1天只要90秒,
肩胛骨和骨盆一起動一動,
輕輕鬆鬆矯正歪斜體態,
簡簡單單燃燒脂肪,
讓你想瘦哪裡就瘦哪裡,
還能找回失散已久的腰身和事業線!
妳,平常有沒有這些小困擾?
內衣肩帶經常滑落?腰帶裙頭經常移位?
坐下來習慣翹同一隻腳?走路時鞋跟磨損嚴重?
那麼,妳的身體絕對歪了!
Q 為什麼身體會歪斜?
A 每個人在日常生活中都有一些習慣性動作,也就是使用肌肉的習慣。而這些動作一旦造成肌肉痠痛或緊繃,使得活動範圍受限,體態也就無法維持良好狀態,形成了易胖體質。
Q 怎樣才能矯正身體歪斜?
A 人類的動作不外乎前後、左右、扭身三種模式。朝這三個方向有意識地運動,矯正偏差的動作。
Q 矯正歪斜的肩胛骨與骨盆就會變瘦變漂亮,這是真的嗎?
A 真的。還可以調整動作的平衡感,體態與走路的姿勢也會變美。
如果肌肉不再感覺痠痛緊繃,即可提高新陳代謝,打造容易燃燒脂肪的體質。就連難瘦的部位也能展現窈窕身形。
由小林老師獨創的X字正骨美人操,
不但可以矯正歪斜體態,還能局部瘦身,消除僵硬痠痛!
讓妳想瘦不必等,全身痠痛不再來,1天90秒,隨時隨地就上手!
X字是什麼?
X字是支撐人體的肩胛骨與骨盆所形成的形狀。
X字正骨美人操是一種同時運動肩胛骨與骨盆,矯正身體歪斜,打造易瘦體質及窈窕身材的簡單保健操。
只要掌握3招──前後擺動、左右擺動、扭身旋轉。
X字正骨美人操輕鬆就能做到位!
1天只要90秒!!
先進行「X字正骨美人操」──先矯正肩胛骨+骨盆的歪斜。
再利用「鬆筋伸展操」──放鬆全身肌肉。
接著進行「局部瘦身操」──讓你想瘦哪就瘦哪,雕塑曲線非難事。
再搭配「痠痛退散操」──不只要瘦,還能徹底消除全身痠痛,保健身體。
針對個人體型推出的客製化「體型歪斜矯正操」──利用檢測表,將人體區分為駝背垮臀型、雞胸凸臀型、斜肩歪腰型、上半身扭曲型等4大類,再針對個別類型提供組合美人操,對症下藥,讓你瘦身保健不必再走冤枉路。
另外,臉部也有X字!一點也不誇張,因為臉部是全身的縮影,利用臉部按摩輕輕鬆鬆就能解決身體歪斜的毛病喔!
作者簡介:
Author Profile
小林邦之 (Kuniyuki Kobayashi)
姿勢均整師 個人健身教練
「RHYTHM-ing」運動中心創辦人 http://www.rhythm-ing.com/
曾前往美國向許多專家學習實用性的健身技巧,回國後,投入身體均整術的學習。一九八六年,開始從事當時日本尚未普及的個人健身教練工作。他以均整術為基礎,獨自開發出一套矯正身體歪斜的訓練課程。目前,除了在日本各地講課教學外,也為熱瑜珈中心「LAVA」等健康中心規劃訓練課程。他同時也擔任《日經Health》、《Tarzan》及相關媒體的審訂顧問。著有《矯正歪斜!伸展&瘦身》、《卷卷瘦身法》。
譯者簡介:
若米常
曾任出版社編輯、翻譯。目前為文字工作者。
目錄
Lesson 1
小林老師,我有問題!
只要把肩胛骨與骨盆的「歪斜」矯正過來,就能瘦得漂亮,這是真的嗎?
什麼是X字正骨美人操?
什麼是「歪斜」?
為什麼身體會歪斜?
怎樣才能矯正身體歪斜?
加強肩胛骨的運動能提高矯正效果嗎?
矯正歪斜的肩胛骨與骨盆就會變瘦變漂亮,這是真的嗎?
肩胛骨X字正骨美人操 課程進行式
Lesson 2
利用90秒放鬆全身!
肩胛骨X字
自我檢測&基礎正骨美人操
首先檢查你的歪斜度及柔軟度
檢查肩胛骨的歪斜度及柔軟度!
檢查脊椎的歪斜度及柔軟度!
檢查骨盆的歪斜度及柔軟度!
一天90秒 全身肌肉放輕鬆! 肩胛骨X字正骨美人操
肩胛骨鬆筋伸展操
脊椎鬆筋伸展操
骨盆鬆筋伸展操
Lesson 3
想要變瘦變漂亮!
針對你的目標需求
肩胛骨X字瘦身美人操
提升新陳代謝 鍛鍊與前後運動有關的肌肉
提升新陳代謝 鍛鍊與左右運動有關的肌肉
提升新陳代謝 鍛鍊與扭身運動有關的肌肉
消除小肚腩
雕塑側腹曲線
輕鬆瘦背
塑胸
瘦出性感鎖骨
小臉~緊致鬆弛的臉頰~
小臉~消除惱人雙下巴~
甩掉蝴蝶袖
打造緊實美臀
下半身輕鬆瘦
矯正你的O型腿或X型腿
大腿內側輕鬆瘦
massage column
臉部也有X字!
利用臉部按摩輕鬆解決身體歪斜的問題!
Lesson 4
我想成為健康美人!
針對你的困擾 肩胛骨X字痠痛退散操
肩膀痠痛
背部痠痛
腰痛
腿部疲累、腿部浮腫
頸部僵硬、頭痛
便祕
生理痛
手腳冰冷
Lesson 5
了解身體的毛病!
肩胛骨X字
依類型區分 歪斜矯正操
什麼是遺傳性的歪斜體型?
肩胛骨、脊椎、骨盆的構造,以及姿勢不良的原因
檢查自己的歪斜屬於哪種類型?
肩胛骨X字 歪斜矯正操
駝背、垮臀型
雞胸、凸臀型
斜肩歪腰型
上半身扭曲型
Lesson 1
小林老師,我有問題!
只要把肩胛骨與骨盆的「歪斜」矯正過來,就能瘦得漂亮,這是真的嗎?
什麼是X字正骨美人操?
什麼是「歪斜」?
為什麼身體會歪斜?
怎樣才能矯正身體歪斜?
加強肩胛骨的運動能提高矯正效果嗎?
矯正歪斜的肩胛骨與骨盆就會變瘦變漂亮,這是真的嗎?
肩胛骨X字正骨美人操 課程進行式
Lesson 2
利用90秒放鬆全身!
肩胛骨X字
自我檢測&基礎正骨美人操
首先檢查你的歪斜度及柔軟度
檢查肩胛骨的歪斜度及柔軟度!
檢查脊椎的歪斜度及柔軟度!
檢查骨盆的歪斜度及柔軟度!
一天90秒 全身...
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