『電子版為二冊合為一冊閱讀』
本套書組合:《焦慮恐慌自救手冊》、《高敏感情緒自救手冊》(二冊)
★★ 不做情緒的奴隸,做自己的主人 ★★
《焦慮恐慌自救手冊》
◢◤為何看那麼多克服焦慮的書,還是甩不掉焦慮?◢◤
當你焦慮的時候,你能看到的只有自己的焦慮!
你會想:為什麼是我?為什麼是現在?為什麼停不下來?
而沒說出口的問題是:「我是做了什麼才會有焦慮或恐慌?」
焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜,它們只是在釋放訊號,你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤,進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。
作者身為執業臨床心理醫師,生活如魚得水,某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉,假裝一切正常,但焦慮卻越來越嚴重。她試過每一種技巧,甚至尋求其他專業人士的協助,最後發現對自己的重度焦慮束手無策。經過多年研究和臨床經驗後,她開發出U.N.L.O.C.K.系統,成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌:
◆理解(Understand):如何了解自己的真實情況?
◆否定(Negative):否定和消除錯誤思考,找出消極信念。
◆利用(Leverage):善用症狀直到不再害怕它們。
◆開放性(Openness):接納情緒對生活的影響。
◆同情心(Compassion):培養並練習自我同情
◆點燃激發(Kindle):小改變如何產生大變化?
運用這六個框架重構思考,直接面對焦慮和恐慌,一步步從緩解到完全消失。
把「管理焦慮」變成習慣!
焦慮的本質是毫無根據的,想要與焦慮戰鬥本身就是個問題,
我們應該接納它繼續生活,不是總想著跟它鬥,而是要與它和解。
焦慮是個說謊高手,它正在欺騙你!焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過,讓你感到恐懼,覺得未來的結果肯定很糟糕,生活將會被影響,於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。
焦慮偷竊你的時間、注意力和能量,而你還是會相信它,聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由,U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙!跟著U.N.L.O.C.K.系統的簡單練習,逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵:
→你討厭的情境VS那又如何?
→被人批評VS出錯VS被嘲笑
→練習站在舒適圈邊緣/如何反擊拖延?
→自我護理:入睡技巧、人生價值評分
→享受「暫停」/三分鐘度假練習
→列出自己的恐懼等級/愉快清單/對自己有利的不公平
……
本書是管理焦慮和恐慌的實用指南,藉由四個方向掌握管理焦慮的方法:對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習,能改變對焦慮和恐慌的思考角度。
你渴望結束焦慮嗎?那麼是時候開始打造痊癒之路,是時候取回你自己的人生了。
《高敏感情緒自救手冊》
是否常聽到有人對你說:「別那麼敏感啦!」
即便只是安慰話,聽起來還是讓人感到很沮喪,
而且往往會產生和預期相反的效果。
其實高敏感情緒的特點能讓你擁有不同的力量,
只要方法正確,它將成為你的優勢!
高敏感情緒是負累還是天賦?全在於你如何掌控!別再以為「只要等待情緒過去」就好了,若不妥善管理它,你將會被情緒拖累、歷經反覆的情緒肆虐,讓自己和周遭的人處境更加艱難。
作者結合辯證行為治療,透過九種思考面向,制定四十多種練習,以正確方式將高敏感情緒轉化為優勢力量,聚焦於情緒背後的積極意義:
★評估自己的敏感情緒等級:找出高敏感情緒特點
★情緒急救:高敏感情緒類型/情緒根源/停止情緒重播/放棄情緒化推理/只記住重要的事/放聲大哭
★日常作息:照顧好身體、有系統地安排時間
★正念訓練:找出平衡/學會暫停情緒/專注在物品上/練習「等待」/識別掌控感
★辨識情緒:分析身體知覺/一週情緒紀錄/練習識別「想法」和「感覺」/找出麻痺情緒的行為
★批判的影響力:寫下他人對自己的批評/找出批判用語/練習不帶情緒的批判/積極的假設
★做決定的障礙:找出做決定的六種類型/分析決定帶來的情緒性結果/練習看清問題/提升「二擇一」的思考方式/擴大選擇範圍
★自我認同:拆穿自己的謊言/停止指責自己和過度道歉/練習找出自己的價值觀
★拋棄孤獨感:接受孤獨/如何與人保持聯繫/調適被拒絕的敏感度/人際關係的維繫與破壞
……
克服固有的行為模式不是件容易的事,然而人類大腦比想像得還靈活。透過練習處理自己的強烈情緒,改變思考習慣,識別情緒觸發點,用適當的情緒反應替代舊有模式,建立強大且健康的自我認同,就能避免高敏感情緒做出消極行為。
這是一本人人都能學會的情緒管理指南和重建自信手冊。作者將高敏感情緒者的內心掙扎、痛苦及潛藏能力娓娓道來,藉由豐富的辯證行為臨床經驗,歸納出許多練習和技巧,在高敏感情緒占據正常的生活之前,讓你能用有效的技巧來管理它。
如果你厭倦了因為情緒而不斷受傷或感到無助——無論是在家庭、工作還是人際關係上,這本書能幫你以健康方式應對不適的情緒,在情緒洪流淹沒你之前,就能準確管理情緒,發掘自己的歸屬感,在人際關係中更加放鬆,創造出滿意的人生。
作者簡介:
海倫.奧德斯基(Helen Odessky)
執業臨床心理學家、演說家、教練以及焦慮專家。從事情緒相關諮商工作近十五年。她於芝加哥經營一家診所,專門治療焦慮、強迫症與恐慌。定期於個人部落格發表文章,經常被各大媒體引用。
卡魯恩.霍爾(Karyn D. Hall)
心理學家、辯證行為治療(DBT)治療師,休斯頓辯證行為療法中心主任。是美國BDP聯盟的董事會成員。她是美國獲准的第二位「放射開放性辯證行為療法模式」(RO-DBT)指導員。
各界推薦
名人推薦:
【專業推薦】
我有幸閱讀了這本書,內容的簡練有效讓我對它豎起大拇指。作為焦慮症治療專家,我一直在尋找工具和技術,以同理和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮。這本書提供了實用、基於實據的練習,以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。任何正在對焦慮尋求有效解決的人,我會推薦這本書,你可以使用書裡的步驟來停止焦慮、平靜下來。
——黛博拉.基森博士(Debra Kissen),芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》(The Panic Workbook for Teens)作者
當你焦慮的時候,你能看到的只有自己的焦慮。那是一種緊迫、嚴肅和壓倒性的感覺。你想知道你是否會一直有這種感覺;你會想,為什麼是我?為什麼是現在?為什麼它停不下來?你感到沮喪和絕望,你對它束手無策。值得慶幸的是,現在你能阻止它了。有一些方法可以幫助你管理和減少焦慮……就是這本書。
——美國大眾心理網站Psych Central
【專業推薦】
身為一個高敏感的人,我愛這本書!這本書非常傑出,作者帶著同理與同情處理這個微妙的話題。本書不僅是應對情緒的指南,還能啟發並激勵人心。強力推薦此書!
——阿曼達.史密斯(Amanda L. Smith),辯證行為治療師
情緒敏感的人需要把這本充滿悲憫之心的指導手冊放在床頭邊。作者根據辯證行為治療法為我們提供許多有用的工具,讓人們能立即用來應對自己的各種情緒狀態。我會和來找我諮詢的人推薦這本自助手冊,來補充和加強心理諮商。
——亞歷克.米勒(Alec L. Miller)心理學博士,臨床精神病學和行為學教授
這本書讓人愛不釋手。書中將高敏感者的內心掙扎、痛苦及潛藏的能力娓娓道來。作者藉由自己豐富的臨床經驗,提出許多基本策略,有助於高敏感者將敏感情緒發展成自身的優勢力量。任何被說是「太過敏感」的人都能從此書中獲益!
——伊莉莎白.紐林(Elizabeth W. Newlin),精神病學和行為科學助理教授
對於那些認為自己情緒敏感以及他們身邊的人來說,這本書無疑是個無價之寶。作者使用經過驗證的方法,致力於幫助人們保持並磨練情緒敏感度,讓它對人們有益而非傷害。若你在生活中正與情緒問題戰鬥,那麼我無法想出還有哪本書能比這本更好。
——約翰.格羅爾(John M. Grohol),心理學家、美國心理諮詢網站psychcentral.com創辦人
作者在這本書中帶來了豐富的智慧和經驗,提供實用的建議和有效練習,幫助人們消除如雲霄飛車般的情緒模式,並用恰到好處的敏感和感知來取代舊模式。強力推薦這本書!
——約翰.奧爾德漢姆(John M. Oldham),美國貝勒醫學院精神病學教授
名人推薦:【專業推薦】
我有幸閱讀了這本書,內容的簡練有效讓我對它豎起大拇指。作為焦慮症治療專家,我一直在尋找工具和技術,以同理和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮。這本書提供了實用、基於實據的練習,以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。任何正在對焦慮尋求有效解決的人,我會推薦這本書,你可以使用書裡的步驟來停止焦慮、平靜下來。
——黛博拉.基森博士(Debra Kissen),芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》(The Panic Workbook for Teens)作者
當你焦慮的時候,你能看到的只有自己...
目錄
《焦慮恐慌自救手冊》
序言/臨床心理學家約翰.達菲博士(John Duffy)
前言
第一部/什麼是恐慌和焦慮
第一章:解碼你的恐慌和焦慮
第二章:恐慌和焦慮的區別
第二部分/開始管理你的恐慌和焦慮
第三章:U.N.L.O.C.K.系統
第四章:恐慌—7個謊言
第五章:恐慌—19個思考錯誤
第六章:了解恐慌
第七章:當你開始恐慌時,如何調整思維?
第八章:社交焦慮
第九章:社交焦慮的謊言和思考錯誤
第三部分/針對狀況打造行動計畫
第十章:U.N.L.O.C.K.的恐慌行動步驟
第十一章:U.N.L.O.C.K.的社交焦慮行動步驟
第十二章:憂鬱和焦慮
第十三章:藥物的角色
第十四章:排除故障:擺脫不了的困境
第四部分/終身焦慮管理計畫
第十五章:終身獲益
第十六章:養成習慣
第十七章:預防復發
第十八章:你都全力以赴了嗎?
第十九章:真實世界中的焦慮管理
致謝
《高敏感情緒自救手冊》
前言
第一章/你是高敏感情緒者嗎?
第二章/取回控制權的首要步驟
第三章/基本原理真的有效
第四章/使用正念管控敏感情緒
第五章/辨識你的情緒
第六章/放下批判
第七章/學習有效做決定
第八章/自我認同感
第九章/忍受或戰勝孤獨
《焦慮恐慌自救手冊》
序言/臨床心理學家約翰.達菲博士(John Duffy)
前言
第一部/什麼是恐慌和焦慮
第一章:解碼你的恐慌和焦慮
第二章:恐慌和焦慮的區別
第二部分/開始管理你的恐慌和焦慮
第三章:U.N.L.O.C.K.系統
第四章:恐慌—7個謊言
第五章:恐慌—19個思考錯誤
第六章:了解恐慌
第七章:當你開始恐慌時,如何調整思維?
第八章:社交焦慮
第九章:社交焦慮的謊言和思考錯誤
第三部分/針對狀況打造行動計畫
第十章:U.N.L.O.C.K.的恐慌行動步驟
第十一章:U.N.L.O.C.K.的社交焦慮行動步...
購物須知
電子書閱讀方式
您所購買的電子書,系統將自動儲存於「我的電子書櫃」,您可透過PC(Windows / Mac)、行動裝置(手機、平板),輕鬆閱讀。
- Windows / Mac 電腦
- 請先安裝
瀏覽器,並以Chrome開啟我的電子書櫃後,點選『線上閱讀』,即可閱讀您已購買的電子書。建議使用 Chrome、Microsoft Edge有較佳的線上瀏覽效果。 - 手機/平板
- 請先安裝 電子書APP
![](/new_include/images/ebook-iosDownload.png)
後,依照提示登入「會員中心」→「電子書管理」→「電子書APP通行碼/載具管理」,取得APP通行碼再登入APP,下載您所購買的電子書。完成下載後,點選任一書籍即可開始離線閱讀。 APP 適用版本:iOS 14.2 或以上版本,Android 6.0 以上版本。
注意事項:
使用讀冊生活電子書服務即為同意讀冊生活電子書服務條款。
下單後電子書可開啟閱讀的時間請參考:不同的付款方式,何時可開啟及閱讀電子書?
因版權保護,您在TAAZE所購買的電子書/雜誌僅能以TAAZE專屬的閱讀軟體開啟閱讀,無法以其他閱讀器或直接下載檔案。
退換貨說明:電子書、電子雜誌商品,恕不提供10天猶豫期退貨,若您對電子書閱讀有疑慮,建議您可於購買前先行試讀。並於訂購本商品前請務必詳閱電子書商品退換貨原則。