◎ 為何生理期前，身體會出現各種異狀？
認識經前症候群會出現的症狀
荷爾蒙變化引起經前症候群
很多女性都有過以下的經驗：生理期前，生理或情緒會出現變化，如腹部脹痛、皮脂分泌旺盛、很想吃甜食、想找人吵架、心情無故覺得緊張、焦慮、情緒低落等，都是因為生理期時，荷爾蒙產生變化所引起的身心症狀，稱為「經前症候群」。
「經前症候群」會出現的症狀非常多，幾乎涵蓋所有症狀；會週期性地在月經前的1～2週出現，大概就是經前症候群。其中最常見的是下腹脹痛、胸部脹痛、腰痠、疲倦、心理焦躁、沮喪等。
「經前症候群」不是病，是在生理期前才會出現的一些症狀，症狀因人而異，但是症狀若太嚴重，會對生活和工作造成不同程度的干擾。因此，女性若能對經前症候群有更進一步的瞭解，先做好身心上的準備，平時也能針對自己的症狀，加以調養改善，就能幫助自己舒適平靜地渡過生理期，不過度受經前症候群影響。
若能瞭解無緣無故的情緒低落，或對周圍的人亂發脾氣，可能是受經前症候群的影響，心情就會比較坦然，也會注意控制情緒，以免因為情緒無端低落或失控，影響人際關係。
經前症候群不會因年齡增長而消失，也不會因為有性行為或生育經驗而改善，因此，要改善經前症候群的症狀，要先瞭解其症狀表現，才能找到紓解方法。
◎ 如何改善經痛？
找出經痛的原因，積極改善、遠離疼痛
經痛的原因
約四分之三的女性有經痛困擾。經痛的原因很多，大部份跟「體質」有關。有些人痛到生理期間，都無法正常生活，只能臥床休息，甚至出現想吐、拉肚子、頭痛等不適症狀。若經痛症狀太嚴重，要就醫找出原因，服藥改善；若經痛情況不太嚴重者，可先找出經痛原因，就能有效改善經痛，緩和疼痛感。
有些人會經痛，可能是因「子宮內膜異位」或「子宮腫瘤」所引起，如果經痛症狀惡化，或連續好幾個月都出現未曾有的嚴重經痛，則可能有這類婦女疾病，需要就醫治療。
有些人的經痛並非疾病引起，而是因不良的生活、飲食習慣，或工作性質較特殊，容易有壓力而造成。這類因後天環境所造成的經痛，能利用改變行為、生活習慣、調整飲食，達到良好的改善效果。
◎ 中醫看「經前症候群」
氣血通暢、身心協調，是減緩經前症候群的關鍵
經前症候群是女性大敵
生理期前很容易出現「經前症候群」。許多女性對經前症候群束手無策，可能因經前症候群，不只使脾氣變差，也會變得愁容滿面，充滿老態。
導致經前症候群的原因很多，如緊張、壓力或荷爾蒙的變化，還與生理、心理、認知、行為等症狀都有關聯，目前醫學界對其起因，還無法斬釘截鐵做出結論，因此，很多人面對經前症候群的態度，都是頭痛醫頭、腳痛醫腳，只求立竿見影之效，快點解決當下的身體不適就好。
氣血通暢，調養體質，讓你健康美麗
由中醫的觀點，會出現經前症候群，主要是因為體內的「氣」阻滯，腎水不充足，造成腑臟功能紊亂，身體才會出現各種不適症狀。體內的氣血需要相互協調，才能正常運作，一旦失去平衡，生理期前就會受到各種經前症候群的症狀所擾。
經前症候群的症狀種類多而複雜，每個人發生的情況都不同，唯有根據自己身體表現出來的症狀、個人體質，才能找出病理所在，對症下藥。
要對付經前症候群，要調養好體質，身體好，自然不容易生病。調養身體要從平日做起，不能臨時抱佛腳，不要等到出現經前症候群才注意。
生理期前後皆是調養身體的好時機，如果從平日做好身體的調養，讓體質變強，體內的氣血通暢，就能減輕不適症狀。若疏於調養，情況可能會變得越來越嚴重，出現的症狀更多，身心都忙於應付，一定會讓人體力耗損，疲憊不堪，外表看起來就會顯得蒼老。
◎ 如何選擇適宜的生理用品？
依情況選擇生理用品，免除後顧之憂
月經來潮，難免有「後顧」之憂，很多女性下半身動作不敢太大或避免運動，並頻頻注意經血是否外漏，無形中增加不少心理壓力。只要做好防護措施，就能輕鬆解決煩惱，最好的方法就是選對衛生棉，很多人卻會忽略，或等閒視之。
衛生棉的選擇
衛生棉種類繁多，因生理期經血量多寡、時間長短不同，可依個人情況，選擇適合的衛生棉。
經期剛開始或快結束時，經血量較少，可選擇量少型衛生棉或護墊，比較不會因悶熱而長疹子。但要注意的是，若沒特別需求，不要使用含除臭成分的衛生棉，因這類衛生棉，多半會刺激女性生殖器。
勤換衛生棉
衛生棉依經血量多寡，最好每2～3小時更換一次，不要因經血流量少而久久換一次，以免經血長時間滯留在棉墊上，滋生細菌，產生異味，甚至引發感染。最好上完廁所，就更換乾淨的衛生棉。
衛生棉條
衛生棉條和衛生棉，都有不同類型和規格，可依個人情況選擇合適的棉條。若對異味敏感者，可以勤換棉條，即可避免異味產生。
衛生棉條的常見疑慮
衛生棉條並不會破壞處女膜，所以沒有性經驗的女性，亦能安心使用。初次使用者，可以在流量較大的日子，選用附有輔助器的圓頭型或細長型的棉條，較方便隨時取出。
適時更換衛生棉條
更換棉條前，要先將手洗淨，棉條至少每3小時更換一次，若覺得棉條的吸收量已滿，最好馬上更換，以免經血外漏，而且棉條放置在陰道的時間過久，可能會造成細菌感染，引發休克。
衛生棉和棉條的抉擇
使用衛生棉或棉條，視個人需求與喜好決定。有些人不喜歡衛生棉的悶濕感，有些人不喜歡棉條的異物感，有些人要用棉條加衛生棉才安心，有些人則會依經血流量、出席場合來決定使用棉條或是衛生棉，兩者輪流使用。
衛生用品的處理
無論使用棉條或衛生棉，都要經常更換，保持清潔。用過的衛生用品，不能直接丟進馬桶，要捲起、包好，丟進垃圾桶，以免異味外散，或讓別人看見不雅觀；家裡若有養寵物，要處理好使用過的生理用品，垃圾桶最好加蓋，以免寵物從垃圾桶將它們咬得散落一地。
私處的保養
市面上有專門保養私處的清潔用品，但其實用清水沖洗乾淨即可，不需特別使用清潔用品，或刻意蓋掉經血味。若陰道經常發炎，可考慮用清潔用品以預防感染，保持清爽舒適。
生理期間，要勤換衛生棉或棉條；非生理期時，也不需特別使用護墊，因為護墊若沒勤加更換，反而會成為細菌滋生的溫床，造成感染。保持陰部清潔，不過分清洗，就能保持私處的乾爽健康。
◎生理期健康調養食譜
菠菜豬肝湯
活血調經＋促進鐵質吸收
1人份
熱量：137.9大卡
蛋白質：19.9克
脂肪：2.9克
醣類：8.0克
膳食纖維：2.9克
材料：菠菜120克，豬肝80克，薑1片
調味料：鹽1/4小匙，米酒1小匙，白胡椒、麻油少許
作法：
1 所有材料洗淨，菠菜切段；豬肝切片；薑切絲備用。
2 熱鍋加水800c.c.煮滾後，放入薑絲約煮5分鐘，再放入豬肝煮熟。
3 將菠菜加入作法2，加鹽調味即可。
美人養身功效：菠菜與豬肝富含鐵質，生理期月經血量較大的人，平時可多食用這道湯品保養補鐵，避免經期後造成貧血；菠菜亦含有豐富的維生素C，促進鐵質吸收的效果極佳。
紅莧菜麵線
補充鐵質＋改善貧血
4人份
熱量：582.5大卡
蛋白質：44.5克
脂肪：7.1克
醣類：85.1克
膳食纖維：4.2克
材料：麵線、魩仔魚各120克，紅莧菜50克，蔥1支
調味料：鹽1/2小匙，香油1小匙
作法：
1 材料洗淨，紅莧菜去根部，切段；蔥切末；麵線以滾水燙熟，撈起沖冷水瀝乾。
2 熱鍋加水1200c.c.煮滾，放入魩仔魚、紅莧菜續煮至水再次沸騰。
3 將麵線加入作法2，加入調味料、蔥末，攪拌均勻即可。
美人養身功效：儘管平常已補充足夠鐵質，但生理期後，仍會出現入不敷出的情形，由唇色變淡、四肢無力的症狀，即可瞭解需要補充鐵。食用紅莧菜能補充鐵質，改善缺鐵問題。
薑絲豆腐湯
溫暖子宮＋緩和經痛
4人份
熱量：168.1大卡
蛋白質：13.6克
脂肪：6.4克
醣類：14.0克
膳食纖維：2.7克
材料：紅蘿蔔50克，薑4片，蔥1支，豆腐150克
調味料：鹽、醋各1小匙，香油適量
作法：
1 紅蘿蔔、薑洗淨，去皮切絲；蔥洗淨切段；豆腐去水切大塊。
2 熱鍋加水1000c.c.，放入紅蘿蔔、薑，煮到紅蘿蔔變軟。
3 加入豆腐、蔥段，轉小火約煮5分鐘，加調味料拌勻即可。
美人養身功效：生理期間容易因血液循環不順暢，造成手腳冰冷。用薑調理的食物，能溫暖子宮，促進血液循環，改善手腳末梢冰冷，並緩和經痛。
黑糖薑茶
溫經祛寒＋增進食慾
1人份
熱量：78.3大卡
蛋白質：0.6克
脂肪：0.1克
醣類：18.6克
膳食纖維：0.7克
材料：薑15克，枸杞5克
調味料：黑糖1大匙
作法：
1 薑洗淨，去皮切片；枸杞洗淨。
2 熱鍋加水400c.c.，待水煮滾後，放入薑片、枸杞，以大火煮10分鐘後，轉小火，加入黑糖，續煮5分鐘後即可飲用。
美人養身功效：薑與黑糖，皆具活血功效，能減緩生理期間腹部疼痛症狀。黑糖能幫助紅血球增生造血，避免引發生理期貧血；薑有助溫經散寒，增進食慾，恢復體力。
香炒南瓜時蔬
幫助排便＋舒緩便祕
2人份
熱量：241.2大卡
蛋白質：5.5克
脂肪：10.6克
醣類：33.9克
膳食纖維：5.0克
材料：南瓜200克，洋蔥30克，青椒50克
調味料：橄欖油2小匙，醬油1大匙
作法：
1 材料洗淨後，南瓜去籽切薄片；洋蔥去皮切片，青椒去籽切片。
2 起油鍋，放入南瓜炒透，再放入洋蔥、青椒續炒。
3 作法2加入醬油，炒至洋蔥熟透後即可。
美人養身功效：這道料理含豐富膳食纖維，能加速腸胃蠕動，讓排便順暢，有助舒緩生理期間的便祕症狀，維持消化道機能正常，促進體內環保。
山藥紅豆甜粥
養氣補血＋滋補元氣
2人份
熱量：394.3大卡
蛋白質：13.0克
脂肪：4.6克
醣類：77.5克
膳食纖維：5.0克
材料：山藥100克，紅豆、薏仁各30克，水4杯，茯苓25克
調味料：冰糖1/2大匙
作法：
1 所有材料洗淨，紅豆泡水；山藥去皮切小塊。
2 熱鍋加水4杯，放入紅豆，待水煮滾後，轉小火續煮至水呈濃稠狀。
3 放入剩餘材料至作法2中，煮30分鐘後，再加冰糖煮10分鐘即可。
美人養身功效：高營養、低熱量的山藥，有助舒緩經痛，並能穩定焦躁的情緒；紅豆能養氣補血、滋補元氣。生理期間容易心煩氣躁，或是疲倦乏力者，可食用此甜品緩解。
什錦蔬菜燕麥粥
安定神經＋補充能量
2人份
熱量：546.5大卡
蛋白質：19.2克
脂肪：16.3克
醣類：80.7克
膳食纖維：14.7克
材料：香菇2朵，紅蘿蔔、玉米粒各30克，高麗菜50克，燕麥100克，蛋1顆
調味料：鹽2小匙，胡椒粉適量
作法：
1 將香菇泡軟，去蒂切丁；紅蘿蔔洗淨，去皮切丁；高麗菜洗淨，切絲。
2 熱鍋加水800c.c.，放入燕麥煮軟，再加入作法1、玉米粒續煮，待紅蘿蔔變軟，打入蛋，均勻攪拌續煮。
3 加鹽調味，撒上胡椒粉即可。
美人養身功效：若經前症候群作祟不時覺得嘴饞時，可以吃燕麥來充飢。燕麥富含維生素B6，可安定情緒，亦有飽足感。
干貝糙米粥
紓解壓力＋穩定情緒
2人份
熱量：1010.0大卡
蛋白質：42.4克
脂肪：7.9克
醣類：192.3克
膳食纖維：9.6克
材料：干貝、荸薺各20克，香菇2朵，蔥1支，糙米1杯，豬絞肉50克
調味料：酒、鹽各1小匙，胡椒粉適量
作法：
1 材料洗淨，荸薺切丁； 香菇去蒂切絲；蔥切末。
2 糙米洗淨，放入電鍋，加水煮熟。
3 熱鍋加水1000c.c.，放入作法2、干貝、荸薺、香菇、豬絞肉，轉大火將水煮滾後，轉小火續煮。
4 待作法3熬煮成粥後，加入調味料調味，最後撒上蔥末即可。
美人養身功效：若生理期常水腫，可將主食改成糙米，除了容易得到飽足感，也不會攝取過多熱量，並能適時紓解壓力，安撫生理期焦躁不安的情緒。
麻油拌全麥芝麻麵
穩定血糖＋促進排毒
2人份
熱量：687.9大卡
蛋白質：18.6克
脂肪：19.4克
醣類：109.7克
膳食纖維：5.8克
材料：全麥麵150克，蔥2支，小黃瓜1根，紅蘿蔔10克，黑芝麻適量
調味料：麻油1大匙，醬油1小匙
作法：
1 蔥洗淨切末；小黃瓜洗淨切條；紅蘿蔔洗淨，去皮切絲。
2 熱鍋加水，待水滾後，放入全麥麵煮熟，撈出瀝乾。
3 將麵盛碗，放上作法1和混勻的調味料拌勻後，撒上黑芝麻即可。
美人養身功效：食用全麥麵，可抑制血糖上升的速度，較不會有飢餓感，可以減低生理期間的食慾，避免生理期間體重增加；全麥含有膳食纖維，對於生理期排毒亦有助益。
元氣牛肉貝果
保護神經＋改善睡眠
1人份
熱量：332.4大卡
蛋白質：13.9克
脂肪：17.2克
醣類：30.4克
膳食纖維：0.9克
材料：洋蔥5克，美生菜1片，牛肉片20克，貝果麵包1個，起司片20克，番茄片10克
調味料：奶油1小匙
醃料：鹽1/2小匙，黑胡椒粉1/4小匙
作法：
1 洋蔥洗淨，去皮切末；生菜洗淨，剝小片；牛肉片以醃料醃20分鐘。
2 熱鍋加入奶油，奶油融化後，放入醃牛肉片，煎至肉片熟透後取出。
3 貝果麵包對切，依序放上牛肉片、洋蔥、美生菜、起司片後，蓋上另一半的麵包，放入烤箱，烤5分鐘，待起司片融化後即可。
美人養身功效：
牛肉富含維生素B12、鋅，生理期若精神不濟、睡眠品質不佳者，可以在生理期間，多吃幾次這道麵包當作早餐，多攝取牛肉，以維持神經系統的運作正常，改善睡眠。
桂圓紫米粥
改善氣血＋溫補養血
1人份
熱量：417.1大卡
蛋白質：13.5克
脂肪：9.2克
醣類：70.1克
膳食纖維：3.7克
材料：紫米80克，桂圓肉35克，紅棗6顆，水900c.c.
作法：
1 將所有材料洗淨，紫米泡水2小時後，瀝乾水分。
2 熱鍋加水，待水滾後，轉小火，放入紫米煮30分鐘。
3 加入桂圓肉、紅棗攪拌均勻，再煮到桂圓肉熟透後即可。
美人養身功效：這道粥能對於生理期失去很多血液的女性，有溫補的效果。若生理期容易手腳冰冷，血氣不順者，可以食用這道甜點滋補，其中的桂圓、紫米都有補血的功效。
黃耆元氣湯
1人份
補虛益氣＋預防衰老
熱量：6.3大卡
蛋白質：0.4克
脂肪：0.01克
醣類：1.5克
膳食纖維：0.0克
材料：黃耆5克
調味料：白糯米醋1小匙，鹽1/4小匙
作法：
1 黃耆洗淨，備用。
2 熱鍋加水600c.c.、黃耆和調味料，以大火煮滾後，轉小火續煮至水剩一半時，撈出黃耆，即可飲用。
美人養身功效：黃耆能促進新陳代謝，亦能補氣補虛。生理期後飲用此湯調養，可恢復生理期流失的體力，消除身體疲勞，並能補血養氣，避免因臉色蒼白而顯得衰老。
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