治療酸痛要靠運動，但是，你的方法正確嗎？
錯誤的運動方式，反而會讓你越動越痛！
本書以圖解方式，教你簡單、正確又有效的全身伸展運動，
每天只要照著做10分鐘，就能讓你擺脫困擾已久的腰酸背痛！

★ 本書特色

一、正確的伸展運動，教你真正動出健康。
長時間工作或保持同一個姿勢後，肩頸僵硬不已，此時很多人會左三圈、右三圈的做轉脖子運動，其實這是錯誤的方式！因為這樣會導致頸部關節與韌帶過度磨損而受傷，長期下來，可能會造成頸部肌肉拉傷或長骨刺。應該將頸部朝固定方向做伸展，慢慢往前、後、左、右，每個方向都做到極限角度後固定維持7秒，每邊做5次，才是舒緩緊繃疼痛頸部的正確方式。
類似這樣錯誤卻又一直為大家所採用的運動方式不勝枚舉。本書告訴大家如何針對疼痛的部位做正確的伸展運動，增加肌肉的耐力並恢復柔軟度，避免因為動作的角度不正確，或施力點用錯而造成拉傷。且每種運動法也都詳細解釋了其原理與效果，讓讀者能瞭解什麼是正確的做法，不會因為錯誤的觀念與動作造成二次傷害。

二、根據身體7大部位設計的100種伸展運動法，可根據疼痛部位與方式選擇操作。
本書介紹腰、肩、臀、膝、頸、手與腳等身體7大部位的100種疼痛伸展運動法。由於疼痛的方式不同，例如是僵硬、無力、單邊疼痛、慢性疼痛等，或是因久坐、姿勢不良等原因而引起，這些都有對症治療的個別運動法。
此外，由於有些疼痛並不只是單純某一部位的疼痛，而可能是由其他部位延伸所致的牽連痛，因此除單點部位的疼痛治療外，也介紹包括多個部位疼痛時的運動法。

★ 內容簡介

　　大家都知道運動對身體有益，但是運動要做對了才有效，否則一不小心就會傷筋動骨，原本是為了健康而運動，後來反而因為運動而帶來病痛，那就得不償失了。
　　本書就是一本教你如何正確運動的健康寶典。各章節以身體不同部位為分類，介紹各種疼痛的伸展療法。書中所設計的伸展操，利用插畫詳細圖解，讓人一看就懂，一學就會。所有的運動最多只有三至四個步驟，小小而溫和的動作卻有大大的功效，因為它能夠充分並正確地運動到疼痛部位。此外，所有的動作都不受限於場地，因此不論站著、坐在椅子上、躺在床上、靠著牆面，或是在辦公室裡、在家裡，都能輕易練習。
　　不論是身體的那些部位疼痛，在本書中都能找到確實而有效的運動伸展療法，而且也會提醒大家在練習時應注意的事項，並可根據自己的體能狀況及需求做練習，避免運動造成傷害，讓你能真正做對運動，重拾健康。
　　從今天開始，每天給自己10分鐘的時間，選擇幾種適合你的伸展運動做做，放鬆肌肉，擺脫疼痛。身體覺得輕鬆了，自然就能精力充沛，頭腦清晰，遠離百病。


★ 專業推薦

張旭鎧 臺北市職能治療師公會監事、適健復健科診所副院長

作者簡介：

姜錫萬

1963年生於慶北盈德郡寧海，畢業於大邱韓醫大學韓醫科，在美國育英大學完成了韓醫學的碩士和博士課程。是大韓運動韓醫學會會員，曾任大邱韓醫大學韓醫科外聘教授、韓國傳統糖尿病區會長，現任疑難醫科學臨床研究會會長、姜錫萬韓醫院院長。主要著作有：《要這樣治療糖尿病》、《韓醫西醫結合治療疼痛》、《韓方自然療法》等。

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