二手徵求有驚喜
【目 次】
前言：一輩子的任務
序論：按部就班邁向成功的老年生涯
運用本書推薦的十個步驟
無論幾歲都保持健康
你能改變對人生的期望嗎？
你的實際年齡是多少？
立刻開始
第一步 攝取魚、酒精及其他
「法式主張」：飽和脂肪愈多，心臟就愈健康
地中海的健康飲食法
多吃烤魚有益健康
一天一杯酒，醫生遠離我？
選擇最適合的蔬菜，攝取全方位的營養
避免導致營養缺乏的飲食法
攝取適量蛋白質以獲取力量
攝取足夠纖維以增進健康
水是生命和健康的基本要素
用咖哩和其他香料調味
該多吃優格嗎？
天然草本配方和各種營養補充品
結語
第二步 運動是常保青春的祕法
體能活動如何改善生活品質
動得愈多，腦力愈好
現在開始永不嫌晚
擬定個人專屬的運動計畫
有氧運動打造你的耐力
重量訓練保持肌肉強度
以平衡及重量訓練達到單腳站立
良好姿勢可預防疼痛並提升平衡感
彈性訓練促進關節靈活
健康狀況特殊時該做哪些運動
運動可以預防白髮嗎？
訓練、運動傷害以及運動專家
減少失禁
結語
第三步 找出青春永駐的荷爾蒙
維他命D有多重要？
生長荷爾蒙：名聲敗壞的青春之泉
該指望飢餓激素（Ghrelin）嗎？
褪黑激素：睡眠荷爾蒙
孕烯醇酮（Pregnenolone）有什麼功效？
脫氫表雄甾酮（DHEA）的真面目
雌激素永遠適用嗎？
該用睪丸素增進活力嗎？
如何提升性慾？
結語
第四步 靈活的大腦來自積極活躍的生活方式
創造力與老化
記憶退化的成因與程度
動腦常保心智健康
運動常保心靈健康
歡唱藍調：對付憂鬱
心靈生病時何去何從？
什麼是輕度神經認知障礙及癡呆？
阿茲海默症新觀點
心靈慰藉與宗教對健康老化的重要
正面積極的心態有哪些要素？
結語
第五步 保持穩定的體重
體重的好消息和壞消息
什麼是健康的體重？
多餘脂肪存在哪裡大有關係
你可能比想像中還胖
減重成功只打勝一半的仗
越老越沒胃口及體重下降的原因
結語
第六步 善加愛護健康的心臟
最常見的心血管疾病
什麼是冠狀動脈心臟病？
末梢動脈疾病如何影響腿部功能？
你該了解的中風細節
馬上處理心臟病或中風的警訊
高血壓為何是沈默的殺手？
了解心臟衰竭
減少心血管疾病的危險因子
結語
第七步 遠離癌症
癌症的成因與範圍
幾歲罹癌是否有重大影響？
癌症可以預防嗎？
現今的癌症療法
治癒的癌症會復發嗎？
結語
第八步 加強骨本
脆弱的骨頭：風險、篩選、預防及治療
保持最理想的關節健康
結語
第九步 預防跌倒
跌倒的後果與預防
虛弱是邁向死亡的開始？
增加自發運動（SPA）的時間
結語
第十步 預防勝於一切
改善生理年齡
預防疾病由你來主導
藥物與健康的關係
何時該掛老年醫學門診？
結語
結論：一窺未來
抗老化藥物的主張
展望未來：名副其實的對症下藥
環境和基因的交互影響
老鼠、人類和蒼蠅的老化速度
加入「幫助他人享有優質老年生涯」的行列
對追求永生者的警告
如果你還是對永生不死心
總結
附錄：聖路易大學的心理狀態測驗表
2024專利防護中