超過萬人使用的美體雕塑法,
田醫師親自帶你 變美、變「瘦」!
宵夜、狂食沒問題!!
照著「吃」 曲線自然窈窕!
別的醫師不曾告訴你的減重小TIPS
300卡燃燒系美食出場 輕鬆甩油不麻煩
飽足系飲料一喝 饑餓感OUT!
纖美系茶飲 消腫代謝有一套
吃完立即按 Easy瘦穴位圖
名牌誌時尚總監 龐美娜
長庚心臟外科醫師 林岱遠
遠東生技董事長闕鴻達
COMEBUY連鎖集團總經理 陳昆池
泰味館餐飲總監 曾良泉
§ 饗瘦推薦 §【內容簡介】
小心胖從口入?從吃開始改變日常飲食法則 × 吃對食物胖瘦差很大「怎麼連喝水都會胖啊?!」你會不會常覺得不知不覺就發胖了,喝水會胖,好像連呼吸也會胖?!
相信這是很多人都有的疑問,明明強迫自己縮成小鳥胃,或者為了減肥三餐不濟,但是不管怎麼節食、運動,瘦也不過就是那1、2kg,發胖卻像吹氣球似一發不可收拾,其實這全都是「卡路里」惹的禍!!
別人的減肥方法不適用?!善用體質分類超享瘦 × 美模體雕穴位立即按 消化、代謝「一手」搞定 別以為別人的減肥方法都適用?!沒有根據、不合適的減重法及減重食品只會讓你傷身又看不到明顯效果。書中將針對NG的減重觀念一一破解,結合中醫及減重專門多年經驗,將許多時尚名人、美模使用過有效的美體雕塑法在本書中與讀者分享,並針對你的體質設計最有效的飲食法則,讓你邊吃邊調整易胖體質,同時讓每餐吃進去的食物對身體發揮保養功能!
再搭配美體必備的穴位按摩,除了能促進腸胃蠕動、加速新陳代謝、排毒的功能,並能藉由每次按摩做好體雕的功課,即使是最難瘦下來的腰腹部位、腿部曲線、臀部贅肉,也能讓曲線一天比一天窈窕!
宵夜、狂食沒問題!別的醫師不曾告訴你的減重小TIPS × 燃燒系美食300卡再晚吃也安心誰說減重不能享受美味,從「吃」開始大改造,田醫師與美食達人獨家設計300卡燃燒系食譜,只要避開恐怖熱量及掌握減重小TIPS,就可以邊吃邊瘦,每日雕塑窈窕體態!田醫師也是「宵夜同好」一族,本書並有不發胖美食指南,推薦你低卡美味哪裡吃?再晚也要安心吃宵夜!
作者簡介:
美女中醫師 田宜民
享有「後天美女製造機」的美喻,為許多名人、美模雕塑完美體態,認為只要掌握訣竅,躺著都能瘦!
結合中西醫的概念,運用最自然健康的方法,針對體質的減重設計,以自身為實例,從日常的飲食法則開始改造,已經讓萬人以上受惠,變美變瘦,並且更有自信。主張瘦身不用花大錢,而是從小細節開始照著做,除了瘦還能不再復胖。
常獲各大媒體的邀約發表,並巡迴各大校園分享主題講座。認為愛美是人的天性,如何讓自己維持完美的狀態包括美肌、美髮及美體是許多人一生追求的課題,設計出簡單立即操作的方法就能達成瘦身目標。著有《吃不胖的宵夜-300卡美味再晚吃也安心》
現任: 宜民時尚中醫診所院長
DT.HERBS執行總監
經歷: 中國醫藥大學學士後中醫系第三名畢業
國立成功大學微生物免疫所
台北市立聯合醫院醫師
陳潮宗中醫診所副院長
明悅中醫診所副院長
專長 專業減重、穴位埋線體雕塑、青春痘皮膚美容內科體質調理、婦科體質調理
宜民時尚中醫診所官網www.drtien.com.tw
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名牌誌時尚總監 唐美娜
長庚心臟外科醫師 林岱遠
遠東生技董事長闕鴻達
COMEBUY連鎖集團總經理 陳昆池
泰味館餐飲總監 曾良泉
作者序
自序│田宜民醫師
吃宵夜還能維持身材,這就是醫師不曾告訴你的秘訣!!
從事中醫減重門診多年,利用中藥藥物及穴位埋線,幫助許多人面臨的肥胖問題。
門診中,也見過各種不同形形色色的「胖」。
有的人說他是遺傳胖,老是瘦不下來;有的人說因為本身代謝太差,所以無論怎麼節制,吃ㄧ點還是胖,甚至連喝水也胖;有的人食量超大,總是停不下來想吃東西,所以一直發胖;有些人是產後發胖;有的人是因為服藥發胖;有的人忽瘦忽胖、瘦了又發胖;更有些人根本是水腫而不是發胖。
為什麼會胖?宵夜哪有吃不胖的?許多人沉溺在自我安慰的假象中,或許可以讓自己接受已發胖的事實。
不過,以專業的角度而言,會發胖,其實都是飲食出了問題!!
很多人對食物熱量缺乏概念,對於自己是哪種體質,以及本身需要消耗多少熱量也不清楚,胡亂吃、胡亂減重的結果,往往造成吃進過多的熱量,或者搞壞了身體。
熱量像是柴火,人體需要柴火維持正常生理運作和活動,但是吃進過多的熱量過多,身體就會把過多的木柴找地方先堆積起來,以備不時之需,這些堆積的木柴就變成體內的脂肪在身體器官以及皮下等處堆積,讓你不知不覺漸漸發胖。
很多人會問我,不斷計算卡路里那不是很麻煩?不能吃高熱量的食物那人生還有什麼意義?其實養成注意食物熱量的好習慣就不麻煩,但也無須對一卡兩卡斤斤計較,其實關鍵就在只要學會辨別高熱量食物與低熱量食物即可。
當我們在大啖美食過後,下一餐就要少吃或選擇低卡的食物來做熱量的平衡,這樣才能享受美食又能維持完美的體態。所以,學會飲食控制,降低卡路里的攝取才是吃不胖的王道!學會看食物熱量真的很重要,因為這不僅可以讓你吃不胖,維持好身材,還可以讓你以最健康自然的方式慢慢變瘦。這也是我在這本書中想要跟大家分享的重要觀念。
為什麼要寫這本吃不胖的宵夜?宵夜,根本就是減重者的禁忌!
因為常常必須門診肥胖個案,體認發胖的根源其實在於飲食問題。而我因為工作的關係,經常是下了門診後才吃正餐,而我的正餐時間大概都是晚上9-10點,有時候睡前仍會再吃一點東西才就寢。所以其實個人也是宵夜的愛好者,對於高卡路里的炸雞、薯條、洋芋片來者不拒,吃宵夜儼然已變成我的習慣。
很多人聽了都覺得不可思議,因為幾乎每個知道我愛吃宵夜的朋友都會說:「田醫師,為什麼妳吃宵夜身材還可以這麼好?更何況偶而還偷吃高熱量食物,是天生就吃不胖嗎?」
其實天下沒有不勞而獲的事,田醫師也是一般人,吃太多仍是會變胖。
不過愛美的我怕發胖的心絕對不輸任何人,苦心維持身材的秘密,說穿了,吃宵夜又不會胖的重點都在這本書中一一跟大家分享,如何控制、怎麼控制、還有吃不胖的撇步讓你「一次學會,終生受用」,很希望這本書能幫助大家,讓更多人能夠享受美食同時又能維持美麗身材,讓大家一起變健康、變美是我寫這本書最大的宗旨!
【編輯的話】
都是「胖」在小細節!
許久不見的朋友總是用胖瘦來當成問候的開場白,隨著年紀增長,瘦身這件事好像愈來愈難。
「我不是發胖喔,是新陳代謝慢所造成的水腫。」、「奇怪,我照著網路上的減肥食譜怎麼愈吃愈胖?」
對啊,當編輯的工作讓我們常時間地窩在座位找靈感,動手指、動腦的時間多過我們挪動身體,作者來訪下午茶也跟著拜訪,沒有美味文字毫無滋味,不知不覺間,纖細的腰開始橫向發展,有精神的臀部悄悄地鬆垮,更驚人的是我們愈來愈「腹」有,成為一位不折不扣的小「腹」婆!發胖的速度永遠超乎想像,搖呼拉圈、仰臥起坐,甚至下了班報名上瑜珈課體重也不過下降了1、2kg,直到我遇見了田醫師。
在她的診所等待開會的時間,發現美女在身材上永遠「斤斤」計較,不論年齡多大追求完美的體態是每個人致力的目標!
瘦不下來絕對不是你吃了多少,而是你吃了什麼?以及如何運用進食順序上的調整就能讓你的體重有明顯的成效!
管理不同體質,搭配穴位按摩 簡單有效!
其實發胖的原因,多半跟本身的體質與日常的細節有關,在本書中,我們將一一破解「吃」與「胖」的迷思,並且搭配穴位按摩,不管是你正在上班或者僅是狹小的空間,都能即按即動,不管是你在意的中廣腰、大肚腩、小象腿等都能讓身體的曲線一天一天達到理想的目標。
我們把每位讀者想知道的,都請田醫師在書中讓大家簡單易懂易操作,讓讀者除了有效地管理體重外,也能運用食物的特性保養身體,不再陷入無止盡地減重作戰中!!
自序│田宜民醫師
吃宵夜還能維持身材,這就是醫師不曾告訴你的秘訣!!
從事中醫減重門診多年,利用中藥藥物及穴位埋線,幫助許多人面臨的肥胖問題。
門診中,也見過各種不同形形色色的「胖」。
有的人說他是遺傳胖,老是瘦不下來;有的人說因為本身代謝太差,所以無論怎麼節制,吃ㄧ點還是胖,甚至連喝水也胖;有的人食量超大,總是停不下來想吃東西,所以一直發胖;有些人是產後發胖;有的人是因為服藥發胖;有的人忽瘦忽胖、瘦了又發胖;更有些人根本是水腫而不是發胖。
為什麼會胖?宵夜哪有吃不胖的?許多人沉溺在自我安...
目錄
推薦序 │甩油大作戰,從改變飲食習慣開始!
自序 │吃宵夜還能維持身材,這就是醫師不曾告訴你的秘訣!!
編輯的話 │都是胖在小細節
CHAPTER 1 你會胖,是因為你不懂得熱量概念
小心!胖子躲在你的身體裡
留意身體給你的訊息-真的該減肥了嗎?
「卡」住的體重,為什麼老是瘦不下來?
燃脂大作戰-想瘦,就一定要知道的熱量表
想要瘦子體質就不可以忽略體脂比
油脂掰掰!日常生活聰明動,甩肉超有效!
SOS!代謝力差讓你變成凸肚肥臀
CHAPTER 2
田醫師激瘦食堂!!吃對了,再怎麼吃也不發胖!
甩油不費力-食物,才是美體塑型的關鍵
胖從口入,節食真的有用嗎?
快瘦三低輕食法則
纖瘦系食物出列,瘦身計劃事半功倍!
恐怖熱量系食物-就算吃ㄧ小口,體重還是往上飆
學會看懂包裝食品標示,是瘦下來的第一步
體重up!up!500~1000 kcal以上高熱量食物
OL加班宵夜-300卡以內燃燒系美食出場
鮮菇親子飯
皮蛋海鮮窈窕粥
鮮魚蒟蒻麵
泰式拌麵
椒麻雞絲
白灼鱸魚
馬鈴薯燉肉
冬菜蒸鱈魚
生炒花枝羹
豆花雞
CHAPTER3
從「吃」開始大改造-你到底吃進去多少肥油?!
恐怖卡路里食物 PK 低卡路里美味
吃多還是胖!體重警戒區 400~700 kcal以上中熱量食物
高熱量早餐是用來暖身的
義式料理聰明吃不發胖
美式漢堡也有300大卡以下的
甜點、麵包蛋糕、飲料「挑食」有對策
CHAPTER 4
美模體質分類法-別的醫師不曾告訴你的減重小祕訣
你是哪種體質,照著這樣吃就會這樣瘦!
NG的減肥法,讓你減掉了健康?
NG1-吃肉減肥法
NG2-蘋果減肥法
NG3-香蕉減肥法
NG4-豆腐減肥法
NG5-瀉藥減肥法
你是冰山體質,還是火山體質?
照著這樣吃,狂食宵夜沒問題!!
宵夜吃不胖的小秘訣
管理體重就靠便利商店了!低卡美食圖鑑
300大卡以下輕食區,適合宵夜時食用,再晚也不擔心發胖!
吃完這些按穴位,能幫助消化、代謝、消水腫都很受用!
就是想瘦下來加強版-纖美系茶飲
低卡飽足系飲料,光喝就能讓饑餓的感覺被填滿
CHAPTER 5
吃不胖的秘密-所有怕胖者最想瘦下來的Q&A
Q1-吃飯嚼30下能促成易瘦體質?
Q2-進食的方式會影響發胖或是變瘦嗎?
Q3-飲食的內容也會影響胖瘦嗎?
Q4-我常吃便利商店的食物,這樣我該怎麼吃才會瘦?
Q5-我是外食族,但是食物都沒有標示卡路里該怎麼辦?
Q6-喝水可以促進新陳代謝,但是我卻連喝水都會發胖,該怎麼辦?
Q7-改變進食的方式真的能夠變瘦嗎?
Q8-只吃代糖就真的能變瘦?
Q9-喝酒會胖嗎?
Q10-別小看含糖飲料的卡路里
Q11-醫生怎麼打造瘦子體質,怎麼都吃不胖?
Q12-好不容易瘦下來了,該如何不復胖?
Q13-如果我靠少吃節食方式減重,減去的會是「肌肉」而不是「脂肪」,這是
真的嗎?
Q14-光靠運動不節食,這樣有辦法變瘦嗎?
推薦序 │甩油大作戰,從改變飲食習慣開始!
自序 │吃宵夜還能維持身材,這就是醫師不曾告訴你的秘訣!!
編輯的話 │都是胖在小細節
CHAPTER 1 你會胖,是因為你不懂得熱量概念
小心!胖子躲在你的身體裡
留意身體給你的訊息-真的該減肥了嗎?
「卡」住的體重,為什麼老是瘦不下來?
燃脂大作戰-想瘦,就一定要知道的熱量表
想要瘦子體質就不可以忽略體脂比
油脂掰掰!日常生活聰明動,甩肉超有效!
SOS!代謝力差讓你變成凸肚肥臀
CHAPTER 2
田醫師激瘦食堂!!吃對了,再怎麼吃也不發胖!
甩油不費力-食物,...
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