醋對人體的6大保健作用

自古以來，人們和醋的關係就很緊密。讓我們一起來看看，醋如何幫助我們保健身體，在生活中提供我們絕佳的保護！

保健作用1 養顏美容

醋是用喝的保養品， 能幫助毛細管擴張，增加肌膚的血液循環，還可為肌膚進行殺菌，幫助保持細嫩、有光澤，使人看來容光煥發。

醋有哪些美肌成分？

抗氧化物質：醋中的抗氧化物質，具抗衰老作用，能幫助身體抵抗氧化，使身體保持青春活力，讓臉部維持光潔。

胺基酸物質：醋中含有多種胺基酸物質，能提供皮膚膠原蛋白營養，也能促進紅血球的順暢流動。多補充胺基酸，可有效對抗皺紋老化的發生，使皮膚保持彈性光澤，也能使血液攜帶更多氧氣，塑造美麗紅潤的膚質。

蛋白質、礦物質、維生素：醋中的蛋白質、礦物質、維生素，具美化、修復與滋潤肌膚的功能。運用醋敷臉， 可達到清潔作用，使肌膚光滑、柔嫩、有彈性。醋也是美髮聖品。使用醋護髮，可使頭髮更柔軟、健康。

保健作用2 排毒淨化

經常定期為身體進行排毒工程，體內才不會堆積太多毒素，導致器官受自由基的攻擊破壞，進而出現衰老或退化現象。醋所含的多種營養物質，可以幫助清除體內的毒素、廢物。多飲用醋飲，能夠防止廢物過度堆積於體內，而逐漸破壞肝臟以及其他組織細胞。

醋有哪些排毒成分？

胺基酸：醋中含有人體必需胺基酸，能幫助將不良的酸性體質調整為理想的鹼性體質，還有助於淨化血液、消耗體內多餘脂肪，並可加強蛋白質、醣類的代謝。

酵素：醋含有酵素能幫助刺激腸胃蠕動，有助於排除體內宿便。每天早晨喝杯溫水調製的醋飲料，可提升人體的新陳代謝，有效幫助排毒、淨化血液。

保健作用3 瘦身減肥

當今人們肥胖的主因，是因為過度食用高脂肪、高糖分食品，且運動量越來越少，體內毒素過多，影響排泄和代謝功能，造成脂肪過度堆積，因而形成肥胖現象。肥胖不只會讓身形臃腫， 也會引起各種慢性疾病的發生，如心臟病、高血壓、糖尿病、中風等。

肥胖問題不可小覷，希望保持身材，或打算進行減重計畫時，醋可成為瘦身計畫的最好伴侶。

醋有哪些消脂成分？

鉀：鉀是保持人體鉀鈉平衡的功臣，能消除經常出現的飢餓感，幫助節制食慾，達到控制體重的目標。鉀也有助於改善水腫。當體內鹽分過多時，會出現組織阻塞引發的水腫，醋中豐沛的鉀，正好能排出這些組織，幫助改善水腫虛胖。

醋酸：醋中的醋酸，能促進新陳代謝，並可溶解脂肪，防止體內碳水化合物貯存，甚至轉化為脂肪。醋酸還能幫助身體清除毒素，保持血液清潔，讓人體排出多餘脂肪、廢物。

蘋果酸、胺基酸、乳酸：醋中豐富的蘋果酸、胺基酸、乳酸，可促進糖分、蛋白質、脂肪的代謝，有效發揮減肥瘦身功效。

保健作用4 酸鹼平衡

現代人的飲食過度依賴肉、蛋、動物內臟等動物性食物，這類食物中含硫、磷較多，在身體代謝過後的產物，會呈現偏酸性。身體呈現過酸反應，容易影響健康，引發各種慢性疾病。

醋是著名的鹼性食材，能平衡身體的酸鹼值，適量飲用醋飲，有益身體健康，可預防胃潰瘍、骨質疏鬆、高血壓、痛風、糖尿病等各種慢性病。

醋有哪些平衡酸鹼成分？

鉀、鈉、鈣、鎂：醋中含有較高的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽，在身體最後代謝的產物，會偏鹼性。多吃醋，可幫助平衡身體的酸鹼度，對於健康有很大的幫助。

醋酸：醋酸類食物能有效分解身體中的乳酸，是幫助血液恢復弱鹼性的重要營養素。當體內缺少鹼性物質，累積過多乳酸物質時，血液會呈現酸性，同時促使大腦變得興奮、焦慮不安，並影響荷爾蒙的分泌與神經活動。醋酸可消除乳酸，使身體的血液恢復弱鹼性。當感到勞累、肌肉疲勞時，不妨多攝取醋酸類食物。

動手釀造酸甜水果醋

水果醋是常見的醋飲，含豐富營養和鹼性物質，能調和身體的酸鹼度，幫助增強身體元氣，並提高免疫力。

水果醋富含哪些營養？

水果含大量營養素，經常攝取水果，可補充飲食中所缺乏的營養。水果中含量最豐富的營養，當屬維生素和礦物質。

維生素A

水果普遍富含維生素A。維生素A具有保護肌膚細胞的作用，包括表層細胞的維護與完整，還可保護喉、鼻、肺部以及消化器官，使其不受細菌、傳染病的侵襲。維生素A對於眼睛視力的保健，也有很大的幫助，是維護眼睛健康非常重要的營養素。攝取充足的維生素A，可預防夜盲症。

維生素B群

維生素B群可使人精神充沛、保持穩定的情緒，還可幫助促進食慾，使消化系統正常運作，並能有效清除身體中的廢物。

鈣和磷

鈣、磷是相當重要的人體所需礦物質，能保健牙齒、使骨骼強健。

維生素C

維生素C可維持人體一定的抵抗力，防止受到毒素、細菌的侵犯，對於增強免疫力有很大的幫助。維生素C可治療發熱症狀，還可有效防止壞血病，治療關節性的疼痛，並有助於牙齒堅固。

人體在承受壓力時，所消耗的維生素C是平時的好幾倍。多攝取維生素C，可有效幫助消除壓力，放鬆緊張的情緒，使身心平靜舒暢。

8種最適合釀醋的水果

1 檸檬

檸檬是經常使用的解暑水果。榨成新鮮檸檬汁飲用，可預防中暑。檸檬富含維生素C，感冒或發燒初期，喝熱檸檬汁可緩解不適。

2 蘋果

冬天溫度陡然下降， 許多人的心血管容易受到刺激，造成血壓驟然上升的狀況。此時，建議多吃蘋果，蘋果有降低血壓的效果。蘋果還可維持血糖指數的正常，抑制動脈硬化的發生。在冬季大寒大冷的氣溫裡，蘋果能幫助您有效保護心血管健康，防止血壓上升、血糖指數升高。

3 柑橘

柑橘在傳統中藥食療中，被認為是極優良的藥材。柑橘含有豐富的維生素C，尤其是橘皮，另含檸檬酸、多種維生素，有消除疲勞、提高免疫力的功效。

柑橘具優秀的止咳化痰作用，自古就是治療咽喉性疾病的良好食材，還能幫助消腫、止痛，同時有健胃療效，對於壞血病也有很好的幫助。

柑橘類水果，如橘子、葡萄柚、檸檬，含類胡蘿蔔素、類黃酮等超過58種天然抗癌物質，有助於對抗腫瘤、預防癌症。

4 奇異果

奇異果的維生素C含量非常高，是柑橘類水果的2～3倍，可以延緩老化，使肌膚美白、透亮、健康，還能預防癌症、心臟病。

奇異果中豐富的纖維，可幫助促進腸胃蠕動和吸收，能有效改善消化不良的症狀，是食慾不振者的最佳良伴；豐富的鉀離子，則可幫助調節體內水分平衡，維持血壓和心臟功能。

多攝取奇異果， 還可幫助減少血栓的產生，並降低血液中的膽固醇，有效預防心血管疾病的發生。

5 西瓜

西瓜多汁甜美，是解渴佳品，能幫助解熱祛毒，具優秀消暑療效。西瓜含果糖、葡萄糖、蘋果酸、維生素C，和鈣、鐵等礦物質，不只可解暑，還可消炎、降壓。西瓜富含糖、鹽、蛋白質，可利尿，對於治療腎炎有莫大幫助。

6 香蕉

香蕉含維生素、礦物質，蔬菜不足的冬季，可多吃以補充營養。香蕉含膳食纖維、胡蘿蔔素，冬季午後吃根香蕉，搭配香濃奶茶，可補充能量，改善頭暈。

香蕉也具清熱潤腸功效，能降血壓。在容易吃較多油脂食物的冬季吃些香蕉，可清脂、助消化。

7 葡萄

葡萄從果汁、果皮到果核，都有相當高的營養成分。葡萄抗氧化效果好，所含的鞣酸、脂肪酸、維生素B群、多種礦物質等，具有優越的抗氧化能力，能有效減緩皺紋的產生，可說是天然的抗衰老食物。多吃葡萄， 還有助於消除自由基，具阻斷致癌物形成之效。

8 鳳梨

鳳梨含有維生素B群、C、鈣、澱粉、蛋白質等營養素，其中高量的酵素可幫助消化、消除體內多餘脂肪、去油解膩，還可促進新陳代謝，使身體維持窈窕；維生素C有助於緩解疲勞、促進食慾。

消腫祛濕、解熱退火、健胃整腸、開胃是鳳梨廣為人知的作用，當食慾不振、便祕或腹瀉時，可適量食用鳳梨以舒緩不適。

如何釀造水果醋？

1 認識材料

水果最特別之處， 在於獨特的酸度、甜度和果香。釀造天然果醋時， 需掌握水果本身的酸度、甜度，來進行混合搭配。

依照果酸含量的多寡，和水果含糖分的多寡，水果可分為：甜性水果、酸性水果，和酸中帶甜水果等3大類。釀造水果醋時，可選擇酸性水果和酸中帶甜水果一起釀造；或是甜性水果和酸中帶甜的水果一起釀造。

釀造非單一水果醋，可提升水果醋的口感，也可藉由適當的組合搭配，減少糖的使用量，避免爆罐的危險，例如酸性水果搭配酸中帶甜水果。原則上，以同時選擇1～2種水果一起釀造為限。

釀造水果醋時需特別注意，避免酸性水果和甜性水果一起釀造，酸性水果的酸味，會干擾甜性水果的甜度，容易破壞水果醋的風味。

2 準備容器

釀造水果醋的容器，必須保持乾燥與潔淨。將容器清洗乾淨，放入滾水中，加少許白醋浸泡燙過，具有幫助殺菌的作用。將容器取出、晾乾，使容器上的水氣完全蒸發，或將其放入烘碗機中，直接將水氣烘乾更好。最後要使用乾淨的布，將容器完全擦乾。

3 掌握時間

每一種水果的特性和熟成速度不同，釀造的時間長短也不一。建議參考資料進行釀製。水果裝瓶後，記得在容器上貼標籤，註明釀製日期等相關訊息，如此能便於記錄和觀察。

4 動手製作

完成以上3個步驟後，就可自己動手做天然水果醋！製作水果醋，常用的基底醋是米醋、陳年醋。米醋可在有機食物材料店買到，陳年醋則可在大賣場找到，千萬不要使用化學醋來製作。

動手製作之前，記得再次確認容器是否清潔、乾燥，並且避免選用超過3種水果一起釀製，選擇1～2種為限。

百香果醋

增強體力＋保護視力

【材料】

百香果400克

【調味料】

米醋400c.c.

【作法】

1 百香果去皮對切，取出果肉。

2 將百香果肉放入完全晾乾的玻璃容器中，加入米醋至七、八分滿，密封罐口，放置3週即可開封。

【吃出食療力】

百香果醋含大量的維生素C，能提升人體免疫力；豐富的維生素A，能修護肌膚，並發揮保護眼睛的療效。

【這樣吃醋最聰明】

怕酸者，飲用百香果醋時，可加適量蜂蜜，提升口感。

葡萄柚醋

瘦身減重＋清潔腸道

【材料】

葡萄柚400克

【調味料】

米醋400c.c.，糖適量

【作法】

1 葡萄柚洗淨，連皮切塊。

2 將葡萄柚置於陰涼處，使果肉上的水分充分蒸發。

3 將作法2放入晾乾的玻璃容器中，加米醋和糖至七分滿，密封罐口，放置3週即可開封。

【吃出食療力】

葡萄柚中含有豐富的維生素C、礦物質群，能消除疲勞；果膠具清腸作用，能幫助改善便祕症狀，同時可幫助瘦身。

【這樣吃醋最聰明】

雖然葡萄柚口味偏酸，但釀製時仍不建議加太多糖。飲用時再加適量蜂蜜調味，可同時兼具口感和安全。

用醋吃出窈窕

自古以來，醋就是人們用來維持苗條的最佳美容聖品。若你還在和脂肪對抗，不妨把醋加入飲食清單中，讓具有一流代謝能力的醋，成為減肥最佳夥伴！

醋的瘦身密碼

含蘋果酸、胺基酸、乳酸和醋酸醋含多種營養成分，如胺基酸，可促使體內過多的脂肪轉換為體能，並幫助醣類和蛋白質的代謝，進而使身體有效地瘦身消脂。

運用醋，代謝多餘脂肪應酬不小心攝取過多脂肪，可透過喝醋化解，使身體不至於堆積過多脂肪量。每餐過後，也可飲用一杯醋，幫助代謝多餘脂肪。將減肥計畫貫徹到每餐中，可更快速地達到減肥目標。

運用醋減肥， 簡單、易操作又輕鬆。每天喝杯醋飲，持續進行約3個月，同時

配合運動，並減量攝取高脂肪食物，就能有效減輕體重。

苦瓜醋燒豆腐

清除水腫＋控制體重

【材料】

苦瓜150克，豆腐120克，蔥末1小匙

【調味料】

鹽1/4小匙，橄欖油、醬油、醋各1大匙

【作法】

1 苦瓜洗淨，和豆腐均切塊。

2 鍋中放油燒熱，將苦瓜放入鍋內翻炒，再加鹽、醬油、醋一起拌炒。

3 加適量清水略煮，放入豆腐煮約5分鐘，撒上蔥花，即可熄火。

【吃出食療力】

苦瓜能幫助降血糖、降膽固醇，也有助於排毒、利水，可有效改善水腫和虛胖現象。這道料理加入醋一起烹調，可提振食慾、控制油脂。

蔥香醋燜番薯

活化肌膚＋祛脂瘦身

【材料】

番薯300克，蔥末1小匙

【調味料】

橄欖油2小匙，米醋1大匙，鹽1/4小匙

【作法】

1 番薯洗淨去皮，切成小塊狀。

2 鍋中放入油爆香蔥花，再放入番薯一起拌炒。

3 加入適量清水、鹽、米醋翻炒，再以小火燜煮30分鐘，即可起鍋。

【吃出食療力】

番薯中含大量纖維質，有助於排毒和促進代謝。番薯加醋一起烹調，能幫助提高新陳代謝，改善脂肪堆積現象。

醋對人體的6大保健作用

自古以來，人們和醋的關係就很緊密。讓我們一起來看看，醋如何幫助我們保健身體，在生活中提供我們絕佳的保護！

保健作用1 養顏美容

醋是用喝的保養品， 能幫助毛細管擴張，增加肌膚的血液循環，還可為肌膚進行殺菌，幫助保持細嫩、有光澤，使人看來容光煥發。

醋有哪些美肌成分？

抗氧化物質：醋中的抗氧化物質，具抗衰老作用，能幫助身體抵抗氧化，使身體保持青春活力，讓臉部維持光潔。

胺基酸物質：醋中含有多種胺基酸物質，能提供皮膚膠原蛋白營養，也能促進紅血球的順暢流動。多補充胺基酸，可有效對抗...

健康不生病，就要愛吃醋

蔬果不足是普遍現代人的問題，相對的肉類攝取過多，讓很多老化疾病提早上身，變成新的健康問題。坦白說，想要健康，關鍵就在血液和腸胃，只要這兩個部分照顧好，很多疾病自然就會遠離。

想要改變腸道生態，就要讓益生菌增加，而喝醋就是增加益生菌的最佳辦法之一。對於容易便祕的上班族女性來說，醋不僅能刺激腸道蠕動，還能維持腸道細菌平衡，對於腸道老化的人來說，喝醋是治標又治本的好方法。

淨化血液也需要依賴醋，對於應酬多，經常大魚大肉的人來說，尿酸濃度偏高，透過鹼性的醋，能夠調節血液，避免毒素殘留於血液中，對於肝、腎的維護，喝醋絕對大有幫助。

近年來，很多人都有高尿酸和痛風的問題，民間療法常推薦梅子醋稀釋後使用，使得很多人痛風不再發作，顯示醋對尿酸的排除，有一定的功效。

骨質疏鬆已成為現代人潛藏的健康危機，很多人熬大骨湯，想要從湯中多攝取一些鈣質，但如果沒有加點醋在湯中，其實是無法讓骨頭中的鈣質分離出來。

食物中不溶性的鈣，必須轉化成為可溶性的鈣鹽，才能提高消化道的吸收，因此對於容易骨質疏鬆的中老年人來說，在料理中加些醋，進餐時搭配醋一起食用，才可有效預防骨質疏鬆症的產生。

醋中含有多種胺基酸，對於壓力大或常熬夜的人來說，這些胺基酸可以協助組織的修補及神經的穩定，因而有鎮靜安眠的功效。醋中某些胺基酸，還可以幫助脂肪的消除，甚而可以促進醣類、蛋白質等代謝順利進行。對於想要有效去除脂肪、控制體重、減肥瘦身的朋友來說，「醋」絕對是您的飲食良伴。

血壓高是中風和心臟病的一大元凶，不過很多人並不知道自己的血壓高，通常都是等到發生嚴重疾病時，才猛然發現血壓高是長年來疾病的根源。

想要控制心血管疾病，就要控制血壓。日本的研究顯示，每天喝30c.c.的醋，可以有效降低血壓，而且體脂肪和腰圍也有機會跟著減下來。

本書提供許多醋的相關資訊，讓您全面且更深入地瞭解醋對身體健康的幫助，並針對許多常見的現代文明病和慢性病，教您如何利用醋來徹底改善種種不適症狀。想要透過醋來改變體質，輔助治療各類疾病，必定要好好善用本書。

誠摯地推薦本書，希望讓醋進入您的生活，重建您健康有活力的幸福人生。

健康不生病，就要愛吃醋

蔬果不足是普遍現代人的問題，相對的肉類攝取過多，讓很多老化疾病提早上身，變成新的健康問題。坦白說，想要健康，關鍵就在血液和腸胃，只要這兩個部分照顧好，很多疾病自然就會遠離。

想要改變腸道生態，就要讓益生菌增加，而喝醋就是增加益生菌的最佳辦法之一。對於容易便祕的上班族女性來說，醋不僅能刺激腸道蠕動，還能維持腸道細菌平衡，對於腸道老化的人來說，喝醋是治標又治本的好方法。

淨化血液也需要依賴醋，對於應酬多，經常大魚大肉的人來說，尿酸濃度偏高，透過鹼性的醋，能夠調節血液，避免毒素...

時尚養生法，「醋」進健康

時尚養生法，「醋」進健康21世紀的現在，人們已經進入追求健康和養生的年代，近年來全球吹起了一股飲醋的風潮，紐約、米蘭、巴黎、倫敦、東京……世界各地的時尚都市，紛紛奉行飲醋的流行時尚。越來越多人們懂得醋的好處，醋從沒沒無聞的調味品，一躍成為受人歡迎的健康時尚飲料。

過去，醋只是餐桌上和廚房裡的烹調調味料，今日，醋已成為人們養生的健康飲品！現今這個年代，被稱為是「醋的時代」。醋可以是廚房中的調味料、冰箱中的飲料、浴室裡的清潔用品，更可以是保護您的天然藥方。醋本身就存在著神奇無比的治癒力量，從古老的年代到今天，都能發揮保護人們健康的功效。

醋，近年來被歐美和日本等地的人們，奉為時尚的減肥健美飲料。這些國家大大地興起了一股

喝醋的風潮，並讓喝醋的行為，成為一種時尚的潮流。喝醋除了代表著時尚流行，更有許多對人體的正面幫助。喝醋能減肥瘦身、排毒、增強身體抵抗力、促進新陳代謝、潤膚美肌、紓壓助眠、殺菌健胃、保護眼睛、平衡身體酸鹼、預防感冒，甚至可以對抗貧血、痛風、高血壓、糖尿病、動脈硬化、癌症等疾病。

夏季暑熱來襲時，特別應該多喝些醋飲、吃點醋製食品，幫助補充消耗的元氣，使人迅速恢復

體力和活力。而今走一趟超級市場，可以發現針對美容和瘦身的醋飲料越來越多。從本土製到日本、歐美產的醋飲品，琳瑯滿目，選擇眾多。這其中大多以水果製的醋飲料為多，像是柚子醋、蘋果醋、葡萄醋、鳳梨醋、檸檬醋、梅子醋、蔓越莓醋等等。這些都是您可以選擇用來調和三餐的減肥飲品。

不同的醋具有不同的特性，當然也擁有不同的風味。若能充分運用各種醋搭配食物，或調製成風味醬汁，您會發現料理充滿豐富樂趣，美味自然不在話下。

您對醋的瞭解有多少呢？如果對於醋的認識，還停留在烹調用品的層次，那麼不妨打開本書，與我們一起走進醋的世界。在本書中，我們分享了各種運用醋來調製的風味醬汁，以及醋的特調飲品，還有上百種醋的健康美味生活食譜！

透過本書您將會發現，醋的世界如此多采多姿，遠遠超過您的想像。建議您與我們一起走進醋的世界，與天然的好醋，來一場深度的約會吧！

時尚養生法，「醋」進健康

時尚養生法，「醋」進健康21世紀的現在，人們已經進入追求健康和養生的年代，近年來全球吹起了一股飲醋的風潮，紐約、米蘭、巴黎、倫敦、東京……世界各地的時尚都市，紛紛奉行飲醋的流行時尚。越來越多人們懂得醋的好處，醋從沒沒無聞的調味品，一躍成為受人歡迎的健康時尚飲料。

過去，醋只是餐桌上和廚房裡的烹調調味料，今日，醋已成為人們養生的健康飲品！現今這個年代，被稱為是「醋的時代」。醋可以是廚房中的調味料、冰箱中的飲料、浴室裡的清潔用品，更可以是保護您的天然藥方。醋本身就存在著神奇無...

【營養師序】健康不生病，就要愛吃醋
【作者序】時尚養生法，醋進健康
【導讀】如何使用本書
【索引】145道元氣美味醋料理
【索引】34款天然健康手工醋
【索引】29種創意樂活醋療法

Part 1 醋面面觀‧基礎入門篇
Chapter 1 健康吃醋10個Q&A
Chapter 2 吃對好醋，健康加分
醋是什麼？
為什麼要多吃醋？
如何釀造醋？
世界各國如何吃醋？
Chapter 3 醋對人體的6大保健作用
保健作用1 養顏美容
保健作用2 排毒淨化
保健作用3 瘦身減肥
保健作用4 酸鹼平衡
保健作用5 殺菌健胃
保健作用6 保護眼睛
Chapter 4 聰明吃醋，輕鬆養身
選擇好醋9大關鍵
健康吃醋3大原則
健康一生的吃醋計畫

Part 2 天然養生‧好醋釀造篇
Chapter 1 用醋調理食物的絕妙好處
Chapter 2 自製天然醋的11個Q&A
Chapter 3 動手釀造酸甜水果醋
水果醋富含哪些營養？
水果哪些部位可用來釀醋？
10種最適合釀醋的水果
如何釀造水果醋？
●蘋果檸檬醋 ●百香果醋 ●鮮橙醋 ●桑葚醋 ●葡萄柚醋 ●葡萄醋
●鳳梨醋 ●桂圓枸杞醋 ●草莓羅勒香醋 ●香蕉醋 ●木瓜醋 ●番石榴醋
●金桔醋 ●楊桃醋 ●梅子醋 ●芒果蜂蜜醋
Chapter 4 動手釀造健康蔬菜醋
蔬菜醋富含哪些營養？
8種最推薦釀醋的蔬菜
●洋蔥醋 ●山藥醋 ●紅蘿蔔醋 ●芹菜醋 ●蘆薈醋 ●南瓜醋 ●小番茄醋
●苦瓜醋
Chapter 5 動手釀造芳香草木醋
10種超人氣釀醋草木
草木醋的材料哪裡買？
●百里香檸檬醋 ●歐風香草醋 ●香蒜羅勒醋 ●薄荷醋 ●洛神玫瑰花醋
●菊花醋 ●桂花醋 ●櫻花醋
Chapter 6 動手釀造營養穀物醋
穀物醋富含哪些營養？
4種最推薦釀醋的五穀雜糧
●黑豆醋 ●花生醋
Chapter 7 動手製作養生醋醬菜
醋醬菜有哪些功效？
成功釀造醋醬菜的2大祕訣
●醋醃生薑 ●醋漬白蘿蔔 ●醋醃黃瓜大頭菜 ●香草醋醃鮮蔬
●醋漬蘑菇彩蔬 ●油醋番茄玉米 ●醋醃糖蜜水蜜桃 ●丁香肉桂醋醃哈密瓜

Part 3 健康元氣‧吃醋保健篇
Chapter 1 千變萬化醋沾醬
●大蒜辣椒醋烤醬 ●南洋椰漿醋淋醬 ●酸甜番茄醋燒醬 ●蔥蒜黑醋醬
●蔥香芝麻醋沾醬 ●白羅蔔泥醋拌醬 ●番茄醋味紅醬 ●法式豆腐果醋醬
●羅勒大蒜醋醬 ●起司優格沙拉醬 ●蒜香檸檬番茄酒醋醬 ●梅子醋沾醬
●洋蔥番茄胡椒醋醬 ●法式芥末油醋醬 ●蜂蜜味噌醋拌醬
Chapter 2 風味醋沙拉醬
●百里香油醋汁 ●凱撒醬 ●意式果醋沙拉醬 ●南瓜醋蒸醬 ●千島沙拉醬 ●薄荷香檸優格醬 ●蜂蜜芥末酒醋醬汁
Chapter 3 魔法麵食醋拌醬
●宮保醋醬 ●豆瓣醋椒醬 ●酸辣醬 ●香辣花椒拌麵醬 ●蔥油醋拌麵醬 ●糖醋茄醬 ●南洋風醋味醬 ●泰式酸辣醋醬 ●茄汁肉醬 ●蒜辣牛肉酒醋醬 ●歐風羅勒油醋茄醬
Chapter 4 清新爽口醋拌小品
●醋拌白蘿蔔 ●醋拌海帶芽 ●醋漬黃豆 ●銀芽醋炒海帶絲 ●蔬果番茄盅
●洋芋拌番茄黃瓜 ●醋漬黃瓜番茄 ●魩仔魚拌菠菜 ●韭菜醋拌小魚乾
●醋味醬拌蘆筍豆芽 ●醋拌野菇海帶芽 ●果醋紅蘿蔔絲 ●芫荽醋拌白菜心 ●黃瓜拌肉片 ●香芹涼拌蒟蒻
Chapter 5 夏日輕食醋沙拉
●地中海式海鮮沙拉 ●果醋雞肉沙拉 ●蘋果鮮蔬沙拉 ●泰式番茄魷魚 ●柚香海鮮沙拉 ●黃瓜火腿拌冬粉 ●雙色甘藍沙拉 ●醋拌草菇四季豆 ●油醋花生雞肉沙拉 ●核桃蘋果拌生菜 ●花生豆腐拌鮮蔬
Chapter 6 異國風味醋湯
●蔥香黃瓜冷湯 ●酒醋蔬菜濃湯 ●香草蘑菇酸辣湯
Chapter 7 家常幸福醋料理
●茄汁彩椒鳳梨雞 ●茄醬糖醋蓮藕 ●洋蔥炒蛋 ●焗烤番茄 ●番茄木耳雞 ●泰式番茄炒肉末 ●韭菜油醋拌麵 ●紅酒醋香烤鮭魚 ●意式酒醋香草烤雞 ●酒香燉牛肉 ●塔香辣炒海瓜子
Chapter 8 健康限定醋點心
●柳橙醋養樂多 ●青檸金桔蜜醋飲 ●鳳梨醋雞尾酒 ●冰鎮糖醋番茄
●梅醋果凍 ●香瓜果醋雪泥 ●蜜桃果醋霜淇淋

Part 4 美容瘦身‧用醋保養篇
Chapter 1 用醋吃出窈窕
醋的瘦身密碼
6種有助瘦身的蔬菜
●苦瓜醋燒豆腐 ●蔥香醋燜番薯 ●香油番薯葉 ●醋燴番茄豆腐 ●冰糖醋 ●香醋蜂蜜水 ●蜂蜜雞蛋醋飲 ●荷葉果醋飲
Chapter 2 用醋敷出美肌
●玫瑰果醋化妝水 ●薄荷軟膚卸油水 ●醋蛋緊膚面膜 ●蘋果醋面膜
●牛奶醋眼膜 ●雞蛋黃瓜醋眼膜
Chapter 3 用醋洗護秀髮
●果香米醋洗髮水 ●米醋全效護髮水 ●檸香果醋清潔髮泥 ●薄荷醋潔淨洗髮
●醋蛋護髮素 ●雞蛋蘋果醋護髮霜
Chapter 4 用醋保養全身
●米醋防晒噴霧 ●雞蛋鳳梨果醋護手霜 ●檸香白醋護甲水 ●甘油醋潤手露 ●草莓薄荷果醋浴 ●蘆薈醋泡浴 ●番茄醋泡浴 ●蔥白醋泡浴 ●荷葉醋泡浴 ●香草醋泡浴 ●蜂蜜醋泡浴 ●鳳梨蘋果醋泡浴 ●薰衣草果醋泡浴
●吳茱萸醋足浴

Part 5 現代生活病‧吃醋調養篇
青春痘
●草莓果醋優格 ●番茄鳳梨醋飲
皺紋
●紅蘿蔔洋芋湯 ●櫻桃蜂蜜醋飲
暗沉色斑
●蘋果橙汁優格沙拉 ●綠菠醋薑茶
便祕
●海帶醋沙拉 ●涼拌番茄黃瓜
感冒
●蔥白生薑糯米粥 ●白醋外敷療法
口臭
●醋漬蓮藕 ●醋拌山藥絲
喉嚨痛與咳嗽
●醋味枸杞豆腐 ●醋漱口水
疲勞
●芝麻香拌翠衣 ●梅醋蜜番茄
消化不良
●暖胃醋漬生薑 ●蒜辣醋拌黃瓜
失眠
●青蔥薑汁糯米粥 ●糖醋白玉蘿蔔絲
壓力
●薰衣草蜂蜜檸檬醋 ●枸杞紅棗醋茶
肌肉痠痛
●枸杞紅棗醋飲 ●活血熱薑水
貧血
●番茄醋蛋 ●香醋綠菠果菜汁
偏頭痛
●迷迭香醋茶飲 ●醋薑茶
免疫力下降
●塔香醋燒紫茄 ●健康醋蛋
健腦
●醋漬枸杞葡萄乾 ●蜂蜜紅蘿蔔醋飲
關節疼痛
●健體醋薑片 ●蜂蜜醋水
其他生活不適症狀
牙痛‧口腔潰瘍‧腿部抽筋‧瘀血‧鼻塞
晒傷‧燙傷‧暈車

Part 6 慢性病症‧吃醋食療篇
肝病
●涼拌黃瓜粉皮 ●薑絲醋醃脆瓜
動脈硬化
●醋漬白菜蘿蔔絲 ●醋拌蒜香紫茄
膽固醇過高
●高纖醋拌涼筍 ●芝麻糖醋牛蒡絲
糖尿病
●涼拌萵苣 ●鮭魚拌菠菜
高血壓
●黃瓜炒洋芋絲 ●鳳梨蘋果醋飲
痛風
●醬醋拌韭菜 ●蒜香醋炒蘑菇
腎臟病
●韭菜香醋粥 ●利水冬瓜皮醋湯
氣喘
●蘆薈奇異果醋 ●紅棗枸杞薑醋飲
癌症
●醋炒紅蘿蔔絲 ●醋燒翠玉絲

Part 7 天然環保‧好醋清潔篇
Chapter 1 居家清潔小偏方
消除異味
清潔廚房油污
掃除浴廁髒污
消滅污漬
全方位清潔衣物
Chapter 2 日常保養小偏方
延長絲襪壽命
防止木器脫漆
恢復飾品、皮革光澤
Chapter 3 生活照護小偏方
止住打嗝
驅趕蚊蟲螞蟻
緩解扭傷疼痛
改善跌傷瘀青
減緩蟲咬傷發癢
減輕宿醉不適
清除跳蚤
去除雜草
預防感冒
【附錄】
醋療對症一覽表
醋療保健功效一覽表

【營養師序】健康不生病，就要愛吃醋
【作者序】時尚養生法，醋進健康
【導讀】如何使用本書
【索引】145道元氣美味醋料理
【索引】34款天然健康手工醋
【索引】29種創意樂活醋療法

Part 1 醋面面觀‧基礎入門篇
Chapter 1 健康吃醋10個Q&A
Chapter 2 吃對好醋，健康加分
醋是什麼？
為什麼要多吃醋？
如何釀造醋？
世界各國如何吃醋？
Chapter 3 醋對人體的6大保健作用
保健作用1 養顏美容
保健作用2 排毒淨化
保健作用3 瘦身減肥
保健作用4 酸鹼平衡
保健作用5 殺菌健胃
保健作用6 保護眼睛
Chapter 4 聰明吃醋，...