芳香保健DIY：寵愛自己、寶貝家人的樂活之道...

名人推薦：中國文化大學生活應用科學系副教授　柯澍馨
中山醫學大學醫學系助理教授　孫海倫
中壢歷新醫院副院長　黃金蓮
行政院農業委員會參事　趙磐華


【推薦序1】
簡單的魅力，你也做得到！
柯澍馨

幾年前，德國知名作家徐泗金的小說《香水》流行時，學生曾經問過我：「老師，嗅覺不是五官知覺中，最容易被忽視的嗎？為什麼香水和精油會那麼盛行？還會繼續流行下去嗎？」
我給學生的答案是肯定的。隨著生活的精緻化，香氛不僅會繼續盛行，更會被發揚光大，成為一門顯學。
嗅覺之所以常被忽視，在於它稍縱即逝，不易被描...

將芳療帶入你我的生活中

我很喜歡一個浪漫的說法，曾有人說，精油是植物的靈魂。
那麼有幸接觸精油，用芳療呵護家人的你我，就是用愛擁抱植物的靈魂吧！

@請珍視你與每一朵花的緣份
由於先生職務的關係，我曾在淡水居住四年多。在搭乘捷運，往返於台北、淡水之間，我常抱著愉悅的心情欣賞各種植物，感激它們用美好的姿態豐富我的視覺。坐看春去秋來，靜賞花開花謝，植物更迭之美，令我不由得讚嘆大自然的奧妙。
曾在初春之際，讓我幸運見到難得一見的馬拉巴栗果實，那青芒果似的模樣有種羞澀的可愛，令我不禁微笑以對。它和我平日愛吃的糖炒栗子，其實是同屬不同種的親戚；也令我聯想到課堂中，常談及對人體健康很重要的植物油。
植物油的萃取大都源自果實、種子、果仁等，每一滴油的來源，皆是眾人辛勤的成果。我殷殷叮嚀著學生，每一滴油都應善加珍惜；當打開精油時，更要珍視你與每朵花的緣份，好好品味它的芳香。

@芳療，提供了生活更多選擇
曾經有人質疑，精油除了提供香氛浪漫之外，焉能對健康發揮作用，進而質疑芳療的效果。
經過長時間的考驗，芳療被證實具有獨特的效果。如今在法國，芳療已與傳統的醫藥結合，醫師可以專攻芳香療法；英國人則針對需做特別護理的老年病患、身心障礙者，以芳香療法做為輔助療法，幫助病患放鬆心情。在歐洲和澳洲更廣泛使用精油，且發現其芳香照護的功效極佳。
站在芳療教學的第一線，我深深體悟到，芳療興盛後，提供人們更多的選擇。做為女人，我很理解女性朋友身受經痛折磨的痛苦，以往除了抱熱水袋、喝黑糖薑茶或紅豆湯，更多人選擇吃止痛藥，但止痛藥吃多了又怕傷身。當我在芳療課程中介紹，將快樂鼠尾草、羅馬洋甘菊、薰衣草等精油和基底油、月見草油調勻，輕揉按摩腹部和後背，或把上述精油滴在毛巾上熱敷腹部。女性學員無不趨之若鶩，甚至有男性學員告訴我：「老師，謝謝您，我老婆說經痛的感覺真的減輕了！」

@用精油疼惜自己、守護家人
我從事的工作是成人教育，芳療是其中很重要的一門課程，因授課的關係，學生會回饋給我很多經驗個案。我最高興聽到學生說：「呂老師，我姊常熬夜，黑眼圈很嚴重，我照老師說的方法調油幫她按摩，現在姊姊的黑眼圈幾乎看不見了！」、「老師，我媽媽的便秘困擾，因為調油做淋巴按摩有很大的改善！」這些見證，讓我深信這是一份利他也利己的好工作。
人難免有病痛，當親友住院，我都會熱心提醒，記得用檸檬和杜松漿果來淨化病房空氣，如果需要幫臥床的病人處理大小便，別忘了在口罩內灑佛手柑和檸檬精油，便能蓋過不佳的氣味，這樣，也能顧慮到照護者的心情。
當我獨處時，總會換上舒適的拖鞋，替自己泡杯薄荷茶飲，播放最愛的自然音樂，同時用大西洋雪松擴香——它的氣味讓我覺得自己像坐在廣大森林中，整片大地與我同在，參天雪松是我的依靠，所有的紛擾迷惘都逐漸沉澱，我的心，得到安頓自在——這是我疼惜自己的方法。
我的家人也因我接觸精油而得到更好的照顧。有一回，父親的小腿不小心撞到鐵片，嚴重的瘀血令他老人家痛得整晚難以入眠。我用永久花、薰衣草和岩玫瑰調聖約翰草油，請他睡前塗抹。隔天一早，老爸爸很興奮地打電話給我，說他昨晚一夜好眠，早上起床後發現腿上的瘀青也消退許多。
精油的使用，是藝術，是科學，也是哲學。透過這本書，歡迎所有的同好、學員與我一起把精油的美好發揮到極致，將芳香保健帶入你我的生活中。
能順利出書，當然要感謝商周編輯團隊的群策群力，用心與專業；更要感謝好友們的付出，包括文字整理、校對，以及提供寶貴的意見和在攝影現場的協助──余陽輝先生、士傑、素貞、益欣、……等諸位老師和卡爾儷團隊的右偵、Jenny……等，他（她）們在各自領域都非常專業。在因緣際會下，我們相聚、相惜，共同完成本書的文字和圖片的展現，豐富書的視覺與美學的饗宴。
我個人非常珍愛這本書，希望你（妳）也和我一樣喜歡它。不過，醫學資訊日日更新，書中若有未盡完善之處，也希望讀者們不吝指教。



【寫在最後】
樂活女王，Follow Me！

讀完本書，迫不及待想用精油芬芳自己的世界嗎？
在成為樂活女王之前，請容許我再次叮嚀……。

@芳療可以和醫療相輔相成
精油是增添生活情趣的完美元素，無論從醫學角度，或從心理、美容、養生方面來看，它都能放鬆緊繃的身心、紓解壓力、激勵情緒、澄清思維，甚至改善肌膚和頭髮的狀況，還能補充元氣——換言之，精油可預防也可療癒，可激勵也可放鬆，可生理也可心理——這種全方位的妙用和影響力，令接觸到芳療的朋友深深著迷。
在推崇精油芳香護理的同時，我們絕無貶低醫學在傷病上的貢獻，並深信芳療與醫療是可以相輔相成的兩股力量。

@特別利於轉念和覺知自我
傳統以來，人們把「擴香」和「芳療」劃上等號，其實是狹隘的觀念。我們都知道，想瞭解一個人有許多種方法，想認識一種精油也是同樣的道理，既然精油是植物的靈魂，那麼我們便該相信，擁抱它的方式是多樣且自由的。
「一瓶精油走天下」或「一瓶精油治百病」的觀念已經落伍，每種精油自有其獨特的魅力，複方精油透過正確的調配，達到加成效果。精油在精神和內分泌方面的成效最為顯著，透過香氛嗅吸和冥想，往往能幫助我們轉念，並覺知自我的存在。

@第一次使用必須先做測試
即使是天然的、高純度的精油，第一次使用時，都應有預防過敏的安全概念。
對於未曾使用過的精油種類，不妨先在前臂內側少量塗抹，倘若1至2天之內都沒有不舒服或特殊症狀出現，就代表身體可以接受這種精油，此時再以單方或複方或調油使用。調好的油請仔細標註成份、比例及日期。

@這些朋友要特別小心精油
精油的分子很小，使用在孕婦身上，會透過胎盤進入胎兒體內，因此有些精油，例如：會穿透血腦障壁的精油是必須禁用的，尤其是單萜酮類，例如牛膝草、頭狀薰衣草、鼠尾草、綠薄荷、藏茴香、萬壽菊等。此外，某些精油會引起荷爾蒙波動，甚至有催情、通經的作用，凡是會促使子宮收縮或過度放鬆的精油，使用後都容易導致流產，絕不鼓勵孕婦使用。
至於高血壓、糖尿病、癲癇、氣喘、蠶豆症患者，或是肝、腎、消化、神經、內分泌系統有官能障礙者，還有嚴重貧血、癌症或正接受放射治療的患者，皆須事先請教醫師或專業芳療師，經過一對一面談,專業諮詢後再適當使用精油。

@配方的建議劑量有其意義
精油是使用純化的方法，從植物的根、莖、葉、花、果實、種子、樹皮、樹脂、木心之中，萃取出來的一種具揮發性且高濃度的芳香物質。在精油的世界裡，「天然的尚好」是無上法則。
在讚嘆精油的珍貴之際，請別忘記，高濃度精油只需區區幾滴，就能發揮極大的效用，因此每個配方的建議劑量都具有參考價值，若無把握，請勿任意更改。

@精油應被當成寶貝來保存
精油的化學成分非常多樣，以玫瑰精油為例，約可分析出300種以上的化學成分，至於阿拉伯茉莉也有170種以上。既然如此，遠離熱源和日照，放置在光線無法直射、低溫且恆溫的環境裡，有助於預防變質。
至於精油的瓶身，以深褐、深藍或墨綠色為宜，瓶蓋要能轉緊，外層若能再加上木盒或厚布就更為理想。請留意使用期限，尤其是芸香科精油開封後應儘量在半年內用完。

@成為活用精油的樂活女王
《芳香保健DIY》是我研究精油和授課多年的心血，將個人私房配方進行公開，希望幫助大家學會駕馭精油的力量。本書所提供的，不只是精油的使用技巧，還將芳香保健延伸到生活層面，透過飲食調理、營養素補充、經絡穴道按摩、芳香小物製作、安全貼心小撇步等，讓每位讀者都能達到樂活人生的目標。
請切記：精油只是我們追求樂活保健的祕密武器，真正的高手要能活用武器。當你習得這一切，就和我一樣，芳香生活化，身心喜悅，就是真正的「樂活女王」。

將芳療帶入你我的生活中

我很喜歡一個浪漫的說法，曾有人說，精油是植物的靈魂。
那麼有幸接觸精油，用芳療呵護家人的你我，就是用愛擁抱植物的靈魂吧！

@請珍視你與每一朵花的緣份
由於先生職務的關係，我曾在淡水居住四年多。在搭乘捷運，往返於台北、淡水之間，我常抱著愉悅的心情欣賞各種植物，感激它們用美好的姿態豐富我的視覺。坐看春去秋來，靜賞花開花謝，植物更迭之美，令我不由得讚嘆大自然的奧妙。
曾在初春之際，讓我幸運見到難得一見的馬拉巴栗果實，那青芒果似的模樣有種羞澀的可愛，令我不禁微笑以對。它和我平日...

自序: 將芳療帶入你我生活中
第一篇　寧為女人【女性生理保健篇】
1、經前症候群──好朋友來前的紛紛擾擾
2、經痛，90%生育年齡女性都曾經歷
　　三、月經失調──多久來、來多久，都是問題
　　四、更年期症候群──女人另一次蛻變的考驗
　　Box:骨質疏鬆
第二篇　認真的女人最美麗【上班族保健篇】
　　一、「電腦手」──腕隧道症候群
　　二、眼睛疲勞──目不轉睛害處多
3、肩頸痠痛──上班族的通病
4、喝水也會胖？──是水腫啦！
5、慢性疲勞症候群──總是提不起勁
第三篇　飲食男女【胃腸保健篇】
1、便秘──滿腹問題口難開
2、腹瀉──人人都有過的經驗
　　三、脹氣˙排氣──一肚子氣在搞怪
　　四、腸躁症──最常見的腸胃功能障礙
　　五、吃太多、吃太快、太營養，當心消化不良
　　六、噁心、嘔吐──不由自主的反應
第四篇　擺脫感冒【呼吸道保健篇】
　　一、感冒──試問有誰沒得過？
　　二、一點都不酷的「酷酷嗽」──咳嗽
　　三、鼻塞、鼻炎，讓鼻子出不了氣
　　四、喉嚨痛──如鯁在喉的難過
第五篇　窈窕淑女【美顏美體篇】
　　一、掉髮──不斷掉落煩惱絲
　　二、青春痘──不再青春照樣長痘
　　三、黑眼圈──礙眼的熊貓眼
　　四、皺紋──臉上的年輪
　　五、橘皮組織──不吃橘子倒長橘子皮
　　六、腳跟龜裂──醜醜的腳丫子
第六篇　我有公主病嗎？【精神保健篇】
1、頭痛──連孫悟空也受不了
2、偏頭痛──最難受的一種頭痛
　　三、壓力──如影隨形的無聲殺手
　　四、失眠──徹夜輾轉難入睡
　　五、焦慮──面對壓力的最常見反應
　　六、憂鬱──不容忽視的負面情緒
第七篇　魅力十足【社交禮貌篇】
　　一、頭皮屑──白雪紛飛真尷尬
　　二、口臭──讓人「聞」之色變的壞口氣
　　三、體臭──揮之不去的體味
　　四、腳臭──脫不了鞋的腳丫，真冏！
第八篇　家有一老如有一寶【銀髮族照護篇】
　　一、高血壓──中風發病前常有的毛病
　　二、退化性關節炎──最常見的老人病之一
　　三、阿茲海默症──老年失智最常見的原因
　　四、帕金森氏症──愈來愈常見的神經病變
第九篇　輕鬆擺脫小毛病【居家生活保健篇】
1、心悸──心頭小鹿亂撞不舒服
2、落枕──一覺起來變成機器人
3、蕁麻疹──最難纏的皮膚病
4、手腳冰冷──四肢像冰棒的冰山美人
5、小腿抽筋──半夜痛醒的經驗
6、靜脈曲張──雙腿上的藍色蜘蛛網
7、暈車──動則得「暈」的動暈症
8、宿醉──喝醉酒的後遺症
9、時差──跨時區飛行造成的生物時鐘混亂
10、驅蟲防蚊，精油是最佳天然用品
十一、空間芳香──滿室生香好心情
附錄：精油調配

自序: 將芳療帶入你我生活中
第一篇　寧為女人【女性生理保健篇】
1、經前症候群──好朋友來前的紛紛擾擾
2、經痛，90%生育年齡女性都曾經歷
　　三、月經失調──多久來、來多久，都是問題
　　四、更年期症候群──女人另一次蛻變的考驗
　　Box:骨質疏鬆
第二篇　認真的女人最美麗【上班族保健篇】
　　一、「電腦手」──腕隧道症候群
　　二、眼睛疲勞──目不轉睛害處多
3、肩頸痠痛──上班族的通病
4、喝水也會胖？──是水腫啦！
5、慢性疲勞症候群──總是提不起勁
第三篇　飲食男女【胃腸保健篇】
1、便秘──滿...