認清體質好養生

辨清體質好養生

什麼是體質？
將「體質」二字分開來說，「體」指的是一個人的身體、形體、個體；「質」指的是素質、品質、性質。「體質」可以指一個人的身體素質，包括形體的品質，以及其身體所具備特殊的、與眾不同的特性，由此可知「體質」的含義相當廣泛。
經過三十多年的研究，我將人的體質類型分成九種。
這九種「體質」是指，個體生命過程中，在先天和後天因素影響下，生理功能和心理狀態上綜合的、相對穩定的固有特質。
為什麼是「綜合的」？因為這是由多方面因素造成的。
為什麼又是「相對穩定的」？因為體質在後天多種因素的影響下，是會有所改變的。
為什麼又說是「固有特質」？因為從父母精卵結合的那一刻開始，就注定了一個人先天的體質，先天是不能改變的；同時，體質也是人類在生長發育過程中，所形成和自然、社會環境相適應的個體特徵，主要表現在結構、功能、代謝，以及對外界的刺激反應等方面。

體質影響力 不容小覷
例如大家一起到野外露營，為什麼有人回來以後就生病了，有人卻一點事都沒有？這是因為體質不同，對某些病因和疾病的反應也不同。
為什麼有人感冒了很久，已經吃藥了卻都無法痊癒；而有人卻只要多喝水，過幾天就沒事了？這也是因為體質的差異，導致人在生病以後的發展、症狀的轉變，也有所不同。每一種體質特點，都或隱或現地表現在健康和疾病的過程中。
一個人對社會和自然環境的適應與否，往往表現在體質的某些特徵中。例如明明是同一件事，為什麼有人開朗樂觀，有人卻憂鬱煩惱？同樣的狀況發生在不同人身上，為什麼會出現完全不同的反應和結果呢？
這些就是體質差異所造成的。

養生大補帖
九種體質類型中的「體質」指的是什麼？
九種體質類型中的「體質」，指的是在人體生命過程中，在先天和後天因素影響下，人體身心狀態綜合的、相對穩定的固有特質。

2 A型：平和體質─健康
以中醫體質學的角度來說，平和體質，就是不偏不倚，指人體保持著平衡的狀態。
平和體質的人，總是精力充沛，不容易累；外表不胖不瘦，穠纖合度；性格開朗，開得起玩笑，不輕易生氣。
最重要的是他很少生病，不太需要上醫院，頂多偶爾有點小感冒，也不會因為生病影響日常生活—這是唯一可稱為「健康」的體質類型。
世界衛生組織對健康的定義是：「健康不但是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會幸福的完滿狀態。」這裡所強調的「健康」不只是身體，還包含了精神狀態。健康就是身心平衡，如果身體好，但卻急躁、易怒，或無法與人相處就不是平和狀態，不能稱為健康。換言之，就是體強曰「健」，心怡曰「康」。
身心處於平和狀態，就算遇到困難，都能夠應對自如，這就是平和體質。可用氣色、精力，以及心理素質為標準，來衡量一個人是否處於平和體質的狀態。
平和體質，最重要的是內心，唯有內心平和了，身體各部位才能協調，生命才能健康。

平和體質的特徵
身心層面 特徵表現
身體 精力充沛、不胖不瘦、很少生病
個性 性格開朗、不易生氣、能夠應對挫折、困難

養生大補帖
如何判斷體質是否平和？
以中醫體質學的角度來說，平和體質，就是指人體保持著平衡的狀態。平和體質的人，總是精力充沛，外表穠纖合度，性格開朗，不輕易生氣。

3 B型：陽虛體質─怕冷
手足冰冷，不敢吹冷氣，這是因為身體功能產熱不夠，中醫稱之為「陽虛」，這種人在中醫體質學上，就是「陽虛體質」。
陽虛體質的人，主要的特徵是怕冷，手足不暖。很多小女孩或老太太來找我看病，看的就是怕冷─攝氏37、38度時，不僅穿著羽絨外套，裡面還要加一件棉襖，在棉襖裡甚至還穿了兩件毛衣，然後再穿內衣，這就是陽氣不足，典型的「陽虛體質」。
這種體質的人，夏天經常穿著長袖長褲，裡面再穿一件內衣，他們怕吹冷氣，走進冷氣房就要披上披肩，一遇冷就會拉肚子。由於體內陽氣不足，於是身體常不夠暖，因而會出現虛寒的特徵，稱之為「怕冷態」。肚子冷、膝蓋冷是常事，還有一些年經女性有痛經、肚子涼的毛病。這種體質以女性居多，日本人稱之為「怕冷症」。

陽虛體質的特徵
身心層面 特徵表現
身體症狀 陽氣不足、失於溫煦、形寒肢冷、痛經、肚子冷、膝蓋冷
寒冷徵狀 衛陽不足、中焦虛寒、下焦虛寒

養生大補帖
中醫如何定義陽虛體質？
手足冰冷，不敢吹冷氣，這是因為身體功能產熱不夠，中醫稱之為「陽虛」，這種在中醫體質學上，就是「陽虛體質」。

4 C型：陰虛體質─缺水
人體的主要成分是水，所以「缺水」是很嚴重的事，中醫體質學將身體缺水的人，稱為「陰虛體質」。
陰虛體質的人，外型上最明顯的特點就是瘦；性格上則是急躁，做任何事都巴不得一下子就做完，說話急，走路急，吃飯也急，什麼都快節奏，一股火氣。
陰虛就是身體裡面的水不夠了，水不夠就乾了、燥了，燥了就容易起火。就像一口井要是老缺水，就會乾旱了。所以水是身體滋潤的根本，也是天下最便宜的奇藥。
在中醫理論中，水屬陰，火屬陽，身體保持健康，就要陰陽平衡。
在《黃帝內經》（註）中的〈素問‧生氣通天論〉裡提到：「陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。」所謂「陰平陽秘」是指陰氣平和，陽氣固密，陰陽協調，保持平衡，身體才會健康。這是中醫學用陰陽學說，對人體正常生理狀態與健康狀況的概括表述。
陰虛會表現在很多層面上，包括對工作熱情高漲，平時口乾舌燥，臉上老是冒火，經常需要喝水。
而水少了，自然就「乾」了，嘴唇乾、皮膚乾、大便乾，什麼都乾。如果出現口乾、唇乾、皮膚乾、口渴等徵狀，就表示水不夠了。陰虛了，火就旺了，乾巴巴的，缺乏滋潤。現代人推崇「以瘦為美」的審美觀，往往只注意體型上的瘦，卻忽略了陰虛的嚴重性。

陰虛體質的特徵
身心層面 特徵表現
身體 體型瘦、愛喝水、口乾舌燥、唇乾、皮膚乾
性格 性子急、快節奏、火氣大、對工作熱情高漲

註 《黃帝內經》：又稱《內經》，原出現於東漢《藝文志》，後於唐朝合《素問》、《靈樞》二書而成為《內經》，為現存最早的完整中醫理論醫書。

養生大補帖
中醫如何定義「陰虛體質」？
人體的主要成分是水，所以「缺水」是很嚴重的事，中醫體質學將身體缺水的人，稱為「陰虛體質」。

5 D型：氣虛體質─氣短
老是覺得累，就是氣虛了，氣虛體質的主要特徵是疲乏、氣短、出汗。大家一起去做事，其他人都不覺得累，只有某個人身上不停出汗，覺得上氣不接下氣，這個人就是氣虛了。
一般來說，氣虛就是能量比別人低弱，例如說話沒勁，低聲低氣，音域很低，別人都要側著耳朵聽；體力差，明明沒有哮喘病，爬三四層樓卻氣喘吁吁的。
這類人的耐力很差，跑步只能跑個一、兩公里，若堅持跑上四、五公里，馬上就受不了。而且容易出汗，連吃飯的時候也會冒汗。此外還會經常感冒，三天兩頭就流鼻涕、打噴嚏。氣虛嚴重時，甚至會導致胃下垂、脫肛（註）、女性子宮下垂等等。
氣虛的人還容易疲倦，一下班回家就要在沙發上，先躺上一小時，要不然緩不過勁來。

氣虛體質的特徵
身心層面 特徵表現
身體 氣短、出汗、說話音域低、常感冒、胃下垂、脫肛、女性子宮下垂
性格 耐力很差、容易累、容易疲倦、說話沒勁、低聲低氣

註 脫肛：指直腸脫出，或是指直腸的黏膜，脫出至肛門外面。

養生大補帖
如何簡單判斷氣虛體質？
氣虛體質的主要特徵是疲乏、氣短、出汗。大家一起去做事，其他人都不覺得累，只有某個人身上不停出汗，覺得上氣不接下氣，這個人就是氣虛了。

6 E型：痰濕體質─體胖
肥胖者在生活中並不罕見，但若仔細觀察，我們會發現肥胖也是有區別的，有的人胖得很健康，比如美國籃球明星歐尼爾（註），胖得很帥、體型勻稱、肌肉結實，但有些人就不一樣了，胖得出格，成了病態，這在中醫體質學上，屬於「痰濕體質」。
痰濕體質，給人的第一印象就是胖乎乎的。我曾看過一個人，190公斤，體型很胖，他有幾個特點：第一是油光滿面，腦門上油乎乎的，弄張紙就能把紙透過來，這就是油脂分泌過剩；第二，肚大腰圓，有人胖肚子，有人胖胸，有人胖四肢，而腹形肥胖是裡面最嚴重的一種，會引發疾病。
此外，還有如雷貫耳的鼾聲，他晚上打起鼾來，連妻子都不敢與他同床。而且這種人的舌苔很厚，四肢也很沉重。拿鏡子一看，自己的舌頭上糊著厚厚的一層，就像吃了餅乾一樣，膩在舌頭上，四肢重到連抬起來都費勁，因為肥胖就不運動了，然後就越來越胖，最後弄得一發不可收拾，這種體質就叫「痰濕體質」。

痰濕體質的特徵
身心層面 特徵表現
身體 胖乎乎的、油脂分泌過剩、肚大腰圓、鼾聲如雷貫耳、舌苔很厚、四肢沉重
性格 不愛運動

註 歐尼爾：Shaquille O'Neal，前美國職業籃球明星球員，號稱NBA史上最偉大的中鋒，有「俠客歐尼爾」之美稱。

養生大補帖
中醫如何分辨「痰濕體質」？
有些肥胖者胖得出格，胖得成了病態，這在中醫體質學上，屬於「痰濕體質」。

7 F型：濕熱體質─長痘
提到青春痘，相信每個人都不陌生，顧名思義，青春痘是年輕人的專利，但為什麼有些人到了四、五十歲還會長痘呢？這就涉及到中醫體質學上的「濕熱體質」。
這種體質的特色就是滿臉長痘、口舌生瘡。例如有些皮膚科的病人，從年輕開始長痘，一直到四十多歲還沒停，被稱為「戰痘一族」，但他們都四、五十歲了，長的還是「青春痘」嗎？
絕對不是，這種人體內有濕熱，導致皮膚長痤瘡（註），痤瘡這裡犯那裡犯，女性多長在額頭兩側，男性則常長在鬍鬚附近；有時吃了羊肉串、水煮魚等上火的食物後，第二天便滿臉都是痘，有的還長膿包，甚至有人連脖子上也長痘，更嚴重一點，連頭髮裡也可以摸到包。
此外就是濕疹，這也是很難治的病，患濕疹的人，大部分都是濕熱體質的人。濕熱體質的人也很容易長口瘡，有人生了口瘡，連飯都吃不下，剛剛治好了又犯，再治又再犯，以上這些都是濕熱體質的重要特徵。

濕熱體質的特徵
身體層面 特徵表現
臉部 滿臉長痘、長膿包、口舌生瘡
其他部位 長濕疹、有的人連脖子上也長痘，甚至頭髮裡也可以摸到包

註 痤瘡：痤瘡又稱為青春痘、面皰、粉刺，這是毛囊和皮脂腺阻塞，引起發炎的一種皮膚病。

養生大補帖
為何四十多歲還長痘？
四十多歲還長痘，已經不是「青春痘」了，這是因為體內有濕熱，導致皮膚長痤瘡，女性多長額頭兩側，男性則常長在鬍鬚附近。

8 G型：血瘀體質─長斑
同樣是不小心碰撞到身體某一部位，多數人沒事，但某些人被碰撞的部位，卻很快起了一大塊瘀青，俗稱「鬼擰青」，這在中醫體質學上，稱為「血瘀體質」。
血瘀體質，就是血脈瘀阻不流暢了，「瘀」就是堵了，就像管道被堵住了一樣。堵有大堵和小堵的差別，如果心臟的重要血管被堵了30%、40%，需要上支架，就是「大堵」。一般而言，血瘀體質還沒有大堵，但許多微血管已經發生了不容忽視的變化。
這些變化提醒我們血脈已經不流暢了，必須要特別注意：
1 「鈔票紋」：如果看到一個人兩頰有很多微血管擴張，就像鈔票上的人物浮現出鈔票的紋理一樣，稱為「鈔票紋」。
2 「鬼擰青」：即上述極容易瘀青之情況，「鬼擰青」的成因其實是皮下出血，容易出現「鬼擰青」的人，舌下靜脈多半是瘀紫的。
3 「暗斑」：有些女性的臉色很灰暗，好像被烏雲罩住了，其實就是血瘀不暢形成了暗斑。
以上都是血瘀體質容易出現的典型徵狀，此外，血瘀體質者，還容易罹患血管堵塞的相關疾病。

血瘀體質的徵狀表現和影響
身心層面 特徵表現
徵狀表現 血脈不暢、舌下靜脈瘀紫、女性臉色灰暗
影響 形成暗斑、易得血管堵塞疾病

養生大補帖
鬼擰青是怎麼回事？
同樣是不小心碰到身體某部位，多數人沒事，但某些人被碰撞的部位，卻很快起了一大塊瘀青，俗稱「鬼擰青」，在中醫體質學上，這種人屬於「血瘀體質」，實質原因是皮下出血。

9 H型：氣鬱體質─鬱悶
《紅樓夢》裡的林黛玉，最為人所熟知的就是病態美，她的眼神憂鬱、面容憂愁、情緒惆悵，幾乎感受不到年輕女子的朝氣。從中醫體質學角度來說，這正是典型的「氣鬱體質」。
氣鬱體質，主要特徵是氣不順暢，這種人給人一種沉重、不是很陽光的印象；其內心鬱悶，對世事的看法比較悲觀，情緒多半是低落的。氣鬱體質的人，是憂鬱症的好發族群。
現代社會憂鬱症患者越來越多，人的心理承受能力變差了，精神壓力也就變大了。例如有些男性得了攝護腺炎，這本來不是什麼疑難雜症，一般是可以治癒的，但患者自己上網一查，發現攝護腺炎不易治癒，自己得了攝護腺炎，以後就抬不起頭做人了，這輩子也完了，結果原先可以治好的攝護腺炎沒去求診，又罹患了更麻煩的憂鬱症。
過往憂鬱症患者以女性居多，現在男性也有逐年增加的趨勢。

血瘀體質的特徵
身心層面 特徵表現
身體 眼神憂鬱、面孔憂愁、氣不順、惆悵、不是很陽光、易有憂鬱症
性格 內心鬱悶、情緒低落、心理承受能力差、精神壓力大

養生大補帖
氣鬱體質為何易得憂鬱症？
氣鬱體質，主要表現為氣不順暢，這類人內心很鬱悶，對世事的看法比較悲觀，情緒多半是低落的。氣鬱體質的人，是憂鬱症（註1）的好發族群。

10 I型：特稟體質─過敏
過敏是生活中司空見慣、習以為常的現象，容易過敏的人在生理上種種的不適，對其生活造成了諸多不便，遠非一般人所能想像。這些人在中醫體質學上，屬於「特稟體質」。
所謂「特稟」即為特殊稟賦，主要指的是過敏體質。
「春暖花開」對一般人來說是相當舒適的季節，但有些人卻特別害怕春天的到來，因為花粉會使他們過敏，花粉一飄，他們就不停打噴嚏、流眼淚，當然也就無暇欣賞春季的美景了。
擁有過敏體質的人，多半源於先天性的因素，當然也有後天的因素。現在有人一打噴嚏就找西醫檢查，一檢查之下，發現對魚過敏，對蝦過敏，甚至對桃子、小麥、蕎麥麵都過敏，搞得什麼也不能吃。
如果不從體質角度考慮，能做的也就只是預防過敏而已，但有些過敏是防不了的，例如有人對蟎蟲過敏，那麼是不是要把屋裡的蟎蟲，全都清理後才能進去呢？太不切實際了，很多過敏原是切不斷的。大千世界過敏原太多，防不勝防。
如果能認識到自身為過敏體質，就可以改變自己的過敏體質，而不只是去阻斷過敏原，如此才能真正根除過敏。
除了由對過敏原的反應，來判斷是否為過敏體質外；還可以透過本書所附的〈中醫體質分類與判定自測表〉（見書末），按照自測表上的問題勾選計分，更能準確判斷自己所屬的體質。

特稟體質的特徵和成因
身心層面 特徵表現
身體徵狀 容易過敏、很多東西不能吃
形成原因 有些人是先天過敏；有些人是後天形成

養生大補帖
過敏體質如何應付？
如果能認識到自身為過敏體質，就可以改變自己的過敏體質，而不只是去阻斷過敏原，如此才能真正根除過敏。

辨清體質好養生

什麼是體質？
將「體質」二字分開來說，「體」指的是一個人的身體、形體、個體；「質」指的是素質、品質、性質。「體質」可以指一個人的身體素質，包括形體的品質，以及其身體所具備特殊的、與眾不同的特性，由此可知「體質」的含義相當廣泛。
經過三十多年的研究，我將人的體質類型分成九種。
這九種「體質」是指，個體生命過程中，在先天和後天因素影響下，生理功能和心理狀態上綜合的、相對穩定的固有特質。
為什麼是「綜合的」？因為這是由多方面因素造成的。
為什麼又是「相對穩定的」？...

【出版序】

掌握體質養生法，做自己健康的主人

至聖先師孔子曾說過：「因材施教」，指出每個人的資質與學習力不盡然相同，應選擇適合個體的方法，來進行教學。在中醫體質學上，也主張每個人都擁有不同的體質特徵，這些體質特徵，會決定一個人的外在形貌與心理特質，同時還會決定他們容易罹患哪些疾病？所以我們也應該根據個人體質，進行身體的重點調養。

遵循個性化養生，全方位打造健康體質
本書作者北京中醫藥大學王琦教授，正是中醫體質學的創始人，他將人的體質分為9大類，並活用體質養生學，為眾多病患調整偏頗的體質狀態，對於過敏、反覆性感冒、更年期症候群等症狀，均提出獨到的療法。

王琦教授認為9種體質各有對應症狀，必須攝取適當的食物，才能獲得真正的健康。例如：內火旺盛的陰虛體質者，如果經常食用荔枝、桂圓等屬性溫燥的食物，身體就會感到不適。
而一個人若想長久維持健康體魄，不僅要聰明飲食，也要懂得適時運動。所以，本書除收錄國醫精選養生食譜外，還附有各種體質的推薦運動、穴位按摩，希望大家能由內而外，逐步改善自己的體質。

9種體質大揭密，輕鬆呵護家人健康
或許有人會問，如何得知自己屬於哪一種體質？關於這一點，本書附有貼心的「中醫體質分類和判定自測表」，方便大家透過簡易的計算，判定自身的體質類型，進而打造專屬自己的養生保健法。此外，王琦教授在本書中更運用許多臨床案例、生活小故事，並且旁徵博引，讓人輕鬆瞭解各種體質的奧祕，讓您不僅能照顧自己的健康，還能呵護全家人的健康。

當您瞭解這套體質養生法後，生活中的許多疑惑，自然會迎刃而解：為何有人一年四季總是手腳冰冷？為何有人老是反覆地感冒，無法完全康復？為何大家去爬山，有人健步如飛，有人走沒幾步路，就開始氣喘吁吁？

俗話說：「寧可防病於未然，不可治病於已發」，國家級老中醫王琦教授，將35年的體質養生研究成果，化為一套寶貴的體質養生法，再輯錄成這一本實用的養生寶典，無非希望幫助更多人強身健體，只要大家能做好防病養生的工作，身心自然健康、快樂！



【前言】

打造專屬自己的養生方案

針對各類體質，個性化養生

九種體質類型
芸芸眾生，人分九種：
A型—平和體質－精力充沛，健康樂觀。
B型—陽虛體質－手腳發涼，身體怕冷。
C型—陰虛體質－手心發熱，陰虛火旺。
D型—氣虛體質－氣短少力，容易疲乏。
E型—痰濕體質－身體肥胖，大腹便便。
F型—濕熱體質－臉色油膩，長痘長瘡。
G型—血瘀體質－臉色晦暗，臉上長斑。
H型—氣鬱體質－多愁善感，鬱鬱不樂。
I型—特稟體質－容易過敏，噴嚏流淚。

這九種體質中，只有「平和體質」是健康的，其他都是偏頗不健康的，你是哪一種體質呢？

九種體質圖
A型平和體質 B型陽虛體質 C型陰虛體質 D型氣虛體質 E型痰濕體質 F型濕熱體質 G型血瘀體質 H型氣鬱體質 I型特稟體質
億萬蒼生，人分九種，一種平和，八種偏頗。

九種體質圖表
A平和體質 B陽虛體質 C陰虛體質 D氣虛體質 E痰濕體質 F濕熱體質 G血瘀體質 H氣鬱體質 I特稟體質
精力充沛 容易疲乏 手腳心發熱 手腳發涼 身體沉重感 臉部油膩感 情緒低沉 臉色晦暗或有褐斑 容易過敏
語音有力 聲音低弱 口咽乾燥 不耐寒冷 腹部肥滿鬆軟 易生痤瘡 精神緊張 口唇顏色偏暗 不感冒也會打噴嚏、流鼻涕、鼻塞
處事樂觀 喜歡安靜 大便乾燥 容易腹瀉 額部油脂分泌多 口苦口臭 多愁善感 皮膚不知不覺出現青紫瘀斑 皮膚容易出現抓痕
適應力強 容易感冒 兩顴潮紅或偏紅 胃、背或腰膝怕冷 上眼瞼腫脹 大便黏滯 容易受到驚嚇 容易健忘 蕁麻疹

依個體差異養生
根據上表找出自己的體質特性後，就能針對自己的體質尋找養生方法，這就是「個體化養生」。2009年3月，我在第344次香山科學會議上，曾發表對「個體化診療」的論述：「個體化診療是基於以人為本、因人制宜的思想，充分注重人的個體化差異性，進行個體醫療設計，採取優化的、有針對性的治療干預措施，使之更具有有效性和安全性，並據此拓展到個性化養生保健以及包括人類生命前期的生命全過程，從而實現由疾病醫學向健康醫學的轉化。」
世界上沒有兩片完全相同的樹葉，也沒有完全相同的人，這就是「個體的差異性」，但也不能把人分成一萬種、一億種吧？所以我採用「模組」的方式，把共同特徵的人聚類起來，進行比較研究，包括數萬例的流行病學調查、各種體質類型基因分析的分子生物學研究與代謝組學研究，以此建立體質量表和判斷標準，歸納出九種體質，讓每一個體都能歸入這個體系框架中。
這些研究成果，可以幫助我們解讀生命的密碼，瞭解自身體質的形成、飲食嗜好、心理特點，以及與大自然及社會環境的關係，從而讀懂自己的身體，找到真正的健康源頭。

體質決定身心狀態、常患疾病
這九種體質類型各有不同的體質特徵，不但決定了人的體型結構、心理特徵，還決定了容易罹患的疾病。要講養生，首先要讀懂自己的身體，根據自己的體質類型，選擇怎麼吃，怎麼起居，怎麼度過一年四季，怎麼保健，這就是體質養生—辨清體質，因人施保，因人施養，這樣您才能獲得健康，掌握健康的主導權。
本書有大量的臨床案例，可供大家對照，書末也附上體質分類與判定自測表，讀者可以自行測試，以瞭解自己的體質類型，與現在的生命狀態，找到合適的養生保健方法。
體質養生為健康建立了一個可行的模式，能透過對個體的「體質辨識」，來確定體質屬性，以「平和體質」為目標，對其他體質透過「辨體調理」達到健康養生的目標。

體質養生是真正的健康法門
體質養生，「以人為本」論證了健康和人的生理、心理、環境和社會等諸多因素的關係，提出整體觀念、綜合護理、自我保健等概念。「體質學說」、「體質辨識」以及「體質調理」是人們邁向健康的「法門」，為「治未病」和保健養生，提供了理論基礎，為「未病先防」、「已病防變」、「病後康復」，找到了個性化維護和促進的途徑。

全新的養生理念，體質養生
體質養生是全新的養生理念，也是最根本的養生方法。它創立了個人健康的量化標準，已經被納入了《國家公共衛生服務規範》，並推薦到國際社會，它將健康的權利和責任回歸到人類自身，期許生命花園裡的每個人，擁有健康快樂的完美人生。
現在，讓我們一起來唱一首養生保健歌：

體質養生歌訣
一辨體質分九種，因人制宜各不同；
二順四時適寒溫，人和自然自相通；
三養心神調情志，精神爽朗沐春風；
四調飲食須均衡，少而清淡不肥壅；
五適運動持以恆，流水不腐筋骨鬆；
六慎起居講規律，勞逸適度精力充；
把握養生六要訣，健康自在我手中。

【出版序】

掌握體質養生法，做自己健康的主人

至聖先師孔子曾說過：「因材施教」，指出每個人的資質與學習力不盡然相同，應選擇適合個體的方法，來進行教學。在中醫體質學上，也主張每個人都擁有不同的體質特徵，這些體質特徵，會決定一個人的外在形貌與心理特質，同時還會決定他們容易罹患哪些疾病？所以我們也應該根據個人體質，進行身體的重點調養。

遵循個性化養生，全方位打造健康體質
本書作者北京中醫藥大學王琦教授，正是中醫體質學的創始人，他將人的體質分為9大類，並活用體質養生學，為眾多病患調整偏頗的體...

【出版序】掌握體質養生法，做自己健康的主人
【導讀】打造專屬自己的養生方案
【中醫體質分類和判定自測表】

第一章 辨清體質好養生─你瞭解自己的身體嗎？
1 體質到底是怎麼一回事？
2 A型：平和體質─健康
3 B型：陽虛體質─怕冷
4 C型：陰虛體質─缺水
5 D型：氣虛體質─氣短
6 E型：痰濕體質─體胖
7 F型：濕熱體質─長痘
8 G型：血瘀體質─長斑
9 H型：氣鬱體質─鬱悶
10 I型：特稟體質─過敏
11 高血壓、冠心病、糖尿病屬於何種體質？
12 為何別人感冒已經康復，我卻還沒好？
13 預防疾病─活到100歲的養生密碼
14 亞健康不等於健康？

第二章 B型：陽虛體質─怕冷
1 人體內的小太陽跑哪去了？
2 陽虛體質有哪些類型？
衛陽不足、中焦虛寒、下焦虛寒
3 陽虛體質的成因為何？
4 女性臉色白皙才美麗？
5 年輕人也會陽虛？
6 為何產婦坐月子不能貪涼？
7 陽虛體質者如何提升正面能量？
8 陽虛的人何時適合補陽？
9 陽虛體質者要注意下半身保暖？
10 陽虛體質者該怎麼吃？
核桃炒韭菜、菟絲子薏仁粥
11 生薑─助陽還魂佳品
12 枸杞─陸游養生聖品
13 陽虛體質者的2道養生藥膳
當歸生薑羊肉湯、附子粥
14 陽虛不可怕，中藥有3寶
玉屏風散、理中丸、金匱腎氣丸
15 補腎助陽─氣海、足三里、湧泉穴
16 「捏三提一」可振陽氣、補中焦？
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解陽虛體質

第三章 C型：陰虛體質─缺水 養生調體─讓你滋潤津生
1 替身體把把脈─水的神奇功效
2 陰虛體質有哪些類型？
上焦（心肺）陰虛、中焦（脾胃）陰虛、下焦（腎）陰虛
3 瘦子愛發火，體質惹的禍？
4 如何瘦得健康又美麗？
5 女人是水做的，為何還缺水？
6 孕婦怎麼吃，寶寶才不會陰虛？
7 長期陰虛會提早進入更年期？
8 陰虛體質者的夏、秋養生妙方？
9 哪些運動適合陰虛體質者？
保健按摩操、強腎健身操
10 陰虛體質者該怎麼吃？
海參、桑椹
11 燕窩─滋陰潤肺、養體美顏
冰糖燕窩粥、雪梨燕窩、牛奶燕窩湯
12 鴨肉─陰虛體質者的上乘補品
13 陰虛體質者的5道養生藥膳
七味鴨、蓮子百合煲豬瘦肉湯、玄參燉豬肝、補益海參湯、清炒山藥片
14 六味地黃丸─滋養腎陰
15 滋陰補水─太谿、三陰交、照海穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解陰虛體質

第四章 D型：氣虛體質─氣短 養生調體─讓你氣足神旺
1 人活著就是靠一口氣？
2 人體的氣從哪裡來？
3 氣虛體質者有哪些特徵？
4 氣虛體質有哪些類型？
上焦（心肺）氣虛、中焦（脾胃）氣虛、下焦（腎）氣虛
5 盲目減肥會引病上身？
6 為什麼我老是感冒？
7 為何睡了一天還是覺得好累？
8 悲思過度氣更虛？
9 如何預防「空調病」？
10 氣虛體質者如何度過酷暑與寒冬？
11 令人神足氣盛的「柔緩運動法」？
補氣健身操
12 氣虛體質者該怎麼吃？
紅棗、櫻桃、葡萄、花生
13 黃耆、山藥—補氣的首選藥材
山藥燉雞湯、補脾山藥
14 人參─補氣功效有多大？
燉人參、人參小點心、人參茶、人參酒
15 氣虛體質者的4道養生藥膳
耆苓粥、蓮肉參湯、什錦麥胚餅、黃耆桂圓童子雞
16 6大藥方調氣虛，便宜又見效
玉屏風散、黃耆紅棗湯、補中益氣丸、參苓白朮散、六君子丸、歸脾丸
17 補充元氣─膻中、足三里、陰谷穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解氣虛體質

第五章 E型：痰濕體質─體胖 養生調體─讓你脂消身輕
1 「痰濕」是誘發疾病的元凶？
高血糖、高血脂、高血壓、禿頭
2 如何區分「有形之痰」與「無形之痰」？
3 痰濕體質有哪些特徵？
4 痰濕體質有哪些類型？
痰蒙清竅、痰濕內蘊、痰阻氣道、痰濕困脾
5 痰濕讓人無法代謝吃下的食物？
6 肥胖的父母容易生出胖小子？
7 積極樂觀是痰濕體質的精神療法？
8 吃得越少越能幫助減重？
9 痰濕體質者如何依季節保養身體？
10 運動不當會越練越胖？
便捷減肥操
11 有氧運動可改善痰濕體質？
12 痰濕體質者該怎麼吃？
薏仁粥、薏仁冬瓜粥、山楂茶
13 茯苓─一吃就靈
茯苓雞肉雲吞、茯苓麥冬粥
14 痰濕體質者的4道養生藥膳
山藥冬瓜湯、紅豆鯉魚湯、芡實蓮子薏仁湯、青鴨羹
15 化痰祛濕─豐隆、中脘、足三里、陰陵泉穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解痰濕體質

第六章 F型，濕熱體質─長痘 養生調體─讓你清利身爽
1 為什麼我一直長痘痘？
2 「水深火熱」的濕熱體質？
3 濕熱體質有哪些特徵？
4 濕熱體質有哪些類型？
濕熱內蘊、濕熱下注
5 濕─無法正常吸收食物？
6 濕熱體質者易患口瘡、濕疹、膽囊炎？
7 如何根除胎兒的濕熱體質？
8 為何濕熱體質者通常性格急躁？
9 中長跑運動有助改善濕熱體質？
輕鬆提肛操
10 濕熱體質者如何度過長夏季節？
11 濕熱體質者該怎麼吃？
蓮藕
12 綠豆─清熱除濕效果強
扁鵲三豆飲、銀花綠豆湯
13 濕熱體質者的3道養生美食
清燉綠豆蓮藕、玉米紅豆粥、蚌肉冬瓜湯
14 濕熱體質者的2道食療茶飲
茵陳藥茶、三仁湯
15 祛除濕熱─肺俞、八髎、中脘、陰陵泉穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解濕熱體質

第七章 G型：血瘀體質─長斑 養生調體─讓你血脈通暢
1 如何預防腦中風？
2 臉色晦暗可能是血管瘀積的徵兆？
3 如何認清血瘀，從根杜絕？
4 血瘀會引發哪3種致命疾病？
腫瘤、冠心病、高血壓
5 血瘀體質有哪些類型？
心脈瘀阻、腦竅瘀阻、下焦瘀阻
6 血瘀體質者如何在春、冬季養生？
7 天天開心是血瘀體質的健康養生法？
8 步行健身有助改善血瘀體質？
9 血瘀體質者該怎麼吃？
玫瑰花茶、玫瑰紅花飲、酸醋
10 山楂─活血行氣王
山楂桃仁、山楂參果膏、山楂湯、楂香散
11 血瘀體質者的4道養生藥膳
山楂紅豆湯、黑豆川芎粥、血府逐瘀湯、當歸田七烏雞湯
12通絡化瘀的三棱針點刺放血法？
點刺法、散刺法、挑刺法
13 活血化瘀─神闕、太衝穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解血瘀體質

第八章 H型：氣鬱體質─鬱悶 養生調體─讓你胸有陽光
1 鬱悶影響你的生活品質嗎？
2 如何根絕「氣鬱」？
3 情緒多變是氣鬱的徵兆？
4 氣鬱體質有哪些類型？
氣機鬱滯在上焦、氣機鬱滯在中焦、氣機鬱滯在下焦
5 小心護「肝」遠離氣鬱體質？
6 如何防止氣鬱上身？
7 調整氣鬱體質，告別「萎」哥困境？
8 氣鬱體質者如何調養精神？
9 如何安度陰雨連綿的秋冬？
10 哪些運動適合氣鬱體質者？
五禽戲之熊戲、強壯功
11 氣鬱體質者該怎麼吃？
海帶、檸檬茶
12 金針花─解愁忘憂的首選食材
13 氣鬱體質者的4道養生藥膳
柴胡加龍骨牡蠣湯、橘皮粥、菊花雞肝湯、甘麥紅棗粥
14 打通鬱滯─氣海、陽陵泉、湧泉穴
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解氣鬱體質

第九章 I型：特稟體質─過敏 養生調體─讓你笑迎春光
1 什麼是特稟體質？
2 什麼才叫「過敏體質」？
3 過敏體質有哪些類型？
呼吸道過敏、消化道過敏、皮膚過敏
4 過敏體質如何形成？
吸入性過敏原、食入性過敏原、接觸性過敏原、醫源性注射式過敏原、自體抗原
5 藥物致殘是造成特稟體質的主因？
6 過敏體質和先天體質狀態密不可分？
7 養生治病新觀念—治人不治病？
8 過敏性鼻炎患者如何做好防護？
巧治過敏性鼻炎小妙方
9 如何根除過敏性哮喘？
巧治哮喘小妙方
10 哪些方法有效治療蕁麻疹？
巧治蕁麻疹小妙方
巧治皮膚炎小妙方
11 如何安度過敏頻發的春、秋季節？
12 樂觀是改善特稟體質的最佳養生法？
13 過敏體質者該怎麼吃？
糯米、燕麥、黃耆、防風、靈芝
14 改善過敏的5道養生藥膳
固表粥、蔥白紅棗雞肉粥、黃耆靈芝燉瘦肉、小麥山藥湯、蘆薈油煎鴨蛋
15 調理過敏─鼻通、睛明、百蟲窩穴
16 六字訣氣功可改善過敏體質？
※〔王琦教授門診時間〕
※3分鐘瞭解特稟體質

【出版序】掌握體質養生法，做自己健康的主人
【導讀】打造專屬自己的養生方案
【中醫體質分類和判定自測表】

第一章 辨清體質好養生─你瞭解自己的身體嗎？
1 體質到底是怎麼一回事？
2 A型：平和體質─健康
3 B型：陽虛體質─怕冷
4 C型：陰虛體質─缺水
5 D型：氣虛體質─氣短
6 E型：痰濕體質─體胖
7 F型：濕熱體質─長痘
8 G型：血瘀體質─長斑
9 H型：氣鬱體質─鬱悶
10 I型：特稟體質─過敏
11 高血壓、冠心病、糖尿病屬於何種體質？
12 為何別人感冒已經康復，我卻還沒好？
13 預防疾病─活到100歲的養生密碼
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