作者的話

您是因為有腰背的問題，所以翻開這書嗎？如果我說恭喜您，可能您會覺得我說得有點諷刺，但是我真的想說聲恭喜您，因為起碼您沒有放棄，且有一種很積極的心態去讓自己的生活過得好一點。同時，我有信心告訴你您，很多慢性的腰背問題，如能通過正確的訓練，是可以有很大的進步空間的。

隨著都市人生活模式的改變，科技更發達，做事的速度更快，反而我們的休息時間變得更少，身體退化得更早；多了坐在電腦前面，少了與人溝通，也少了鍛鍊身體的機會。到底我們是在進步還是退步呢？

我相信「預防勝於治療」，「上醫治未病」；這些硬道理人人都會說，可是又有多少人真的能做到呢？說實話，要寫好一本書，所牽涉到的人力、物力和財力真的不少。有時候，真的會從一個很現實的角度去想，到底有沒有知音呢？可是自從去年的《能屈能伸 － ──膝關節治療不求人》出版後，不論是電台的聽眾、學生、病人、朋友等，都給予我很好的回饋，他們均說按照書中的內容及光碟去練習，的確能改善及治療他們的問題。這是很大的鼓舞，對我來說真的是很大的推動力，我希望這本書可以繼續幫到更多的人。

在這書中我加插了一個章節：〈腰椎常見的問題及誤區〉，希望藉此可以立體地剖析腰椎問題所在，澄清坊間的一些誤解。例如：腰椎退化其實不是病，很多時候，是商業化的緣故，將退化看成「病」，令人趨之若鶩，要花很多錢或是要吃某些產品才可以處理到，其實不一定。

所謂「能醫不自醫」，我從澳洲唸書回來後，因為經常使用手法來治療體型較大的病人，弄到自己的腰也酸了，我也是通過運動治療的方法來強化我的腰，從而慢慢康復過來。作為一個過來人，我希望把我的經歷和經驗與其他有緣人去分享。希望每位讀者可以藉著此書，提高生活的質素　(Quality of Life)，每天都有好心情！

作者的話

您是因為有腰背的問題，所以翻開這書嗎？如果我說恭喜您，可能您會覺得我說得有點諷刺，但是我真的想說聲恭喜您，因為起碼您沒有放棄，且有一種很積極的心態去讓自己的生活過得好一點。同時，我有信心告訴你您，很多慢性的腰背問題，如能通過正確的訓練，是可以有很大的進步空間的。

隨著都市人生活模式的改變，科技更發達，做事的速度更快，反而我們的休息時間變得更少，身體退化得更早；多了坐在電腦前面，少了與人溝通，也少了鍛鍊身體的機會。到底我們是在進步還是退步呢？

我相信「預防勝於治療」，「上醫治未病」；這些...

目錄
第一章 關於腰椎
一、脊椎的功能
二、腰椎骨骼結構
三、腰椎周圍的軟組織
（一）腰椎的韌帶
（二）肌肉
（三）椎間盤
四、骨盆
第二章 腰椎的常見問題和誤區
一、什麼是腰椎退化、骨刺和骨質增生呢？這病能完全康復嗎？
二、坐骨神經痛是一個病嗎？能醫治嗎？
三、什麼是腰肌勞損？
四、腿麻代表什麼？
五、腿沒力和發軟，跟腰椎問題有關嗎？
六、大腿後側經常覺得緊繃，提腿和向前彎的時候覺得更嚴重，這代表什麼？
七、早上起來的時候腰會很酸很累，好像比睡前還要累，是什麼問題呢？
八、最近幾年發現早上起來的時候腰背特別緊，要輕微動幾分鐘後才能起來，這不會是嚴重問題吧？
九、坐沙發和較軟的椅子時，開始的時候很舒服，慢慢會覺得腰的深層有痠痛感，起來也有困難，為什麼呢？
十、為什麼穿高跟鞋穿久了，腰部會特別的酸？
十一、為什麼打完噴嚏和咳嗽後或者是彎腰洗頭和刷牙的時候，腰部會痛，而且會延伸到腿部？
十二、平躺在床墊上的時候，覺得下背部感覺很「空」，想要墊東西，正常嗎？
十三、我只是彎腰向前撿一些很輕的東西，對腰的壓力不會很大，應該沒有什麼影響，是嗎？
十四、雖然我肚子有點大，可是我四肢很幼，沒有過重，這跟我腰部疼痛應該沒什麼關係吧？
十五、為什麼我已經吃了很多消炎止痛的藥，可是腰還一直痛，這些藥不是能消炎嗎？
十六、人家說，腰有問題應該多做運動，加強腹部的力量，我做了很多仰臥起坐（Sit Up），腰反而更酸，為什麼呢？
十七、天氣和溫度對腰痛會影響嗎？有關係嗎？是風濕嗎？
十八、腰痛能用腰封嗎？聽說用了以後就會變得依賴，是真的嗎？
十九、腰痛的問題可以「斷尾」嗎？
二十、我腰的問題已經做完手術，疼痛明顯比以前改善了，可是我覺得和以前正常還是有區別，我的問題能根治嗎？
第三章 腰椎的常見保守治療方法
一、物理治療（Physiotherapy）
二、藥物治療
三、自我保健及預防方法十大原則
（一）聆聽身體給自己的一些信號
（二）站立時要注意站直
（三）坐的指引
（四）體態和姿勢的指引
（五）拿、放東西的指引
（六）保持體態的時間指引
（七）要堅持恒常運動
（八）肚子圍度要控制
（九）學會自我修復
（十）養成收緊腹部的好習慣
第四章 腰椎傷病的具體處理方案
一、腰肌勞損（Back Muscles overused）
（一）腰肌勞損是什麼？
（二）誰最容易發生此勞損？
（三）腰肌勞損的病理過程
（四）腰肌勞損的感覺
（五）如何治療腰肌勞損？
（六）腰肌勞損的自我管理
二、椎間盤突出（Prolapsed Intervertebral Disc—PID/ Slipped Disc）
（一）椎間盤突出是什麼?
（二）誰最容易發生椎間盤突出？
（三）椎間盤突出的病理過程
（四）自我的感覺
（五）如何治療椎間盤突出？
（六）椎間盤突出的自我管理
三、腰椎失穩（Lumbar Instability）
（一）腰椎失穩是什麼？
（二）誰最容易發生腰椎失穩呢？
（三）腰椎失穩的形成過程
（四）腰椎失穩的感覺
（五）如何治療腰椎失穩？
四、脊椎側彎（Scoliosis）
（一）脊椎側彎是什麼？
（二）誰最容易發生脊椎側彎？
（三）脊椎側彎的病理過程
（四）脊椎側彎的感覺
（五）如何治療脊椎側彎？
五、腰椎的退化(Lumbar Spine Degeneration)
（一）腰椎退化是什麼？
（二）誰最容易引起腰椎退化呢？
（三）腰椎退化的病理過程
（四）自我的感覺
（五）如何治療腰椎的退化？
六、椎管狹窄綜合症（Spinal Stenosis）
（一）椎管狹窄綜合症是什麼？
（二）誰最容易發生椎管狹窄綜合症呢？
（三）椎管狹窄綜合症的病理過程
（四）自我的感覺
（五）如何治療椎管狹窄綜合症？
第五章 新穎的核心穩定訓練法
一、Airex® Balance Pad 平衡軟踏
二、RMT—Resistance Movement Trainer
三、Loopz® 體適能彈力帶
四、Pilates ball 普拉提球
五、Flexi-bar®
六、XCO-TRAINER®
七、Technogym（泰諾健）ARKE 系列設備

目錄
第一章 關於腰椎
一、脊椎的功能
二、腰椎骨骼結構
三、腰椎周圍的軟組織
（一）腰椎的韌帶
（二）肌肉
（三）椎間盤
四、骨盆
第二章 腰椎的常見問題和誤區
一、什麼是腰椎退化、骨刺和骨質增生呢？這病能完全康復嗎？
二、坐骨神經痛是一個病嗎？能醫治嗎？
三、什麼是腰肌勞損？
四、腿麻代表什麼？
五、腿沒力和發軟，跟腰椎問題有關嗎？
六、大腿後側經常覺得緊繃，提腿和向前彎的時候覺得更嚴重，這代表什麼？
七、早上起來的時候腰會很酸很累，好像比睡前還要累，是什麼問題呢？
八、最近幾年發現早上起來的時候腰背特別緊，要...