『電子版為二冊合為一冊閱讀』

本套書組合：《焦慮恐慌自救手冊》、《高敏感情緒自救手冊》（二冊）

★★ 不做情緒的奴隸，做自己的主人 ★★

《焦慮恐慌自救手冊》

◢◤為何看那麼多克服焦慮的書，還是甩不掉焦慮？◢◤

當你焦慮的時候，你能看到的只有自己的焦慮！
你會想：為什麼是我？為什麼是現在？為什麼停不下來？
而沒說出口的問題是：「我是做了什麼才會有焦慮或恐慌？」

焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜，它們只是在釋放訊號，你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤，進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。

作者身為執業臨床心理醫師，生活如魚得水，某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉，假裝一切正常，但焦慮卻越來越嚴重。她試過每一種技巧，甚至尋求其他專業人士的協助，最後發現對自己的重度焦慮束手無策。經過多年研究和臨床經驗後，她開發出U.N.L.O.C.K.系統，成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌：
◆理解（Understand）：如何了解自己的真實情況？
◆否定（Negative）：否定和消除錯誤思考，找出消極信念。
◆利用（Leverage）：善用症狀直到不再害怕它們。
◆開放性（Openness）：接納情緒對生活的影響。
◆同情心（Compassion）：培養並練習自我同情
◆點燃激發（Kindle）：小改變如何產生大變化？
運用這六個框架重構思考，直接面對焦慮和恐慌，一步步從緩解到完全消失。

把「管理焦慮」變成習慣！
焦慮的本質是毫無根據的，想要與焦慮戰鬥本身就是個問題，
我們應該接納它繼續生活，不是總想著跟它鬥，而是要與它和解。

焦慮是個說謊高手，它正在欺騙你！焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過，讓你感到恐懼，覺得未來的結果肯定很糟糕，生活將會被影響，於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。

焦慮偷竊你的時間、注意力和能量，而你還是會相信它，聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由，U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙！跟著U.N.L.O.C.K.系統的簡單練習，逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵：
→你討厭的情境VS那又如何？
→被人批評VS出錯VS被嘲笑
→練習站在舒適圈邊緣／如何反擊拖延？
→自我護理：入睡技巧、人生價值評分
→享受「暫停」／三分鐘度假練習
→列出自己的恐懼等級／愉快清單／對自己有利的不公平
……

本書是管理焦慮和恐慌的實用指南，藉由四個方向掌握管理焦慮的方法：對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習，能改變對焦慮和恐慌的思考角度。

你渴望結束焦慮嗎？那麼是時候開始打造痊癒之路，是時候取回你自己的人生了。



《高敏感情緒自救手冊》

是否常聽到有人對你說：「別那麼敏感啦！」
即便只是安慰話，聽起來還是讓人感到很沮喪，
而且往往會產生和預期相反的效果。

其實高敏感情緒的特點能讓你擁有不同的力量，
只要方法正確，它將成為你的優勢！

高敏感情緒是負累還是天賦？全在於你如何掌控！別再以為「只要等待情緒過去」就好了，若不妥善管理它，你將會被情緒拖累、歷經反覆的情緒肆虐，讓自己和周遭的人處境更加艱難。

作者結合辯證行為治療，透過九種思考面向，制定四十多種練習，以正確方式將高敏感情緒轉化為優勢力量，聚焦於情緒背後的積極意義：
★評估自己的敏感情緒等級：找出高敏感情緒特點
★情緒急救：高敏感情緒類型／情緒根源／停止情緒重播／放棄情緒化推理／只記住重要的事／放聲大哭
★日常作息：照顧好身體、有系統地安排時間
★正念訓練：找出平衡／學會暫停情緒／專注在物品上／練習「等待」／識別掌控感
★辨識情緒：分析身體知覺／一週情緒紀錄／練習識別「想法」和「感覺」／找出麻痺情緒的行為
★批判的影響力：寫下他人對自己的批評／找出批判用語／練習不帶情緒的批判／積極的假設
★做決定的障礙：找出做決定的六種類型／分析決定帶來的情緒性結果／練習看清問題／提升「二擇一」的思考方式／擴大選擇範圍
★自我認同：拆穿自己的謊言／停止指責自己和過度道歉／練習找出自己的價值觀
★拋棄孤獨感：接受孤獨／如何與人保持聯繫／調適被拒絕的敏感度／人際關係的維繫與破壞
……

克服固有的行為模式不是件容易的事，然而人類大腦比想像得還靈活。透過練習處理自己的強烈情緒，改變思考習慣，識別情緒觸發點，用適當的情緒反應替代舊有模式，建立強大且健康的自我認同，就能避免高敏感情緒做出消極行為。

這是一本人人都能學會的情緒管理指南和重建自信手冊。作者將高敏感情緒者的內心掙扎、痛苦及潛藏能力娓娓道來，藉由豐富的辯證行為臨床經驗，歸納出許多練習和技巧，在高敏感情緒占據正常的生活之前，讓你能用有效的技巧來管理它。

如果你厭倦了因為情緒而不斷受傷或感到無助——無論是在家庭、工作還是人際關係上，這本書能幫你以健康方式應對不適的情緒，在情緒洪流淹沒你之前，就能準確管理情緒，發掘自己的歸屬感，在人際關係中更加放鬆，創造出滿意的人生。

作者簡介：

海倫．奧德斯基（Helen Odessky）
執業臨床心理學家、演說家、教練以及焦慮專家。從事情緒相關諮商工作近十五年。她於芝加哥經營一家診所，專門治療焦慮、強迫症與恐慌。定期於個人部落格發表文章，經常被各大媒體引用。

卡魯恩．霍爾（Karyn D. Hall）
心理學家、辯證行為治療（DBT）治療師，休斯頓辯證行為療法中心主任。是美國BDP聯盟的董事會成員。她是美國獲准的第二位「放射開放性辯證行為療法模式」（RO-DBT）指導員。

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