分手、失業、生病、永別——我不要的改變,如何朝好事演變?
畢業、結婚、換工作——我要的改變卻帶來失落,怎樣確保更好的生活?
減重、離婚、戀愛——我做不到的改變,如何每天完成一點?
在語言不通的國度四海為家、父母離婚、高中就一個人被丟去住校、和第一個男友分手、和第二個男友解除婚約、體重過重、10年換了7個工作、一夕致富又迅速破產……,看到這裡,你一定會想:「這人還真是命苦啊。」
這是作者波瓦詹28歲之前的人生縮影,但是,所有的人和她自己都覺得她很幸福。
她不喜歡那高中,於是她16歲就趕快念畢業;
結婚前夕她發現未婚夫不是她要的,思考一天後解除婚約;
她考進最頂尖的波士頓顧問集團,轉戰風險基金迅速致富,卻辭職尋找人生方向;
她投資股票導致破產、創業兩年沒有客戶……,
現在她很會理財、寫了你現在看到的這本暢銷書、在紐約創業,教過十幾萬人——
如何「在你不要的改變中,找到你要的幸福」
該有哪些作為和想法呢?處理「改變」的高手波瓦詹要教你,有9種方法可以幫你,你只要運用其中的一、兩種就能和她一樣辦到:
1.人可以選擇自己要怎麼想,卻老是放棄這種權利。你要練習只用正面形容詞,描述你碰上的事。
2.人老愛在三個問題當中打轉,所以「走不出來」。你知道如何發現生命出現的「徵兆」嗎?
3.回想自己被逼到極限的那一次過關經驗。
4.內心常常用負面情緒的方式對著你呼喊,只是你常常裝作沒聽見。負面想法有六種,每種都能幫你找回正向念頭,所以,負面情緒是好事。
5.遇到亂流時,死守航向的往往出事;接受改變,順流航行一陣的人反而有所作為,最快拿回人生主導權。接受不是放棄,而是積極參與。
6.先練習一天:只准正面口氣思考、不准藏住悲傷
7.獨處。人總是抗拒安靜的念頭,但答案都在平靜裡。你知道如何用自己的身體來感受「直覺」嗎?
8.人的毛病在於,跟同類在一起才覺得舒坦,偏偏同類一定會勸你不用改變。所以,你要換掉一些最常在一起的人,包括暱友、家人。
9.進食、睡覺、運動、喝水,好好完成這些小事,有最大療癒效果
作者從小面對不計其數的改變,長大後更帶領數以萬計的人走出改變。她要告訴你改變會翻轉以前的人生,但一定會帶來比現在更好的事情,她會幫你找出來。
作者簡介:
愛麗安‧德‧波瓦詹(Ariane de Bonvoisin)
擁有英國倫敦政經學院的經濟學與國際關係學位,及美國史丹佛大學商學碩士學位。曾任職於波士頓顧問集團(Boston Consulting Group),並曾與媒體巨擘BMG、Sony、時代華納(Time Warner)合作。
並於2008年創辦了First30Days網站,致力協助人們度過改變、擁有更美滿的人生。目前更提供人們60種生活改變的主題,無論是工作、健康、創業、面對不景氣、投資、減少債務、婚姻等問題;更常在各大媒體如美國NBC、CBS、CNN電台等節目,提供專業的建議。
譯者簡介:
林錦慧
政大英語系畢業,曾任《時代解讀》(TIME Express)雜誌副總編輯,現為專職譯者,譯有《一個人的療癒》、《搞懂金融世界的第一本書》、《下一秒就得拿出來的本事》、《要搏,就照我的方式來》(以上為大是文化出版),合譯《大膽去贏:歐巴馬教你打贏商戰和選戰》、《油神皮肯斯》、《石油玩完了》、《人生一定要有的八個朋友》等書。
章節試閱
老在三個問題打轉,所以走不出來
遇到改變時,我們通常只在三個問題上打轉:為什麼這種事會發生在我身上?為什麼我得承受這種改變?為什麼這個改變這麼辛苦?
我對這幾個問題沒有明確的答案(沒有人有明確答案),而你的答案則會決定你如何看待生命中的轉折、改變、抉擇、危機,也會決定你走出這些改變時是艱難還是容易。不過,就算是好的改變,也是辛苦的。
對我來說,改變的目的是「學習」。不管是哪一種改變,改變一定會揭開某一面的內在、提升心智,挖掘出真正的自己。改變可以幫我接受自己的生命,也接受了人生當中是有種種難解的謎,我自己無法解答,於是讓我更信任他人;改變讓我了解,人生本來就有某些部分會超出自己的掌控範圍。
因為我知道人生一定會有改變,所以我會做好準備,以便因應各種變化來襲,我會增強我的「應變肌」——每個人天生就具備的、面對改變的力量,它就像身體的肌肉,要鍛鍊才會健康。
不管你對改變的定義是什麼,只要你認定了改變並不是壞事,並非如你現在感覺到的那麼具有殺傷力,而是相信改變一定會帶來好事,你就能走出痛苦和不確定。
好事來臨前,常會用壞事提醒你
有時候,隨著改變而來的好事,看似完全與改變本身無關。你可能歷經痛苦的分手,離開傷心地之後幾個月,在另一個城市得到夢寐以求的工作;或是公司宣告倒閉,你因此有時間重返校園,或創業而致富;或者你沒買成一間房,但在幾個月後你認識了某人,搬進了她家;又或者,你在前往離婚法庭的路上,偷聽到兩個男人聊著很厲害的炒股消息,後來竟真的讓你賺了大錢。
請隨時留意有什麼好事發生,這些好事不見得會出現在你的預期。有經驗的人都知道,只要靜待時間、看得透徹,這張拼圖最終一定會顯現全貌,一切變得自然、合理,為我們的人生帶來好事。
放下,才能做些不一樣的事
二十幾歲的時候,我不斷換工作,每個工作都做不到兩年,而且試過各種行業,包括商業、音樂、電視、網路、非營利組織,甚至回學校唸了工商管理碩士。在年紀很輕的時候,就爬到很高的職位(按:作者曾在波士頓顧問集團任職),但我總認為自己不是爬錯階梯,就是這個階梯靠錯了牆。
我很羨慕那些實踐自己夢想的人,看到他們,我都會心想:「哇,他們真的知道自己愛什麼,也有勇氣去追求。」而我只是等待著,希望有那麼一天,命中註定的工作會從天上掉下來「砸」中我。
儘管在大家眼中,我已成就不凡,但我並不快樂,因為我希望看到自己做的事情讓別人過更好,我想要自由、覺得自己有創造力。經過一番深思熟慮後,我踏上這段改變的旅程,誠實地告訴朋友、家人和自己,目前看似完美的生活並不是我真正想要的。我決定拋開多年經營的領域,重新尋找另一條路,找出成功的另一種定義。
經驗告訴我,有時候得放手去做些不一樣的、出乎旁人預期的、周遭人不看好的事,才能找到更好的自己。這次的職業生涯轉變,應該能大大增強我的應變肌。
我強迫自己做些大改變,首先,我離開安穩、赫赫有名的大公司,也放棄了優渥的薪水,暫時休息一下。然後,我花了幾年時間準備創業。或許創業聽起來讓人感到光鮮亮麗,但是對我來說,卻代表了生活上重大的改變,其中最困難的改變就是,我得適應完全沒有薪水的事實。
而且我很快就發現,創業一點也不簡單:我的投資人臨陣縮手;我雇請的員工根本不適合;我以為公司的理想地點在舊金山,卻在三個禮拜後決定搬回紐約市。
我改變職業生涯,朝著目標努力,所有改變時會產生的情緒,像是害怕、懷疑、沒耐心、怪罪別人、怪罪自己、覺得丟臉等都冒出來了,使我迷失不安。我開始懷疑,辭掉工作是不是錯誤的決定、懷疑自己沒有能力經營一家公司,更尷尬的是我的公司一直沒開張開始運作,我拿自己跟其他做得比較好的人相比,而且每當有人問起公司狀況時,我就覺得壓力好大,因為我覺得公司做垮了,我這個人也就沒價值了。
在最低潮時,我仔細回想兒時、青春期、長大後,所經歷過的種種困難改變,我很快就發現了,在面對困難的改變時,我一直都有辦法解決、存活下來,而且變得更好。生命其實從來沒有遺棄我,幫助總是接二連三出現,於是我知道我有力量度過這次改變。我喚醒了自己的應變肌,知道自己一定沒事。
當你有勇氣做出改變,或接納生命的改變時,就會啟動應變肌,你心裡會知道:「我會沒事、我可以安然度過的」。人類天生就是堅強、有韌性的,因為我們自古以來就是從戰爭、天災、飢荒、災難當中存活,而喚醒這股強大的力量就是動用應變肌。
情緒惡魔是你的導航系統
我們常用的衛星導航系統(GPS)通常只問兩個問題:你現在人在哪裡?你要去哪裡?若是套用在情緒上就是:你現在有什麼感覺?你想要有什麼感覺?你得明白自己想要什麼結果,然後清楚說出目的地。
車上的導航系統會要求你設定非常明確的目標,而「改變」的導航系統也是如此,我們偏離軌道時,情緒惡魔會提出警訊,幫我們找到對的路穿越改變,此外,它還會鼓勵我們選擇其他情緒,幫助我們抵達想去的地方。所以,你必須意識到情緒惡魔的存在,並且看出是哪一個正占領著大腦,才能知道如何跨越它。
認清自己現在的情緒是什麼,就能了解每一種情緒惡魔,都有可以取而代之的正面情緒,也就是說,每一種負面情緒都有解藥,可以把你從痛苦萬分的處境,帶往坦然接納的境界。只要記得這個簡單的原則,就能把負面情緒,轉化成希望,讓你更了解現實狀況。也許轉化的當下你還感受不到,但其實你已經掌控了自己的情緒。
找出到底是哪一個情緒惡魔在搞鬼,並且用積極正向的情緒替代,做好這件事,有時甚至比解決負面情緒的源頭還重要。
恐懼無須去除,而是學會共處
改變還沒發生時,你可能覺得自己能夠掌控人生,可以決定什麼事會發生、什麼時候發生、如何發生、跟誰一起發生——這是一種幻覺。一旦面臨改變,你又發現,原來所有的事情並不是都掌控在自己手裡。這是個恐怖的領悟,讓人頓失安全感,即使那個安全感根本也只是幻覺。
我得坦白說,你一定得拋開對安全感與確定感的依戀,去了解:不安其實有其存在的價值,並且學著選擇沒有明確路徑的地方,掌握「接下來不知道會發生什麼」的不安定感。
怕改變之後不會更好,通常是我們不願面對轉折、不想向前進的合理藉口,但是請自問:「恐懼來襲時,我能不能活著?」;「這種改變、恐懼或失落,能催生什麼嗎?」;「我能開始把注意力放在解決方法,而不是只想著難題好難嗎?」三個問題的答案,我想都是「能」。
我們往往花太多時間在去除恐懼,卻放太少心思學習如何與恐懼共處。其實,有能力承擔巨大風險、快速做出改變的人,都有一個祕訣:他們也跟我們一樣恐懼,但是對他們來說,恐懼並不是陌生、有威脅性的情緒,而是以前就碰過的。他們不會被恐懼癱瘓,因為他們早就知道一定會恐懼,但他們更知道自己有很多度過改變和恐懼的經驗。
安吉在她只有二十四歲時,就被診斷出罹患乳癌第三期,她接受治療後,症狀逐漸舒緩,但是在二十九歲時又復發了。她勇敢接受共十七次的手術,乳房也切除了,如今,三十五歲的她終於無癌一身輕,但是恐懼仍然揮之不去,只不過她現在的頭號恐懼並不是癌症復發,而是如何擁有「正常生活」,有朋友和男朋友、甚至有婚姻和小孩。
但是她沒有因為害怕別人對她身體的看法而裹足不前,反而繼續過自己的生活,照常工作、約會,就像任何一個三十多歲的人。「如果有人不能接受現在的我以及我經歷的一切,我就知道這個人不適合我。不過,每次都得解釋自己很私密的一面,還是讓我想要逃開。我最害怕的是,別人只是為了讓我好過,才接受我。」儘管如此,她的恐懼在每一天、每一週、每個月後都逐漸消退。
「生命要我走上這條路,現在我在自己身上找到信念,相信自己已經非常堅強了。」
她向我們證明,面對改變時,唯一有價值的反應是:跟改變和平共處。不要對抗無法恢復原狀的現實,而是坦然接受自己無法掌控外在事件、別人和環境的現況,這樣我們就可以看到自己能掌控的部分︰就是自己的態度、自己用什麼方式接受改變、因應改變。
老說「早知道」,永遠不知道
最具殺傷力的,莫過於責怪自己。比方說,一段感情破裂,我們第一個反應往往是懷疑自己哪裡做錯了、要是不要說出哪些話就好了、一切都是自己的錯。被裁員時,我們怪自己;不孕或流產時,怪自己;沒人愛時,怪自己;孩子生病時,怪自己;沒有勇氣換工作或減重失敗時,怪自己。
我們沒看到的是,其實這些改變是另有原因造成的。分手也許跟你無關,完全只是你們不適合罷了;被資淺,也許跟你的工作表現無關,原因只是經濟不景氣導致老闆表現不佳。生命另有安排,而現在因為種種無形的原因,才造成這些事情發生。
因為怪自己,所以你會陷在舊的模式、舊的情緒中,看待生命的角度也是舊的。責怪會讓你看不到事實,無視自己真正的情緒,導致你沒做該做的事,例如學會打理自己的財務、打包搬家、早點另謀高就,或是原諒某某人。請不要再說:「早知道當初我這樣做就好」,或是「早知道當初我不要說那句話」,說這些話永遠無事於補。你真正該問的問題是:「現在我該怎麼做?」既然責怪行不通,那該用什麼方法?
和你的情緒惡魔做朋友
要創造出樂觀心態幫助自己走出改變,首先必需取回你對負面想法和情緒的掌控權。請跟你的每個情緒惡魔做朋友,而且要揪出現在是哪個情緒惡魔正盤據在心頭,一旦正面迎向這些情緒惡魔,你就會有重獲自由的感覺。
在改變的過程中,你就要開始找出這些情緒惡魔:「喔,這個是責怪,那個是內疚,現在是沒有耐心」諸如此類。請跟情緒惡魔好好相處,不要急著逃離;請特別放大這些惡魔,不要視而不見。出現某個情緒惡魔時,請先搞清楚它在對著你的內心說些什麼,再小心地以另一種可以讓你感覺好一點的情緒取代。
你會了解自己是不是容易怪東怪西,是不是容易覺得孤單、羞愧和內疚。找出自己的情緒惡魔,並且跟它們做朋友(至少要對它們友善一點),然後你就能夠轉換心態,以放手、誠實或原諒等解藥去應對。
情緒惡魔出現時,請先停下來,回想一下整個改變過程,然後自問:「現在有什麼感覺?希望達到什麼樣的目標及感受?」
老在三個問題打轉,所以走不出來
遇到改變時,我們通常只在三個問題上打轉:為什麼這種事會發生在我身上?為什麼我得承受這種改變?為什麼這個改變這麼辛苦?
我對這幾個問題沒有明確的答案(沒有人有明確答案),而你的答案則會決定你如何看待生命中的轉折、改變、抉擇、危機,也會決定你走出這些改變時是艱難還是容易。不過,就算是好的改變,也是辛苦的。
對我來說,改變的目的是「學習」。不管是哪一種改變,改變一定會揭開某一面的內在、提升心智,挖掘出真正的自己。改變可以幫我接受自己的生命,也接受了人生當中是有種種...
作者序
【前言】
你要恢復的是樂觀,不是舊觀
如果我跟你說……
你不想經歷的一些人生轉變,其實你可以讓它更好過、更平順、壓力更小;
而那些有辦法順利度過人生轉變的人,他們有些地方都一模一樣;
因為,有些確實可行的方法,可以幫助我們好好走過人生的轉變;
你一直想做出的改變,不只可能,而且可以憑樂觀和篤定就完成;
人生改變了,其實會讓你更喜愛自己的這輩子。
我跟你說了這些話,你會繼續看這本書嗎?
我的目的是幫助你度過人生中任何轉變,而且是所有大大小小的變化。這本書會徹底改變你度過人生轉變的方法,你將學會如何「用樂觀面對改觀」的心態過人生,你會成為懂得正面看待人生轉變的人,這樣的心態不僅可以帶你度過目前的轉變,未來若遇到其他轉變時,也可以輕鬆應對。
對於「改變」,大多數人認為:
改變很辛苦,應該極力避免;
改變讓我覺得孤單,只有我一人在承受;
改變會耗掉時間、精力和努力;
改變令人感到壓力好大,還會帶來痛苦……
在這個世界裡,無常才是常理。想想看:現在有數百萬人正在辦離婚,或是在照顧生病的父母或孩子,還有數百萬人失業,或是試圖扭轉財務狀況,或是想展開一段新的關係,或正在厲行減重……。
不管是政治、環境、工作、科技、法律、健保制度和醫療選項、教育、婚姻制度、家庭型態等,沒有一個不是持續改變中。甚至可以說,我們的飲食、生活、消費方式、甚至彼此的溝通,都隨時在改變。
改變如此頻繁,難怪我們會緊抓著任何看似穩定、永久不變的東西,然而一旦那些東西發生變化時,我們總會面對一段難熬的日子。
不過,對某些人來說,人生轉折反而會觸發他們另一種反應,一種開心與獲得力量的反應。對這種人來說,他們完全能夠掌控如雲霄飛車般的情緒,而且用一種不一樣思維來取代恐懼與焦慮,這樣的精神顯示他們有著真正的韌性。這樣的人雖然也覺得改變很辛苦(畢竟他們也是務實的人),但他心裡明白,人生轉折是人人都有份、躲也躲不掉的,而最重要的是:「我一定會走出來」。
就算你正面臨著極難熬的改變,例如親人過世或健康出現重大問題,只要有個新的心態,就可以徹底改變你的生活。對於人生轉折,你應該要有另一種感受,本書也會幫助你做到。書中會給你必要的工具去啟動你想要的改變,或讓你好好接納發生在你身上的變化。你會走出來的,會覺得有希望、堅強、篤定,恢復樂觀,因為我對於改變,我知道一件事:任何改變都會有好事發生。
變,才是人生不變的定律。
——約翰.甘迺迪(John F. Kennedy)
通常要三十天,才會看到你要的幸福
幾年前,我努力要適應一份新工作(十年內的第七份工作),一如往常我在日記裡寫下一些想法,記錄了投身這份工作頭三十天的感受。我從日記中看到了自己的懷疑(我夠優秀嗎?)、恐懼(要是失敗了怎麼辦?)、沒有耐心(什麼時候我才能對這裡產生歸屬感,什麼時候才被指派真正重要的工作?)。
我發現,以前每份工作的頭幾個禮拜,都有這些感受,這個發現著實令我訝異,因為我過去的工作不僅橫跨各種產業,甚至跨越了歐洲、亞洲、美國,甚至於非洲。不過,更令我訝異的是,結束上一段感情時我也有這些感受,就連小時候很難適應新學校時,也會有這些感覺。
這些熟悉的感受,一再隨著每個重大改變出現,於是我開始找出自己在面臨改變時會出現的行為模式,並且找出方法,讓這些改變更容易熬過、更容易處理。
我回顧自己經歷過的改變,再加上這些年來觀察別人如何度過種種改變,我發現,任何改變發生時的頭幾天、頭幾個禮拜,通常是最難熬、最情緒化的,但也是最令人激動、最該徹底理解的。這段時間最難有清楚與務實的思考,但如果我們以正面的心態來看待、問對的問題、用對的工具擬定計畫,身邊有堅強、可以激勵我們的人陪伴,那麼,改變就不再那麼嚇人,我們的步伐就不會猶疑不決。
能夠在改變發生的前三十天找到一條出路的人,未來遇到人生其他轉折時,會更有自信、更明白如何面對。
書中提到的「三十天」只是一個比喻,目的是幫助你有個著手的起點,書中。並沒有提供一天一天按部就班的方法。如果你遇到的改變已經發生了三十天以上(其實你已經開始接受、理解、走出來),這本書也很適合。總之,不要再耽擱了,你現在就可以正面看待你生命中早就發生的改變,或者你馬上就可以做出你一直做出的改變,因為你早就明白,改變任何時候都會發生。
九種方法,任選幾種都有用
本書列出九種方法,來引導你度過任何改變,這些方法可以幫助你了解,哪些因素發生阻礙,也會告訴你該如何採取行動向前走。不過,這本書並不是照表操課的三十天行動計畫表,無法讓你蹺著二郎腿照著指令行動;也不是什麼十二階段法,若真有這樣的方法,我敢說這方法本身也一定是我們能加以改變的。
本書是提供一種不同的方式,教你油然生出一種全新的心態,來面對改變。所以,請把本書視為可以幫助你爬出黑洞的梯子,或是視為一盞可以指引你走出隧道的明燈。不管你遭遇什麼樣的改變,本書都會引導你採取正面的態度,也會激發你更熱愛自己的生命。
每一章的一開始都會提出一種適應改變或做出改變的原則,然後我會講述幾個真實故事,詳細說明這個原則。每一章也會提出行動要點,幫助你把這些原則落實在生活當中。要靠行動才能從轉變中走出來,此處就是起點。
最後,每章結尾的地方我會列出三個重點,提醒你如何迎向改變。一旦你對改變有了全新的理解,開始以全新的領會去面對人生時,這些重點一路上都會協助
你。
閱讀本書時,請切記,你不是別人,你就是你自己,所以度過改變的方式也是你自己的。我常常說:「要抵達目的地,搭巴士、飛機、火車或衝浪板都可以,隨你。我的工作並不是幫你挑選方法,只有你自己知道哪一種方法對自己最好。」
前方的轉角,一定有好事等著
這本書會促使你逐漸成為一個樂觀面對改變的人,有能力產生正面想法與自信,而這些正是好好應付改變的關鍵要素。
貫穿全書的原則之一是:任何改變(即使是最困難、最無法理解的改變),都會附帶著好事而來,我稱之為「改變的好事保證卡」。我經歷過的所有改變,包括那些真的很艱難的事,都為我的生命增添了一些收獲,這些好事不見得是在我的期盼下發生,發生的方式也出乎我想像,但改變就是會帶來好事,也就是「有失必有得」。
我很喜歡一句諺語:「你永遠看不到,前方轉角處藏了什麼」,不斷往前走就是了,要有信心,轉彎處一定有好事等著你。我們不見得永遠都知道事情為什麼會發生,但只要相信「事情本該如此,改變後自然會帶來好事」,你就會產生很大的力量。
你面對改變的嶄新方法將於本書開始,但並非只帶你度過前三十天,而是會延續到未來。本書所傳遞給你的智慧,會一直陪著你度過未來所有的改變。
【前言】
你要恢復的是樂觀,不是舊觀
如果我跟你說……
你不想經歷的一些人生轉變,其實你可以讓它更好過、更平順、壓力更小;
而那些有辦法順利度過人生轉變的人,他們有些地方都一模一樣;
因為,有些確實可行的方法,可以幫助我們好好走過人生的轉變;
你一直想做出的改變,不只可能,而且可以憑樂觀和篤定就完成;
人生改變了,其實會讓你更喜愛自己的這輩子。
我跟你說了這些話,你會繼續看這本書嗎?
我的目的是幫助你度過人生中任何轉變,而且是所有大大小小的變化。這本書會徹底改變你度過人生轉變的方法,你將學會...
目錄
【前言】你要恢復的是樂觀,不是舊觀
第1章 只用正面形容詞,描述你碰上的事
人可以選擇怎麼想,卻老是放棄這權利/多數人都是順著別人的信念而活/人其實不想追求真理。為什麼?/人不喜歡被定型,卻習慣定型自己/人生不照我的期待走,所以我不能定型/聽聽自己講過的話,有多少負面想法?/不想走出舒適圈?那就擴大舒適圈
第2章 我不要的改變,如何找出我想要的好事?
分手,是好事還是壞事?/老在三個問題打轉,所以走不出來/生命常給人暗示,但人常常視而不見/好事來臨前,常會用壞事提醒你/如果連想像都不敢,就不會發現好事/我是個常常發現「徵兆」的人嗎?
第3章 回想自己被逼到極限的那一次過關經驗
應變的意志經常在沉睡,必須喚醒/放下,才能做些不一樣的事/以前的經驗,以後都用得上/別人的意志,可以成為你的力量/最難熬的改變,最棒/關關難過關關過,原來自己這麼強
第4章 負面想法當中,藏著正確方向的指引
情緒惡魔是你的導航系統/內心在呼喊的時候,別裝作沒聽見/恐懼:太關心未來,沒活在當下/恐懼無須去除,而是學會共處/恐懼的解藥:相信/消除恐懼的九個方法/懷疑:好的思考習慣,但也常出賣你/懷疑的解藥:放手/竭盡全力,然後靜待命運揭曉/沒耐心的解藥:有耐性,但不等著/責怪:理直氣壯的逃避/老說「早知道」,永遠不知道/責怪的解藥:說實話、不說藉口/變化沒有好或壞,別替它貼標籤/內疚能喚醒自己,是好事/內疚的解藥:原諒自己/無法滿足別人的期待,不必羞愧/羞愧的解藥:另找機會,要回光榮/和你的情緒惡魔做朋友/
第5章 抗拒,依舊回不去?接受,拿回人生主導權
接受,才看得見未來/注意力要放在沒改變的部分/搞清楚你的想法是現實,還是幻覺/你接受改變,大家就接受你/聆聽,就是接受一個人的最好方式/放手的儀式,接受改變/放手並非不理,而是允許
第6章 先練習一天:只准正面口氣思考、不准藏住悲傷
人常常用自己說的話困住自己/說自己的故事時,禁止加油添醋/人總是急著問負面問題/你老愛講的那些,能改用正面口氣嗎?/每天說,這些事就會變真的/正面思考,軟腳蝦跑完馬拉松/負面想法冒出來,立刻開口說「去!去!」/別認為生命該怎麼樣「才對」/學老鷹,別學鴨子/感受悲傷,是走出來唯一方法/情緒要感受過才能夠卸下/什麼時候說「夠了」,就能重新開始/
第7章 獨處
獨處,和更大的力量連上線/人總愛抗拒安靜,但答案在平靜裡/自己和自己相信的事物對話/遇到改變時,如何讓你的內心作主?/直覺,你的身體會告訴你/察覺生命給你的徵兆/你說「我不知道該怎麼辦」時,該怎麼辦?/多感謝好事,直覺會活躍
第8章 然後,不獨處,但你需要的不是暱友、家人
受困時,唯一必須一個人做的事/換掉一些最常在一起的人/別只顧著發洩,需求什麼說清楚/朋友分兩種:留在洞裡,或爬上梯子?/幫助別人也能讓自己走出來/不要愛比較,自己的難題最容易對付/不只要應援團,還要吉祥物/換個環境,換了心境
第9章 進食睡覺運動喝水,完成小事有最大療癒效果
打理好自己:睡覺、進食、運動、喝水/生活小事,產生最大療癒效果/注意力先放在健康,而非改變/繼續過你熟悉的生活,而非中斷/先處理一直拖延的小事/眼光未必要遠、決定未必要快/挑本書讀下去、拿紙筆寫出來/有人需要我,我就能走出改變/安靜下來,是一種積極行動/做些讓自己開心的事/想做出改變時,計畫要這樣做/以行動因應改變,就是別人眼中英雄
【後記】最真實的人生,是那「空無」的一瞬
【前言】你要恢復的是樂觀,不是舊觀
第1章 只用正面形容詞,描述你碰上的事
人可以選擇怎麼想,卻老是放棄這權利/多數人都是順著別人的信念而活/人其實不想追求真理。為什麼?/人不喜歡被定型,卻習慣定型自己/人生不照我的期待走,所以我不能定型/聽聽自己講過的話,有多少負面想法?/不想走出舒適圈?那就擴大舒適圈
第2章 我不要的改變,如何找出我想要的好事?
分手,是好事還是壞事?/老在三個問題打轉,所以走不出來/生命常給人暗示,但人常常視而不見/好事來臨前,常會用壞事提醒你/如果連想像都不敢,就不會發...
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