涼夏智慧王：省錢、節能、顧身體的188妙招

名人推薦：節電智慧蘊含無盡藏 （旅日作家&資深媒體人　劉黎兒）
日本福島核災後，日本全國一片節電風潮，許多人都問我，節電很痛苦嗎？其實正好相反，比起每天為了環境及食物遭輻射污染，節電是災後最快活的部份，許多人透過節電重新檢視自己的食衣住行等生活乃至人生，發現原來可以少用許多電，也因此建立了整個社會擺除對電力過度依賴的自信，更能大聲喊出「我不要核電」，堂堂迎接零核電的未來。
2011年夏天將是日本歷史上最難忘的一個夏天，災前54個原子爐只剩
2成左右在運轉，電力公司恐嚇電不夠用，全國企業及家庭努力節...

PART 1 食：吃得巧就能戰勝酷暑！
天氣太熱食慾不振，老是吃冰涼的食物反而造成腸胃不適……夏季的飲食生活比平常更容易亂了步調。多吃降低體溫的當季蔬菜，以及可以轉化為肌肉和血液的蛋白質，打造出克服酷暑的強健身體吧！

用食物幫身體降溫
夏季的炎熱使體溫過度升高，為了讓體溫恢復正常，要適當攝取有降溫效果的夏季蔬菜。
1.吃富含水分的蔬菜和水果
體溫上升的時候，建議多食用小黃瓜或西瓜等富含水分的蔬菜水果。含有豐富水分的蔬果有滋潤喉嚨及利尿效果，可以排出含有熱度的水分（尿）並降低體溫。
2.吃酸的食物恢復疲勞
天氣太熱食慾不振，若是吃醋漬食物或是帶有酸味的食物應該比較開胃。醋和檸檬含有檸檬酸、維生素C等恢復疲勞的成分，是對抗夏季的強力助手。
醋含有的醋酸，有促進血液循環的效果，對恢復疲勞也很有幫助。吃甜醋漬之類的菜色，連同糖分一起攝取，還能促進因運動而消耗掉的肝糖生成。此外，醋能刺激味覺和嗅覺，有增進食慾的效果。
3.吃夏季蔬菜降低體溫
茄子含有93％的水分，小黃瓜則有90％的水分，食用這些蔬果可以藉由利尿作用降低體溫。夏季蔬菜也含有豐富的鉀，能讓肌肉維持正常收縮。多吃夏季蔬菜可以預防夏天流汗時因肌肉收縮而引起的中暑症狀。
4.吃涼拌豆腐讓身體慢慢降溫
大豆本身並不是讓身體降溫的食材，但是用大豆製成的豆腐卻能降低體溫。理由是因為絹豆腐含有90％的水分，木綿豆腐含有87％左右的水分。
涼拌豆腐含有維持身體健康所需要的豐富蛋白質，是一種營養價值相當高的食物。只要和溫熱身體的蔥薑等配料一起吃，就不會讓身體急速降溫。
★不可以讓身體急速降溫
雖然天氣炎熱，絕不能攝取過量的冰冷食物和飲料，這樣反而會引起消化不良，增加腸胃的負擔，甚至會帶給心臟壓力，成為暈眩或心臟病發的原因。切記要緩慢、循序漸進降低身體的溫度。

PART 2 醫：打造強健的身體！
天氣太熱容易讓體溫過高，本章介紹兼具效率且健康的降溫方法，以及有效調節體溫的各種點子，還有中暑時的對策，一定要記起來！

學會聰明調節體溫的方法
48.藉由運動適度流汗
運動會讓排汗速度變快、汗量增多，流出鹽分較少的乾淨汗水。當這種汗蒸發時，會帶走皮膚表面的汽化熱並抑制體溫上升，達到輕鬆調節體溫的效果。
要聰明地排汗，建議從事能稍微流汗的有氧運動，不妨嘗試步行或慢跑吧！
49.覺得悶熱就先沖澡降溫
炎熱的天氣裡，若感到熱氣悶在體內，可以沖澡降溫，用常溫的水或溫水沖脖子特別有效。不但能把引發汗疹或造成臭味的汗水沖洗掉，還能保持肌膚清潔。
50.用保冷劑冷卻脖子或腋下
身體若因為天氣炎熱而發燙，可以用毛巾把保冷劑捲起來，敷在脖子後面或是後腦杓來降溫。接著冷卻手肘內側肌肉較軟的部分、腋下、大腿根部。
訣竅就是冷卻可以測量到脈膊的地方。這麼做能讓血液降溫，冷卻後的血液會流通全身，藉此降低體溫。沒有保冷劑的話，用冰涼的罐裝飲料也可以。
順便告訴大家，冰額頭雖然很舒服，實際上是無法降低體溫的。
51.隨時用毛巾擦汗
如果流了汗卻置之不理，汗水蒸發就會讓體溫急速下降。記得要用毛巾擦汗，或是經常替換衣服，免得讓身體著涼。
毛巾材質最好選擇棉製或亞麻材質，不但薄透而且吸水性強，觸感也很舒服，最適合因夏天炎熱而變得敏感的肌膚。
52.盡量避免讓溫差超過10度C
身體藉由皮膚感受熱度，然後用大腦發出指令。大腦作出「很熱」的判斷就會開始流汗，若覺得冷就會抑制出汗。但是，人若是頻繁地進出炎熱的室外及冷氣房，讓身體暴露在溫度劇烈變化的環境中，就會讓自律神經承受過度的壓力，無法成功地調節體溫。
為了防止身體的感覺錯亂，最好調整冷氣的溫度，讓室內與室外的溫差不要超過10度C以上。
★一點靈小技巧：冷水摩擦、乾布摩擦能有效控制體溫
無法有效調節體溫的人，建議多做冷水摩擦。把浸水擰乾的毛巾扭成繩索狀，從距離心臟最遠的腳開始，按照腳、手、腹部、背後的順序摩擦20次左右。最好早上一起床就做，大約做10到15分鐘。藉由刺激皮膚來促進血管收縮，不只能調節體溫、改善體質，還有提高免疫力的效果，讓自己變得不容易感冒。乾布摩擦帶給肌膚的刺激比冷水摩擦來得少，沒有自信做得好的人，不妨嘗試乾布摩擦。皮膚較弱的人請小心摩擦時的力氣。

PART 3 衣：穿適合夏季的衣服，排放熱氣！
夏天最好穿著乾爽材質的服裝，或選擇容易通風的款式。選擇具有吸濕快乾功能的內衣，或是穿著日本傳統的浴衣及甚平來度過夏天吧！

選擇吸汗、快乾、吸濕＋觸感好的材質
本單元要介紹透氣及吸濕性強的材質。了解哪種材質最適合容易流汗的悶熱夏天穿著，過一個涼爽舒適的夏天吧！
91.棉製品選精梳棉仿麻布還是棉紗？
棉的觸感非常柔軟，自古以來就經常當成內衣的材質，不但吸汗而且方便清洗，以通用性來說就屬棉質最適合了。但是夏天最好不要穿著太厚的棉質衣物，家居服及睡衣最好選擇通風柔軟的棉紗材質。襯衫常使用的精梳棉仿麻布，也是一種薄又透氣的材質。
★一點靈小技巧：只要用對地方，羊毛也會變得涼快
提到羊毛，總覺得它是適合冬天的材質。其實羊毛吸濕性強，夏天也可以穿。在紐西蘭及澳洲，他們認為羊毛是一種涼快的材質，甚至把羊毛內衣當成高級品在夏天穿著。一般多認為羊毛不適合高溫多溼的日本，但居住在濕度較低地區的人，或許值得一試。
92.絲製品穿起來舒服又兼具實用性
絲的觸感非常柔順，吸濕性強，即使在汗流浹背的夏天，穿起來也很舒服。而且絲製品非常透氣，夏天衣物非它莫屬。有些人覺得絲製品很難保養，但近來市面上出現了許多可水洗的絲製品。
93.麻製品快乾又強韌
從以前到現在，麻就是經常拿來製作夏季衣物的材質。吸汗、快乾、吸濕性強，即使流汗也不會貼住皮膚，具備了許多適合夏天穿著的優點。纖維強度高，清洗後也不易鬆弛，可惜有易掉色易皺的缺點。
94.活用化學纖維的特性
聚酯纖維、尼龍之類的合成纖維，以及嫘縈、銅氨嫘縈纖維之類的再生纖維，這種人造纖維統稱為化學纖維。合成纖維的聚酯纖維非常快乾，再生纖維的嫘縈則是吸濕性強，各種材質都有不同的優秀功能。
此外，合成纖維混合再生纖維後，由於添加了異形斷面纖維，就能製造出更具吸濕性的內衣等衣物。配合穿著目的，選擇不同的材質吧！

PART 4 住：重新檢視住處可以過得更涼爽！
最重要的就是在室內打造通風的路線。改變家具的擺設位置，利用提高效率的開窗方式使空氣對流，營造舒適的空間。

利用自然風讓室內更涼快
室溫會隨氣溫上升而升高。只要用一點小技巧，例如引新鮮空氣流入室內，就能過得更舒適。
127.打造通風的路線
要讓室內通風，必須設置入口及出口。打開家中兩處以上的門窗，讓風通過就能達到流通的效果。入口和出口最好大小一致。
如果大小不一致，可以調整開窗的方式，讓風的入口和出口盡可能呈現一直線。高處的窗戶和低處的窗戶若呈現對角線會更好。
打開家中窗戶是最好的換氣方式。
★確認房子的方位和地點
大開門戶在防盜上令人憂心。確認風容易從哪個房間的哪扇窗戶吹進來，好決定在不妨礙安全的情況下，打開那一扇窗通風。根據房子方位和風向不同，產生的效果也不同，把每一扇窗都打開確認看看吧。
128.白天也要把陽光照不到的房間窗戶打開
陽光照不到的房間，房屋外側的氣溫較低，空氣也比較涼爽，打開這個房間的窗戶就能讓涼爽的空氣流入室內。別忘了打開其他窗戶，打造通風的路線。
讓空氣對流對衛生方面也有益處。陽光照不到的房間無法靠日光殺菌，用換氣讓房間保持乾淨吧。
★一點靈小技巧：在大門裝上紗窗
一般來說，連接陽台的門窗是最大的通風口。但由於開口太大，蚊蟲也容易跑進室內。若裝設紗窗就能達到通風效果又不怕蚊蟲，或是蓋防蟲網也能達到相同效果。這時候可以利用門擋來調節門縫大小，非常方便。
129.利用吊扇讓空氣對流
要藉由通風降溫，最重要的關鍵在於讓空氣對流。什麼也不做只會使空氣悶在室內，一定要積極開窗讓空氣對流。最簡單的方式就是利用風扇，裝設吊扇也是方式之一。
吊扇能讓肌膚感到涼爽，還能隨時讓空氣對流，即使把冷氣風速降低一級，溫度調高3度，也不會感受到太大的溫差。
130.種植藤蔓植物
種植苦瓜等藤蔓植物，讓藤蔓爬滿房屋牆壁，除了能發揮窗簾的作用，還能靠葉子的汽化熱將涼爽的空氣帶進室內。種植方式非常簡單，鋪上網子就能讓植物輕易攀附，但要注意植物病變、落葉的清掃問題等，照顧起來也很麻煩，種植前務必三思而後行。

PART 5 節能：利用節能Cool down！
電子產品讓生活更便利，卻也消耗了大量的能源。天氣熱的時候更要花上不少電費。從空調設備開始，重新檢視使用方式，進行節電計畫吧！不只是今年夏天，本章節介紹的全都是平常就應該努力實踐的好方法。

空調設備
檢視家庭內耗電量的明細，花費最多的就是空調設備。如何善用佔了1/4電費的空調設備，是節電的重要關鍵。
天氣一熱就想開冷氣。開之前先想想，現在真的需要開嗎？只要忍耐短短一小時，也能節省不少電量。
外出前十五分鐘就關掉空調，睡覺時使用定時開關，用點心就能省更多。
156.將溫度設定為28度C
把冷氣溫度設定為28度C吧！習慣低溫的人或許會感到有點熱，但其實很快就能習慣了。為避免中暑，記得同時使用電風扇，或是利用窗簾抵擋陽光。
157.不要在室外機周圍擺放物品
室外機負責散熱，從背面吸取外界的空氣，經過熱交換之後再排氣。若排氣受到影響，熱交換能力就會變差。比方說在室外機周圍擺放物品，或是在沒有卸下室外機專用套的狀態下開冷氣，都會妨礙散熱。此外，若要設置兩台以上的室外機，千萬記得不要讓它們正面相對。
也不要將室外機擺放在高溫處，若情非得已，至少要距離一公尺以上，並裝設抵擋陽光的遮蔽物。
158. 經常清洗濾網
空調設備的濾網若是被灰塵塞住，機器就必須花費更多力氣讓室內變冷，消耗的電力也會大幅增加。濾網還會繁殖有害健康的黴菌，旺季中至少要每兩星期清洗一次濾網。
159.打造舒適的空間，讓冷氣吹起來更有效率
用心打造舒適的空間，才能讓冷氣吹起來更有效率。像是用白色蕾絲窗簾遮擋陽光，或是盡量避免開關門窗，防止外界空氣進入室內。
也可以運用葦簾及竹簾，打造出受歡迎的「綠意窗簾」也不錯。

PART 1 食：吃得巧就能戰勝酷暑！
天氣太熱食慾不振，老是吃冰涼的食物反而造成腸胃不適……夏季的飲食生活比平常更容易亂了步調。多吃降低體溫的當季蔬菜，以及可以轉化為肌肉和血液的蛋白質，打造出克服酷暑的強健身體吧！

用食物幫身體降溫
夏季的炎熱使體溫過度升高，為了讓體溫恢復正常，要適當攝取有降溫效果的夏季蔬菜。
1.吃富含水分的蔬菜和水果
體溫上升的時候，建議多食用小黃瓜或西瓜等富含水分的蔬菜水果。含有豐富水分的蔬果有滋潤喉嚨及利尿效果，可以排出含有熱度的水分（尿）並降低體溫。
2.吃酸的食物恢復疲勞
...

夏季擔心電力短缺，如何設法讓生活過得更舒適！？夏天必須節電，理由是……電力需量與供給量一致時就不會停電。
「有沒有不開冷氣也能度過夏天的方法？」「不知道自己能不能健康平安地度過夏天」……這些都是目前大家對「夏季節電」所擔心的事情吧？
本書將從「食」「醫」「衣」「住」的觀點，介紹盡可能不用電也能舒適度過夏天的方法，以及針對各類家電產品「節能」的妙點子，一共有188招。老實說，只要重新檢視「過得太舒適」的地方，去除生活上非必要的部分，不用勉強自己也能輕鬆節電。
先從能實行的措施開始嘗試看看吧！

PART 1 食：吃得巧就能戰勝酷暑！
夏天容易食慾不振，免疫力也會降低。天氣越熱越該正常進食，打造強壯的身體。本章會介紹適合夏天食用的食材、食材搭配後所產生的營養效果、正確的水分補充方式、讓視覺享受清涼的盛盤方式等各種巧思，以及獨家夏季食譜。
PART 2 醫：打造強健的身體！
對抗酷暑，最重要的就是降低過熱的體溫，並提高調節體溫的機能。本章會介紹如何使掌控體溫調節的自律神經恢復正常功能，讓你健康度過夏天。還會介紹用精油及花草舒緩身心的方法。
PART 3 衣：穿適合夏季的衣服，排放熱氣！
本章會介紹即使大量流汗也能舒適度日的材質，以及通風的設計等各種服裝相關的巧思，還有不只具有機能性，外觀也很清涼的浴衣和日本傳統服飾。學習日本人自古以來特有的抗暑智慧吧！
PART 4 住 重新檢視住處可以過得更涼爽！
在炎熱的夏天，舒適的住家環境是日常生活中最重要的關鍵。打造通風的路線，開窗使空氣對流。或是利用葦簾及竹簾等室內裝飾，在視覺上增添清涼的感覺。用一點小巧思就能營造涼爽的居住空間。
PART 5 節能 利用節能Cool down！
不只今年夏天，節電措施在今後也是一個必須重視的課題。本章會教導大家如何更有效率地使用家電產品，計算一年可以省下的耗電量。配合自己的生活方式，從能力範圍做起，輕鬆快樂地節電&節約吧！

夏季擔心電力短缺，如何設法讓生活過得更舒適！？夏天必須節電，理由是……電力需量與供給量一致時就不會停電。
「有沒有不開冷氣也能度過夏天的方法？」「不知道自己能不能健康平安地度過夏天」……這些都是目前大家對「夏季節電」所擔心的事情吧？
本書將從「食」「醫」「衣」「住」的觀點，介紹盡可能不用電也能舒適度過夏天的方法，以及針對各類家電產品「節能」的妙點子，一共有188招。老實說，只要重新檢視「過得太舒適」的地方，去除生活上非必要的部分，不用勉強自己也能輕鬆節電。
先從能實行的措施開始嘗試看看吧！

PART ...

夏季擔心電力短缺，如何設法讓生活過得更舒適！？…P.2

PART 1 食：吃得巧就能戰勝酷暑！
用食物幫身體降溫…P.10
吃富含水分的蔬菜和水果／吃酸的食物恢復疲勞／吃夏季蔬菜降低體溫／吃涼拌豆腐讓身體慢慢降溫
利用活力滿點的食材，打造戰勝酷暑的身體…P.12
用茗荷或紫蘇等佐料促進食慾／多攝取夏天的萬能食材‧苦瓜／利用酒粕醬補充營養／多吃秋葵、水雲等黏稠的食材，克服夏季倦怠感／食用黑醋或檸檬等酸味食品恢復疲勞／豬肉是夏季的強力食材／探求夏季營養之王‧鉀／藉由攝取辣椒素來克服夏天／運用薄荷獲取清涼感／番茄的紅色是抗氧化力強的象徵／藉由嚼口香糖使安定精神
夏季更應該留意食材的搭配…P.17
「鰻魚x小黃瓜」「鰻魚x醃梅乾」可消除夏季倦怠感／「西瓜x啤酒」是危險的組合／適當攝取「冰冷的食物x冷飲」／「酒精x下酒菜」最佳組合是什麼？／實踐各種食材的搭配／綠黃色蔬菜搭配油類最合適／切勿攝取過量的高麗菜和萵苣／小黃瓜和紅蘿蔔會破壞維生素C？／蛋白質和維生素C要一起攝取／碳水化合物和維生素B1也要同時攝取／有效攝取預防貧血的食物
聰明補充水分，遠離身體不適！…P.22
補充水分時要留意攝取量／喝含鈉的水分最好／思考硬水軟水適合的用途／不可以一口氣喝下大量的水分／運動時別錯失補充水分的時機／喝茶補充水分時要兼顧效用／飲料切勿冰過頭／早晚各喝一杯水
夏天在外用餐時的注意事項…P.26
外食一定要點水和蔬菜／便當盒放保冷劑／蒸煮白飯時加入醃梅乾／醋飯能預防食物中毒&恢復疲勞／上班上學要帶水壺
多用點巧思在調理方式上…P.28
蔬菜蒸來吃就能大量攝取／利用壓力鍋節省烹調時間／下廚時把保冷劑繞在脖子上／用餘溫或保溫調理食物
盛盤時多花點心思…P.30
多吃看起來涼快的食物／用竹簍盛裝素麵和蔬菜／把食材放在刨冰上／以藍色或白色做為餐桌佈置的主色調
Column 1 了解這些營養知識，就能精力充沛度過夏季…P.32

PART 2 醫：打造強健的身體！
學會聰明調節體溫的方法…P.34
藉由運動適度流汗／覺得悶熱就先沖澡降溫／用保冷劑冷卻脖子或腋下／隨時用毛巾擦汗／盡量避免讓溫差超過10度C／先暖身再流汗／慢慢增加運動量／運動後減少的體重，左右水分的補充量／運動前要事先補充水分／切勿過度攝取冰冷的食物和飲料／養成口渴前就喝水的習慣／睡前喝半杯水
讓自律神經保持正常…P.38
用38度C的溫水泡澡20至30分鐘／回家後立刻沖澡／泡澡要泡到脖子，舒緩肌肉／利用半身浴或足浴促進血液循環／在浴槽裡慢慢做伸展操／利用溫冷浴讓體溫恢復正常／在浴室進行簡易噴霧三溫暖／泡高溫的手足浴活絡汗腺／多流汗增加活動汗腺／規律的飲食生活能讓腸胃更活潑／預防消化酵素功能降低
讓身體放鬆，降低體溫…P.42
藉由按摩，舒緩酷暑帶來的倦怠感／按摩腳踝改善水腫／揉捏指甲恢復免疫力／緩慢地深呼吸，促進血液循環／用芳療法讓自律神經恢復正常／柑橘類香味會帶來清涼感／利用精油噴霧獲得清涼感／用爽身粉除去濕黏的感覺／在浴槽中加入薄荷可以放鬆／了解花草茶的各種效用／用花草化妝水滋潤肌膚／調配獨家的花草茶
檢視生活習慣，讓自己過得更舒適…P.46
抽菸會使血液循環惡化，最好不要抽菸／選擇早晨及傍晚較涼爽的時間運動／生活中不要累積壓力／早起並趁涼爽時開始活動／每天最少要接觸外界的空氣兩小時／午睡15分鐘恢復體力／努力過晨型生活／睡前一小時便開始放鬆
Column 2管理體內冷熱的自律神經與體溫調節…P48

PART 3 衣：穿適合夏季的衣服，排放熱氣！
選擇吸汗、快乾、吸濕＋觸感好的材質…P.50
棉製品選精梳棉仿麻布還是棉紗？／絲製品穿起來舒服又兼具實用性／麻製品快乾又強韌／活用化學纖維的特性／視情況穿著凹凸的材質或平滑的材質
涼爽的關鍵在於透氣與折射…P.52
讓風吹過皮膚表面／穿寬鬆的褲子／敞開衣領和衣襬／烈日當頭，把皮膚包覆起來反而比較涼爽／在陰涼處穿背心及短褲／灰色和淺藍色看起來特別清涼／帽子要選白色，陽傘要選黑色
減輕炎夏悶熱感覺的物品…P.54
用附有護頸的帽子保護脖子／使用手巾隨時保持清爽／棉製半短褲穿起來舒適又吸汗／用冰毛巾冷卻身體的部位／用附帽子的毛巾抵擋陽光／陽傘不只抵擋紫外線還能隔熱／活用防黏膩的機能性內衣／隨身攜帶團扇或扇子／腋下防汗墊讓穿著更舒適／背包要挑選背面為網狀布料的款式／穿著日本傳統服甚平或作務衣／嘗試穿著空調服／木屐能隔絕來自道路的熱度／穿著涼鞋或網狀布料的鞋子／選穿藺草之類植物纖維製成的拖鞋
用點巧思讓生活更舒適…P.59
帽子要定時脫下來降低濕度／穿浴衣或夏季和服營造清涼感／重視通風的遮陽帽非常方便／隨身攜帶替換的襪子，防止腳部悶熱／除臭、抗菌、防臭的材質也可以達到效果／將鞋墊更換成吸濕性材質的製品／留短髮的人要戴帽子／剪短髮或將頭髮挽起來，露出領口／套裝要經常換洗
清涼一「夏」 涼夏好用物品大推薦PART1…P.62
Column 3 夏季最受矚目的造型！？Super COOL BIZ…P.64

PART 4 住：重新檢視住處可以過得更涼爽！
利用自然風讓室內更涼快…P.66
打造通風的路線／白天也要把陽光照不到的房間窗戶打開／利用吊扇讓空氣對流／種植藤蔓植物／運用葦簾及竹簾／家具和牆壁之間要留縫隙
使用夏季材質對抗濕氣…P.69
採用籐製品／選穿藺草拖鞋／西式房間也應該鋪涼蓆／選用材質不會黏膩的地墊／陽台鋪上木棧板或是木棧平台／用磚塊點綴庭院或是融入裝潢／除濕機的優點
學會跟日光與熱能相處…P.72
把窗簾換成遮光窗簾／外出時房間若沒有人，記得拉上窗簾／寢具換成冷色系／照陽光要照反射光／裝設咖啡廳風格的遮陽棚／適度將照明改成偏白的顏色
從傳統文化尋求涼意…P.74
裝飾風鈴／灑水／懸掛薄透的門簾／飼養金魚
風格與生活上的巧思…P.76
採用白色的家飾／在室內增添綠意／聽夏威夷音樂及Bossa Nova／活用蚊帳／多利用公共設施
清涼一「夏」 涼夏好用物品大推薦PART2…P.78
Column 4 到涼爽地區讓自己放鬆的聰明避暑法…P.80

PART 5 節能：利用節能Cool down！
空調設備…P.82
需要時再開冷氣／將溫度設定為28度C／不要在室外機周圍擺放物品／經常清洗濾網／打造舒適的空間，讓冷氣吹起來更有效率／聰明地併用電扇／電扇擺放位置要配合風向
冰箱…P.84
縮短開冰箱的時間／不要無謂地開關冰箱／冰箱不要塞太滿／跟牆壁保持適當距離／設定恰當的溫度
微波爐…P.86
白飯不要用電鍋保溫，改用微波爐加熱／蔬菜可以用微波爐事前烹調
電熱水瓶…P.87
需要多少熱水就煮多少／長時間不用的話，記得拔掉插頭
洗碗烘碗機…P.88
累積一起洗更省水省電／利用節能模式
照明設備…P.89
經常清潔燈罩／把燈泡換成省電燈泡／縮短開燈的時間
電視…P.90
檢視畫面的亮度／關電視時也要關閉主電源／不看電視就要隨手關上／音量不要開太大
電腦…P.92
不用的時候就關閉電源／重新檢視電源選項
吸塵器…P.93
定時更換集塵袋／先整理房間再用吸塵器吸地
免治馬桶座…P.94
將洗淨水溫度設定為低溫／將便座溫度設定為低溫／不用的時候要蓋上馬桶蓋
洗衣機…P.95
清洗時用積水式／累積到一定的量再一起洗

夏季擔心電力短缺，如何設法讓生活過得更舒適！？…P.2

PART 1 食：吃得巧就能戰勝酷暑！
用食物幫身體降溫…P.10
吃富含水分的蔬菜和水果／吃酸的食物恢復疲勞／吃夏季蔬菜降低體溫／吃涼拌豆腐讓身體慢慢降溫
利用活力滿點的食材，打造戰勝酷暑的身體…P.12
用茗荷或紫蘇等佐料促進食慾／多攝取夏天的萬能食材‧苦瓜／利用酒粕醬補充營養／多吃秋葵、水雲等黏稠的食材，克服夏季倦怠感／食用黑醋或檸檬等酸味食品恢復疲勞／豬肉是夏季的強力食材／探求夏季營養之王‧鉀／藉由攝取辣椒素來克服夏天／運用薄荷獲取清涼感／番茄的紅色...