名人推薦：【推薦序】

陪伴妳走向幸福
理察‧卡爾森博士

現在，我坐在這裡為克瑞絲‧卡爾森的書寫序，既是美夢成真，又是一種光榮。我跟克瑞絲不只是結婚超過了十五年，我們之間還是真正的知己。我們分享大量的愛與尊重，最重要的還有歡笑。
你很快就會發現，克瑞絲是一位美麗的作家，但她不止於此。她是位關愛、盡責的母親，也是許多人的朋友。她聰明、慈悲、寬容，最重要的是，她不會為了小事抓狂。真的！除此之外，她很願意面對自己的問題，就算心情不好，也絕不會拖很久。雖然她是個樂觀者，但也能腳踏實地。她體會到大多數女人...

08與世俗和平共處

讓我們面對現實：生活就是世俗的。生活就是由成千上萬的日常「小事」所組成的，每天，這些日常瑣事就像時間的潮汐一樣，來了又去。就在妳覺得一切都安頓好、井井有條時，新的一天又開始了，妳又重新回到起點。
在我每天的例行事務中，有一項是要在早晨每個人都急急忙忙出門後，花上一小時整理家中的混亂。這麼多年過去，我已經學會如何享受這樣的時光，並且把它當成是在清理每天的生活路徑。我已經接受了事實，儘管這些瑣事世俗而平常，卻也給了我一個機會，讓我能用自己的方式來冥想。對我來說，把家中整理得乾淨、有條理，是一件重要的事。我發現當外在的環境整齊清潔時，我的內心也更容易保持清晰秩序。
一天，我在自助洗衣店遇見一位年長的紳士。他剛洗完衣服，臉上帶著意味深長的平靜微笑，我忍不住跟他攀談起來。看到這麼一個特別的人物不但在做洗衣服這樣的事，還能樂在其中，真令人驚訝。我稱讚他在折疊衣服時還能面帶微笑，他回答說：「妳知道嗎？我發現疊衣服有點像禪宗的冥想。從日常瑣務及用不著頭腦的事情中，我得到很大的安慰。我在軍隊裡面碰到困難時，就是這些事幫助我保持神智清醒的。」妳看——這就是看待洗衣服的全新觀點！
下一次，當妳覺得一再重複整理家務有點受不了時，看看自己能不能換個角度，從例行公事中找到安慰心靈的妙方。如果妳能將每天清理家務當作是清理每天的生活路徑，妳就能與世俗為伍，也不會再有內心交戰了。



32不要讓自我懷疑擋住去路

沒有一個人敢百分之百肯定自己在做的每件事，都能達到一百分。如果妳敢這麼做，也許是妳還沒把自己的極限推到頂點。有一點點的自我懷疑是好事，顯示我們還有努力的空間；太多的自我懷疑卻會痲痹掉我們往前進的能力，使我們無法完成目標。
我在一生當中經常會有自我懷疑的時刻，有些疑惑還算正常，但偶而也有某種程度的自我懷疑，會阻礙我達成目標。但不論是哪一種狀況，我都在驅使自己超越過去的習性，促進自我的成長。
如果妳被不安全感征服了，任憑自我懷疑的心理繼續滋長，直到不可收拾的地步，最後，妳就會讓過多的負面思想把自己擊敗了。相反的，如果妳能將自我懷疑當作是一種內在的反應機制，只是顯示我們離開了原先熟悉的舒適圈，這樣就會有所幫助。覺得有點不自在其實是很正常的。事實上，當妳覺得不自在時，可能正是碰到了一個特殊的成長機會。妳可以選擇拋開負面的思想。妳可以這麼想：妳正在玩大富翁遊戲，剛好被關在監牢裡。妳抽了一張機會卡，上面寫著：「付五十元就可以離開監牢，不然就要待在監牢裡三次。」意識到妳的自我懷疑，就等於是抽到了一張「機會卡」。如果妳繼續用更多的懷疑來增加自己的不安，就像是為了不肯付區區的五十元，而一直把自己關在監牢裡。
試著把自我懷疑當作是跟打嗝差不多的事，那只是一種提醒，讓妳逼迫自己發揮潛能而已。下一次當妳覺得自我懷疑時，努力試試看自己能發揮到什麼地步，同時也要歡迎這個自我成長的機會。


65找出自己的路

成長在這個世代的女人有著許多的機會，而隨著機會出現的就是選擇。不過，因為機會太多，讓我們在做選擇時就產生了困難，甚至掙扎。反諷的是，過去一百年來，我們的祖母、曾祖母所奮力爭取的，就是要讓女人擁有選擇權；但現在我們得到了，卻又常常會對自己的角色，對於如何在家庭與事業之間保持平衡，產生許多的迷惑。對今天的女人來說，並沒有什麼清晰明確的典範可循，所以我們要再做一次開路先鋒，找出屬於自己的路徑。
我還記得自己大學畢業時的焦慮不安。我不太確定我想從事的是什麼行業，但是我以為我應該知道自己要做什麼。我知道如果我跟理察沒有一畢業就結婚，我會到紐約去，在廣告界找一份工作。從某方面來說，「年紀輕輕」就結婚，更增加了我的困惑，打亂了我原先設想好的事業導向的生活形態。
在舊金山的廣告界找工作時，我覺得很孤單；最後，我暫時放下了這項追求。我知道我可以做一個很好的接待人員，然後一路順利的升遷。直到我決定拿到按摩師證書，並開始探索心靈醫療的領域時，我的前途才變得光明起來——雖然這跟妳預期的不一樣。在快要拿到證書時，我運用過去學的一點繪圖技巧，製作了一些名片。我把名片傳給班上的同學，他們都很喜歡，於是問我願不願意為他們設計名片。瞧！突然之間我又發現自己跨進了設計這個領域。不久之後，我開始為一些中型企業及銀行設計新聞信與年刊。我開了一個店，僱用了幾個設計師，變成「您的繪圖者」，最後則是「克瑞絲卡爾森小組：行銷設計群」。然後妳知道嗎？我真的是個非常優秀的接待人員，還是個很好的會計主管和產品經理。我有很多頭銜，有時還要為截止日期和客戶的挑剔傷腦筋；但是當我解決一切問題，而且賺得一些利潤時，我也得到了很多樂趣。
機會當中也充滿了壓力。當我們終於弄清楚自己想要追求的是什麼事業，然後我們結婚了，過幾年又有了孩子。我們該怎麼辦呢？我們的選擇不再像從前一樣清晰可辨了。
目前，對於該如何一邊工作一邊照顧家庭，並沒有任何明確的典範模式可供女人遵循。這也就是說，女人會發現自己又來到一個新的邊境，再度成為開創路徑的先驅者了。在規劃身為女人這樣的角色時，最好的方法是找出屬於妳自己的路徑。妳必須要考慮自己的財務與價值體系，找出對妳自己及家人最好的方法。一旦妳做了選擇，就不要認為自己是犧牲者。「妳已經走了很長一段路！」而且妳有的是機會可以選擇。
找出妳自己的路，持續地評估妳的選擇。當所有的事情都上軌道，每個人也都滿意時，享受一下片刻的放鬆時間。如果事情起了變化，重新再考慮一下妳擁有的機會，記住妳是多麼幸運才能得到這一切。既然妳可以做選擇，不去運用這樣的機會實在太可惜了！


92走進打開的門

如果妳跟大多數人一樣，在生命中的某個時期，妳也許會對自己的人生方向有混淆不清的感覺，不知道自己要航向何處。我也經歷過這樣的時期。但是，我發現，只要我開始往某個方向追尋，不論是什麼方向，只要我走進那扇打開的門，機會自然就會出現在我眼前。
當一扇門在妳面前打開來時，妳有沒有能力辨識出這道門，跟妳的態度絕對有關。如果妳能看到生命中無窮的可能性，妳也能用一種積極的態度（相信任何事到最後都會變好）來面對，問題就會從：「我這一生要怎麼辦？」變為：「我該走進哪扇門？」
帶著信心，走進一扇打開的門，就是生命中真正的禪修之道。這樣的信心讓妳不再掙扎，相信這種平靜的感覺就是一種訊號，表示妳走對路了。反之亦然。如果妳還在掙扎，意味著妳脫軌了。在這種情況下，跟隨妳的心走；妳的理智只會讓妳困惑。
擔心自己是否「做了正確的決定」是很自然的事。當我們的目標是做出對的決定，我們的頭腦中就會充滿了各種選擇與可能性，結果什麼地方也到不了。我們會卡在原地，動彈不得。要到同一個地點通常有許多不同的路徑，妳可能要敲一敲那些關著的門，同時要避開上了閂的門。妳可以花費寶貴的能量設法把關著的門打破；但妳也可以選擇當妳敲門時，應聲而開的那扇門。
往人生路上繼續行走時，妳仍然會面對新的挑戰與選擇。只要妳選擇的道路都剛好能讓妳順暢地發揮實力，妳就知道自己走進了對的那扇門。不過，當妳耗費心力，卻什麼也沒發生，也得不到自己想要的結果，這就是個訊號，表示妳該轉移方向了。也有時候，當妳有很強的直覺或熱切的興趣時，妳就會一路走來都看到開著的門。如果妳選擇阻力最小的路徑，最後的結果可能就是妳想要的目標。差別只在妳花了多少力氣去掙扎而已。只要願意走進開著的門，妳會很驚訝的發現，這讓妳每天的選擇變得容易多了。

08與世俗和平共處

讓我們面對現實：生活就是世俗的。生活就是由成千上萬的日常「小事」所組成的，每天，這些日常瑣事就像時間的潮汐一樣，來了又去。就在妳覺得一切都安頓好、井井有條時，新的一天又開始了，妳又重新回到起點。
在我每天的例行事務中，有一項是要在早晨每個人都急急忙忙出門後，花上一小時整理家中的混亂。這麼多年過去，我已經學會如何享受這樣的時光，並且把它當成是在清理每天的生活路徑。我已經接受了事實，儘管這些瑣事世俗而平常，卻也給了我一個機會，讓我能用自己的方式來冥想。對我來說，把家中整理得乾淨、...

盡情做個愛自己的女人

克瑞絲‧卡爾森

大體上來說，女人從來沒有像現在一樣，過得這麼好。感謝我們的母親、祖母、曾祖母，我們終於能與男人平起平坐了（雖然有些男人可能並不這樣想）。在白領與藍領階級的專業競技場中，我們跨越了驚人的一大步。幾乎在所有的行業中，我們都打破了嚴格的性別界限。比起以往的任何時代，我們都更受到別人的尊重，我們也更尊重自己，而且我們確實應該得到這樣的對待。我們也未曾比現在活得更獨立、更有選擇性、更舒適，更有能力去過著富裕、充實的生活。
然而，在我們為自己創造的許多抉擇當中，伴隨而來的卻是真正的困惑與難以承受的感覺。我們跟過去世代的女人都不同，我們缺乏一種具體的生活模式去依循。相反的，我們被期望著要做所有的事——而且是無時無刻。我們運用自己的能力去做多重的工作，儘可能擴大自己的產能，以達到新層次。我們是「女超人」，有太多值得慶賀的事——但是我們也累壞了！
有一件事卻沒有改變多少，那就是許多女人都很善於為小事抓狂。女人其實有著不可思議的堅強，而且反諷的是，當情況危急時，我們也真的表現得很好。如果出現危機了，女人總是會及時挽救。如果朋友有需要，我們也會立刻伸出援手。要是哪個孩子生病了，總是會向女性求援。如果一定要犧牲時，女人也總是會挺身而出，想盡辦法去做必須要做的事。
從另一個角度來看，我們也是第一批會因為小事而「迷失自我」的女性。我們會吹毛求疵，心胸狹窄，急躁不安又緊張兮兮。我們當中許多人都在追求完美，過度掌控一切，很容易就被觸怒了。我們都把事情看成是衝著自己來的，很容易就反應過度或誇大其詞。我們經常很快就會厭倦、惱怒與洩氣。
與理察．卡爾森合寫《別為小事抓狂4——甜蜜愛情100招》一書，是一個很棒的經驗。不過，我得承認，當理察要我自己一個人寫這本書時，我心底真有點想要立刻逃跑的衝動。然而，經過深思熟慮之後，我知道這會是一項挑戰，也是我個人的心靈之旅，我不能就這樣拒絕掉。這給我一個深刻反省的機會，讓我把自己期望一生都能實踐的概念，訴諸於文字。
我希望妳能明白，這本書中的建言並不是來自一位超凡出眾，或自以為已經達到理想狀態的女人。完全相反，我只是一個非常普通的女人，每天不是曾經處理、就是正在處理書中所提到的大多數問題與挑戰。在某種程度上，大多數女人都要面對身材形象的塑造，家庭的抉擇，預算，男人，朋友，生活方式，時間管理，溝通方法，養育子女與保持平衡的種種問題。我也一樣有這些問題。這就是我們生活的世界，沒有一個人能倖免！
就像理察一樣，我想我最棒的資產，就是大多數時刻，我都是個真正快樂的人。看到一只杯子，我會想杯子已經裝滿了一半，而不會去想杯子還有一半是空的。我總是覺得，身為女人活在這個世間，是一件很美妙的事。幸福快樂與平靜的心永遠是我的第一選擇。因為我的基本天性，也因為我朝這方向所做的努力，我開始發現實在沒有必要為小事抓狂（至少大多數時候是如此）。我寫這本書的目的，是要為妳指出大致的方向。我已經明白，只要我越不被干擾，就越能慶幸自己身為女人。
跟許多其他的女人一樣，我找了各種理由來品賞身為女人的滋味（儘管有些非常膚淺，卻趣味十足）。我喜歡帶點蕾絲的Ｔ恤，法式鄉村風味的圖案，肉桂的辛辣香氣。我很愛洗精油浴，也愛在臉上塗塗抹抹。對我來說，世上沒有比做「媽咪」更棒的事，我很愛為女兒梳頭、塗指甲油。我也很喜歡做理察的妻子。我很珍惜我的女朋友們，我也很重視彼此之間每天交換的感受、理解與同情。我熱愛用藝術展現自我，把家打造成安穩的避風港，喜歡運動，練習瑜珈，靜坐冥想——我也承認，我還愛逛街購物。
從另一方面來說，我也親身經歷了現代女人所面對的許多挑戰、情況與問題。這些事包括做一個全職的公司老闆，和身兼母職的兼差工作者。我還做過全職的母親與家庭主婦。在某些事情上，我相當成功；在另一些事情上，表現得卻不怎麼樣。有一段很長的時間，我們都在困窘的財務狀況中掙扎奮戰。我單身過，也結婚了。當然，雖然已經很不容易再回想起來，但我也曾經是個叛逆的青少年與大學生。
這本書是為這樣的忙碌女人寫的——她想要過著豐美充實的生活，讓心靈與物質世界融合為一，而用不著放棄她們能給予別人的一切。運用了這些策略，妳的人生不一定就會十全十美，但毫無疑問的，妳會獲得更多的喜悅，而且發現自己所做所為都井井有條。我所創造的策略都很容易實行，卻效力無窮。每一個設計都在向妳展現要如何更看重自己，如何與心靈連繫起來，給自己更多時間，開啟新的視野，幫助妳放下那些困擾著自己的小事。簡單來說，這些策略會給妳更多選擇，會讓妳變得不太容易反應過度——這樣妳才能更迅速回應，更能深思熟慮。我一直深信，女人有著不可思議的智慧和彈性，只要做一點變化與調整——不論是多麼小，我們就能將這深刻的智慧表現於外。
不論妳正在人生旅途中的哪個階段，我都邀請妳一同來閱讀接下來的這些篇章。我很興奮，也很榮耀能分享「別為小事抓狂」的哲理，尤其這又是針對女人而設計的。我衷心知道，每個女人都有獨特的天賦，無窮的潛力——智慧、創意、愛、仁慈、同情心、力量與溫柔。我希望妳一生都能擁有這些及其他對妳來說也很重要的特質。祝妳好運！

盡情做個愛自己的女人

克瑞絲‧卡爾森

大體上來說，女人從來沒有像現在一樣，過得這麼好。感謝我們的母親、祖母、曾祖母，我們終於能與男人平起平坐了（雖然有些男人可能並不這樣想）。在白領與藍領階級的專業競技場中，我們跨越了驚人的一大步。幾乎在所有的行業中，我們都打破了嚴格的性別界限。比起以往的任何時代，我們都更受到別人的尊重，我們也更尊重自己，而且我們確實應該得到這樣的對待。我們也未曾比現在活得更獨立、更有選擇性、更舒適，更有能力去過著富裕、充實的生活。
然而，在我們為自己創造的許多抉擇當中，伴隨而...

推薦序　陪伴妳走向幸福 理察‧卡爾森博士
自序　盡情做個愛自己的女人 克瑞絲‧卡爾森
譯序　打開情緒的箱子 朱衣

Part 1做個懂得放鬆的柔軟女人

1. 向「女超人」說再見
2. 平靜的開始每一天
3. 不要加入太多組織
4. 給朋友一點空間
5. 打破無聊的憂鬱
6. 不要和媒體的標準比較
7. 先問清楚：「你要建議還是傾聽？」
8. 與世俗和平共處
9. 蹲下來弄髒一點
10. 別老把「應該、大概、可能」掛在嘴邊
11. 不要「火上加油」
12. 用愛心說話
13. 用愛心傾聽
14. 看見鏡中的自己
15. 跟著彎路走
16. 擁有知心好友
17. 為孩子創造回憶
18. 自我反省
19. 解除壓力的妙方
20. 事情或許不是衝著妳來的
21. 不要讓家人逃避妳的徵召
22. 拒絕嫉妒
23. 發現妳的天賦並與人分享
24. 留點時間給自己
25. 溫和地釋放怒氣

Part 2做個了解自己的聰明女人

26. 以「謝謝你」接受別人的讚美
27. 避開網路裂縫
28. 呵護內心的火苗
29. 了解直覺與恐懼的差異
30. 設定清楚的界限
31. 放下「完美」計劃
32. 不要讓自我懷疑擋住去路
33. 給自己一個寬恕的禮物
34. 表現真實
35. 小心經前症候群
36. 降低妳的適應力
37. 讓孩子穿著自己的鞋子成長
38. 寫封信找出妳的立場
39. 收集與捨棄
40. 停止逆流而上
41. 不要做後座駕駛
42. 從內在散發美麗
43. 我的方式不是唯一的方式
44. 別再放大缺點
45. 慶賀自己有生產的能力
46. 學習冥想，沉靜心神
47. 及時傾吐，然後放下
48. 安排自己的優先順序
49. 不要被超重的情緒行李絆倒了
50. 輕鬆打包，盡興旅行

Part 3做個勇於選擇的自信女人

51. 別鑽思想的牛角尖
52. 將工作與靈性結合
53. 知道自我又在作怪了
54. 開放心靈迎接新朋友
55. 優雅地變老
56. 或許他真的不在行
57. 往內心找答案
58. 從「心」打扮
59. 善用心靈的象徵物
60. 讓糟糕的狀況變得好一點
61. 超越生活的常軌
62. 感恩一些小事
63. 尊敬妳的母親
64. 單身之樂
65. 找出自己的路
66. 容許熱忱自動冒出來
67. 分享「好」故事
68. 練習說：「不行，不過謝謝你！」
69. 在行程之間多留些空檔
70. 跟著女孩走
71. 不要過度認同任何角色
72. 拆除思想的炸彈
73. 全都出錯了，就笑一笑吧
74. 打造靈思泉湧的一天
75. 向那個妳抱怨的人說清楚

Part 4做個熱愛生活的成熟女人

76. 點燃性感的一面
77. 避開百分之九十九的八卦
78. 找好後備保姆
79. 不要每天量體重
80. 融合心靈與物質世界
81. 適時關閉科技的蠢陷阱
82. 別讓怒氣霸佔妳最好的一面
83. 抓住放鬆的機會
84. 拓寬領域與視野
85. 重新設定妳的界限
86. 不要以火攻火──除非是能控制的灼傷
87. 想簡化生活，先做好防範
88. 採納朋友的好主意
89. 不要過得太認真
90. 愛戀妳的女人味
91. 知道自己的痛處
92. 走進打開的門
93. 擁有自己的情緒
94. 提醒自己存在的意義
95. 找回同情心的角落
96. 記住，情緒低潮只是暫時的
97. 一步一步爬上山頭
98. 定義自己的小事
99. 靠著自己的雙腳站起來
100. 珍惜這趟旅程

推薦序　陪伴妳走向幸福 理察‧卡爾森博士
自序　盡情做個愛自己的女人 克瑞絲‧卡爾森
譯序　打開情緒的箱子 朱衣

Part 1做個懂得放鬆的柔軟女人

1. 向「女超人」說再見
2. 平靜的開始每一天
3. 不要加入太多組織
4. 給朋友一點空間
5. 打破無聊的憂鬱
6. 不要和媒體的標準比較
7. 先問清楚：「你要建議還是傾聽？」
8. 與世俗和平共處
9. 蹲下來弄髒一點
10. 別老把「應該、大概、可能」掛在嘴邊
11. 不要「火上加油」
12. 用愛心說話
13. 用愛心傾聽
14. 看見鏡中的自己
15. 跟著彎路走
16. 擁有知心好友
17...