以降低體脂肪
－不能限制飲食
－沒有多餘皮膚的理想體態

魔法episode4
深呼吸改善血壓與糖尿病！血糖值也下降了
－糖尿病消失了!？
－深呼吸在頭皮與血壓上引起的變化
－開啟教練人生

魔法Episode5
深呼吸預防各種癌症！
－體溫上升
－「身體冰冷＝接近死亡的狀態」
－提升體溫就可以提升免疫力

魔法episode 6
深呼吸讓肩頸僵硬＆腰痛退散！咦？高爾夫球擊球距離增加30碼！？
－什麼是「僵硬」？
－能改善肩頸僵硬與腰痛的理由
－靜養的危險性
－深呼吸自己也可以做
－達到高爾夫女子職業選手等級的實力

魔法episode7
從腦梗塞、腦出血中復活！也能預防失智症
－與石原慎太郎先生的相遇
－深呼吸與腦部的關係
－恢復到可以小跑步的程度
－無法動手術的症狀自己消失了
－對抗失智症也可能有幫助
－運用深呼吸復健的結果

魔法episode 8
深呼吸可以鍛鍊精神力！
－想提升肺功能必須重視呼吸肌
－姿勢不良導致呼吸過淺
－唱歌變好聽了

魔法episode9
深呼吸可以讓頭腦變好！偏頭痛也不見了
－頭腦變好的三個條件
－對成人也有效

魔法episode10
深呼吸也有抗老效果！防止頻尿・漏尿
－瘦下來也能保持胸圍不變
－擁有小蠻腰
－提臀並改善尿失禁
－在睡前做深呼吸獲得優良睡眠品質

魔法episode11
深呼吸與腸活活到120歲的魔法飲食術
－酵素優先的飲食

結語 直到最後一刻都能用深呼吸活出自己的樣子

前言 深呼吸是一種魔法

魔法episode 1
深呼吸讓令我生不如死的腰痛消失了！
－長達22年腰痛惡夢的開始
－我與呼吸的相遇
－深呼吸的誕生
－大流行的預感

魔法episode 2
深呼吸讓每個人都瘦得一塌糊塗！
－在電視節目上造成轟動
－《中居大師說》第一位挑戰者
－意外發生
－四個人全都瘦了

魔法Episode3
深呼吸能讓內臟脂肪徹底減少
－兩人體重合計超過200公斤的挑戰者
－深呼吸可以降低體脂肪
－不能限制飲食
－沒有多餘皮膚的理想體態

魔法episode4
深呼吸改善血壓與糖尿病！血糖值也下降了
－糖尿病消失了...